(치매및 건강에 좋은 식품들)
정환 이영일
ㅡ치매 예방에는 들기름
들기름에는 신체에 꼭필요한 필수 지방산인
알파리놀렌산이 풍부하게 들어 있어서 채내에 흡수가되면 DHA나 EPA가 되여 뇌의 중요 영양소가 된다.
DHA나 EPA는 스트레스나 뇌의 신경세포를 다시 활성화 해준다.
전문가의 말에의하면 들기름은 암도 고치고 알레르기 채질개선에도 도움이 된다고 한다.
오메가 3는 중성지방을 억제하는 효과와 신진대사를 높이는 효과가 있다.
실험결과 48명에게 들기름을 섭취하게 하고 시험한 결과 33명이 채중이 감소되고ㅡ
중성지방치가 기준보다 나쁜 17명의 참가자중 들기름 복용으로
중성지방치가 정상으로 개선 되였다 한다.
과음은 금물이나 1스픈 정도 섭취를 권장한다.
그리고 음식에 첨가하여 먹으면 식구가 골고루 섭취가 가능하다
ㅡ치매 예방에 좋은 음식
1ㅡ브로콜리
브로콜리는 엽산과 캴슘이 많이 들어있고 치매 예방에 좋은 항산화 물질이 많이 들어있다.
게다가 신경계를 건강하게 해주는 비타민K와 콜린 성분도 많아서 인지력을 높여주는
데도 도움이 많이 되다.
다만 브르콜리는 요리한때 물에 넣으면 영양소들이 빠져 나가므로 차라리 쩌서 먹거나 전자렌지를 이용해서 요리하는 것이 좋다.
브로코리의 효과는 고혈압치로 골다공증예방 당뇨병 치료에도 도움이 된다.
2ㅡ연어
단백질이 무려21%이고 지방이 8.4% 그리고 단백질이 잘 흡수될수 있게 해주는 비타민 B2. B6.가 많이
함류되여 있다.
그리고 DHA라는 고도 불포화지방산의 중
하나가 많이 연어에 들어 있다.
DHA는 EPA나 뇌신경 기능이 활성화하게
해주는 물질이 있어서
동맥경화와 혈전을 막아주는 역활을 해준다
계다가 오메가 3가 풍부해서 동맥경화 뇌졸증 심장병 등 혈관질환 등을 예방해 준다.
3ㅡ달걀 노른자
노른자에는 콜린이라 불리는 성분이 많이 들어 있고 콜린성분은 뇌를 발달시키는데 중요한 비타민B에 해당된다.
이성분은 아세틸콜린의 전구체라 한다
에세틸콜린은 근육조절 기억력을 적용하게하는 신경전달 물질이다.
그래서 콜린성분은 우리 뇌의 건강에도 큰 적용을 한다하니 꼭 섭취를 적당히 권장한다
2017년도 핀란드에서 시험한 연구결과 22년동안에 2.500명에게 달걀을 섭취하게한 실험결과 달걀을 먹는쪽이 더욱 인지능력이 높아졌다고 한다
4ㅡ버섯
우리나라 농촌지능청에서는 버섯중에서 노루궁덩이 버섯을 치매예방에 도움이 되는 음식으로 권장하고 있다.
이버섯에는 헤리세논 D와 에리나신 성분이 많이 함류되여 이는 신경성장 인자의 합성을 많이 이르켜줘 치매를 예방하게 해준다고 한다.
또 2019년에 싱가포르 국립 대학교에서
여구해서 알게된 바로는 식용버섯속에 에르고티네인과 글루타티온 이라는 영양소들이 많이 함류되여 뇌가 노화되는 것을 막아주는 것에 매우 효과적이라고 한다.
5ㅡ불루베리
불루베리는 뇌세포를 젊게 유지해 주는 대표적인 음식이다.
불루베리의 안토시아난이라는 성분이 황산화 작용으로 뇌세포가 서장하는데 도움이되고 노화되는 것을 막아준다.
2016년도에 미국에서 한 연구에 따르면
매일 불루베리 한컵정도를 16주간 먹은 사람이 기억력과 인지 능력이 향상된 결과가 나타났다.
또 MRI에서도 뇌의 활동이 증가 했다고 한다.
이음식들을 꾸준히 섭취해서 노후에도 건강하고 행복하게 보내시기 바람.
6ㅡ토마토의 효능
부종억제 당뇨예방
토마토는 신진대사를원활하게 하고 채내 수분조절을 한다.
