성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 | [실천 다이어트 미션 27호] - 5주에 11kg 감량한 브리트니 다이어트!!! [풀코스운동!]

<xhtml> <head> <title>실천다이어트미션23호</title> </head> <xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> <table border="1" cellpadding="10" cellspacing="10" bordercolor="#D1EDA4" bordercolordark="#D1EDA4" bordercolorlight="#D1EDA4" width="669"> <tr> <td width="625"> 실천 다이어트 미션 27호 (27일 째 - 브리트니 다이어트 ^^)   Self다이어트로 누구나 Slim하게!   <ul> <table border="1" width="581" cellspacing="0" bordercolor="#99CC33" bordercolordark="white" bordercolorlight="#99CC66"> <tr> <td width="201" height="197">  2기 8일차 시작!! ▶ 2기도 오늘의 미션을 함께 따라합니다. ^^ ▶ <a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_list?grpid=1kt&fldid=3GPO" target="11">실천 다이어트 미션    2기 모집 중 클릭! 2기 신청자분들은 꼭! 소모임에 가입해주세요^^</a>클릭! </td> <td width="370" height="197"> 처음 미션을 시작하실 분들은 초보미션1 부터 따라해주세요^^ 운동을 전혀 않았던 분들은 필히 미션 1~7 까지를 따라하신 후 매일 날라가는 미션을 함께 따라해주세요^^ 이미 지난 미션도 읽어보시고 유익한 지식을 쌓으세요^^ 기존에 매일 30분 이상의 운동을 하고 계신 중급자분들이라면 현재 매일 보내드리는 미션을 함께 따라하시면 됩니다. 따라하시고 꼬릿말 달아주세용! </td> </tr> </table> </ul> <ul>     모든 것을 다 가진 여자 - 브리트니 <ul> <ul> <ul> <ul> 한달에 11kg 빼고 컴백임박! </ul> </ul> </ul> </ul> </ul> <div align="right"> <table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0" width="95%" bordercolor="silver" bordercolordark="white" bordercolorlight="silver"> <tr> <td width="615"> <ul> <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds6.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D670%26fileid%3D1%26regdt%3D20061025043457%26disk%3D7%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="550" height="372" border="0"> </ul> [OSEN=로스앤젤레스, 김형태 특파원] 둘째 아이를 임신한 뒤 엄청나게 불은 몸매로 고심하던 팝스타 <A class=gu_15_0b0bcd>브리트니 스피어스</A>가 원래의 '날씬한' 몸매를 되찾았다. 요즘 할리우드에서는 다이어트 열풍이 퍼진 가운데 스피어스를 비롯 <A class=gu_15_0b0bcd>케이티 홈즈</A>, <A class=gu_15_0b0bcd>브룩 쉴즈</A>, <A class=gu_15_0b0bcd>오프라 윈프리</A> 등이 다이어트 성공 사례로 여러 매체에 소개됐다. 특히 최근 주목을 받고 있는 스피어스의 경우 특별한 식이요법과 꾸준한 운동으로 날씬한 몸매를 되찾은 것으로 알려져 주목을 받고 있다. 주간지 'Us'가 공개한 스피어스 만의 다이어트 비법을 소개한다. ▲꾸준한 운동이야 말로 필수조건 빼먹지 않고 꾸준히 한다. 매일 오전 한 시간 가량 러닝머신을 달리고 저녁에는 45분간 웨이트 운동을 실시한다. <A class=gu_15_0b0bcd>맷 데이먼</A> 등 스타들의 트레이너로 활동하는 로버트 시버리아노는 "살을 빼는 가장 좋은 방법"이라고 추천했다. 유산소 운동과 <A class=gu_15_0b0bcd>무산소 운동</A>을 병행할 경우 특별한 회복기간이 필요하지 않아 살을 빼는 데 특효라고 한다. ▲음악을 적절히 활용하라 운동을 할 때는 적절한 음악이 필요하다. 신나는 리듬이 귀에 울려퍼지면서 저절로 모티브를 갖게 된다. 