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<p style="text-align: start;"><b>( 27일 월)</b><br><br>조깅 80분 후 보강운동</p><p style="text-align: start;"><br><b>( 28일 화)</b><br><br>조깅 60분 </p><p style="text-align: start;"><br><b>( 29일 수)</b></p><p style="text-align: start;"><br>일시 : 11월 29일 수요일 오후 7시 30분<br><br>장소 : 탄천 종합 운동장<br><br>조깅 20분, 질주 3회 , 신발 교환 및 탈의</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">600m x 9 리커버리 200m 80초 (5개 이후 400m 랩타임 2초 단축)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">s - 84/42</p><p style="text-align: start;"><br>a - 88/44<br><br>b - 92/46<br><br>c - 96/48<br><br>d - 100/50<br><br>d1 - 104/52<br><br>d2 - 108/54<br><br>d3 - 112/56</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>( 30일 목)</b><br><br>조깅 60분(천천히 시간만 채우기)<br><br><b>( 01일 금)</b><br><br>본인 컨디션에 따라 휴식 & 조깅 40분이내 후 질주 4회<br><br><b>( 02일 토)</b><br><br>일시: 12월 02일 토요일 오전 7시 00분<br><br>장소: 여민락 (서울 강남구 논현로 38길 46-8)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">양재천으로 이동 후 스트레칭</p><p style="text-align: start;">2시간 시간주</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>( 03일 일)</b><br><br></p><p style="text-align: start;">자유주</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">- 공지사항 -</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">600m 인터벌 트레이닝</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">날씨가 추운 관계로 초반 페이스를 여유롭게 잡았습니다.</p><p style="text-align: start;">5개가 지나고 몸이 풀리는 시점부터 400m 랩 타임 2초 당겨주세요.</p><p style="text-align: start;">인터벌 후 걷지 마시고 조깅 80초 진행해주세요.</p><p style="text-align: start;">다음 주는 다시 보강운동 진행하도록 하겠습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">20,000m 지속주 트레이닝</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">지난 번 20,000m 지속주와 같이 후반 10,000m 빌드업으로 끝내도록 하겠습니다.</p><p style="text-align: start;">날씨가 계속해서 영하권으로 떨어지고 있습니다.</p><p style="text-align: start;">장갑이나 워머 등 방한용품 꼭 챙겨주시고</p><p style="text-align: start;">타이즈나 바람막이를 입고 달리시길 바랍니다.</p><p style="text-align: start;">이날 끝나고 총회가 있습니다. 많은 참석 바랍니다!^^</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">주말동안 열린 대회에서</p><p style="text-align: start;">입상하신 분들 축하드립니다!^^</p><p style="text-align: start;">국내 최고 마라톤 클럽 뉴런 화이팅!</p>
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첫댓글 스케줄 감사합니다~
스케줄 감사합니다^^
주간스케줄 짜시느라 감사합니다.
감독님 시간이 있으실때 수정 부탁드립니다.
양재천 조깅 예정입니다
네 확인했습니다. ㅎㅎ
감독님 고생 많으셨어요!