숨은 턱선 찾아주는 6가지 운동법
턱을 조금만 당겨도 이중턱이 생겨 고민이라면 여기를 주목하세요!
턱은 잘못된 자세, 노화 외에도 여러 가지 원인으로 살이 붙기 쉬운 부위입니다. 턱살은 미관상 많은 사람들의 고민거리가 되는데요. 몇 가지 동작만 기억한다면 효과적으로 턱살을 제거할 수 있습니다.
오늘 헬스앤라이프에서는 턱살이 생기는 원인과 운동&마사지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
턱살이 생기는 이유
1. 잘못된 자세
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목뼈에 변형이 생겨 일자목이 나타난 것을 말합니다. 거북목 증후군이 오면 목 앞쪽 근육을 제대로 쓰지 못하면서 턱의 근력이 감소합니다. 턱 근육이 약하면 지방이 축적될 수 있습니다.
2. 지방 축적
얼굴에 지방세포가 많이 축적되면 얼굴이 커지고 살이 아래로 처집니다. 또한 위턱에 비해 아래턱이 덜 발달한 무턱인 경우 턱에 조금만 살이 붙어도 이중턱이 생깁니다.
3. 턱 근육 약화
목 앞쪽에 위치한 활경근이 약해지면 살이 처져 턱살이 겹쳐 보입니다. 활경근이 약해지는 원인으로는 노화, 자세 불량, 유전적 요인 등이 있습니다.
숨은 턱선 찾는 운동 7가지
첫 번째 운동
STEP 1. 어깨를 펴고 목에 힘을 풉니다.
STEP 2. 오른손으로 머리를 눌러 옆으로 늘립니다.
STEP 3. 천천히 호흡하며 10초 유지합니다.
STEP 4. 반대쪽도 같이 동작합니다.
CHECK POINT
✔ 목에 무리가 갈 만큼 힘을 주지 않습니다.
두 번째 운동
STEP 1. 턱 끝을 들어 시선이 천장을 향하게 합니다.
STEP 2. 휘파람을 부는 것처럼 입술을 오므립니다.
STEP 3. 1분 동안 유지합니다.
CHECK POINT
✔ 목 근육이 조이는 느낌이 들수록 효과적입니다.
세 번째 운동
STEP 1. 한 손으로 쥘 수 있는 공을 준비합니다.
STEP 2. 턱과 목 사이에 공을 끼웁니다.
STEP 3. 좌우로 각각 10회씩 돌립니다.
CHECK POINT
✔ 턱 아래부터 턱 끝까지 전체적으로 자극을 주도록 합니다.
네 번째 운동
STEP 1. 의자에 앉거나 바로 섭니다.
STEP 2. 아랫입술을 최대한 내밉니다.
STEP 3. 45도 각도로 목을 세웁니다.
STEP 4. 10초 유지합니다.
CHECK POINT
✔ 아랫배에 힘을 줘서 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다.
다섯 번째 운동
STEP 1. 혀를 내밀어 턱에 닿을 만큼 길게 뺍니다.
STEP 2. 10초 유지합니다.
STEP 3. 혀를 위로 내밀어 인중에 닿을 만큼 올립니다.
STEP 4. 10초 유지합니다.
여섯 번째 운동
STEP 1. 입꼬리를 최대한 옆으로 벌립니다.
STEP 2. 양손 검지를 입꼬리에 가져다 댑니다.
STEP 3. 아래로 내리며 턱살을 스트레칭합니다.
일곱 번째 운동, V라인 마사지법
STEP 1. 로션을 손에 충분히 바릅니다.
STEP 2. 양손으로 목을 위아래로 문질러 근육을 풀어줍니다.
STEP 3. 손마디를 이용해 턱 끝부터 귀까지 천천히 끌어올립니다.
STEP 4. 치아를 꽉 물었을 때 딱딱하게 올라오는 부분을 부드럽게 마사지합니다.
STEP 5. 턱살을 전체적으로 가볍게 꼬집습니다.
#헬스앤라이프