< 1월 30일 금요일 정기훈련 > 금달팀장 = 헌서아빠
* 일시 : 30일 금요일 저녁 8시~
* 집결 : 토평교밑 주차장 8시까지.
* 내용 : - 운동전 관절풀기 준비운동
- 워밍업 : 트랙 5바퀴 (약2km) 조깅
- 본훈련 : 트랙 4바퀴 (전력주) - 쿨다운 2바퀴 = 1세트 총 4세트 진행 (약 9.6km)
- 마무리 : 왕숙천 순환 2km. 마지막 1km 오픈~ 전력주~~ 스트레칭 마무리체조.
* 준비물 : 운동화, 수건, 각자 마실물, 갈아입을옷(잠바 필수).
* 개인적인 일들이 있으시다면 모를까.....그냥 춥다고 집에서 웅크리지 마시고~
불금~ 불금~ 외치며 술마실 궁리? 하지마시고^^ 나와서 같이 땀흘리며 뛰어요~~~
특히, 신입회원님들 대~ 환영~~ 운동화만 있으면 같이 할수있어요~~~^^
..........................................................................................................................................................................
< 2월 1일 동계훈련 제9회 >
동계훈련은 일상적인 정기훈련이 아니라, 강습이라는 점을 강조드립니다.
출석체크는 물론이고, 지각도 별도 체크 하니까 시간약속 잘 지켜주시기 바랍니다.
부득이한 경우 각, 팀별 카톡방을 통해서 보고 및 각팀장에게 별도 연락. 부탁드립니다.
(존칭생략)
A팀 : 팀장 (모모) - 호호, 거북, 몬스터, 뻐꾸기, 인어공주, 싼타, 크로스, 코난, 왕초.
아이스크림팀 : 팀장(봄비) - 천리마, 공동묘지, 포, 가온, 철봉이, 청마, 헌서아빠, 규은아빠, 돌아서서, 꽁이아빠,
데이빗, 츄렉.
뚜르드팀 : 팀장(미콩) - 도도, 떼구르, 깐돌이, 미호, 신디, 레알, 해피트리, 왕년에, 빛담이, 왕초보, 카마비, 까불이.
일시 : 15년 2월 1일 강습 오전 8시 20분 ~ 1시 30분
장소 : 남양주체육문화센타 강습(실내게이트볼장)
내용 : 8시 20분까지 집결 후
8시30분 시작~ 남양주체육관(약2km) x 2바퀴 런~ ( 런자세 교정) 후
로라설치 및 기존강습시작~ (로라-근전환-복근강화-런보강) x 2세트.
* 대략적인 강습 소요시간은 8시 30분 ~ 1시 30분까지 약 5시간 예정입니다.
* 휴식시간은 런 뛰고나서, 로라설치하며서 약 15분, 강습 1세트 후, 간식시간 약 15분 드립니다.
준비물 : 사이클, 슈즈, 고정로라, 땀받이수건, 장갑, 런닝화, 갈아입을옷, 개인 마실물등등...
점심식사 : 하실분에 한해서...1/n
* 수영은 점심식사 후 남양주체육문화센타에서 합니다.
- 왕 초 -
첫댓글 금달/일훈 참석
이번주 금달에 봄비님,해피트리님,유화령님 나오시면 3회 연속참가 시상있습니다
위 금달 프로그램은 수준별로 유동성있게 진행하려하니 부담느끼지 마세요...^^
금달은 퇴근후 오시는 것이니...일훈과 달리 지각하셔도 됩니다...조금 늦으시더라도 왕숙천 트랙으로 오시면 함께 훈련할수 있으니 걱정말고 천천히 오세요
금달참석 / 일훈 ? 미정...
금달 미안 / 일훈 참석
금달, 일훈 참석...
싼타님.동네형님함께 일훈참석~~
일훈참석
금달/참석..일훈/참석..
금달/불참, 일훈/참관하겠습니다.
일훈 참석합니다.
일훈참석^^
일훈참석!
금달/애고 허리야 ~~~^^
일훈 참석 이 악 물고
금달참석합니다
일훈참석합니다
금달참석/일훈 참석입니다.
금달불참- 아들 재롱잔치/일훈 참석- 망고들고 ^^;
1+1...일훈참석합니다.
깐돌이 참석이요
일훈참석
일훈참석함돠..
금달.일훈참석.
시간이 애매한데 일단 일훈 참석입니다. 못 가게 되면 카톡으로 연락 드리겠습니다.
일훈 참석합니다~
금달 참석