10/30 (월) 내 손으로 통증을 잡는다 셀프마사지

[은하수]

◆ 기획 의도

허리! 어깨! 목! 여기저기 이유 없이쑤시고 결리는 근육통!

흔히 나이 탓을 하며 지나치기 쉬운데요

하지만, 이 모든 것들이 딱딱하게 굳은 근육 때문이라는 사실, 아시나요?

근육통을 방치했다간 통증은 물론, 다른 심각한 질환으로 이어질 수 있어

적절한 관리와 치료가 무엇보다 중요한데요

근육통을 잡는 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 셀프마사지입니다!

시간 장소에 구애받지 않고 내 손으로 직접!! 이러한 걱정들을 싹~ 덜 수 있는데요 오늘 이시간, 집에서 쉽게 구할 수 있는 마사지 도구들을 이용해

내손으로 통증 싹~ 잡는 방법 알려드립니다~

1. 통증 유발점 찾기
2. ① 목과어깨가 만나는 부위 승모근 통증유발점을 찾겠습니다

②- 특정 부위를 눌렀을 때 심한 통증이 느껴진다

- 근육은 매우 부드러운 조직으로 찹쌀떡처럼 부드럽고 말랑말랑 이완되어 있어야 정상이지만 통증 유발점이 생긴 부위를 손가락으로 누르면 마치 뼈처럼 단단한 매듭이나 띠가 만져진다.

- 근육에 힘을 줄 때 수춘하는 방향의 좌우로 작은 원을 그리듯이 부드럽게 문질러보면 단단한 멍울이 만져지거나 기타 줄을 튕기는 듯한 느낌이 드는 곳이 있다.

2. 목 어깨 근육 풀어주기 (통증유발점- 마사지 위치 스티커로 표시 후 마사지 시작)

# 준비물 : 원형 스티커

바닥에 누운상태에서 우선 목에 있는 흉쇄유돌근을 먼저 풀어주고 그다음은 대흉근, 전거근 순서로 마사지를 실시합니다.

이때 한 근육당 2분씩 3번 정도 반복해서 마사지를 하는데 한쪽을 먼저 하고 다른 부위로 옮겨갑니다.

1. 흉쇄유돌근 마사지

귀밑 바로 아래부터 시작해서 쇄골까지 연결되어 있는 근육입니다. 쉽게 찾는 방법은 고개를 한쪽방향으로 돌리고 머리를 위로 들어보면 목에서 튀어나오는 근육입니다. 처음에는 귀밑부위를 손으로 풀면서 천천히 아랫방향으로 내려갑니다.

2. 대흉근 마사지

대흉근은 가슴에서부터 어깨까지 연결되어 있는 근육입니다.

먼저 가슴의 중앙에 손을 대면 편편한 뼈가 있습니다.

이뼈에 손바닥의 아래 부분을 대고 손가락을 어깨방향으로 뻗었을때 근육입니다.

국기에 대한 경례하듯이 손을 가슴에 놓았을 때 2번째, 3번째 손가락이 놓이는 부위입니다.

3. 전거근 마사지

전거근은 겨드랑이 아레에서 갈비뼈까지 연결되어 있는 근육입니다.

팔과 어깨를 움직일때 관여를 많이 하며 우리가 팔로 옆구리를 잡을 때 만질수 있는 근육입니다.

손바닥을 편채로 팔과 겨드랑이 사이에 놓았을 때 마지막 손가락이 닿는 부위를 누루면 됩니다.

1. 척추기립근 풀기

바로 누운 상태에서 땅콩볼을 등뒤에서 대고

허리 부위까지 위아래로 움직이면서 풀어준다

2. 요방형근 풀기

바로 누운상태에서 공을 허리와 골반근처 옆구리에 놓고

허리를 좌우로 움직이며 눌러준다.

3. 이상근

바로 앉은 상태에서 공을 엉덩이 밑어 놓고 허리를 좌우로 움직이며 눌러준다.

4. 장요근

바로 엎드린 상태에서 공을 골반 부위에 대고 체중을 이용해서 지긋하게 눌러준다

1. 대퇴이두근

바로앉은 상태에서 허벅지 뒤쪽에 홍두깨를 두고 앞뒤로 움직이며 풀어준다.

2. 슬와근

바로앉은 상태에서 무릎 뒤쪽에 홍두깨를 두고 앞뒤로 움직이면서 풀어줘도 됩니다.

3. 비복근

바로 앉은 상태에서 홍두깨나 빈병을 종아리 아래에 두고 앞뒤로 문지르면서 뭉친 근육을

풀어줍니다. (이때 두발을 겹친다)

또는 자신의 한쪽 무릎을 세우고 그위에 반대쪽 종아리 중앙부위를 놓고 문질러 줍니다.

4. 전경골근

바로 앉은 상태에서 공을 정강이 앞에놓고 두손을 이용하여 눌러준다.

비타민병 뚜껑을 이용해서 문질러 줘도 됩니다.

1. 승모근 마사지

목과 어깨가 아프거나 편두통이 있을경우 도움을 줄 수 있는 마사지 입니다.

엎드린 상태에서 다른 사람이 목과 어깨가 만나는 부위에 공을 대고 좌우 위아래로 마사지를 실시합니다.

2. 날깨뼈 마사지

오십견처럼 어깨가 굳어서 아픈경우 등과 날깨뼈 주위가 아플 수 있습니다. 그래서 등 주위 날개뼈 주변 근육을 마사지해주면 팔이 올라가고 통증이 완화될수 있습니다.

엎드린 상태에서 등과 날개뼈 근육 좌우로 마사지 합니다.