그대신 신장이 좋지않은 분이나 부종이 생긴 분들에게 좋다고 한다.
건강에 더 좋게 먹는 방법은 셀러리나 파슬러등 향미 야체와 같이 먹으면 당뇨병 예방에도 좋다고 한다.
이외에도 토마토는 변비예방 다이어트 그리고 피부 관리효과 노화방지 등 눈건강 보호등에도 효과가 있다고 한다.
이렇게 많은 역활을 할수있는 음식인지라 꾸준히 먹고 건강한 라이프를 즐겨보시요.
💕 마음에서 마음으로 가는 길
행복은 근사한 말이 아닙니다.
행복은 마음속 깊은 데
숨어 있는 진실이며
행동하는 양심 입니다.
행복은 남에게 나눠 줌으로써 비워지는 것이 아니라
없는 것을 나눔으로써
채워지는 신비로운
것입니다.
베푸는 만큼 행복의 양도
그만큼 많아 집니다.
행복은 또 스스로
만족하는 데에 있습니다.
남보다 나은 점에서
행복을 구한다면
영원히 행복하지
못할 것입니다.
왜냐하면
누구든지 한두 가지
나은 점은 있지만
열 가지 전부가
남보다 뛰어날 수는 없기 때문입니다.
따라서 행복이란
남과 비교해서
찾을 것이 아니라
스스로 만족할 수 있는 게 중요합니다.
"나는 오늘도 나를 응원한다"
만일 누군가가
당신을 비난하거나
무시하거나 깎아내리면
그것을
당신에게 건네려는
어떤 물건이라고
생각하라.
당신이
그 물건을 ‘받지 않으면’
그만이다.
그 물건은
그냥 상대방의 손에
남아있을 것이다.
당신은
‘특별한’ 사람은 아니지만
‘세상에서 유일한’ 사람,
‘아무도 대신할 수 없는
독특한’ 사람이다.
자신이 특별하다고
생각하는 사람은
주변으로부터 고립되어
외로움을 느끼기
십상이지만,
자신을
‘아무도 대신할 수 없는
독특한 존재’로 여기는
사람은 다르다.
생각보다
많은 사람이 어린 시절에
받은 정서적 상처에
갇혀 있다.
꼬마인 당신을
성인인 현재의 세상으로
데려와
이곳이
훌륭하고 안전하며
더 나은 세상이라는 것을
보여주면
당신은
과거로부터 홀가분하게
빠져나올 수 있다.
당신은
완벽하지 않아도 된다.
세상에 완벽한 사람은 없다.
세상에서
가장 불행한 사람은
완벽해지려 애쓰는
사람이다.
완벽을 겨루는
경기에는 끝이 없기
때문이다.
자존감을
키우기 위해서는 당신이
무엇을 하느냐뿐 아니라
무엇을 하지 않느냐
혹은 무엇을 그만두느냐도
중요하다.
스스로에 대해
만족하지 못하는 이유는
당신의 행동 자체가
아니라
당신이 늘
스스로에게 던지는
비판과 자책 때문이다.
나는 오늘도 나를 응원한다/중에서 -
●무병장수는 자신의 노력에 달렸다!
1. 먼저, 밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세 가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다.
2. 콜레스테롤 섭취를 조절하고
포화지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼 비율은 3:4:3 으로 드시고요.
3. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.
하루에 2리터 이상의 물을 마셔야
장수할 수있습니다.
꼭 잊지마시고 지키세요
4. 색깔이 짙고 다양한 채소와 과실을
많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병을
예방 하시기 바랍니다.
5. 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에
도움이 된다고 합니다. 하루 우유 세 컵이
골다공증을 막아 주고요.
6. 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게
하십시오. 일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.
7. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고, 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을
도우시기 바랍니다.
8. 다리가 건강해야 오래 삽니다.
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,
일주일에 세 번이상 걸으시기 바랍니다.
9. 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고, 섭취하는 영양분 중 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오.
척추는 S자, 목뼈는 C자로, 생활의 자세로
유지하고 치과 치료는 게을리 마세요.
치아가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.
10. 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고, 내려올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 말고 조심하시기 바랍니다.
11. 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서
생체리듬에 따라 살면 장수할 수 있습니다.
아무리 늦어도 밤 열시에는 잠자리에 드는
수면 습관을 가지시기 바랍니다. 옮긴글
수림결혼정보
www.zzakk.com
010 4811 0690