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<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처: 여성시대 신상밝혀<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp</a><br /><br />당신의 굶는 다이어트는 무조건 실패한다.<br />-지방이 있어야 되는 이유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c69ede90df23675a7c0977d73d30afa5946654ae' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 니네들 이제 지방이 있어야<br />살이 빠지는 이유 알겠냐<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2504e17820a653516a532ffa85b293655b2a9180' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 내가 없어지고 근육이 잘 붙으려면<br />3대 요소 필수<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그 3대요소란<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/71b6cad26b77fd92cf5359c1fe67e443d13fabf7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">식사<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fdde0fa0d7cfbf54823afa2e4d1ed57615a5d488' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2f44d9df3a4c4568bd5d915595361c8a0a9b85d5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">휴식<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />이다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4f83da3dc0d4023328ae5006ec8dffe43b7c272a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 :<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5277522a768e09a9902bd47facbd20d1c2f6b9aa' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">나 살뺄거니까<br />음식 1끼먹음 ㅋ 안먹음 ㅋ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c972eddb8f229edae0df3cf2af0057136e0c9ee2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 저 무식한게 전 편에 설명했는데<br />또 처굶고있어!!!!! 3끼먹으라고<br /><br />(궁금하다면 위 링크 참조)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/086553ee8e984d392a4ec5a00986a4f4f1939237' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">나 오늘 살뺀다고 1끼먹음<br />운동해야지<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bf6cc3c392e0ebb1c9dc0f6cd25728002a6b0580' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동중<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/295dab377ab855cc12da25f07869f8969bb457ab' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 헉!!! 음식도 들어온게 없는데<br />왜 몸이 혹사되는거지?!?!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c972eddb8f229edae0df3cf2af0057136e0c9ee2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 몸이 위급할때 쓰려면 최소한의 <br />지방이 있어야되는데!!!!! 큰일이다!!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/295dab377ab855cc12da25f07869f8969bb457ab' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 절대 지방을 빼선 안돼!<br />지방을 지키자!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2504e17820a653516a532ffa85b293655b2a9180' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : ㅎㅎ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bf6cc3c392e0ebb1c9dc0f6cd25728002a6b0580' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동하는데 왜 살 안빠져<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 야 이 시발 지방 지키기도 바쁜데<br />영양분(단백질)도 없고 근육을 만들겠니?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/71b6cad26b77fd92cf5359c1fe67e443d13fabf7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동가기 1시간전 개처먹자<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bf6cc3c392e0ebb1c9dc0f6cd25728002a6b0580' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">밥먹고 1시간뒤 운동중<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fd5fd4156cebbfa50364ee209d21663d9770ec44' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 오오!!!음식이 들어와서 피도 돌고!!!<br />지방도 들어왔으니!!!<br />근육도 만들어보자!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5277522a768e09a9902bd47facbd20d1c2f6b9aa' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">나 다이어트 할거니까</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/83a1d3f0157ab9b51ccdf8017f13d6b4ced15163' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">단백질만 개처먹기!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 아휴 시발 지방섭취가 안되는데<br />뭔 근육을 만들라고 지랄일까<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 나 안해 시발<br />근육 안만들어<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그래서<br />이 지방과 근육의<br />적정 밸런스를 위해서는<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8dd9f4543683effd968609745327e6957ef6d961' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">적당량의 탄수화물 + 단백질(15g~26g정도)이<br />같이 들어가야한다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">가장 적정한 식단 예시는</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f84928ab229c76574e453c611c283f8e6739a24b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">시리얼 + 계란3개(단백질 26g)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/52e43aaf26228c4f42d8ee3f2a13eca23e46261d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">밥 반공기 + 생선구이 (하얀살은 단백질이 많다)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a0e02daade7ee56fbe35172a22a8a47edce4a5db' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">초밥 (혹은 회)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4410e7147d344a3d14c2bd7f9941808addfa9d05' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">닭가슴살 + 야채볶음 (닭가슴살 샐러드도 굿)<br /><br /><br /><br />흔하게는 제육볶음 + 상추쌈 <br />정도가 있겠다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />(실제 내 식단인데 창피...;;)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/086553ee8e984d392a4ec5a00986a4f4f1939237' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">나는 시발 다이어트 <br />존나 할거니까<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6bdebe40926cd8342da734f466d8bba5f3fa419b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">매일매일</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fdde0fa0d7cfbf54823afa2e4d1ed57615a5d488' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">모든 부위 파워 운동할거야<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 적.이.요.<br />님 퇴근하면 안쉼?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4759ed79c346604e6b07fad661b733e7e61ea680' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">몸 : 아 쉬바 맨날 모든 부위를<br />혹사 시키니까 죽겠네 ㅅㅂ 나 안해<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 아니 뭐 근육을 만들 시간도 안주냐 ㅅㅂ<br />개힘듦<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/620a91d97a5e5727b7c797f49070d902df4d3b2f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 응 나 근육 안만듦ㅋ케<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1fa96b45e5bc5684287babebffaed3d973fa2275' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그래서 하루에 몰빵하는게 아니라</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9c66c635f181036f693468df29f48cab0f24ab7c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">하루씩 운동하고<br />하루씩 쉬는 텀을 주어야하고<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bfaf369c9a2295f7bcb0f18ded48c195d19a8eb1' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">일주일에 하루정도는<br />운동을 쉬어야<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fd5fd4156cebbfa50364ee209d21663d9770ec44' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 오옷?!?!?!?!몸이 돌아가면서 쉬니까<br />여유가 있다!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c69ede90df23675a7c0977d73d30afa5946654ae' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 근육 생성 OK!!!<br />근육을 만들쟈_☆<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d4ffb7cd51d4122af8fb4d19a496db4cbcab5953' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 생성된다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />결국<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/71b6cad26b77fd92cf5359c1fe67e443d13fabf7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">하루 3끼의 식사</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8dd9f4543683effd968609745327e6957ef6d961' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">매끼마다<br />적당한 지방(탄수화물)+근육(단백질)의 섭취</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fdde0fa0d7cfbf54823afa2e4d1ed57615a5d488' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">1일 1운동</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bf6cc3c392e0ebb1c9dc0f6cd25728002a6b0580' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">돌아가면서 부위를 운동하며</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2f44d9df3a4c4568bd5d915595361c8a0a9b85d5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">휴식을 주면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c69ede90df23675a7c0977d73d30afa5946654ae' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 지방도 충분히 있고!<br />음식물도 꾸준히 잘 들어오고!<br />운동도 아주 좋아!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6de7d54bae60c8b91d34ee5d15aaa91393f8c0b3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 나 방뺍니다요~~~~~~뿌엥~~~<br />나 나간다이~~~~<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d4ffb7cd51d4122af8fb4d19a496db4cbcab5953' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육형 날씬이 되기 좋다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />다음편은....또 다른거 생각나면옴<br /><br /><br /><br /><br />※공복운동 근육생성에 도움 안됩니다.<br />정급하고 시간없으면 <br /><br />바나나 / 단백질스낵 하나라도 먹는게 좋아요※<br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp</a><br /><br />담편 공복운동</p>
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악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
다이어트시 (체)지방만 빼는건 당신의 착각과 큰 실수 2편! 살이 빠지고 근육이 잘 붙기위한 3대요소
신상밝혀
추천 2
조회 131,723
20.07.01 02:07
댓글 372
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진짜 너무 유용하다! 이거보고 반성 중ㅠㅠ
정독하기 고마워!!!
졸라재밋고유익해..
고마워 여샤!
내가 단백질을 챙겨먹었는가.. 반성하고갑니다. 콩이랑 두유 이런거 잘먹는데 식물성단백질은 큰효과가 없다는거같더라구
와 설명 최고다 이해완
글 고마워
오우 너무 좋다.. 고마워
난이게안되던데...ㅜㅜ
하ㅠㅠㅠㅠㅠ고마어
아 글이 너무 웃걐ㅋㅋㅋㅋ
와우 고마워 진짜..
오~~~~~ 그랴서 나눠서 운동하라는거구나
고마웡 ㅎㅎ
아 글너무재밌닼ㅋㅋㅋ
여샤 존잼인데 이해도 잘되고 짱이야 글 많이써줘
글이 너무 재밋다 고마워!!!
하 너무 어려워 ㅠ
진짜 이해가 쏙쏙된다!고마워
ㅋㅋㅋㅋ잼따
넘유익해!!!!
오오 최고최고! 운동 권태기 왔었는데 이 글 보니 다시 의욕 뿜뿜!