전문가들은 <A class=gu_15_0b0bcd>그웬 스테파니</A>, <A class=gu_15_0b0bcd>크리스티나 아길레라</A> 등 팝가수들의 음악을 적절히 섞어들을 필요가 있다고 조언한다. 아이팟 등 MP3 플레이어에 빠른 비트의 곡을 저장하라고 충고한다. 속도감 있는 음악이야 말로 운동을 더 열심히 하게 해주는 촉매제이기 때문이다. ▲조금씩 자주 먹어라 스피어스는 하루에 6끼를 먹었다. 물론 양은 조금씩. 주로 과일과 견과 저지방 요구르트가 단골 메뉴였다. 이 같은 식습관은 허기를 느끼지 않으면서 필요한 영양분을 충분히 공급받을 수 있다. 영양사 크리스틴 바이비는 "3시간 마다 식사를 할 경우 혈당이 안정되고 과식을 방지해준다"고 추천했다. 오랫동안 굶은 뒤 폭식을 한다면 살이 찌는 지름길이다. 바이비는 흰 밀로 만든 음식을 추천했는데 탄수화물과 섬유질이 풍부하기 때문이란다. 이 같은 방식으로 스피어스는 아이를 낳은지 5주만에 무려 11.8kg을 감량했다. 운동 시작 뒤 첫 2주에만 5.4kg이 빠졌다. 무엇보다 중요한 것은 개인 트레이너나 영양사의 도움 없이 스스로 만든 프로그램에 따라 다이어트에 성공한 것이다. 날씬한 몸매를 되찾은 스피어스는 예전처럼 다량의 음식과 디저트로 위를 혹사하지 않는다. 살을 뺀 뒤 그가 제일 먼저 한 일은 옷가게에 들러 쇼핑을 하는 것이었다. 몸이 확 줄어든 탓에 새 옷이 필요했기 때문이다. 신장 163cm인 그는 예전 몸무게인 54.4kg에 거의 근접한 수준을 유지하고 있다. </td> </tr> </table> </div> <ul> 브리트니, 이제 다이어트에 성공까지 하면서 뭇여성의 부러움을 또 한번 사게 생겼네요^^ 우명하고, 돈도 많고, 잘생긴 남편에, 아기도 있고, 이제 살도 뺐으니... 아니죠, 살 빼고 난 뒤 브리트니 다이어트 비됴도 나올테죠?^^ 브리트니가 살이 쪘다고 비아냥 거릴 때 저는 당연히 그녀는 살빼고 복귀할꺼라고 알고있었습니다. 왜냐면 살이란 뺄 수 있는 것이고, 유명인인 그녀가 날씬해지는 것은 세계의 관심사이므로 누구보다 다이어트 동기부여가 강할 것이고, 거기에 최고의 조언을 들을 수 있는 돈이 있으니 살을 빼고 안빼고의 문제가 중요한 것이 아니라 아마 얼마나 놀랍게놀라운 다이어트를 하여 팬들을 경악시킬까가 문제였을겁니다.^^ 역시나 과격한 댄서였던 그녀는 일반인보다 근육량이 풍부해 기초대사율이 높았을테니 짧은시간의 운동으로 쳐지고 소모된 근육을 빨리 회복하고 살을 뺄 수 있었을께에요. 임신 중에는 엄마로서 최선을 다했고, 이제 팬들의 브리트니로 다시 돌아오고 있는 그녀의 모습, 참 아름답네요. ^^   브리트니가 한 다이어트 방법은 셀프다이어트의 표본입니다. 아침에 1시간 런닝머신 달리기 저녁에 45분 웨이트트레이닝 (한시간 동안 달리기만 했다고 생각하는 분들은 안계시겠죠? 걷다 뛰다 한것일겁니다) - 카페에서는 몸이 굳은 아침에는 유산소운동으로 파워워킹을 30분 정도 하고, 저녁에는 근력운동과 유산소운동이 결합된 순환운동을 하거나, 자신이 따로 하고 있는 웨이트등 프로그램을 하고, 운동 프로그램은 1시간을 가급적 넘기지 말라고 조언하고 있는데 거의 일치하죠?^^ 브리트니 같이 과거 과격하게 몸을 썼던 댄서들은 달리거나, 강한 운동을 무리 없이 받아들일 수 있지만 일반인들은 그대로 흉내내기에 너무 가혹할 수 있답니다. ^^ 체력이 성장시켜나가면서 운동량을 늘려야 한답니다.   음악을 듣고 따라하는 것은 운동시간을 즐겁게 하는 방법입니다. 실내이든 실외이든 이어폰을 꽂고 빠른템포의 음악에 맞춰 운동하면 참 좋죠^^ 각자의 취향에 맞는 음악이 다를 것이므로 좋아하는 음악을 택해서 들으세요^^   하루 3끼의 식사와 2~3번의 보충간식 - 하루 6끼 식사는 몸짱아줌마의 식단으로 잘 알려져 있는 전형적인 위이트트레이닝식 식사방법입니다. 아침과 저녁에 강한 근력운동을 하고자하면 근육을 움직이고 에너지를 회복할 탄수화물을 공급해줘야하고 근성장을 위한 단백질의 섭취를 충분히 해줘야 합니다. '때문에 운동전후의 식사  + 나머지 끼니 = 5~6끼로 나눠진 식사'- 이런 원리로 만들어진 식사이며, 한번에 많이 먹지 않기에 혈당의 급상승을 막아 에너지로 주로 소비하게 하면서 저녁을 가볍게 일찍 먹어 공복기간 동안 글루카곤의 활동을 지원하여 체지방이 분해되고, 휴식 중 근육의 피로가 회복되고 재생되는 여유를 주었습니다. 카페에서는 하루 3끼의 규칙적인 삭사와 사이사이의 2~3끼의 간식으로 하루 총 섭취칼로리를 맞추라고 추천하는데, 이는 '지킬 수 있는' 우리의 식문화를 기초로한 방법입니다. 몸 관리를 직업으로 하는 사람이 아닌 이상 하루 6끼를 딱딱 나눠서 제시간에 먹기란 불가능에 가까울테므로 3끼 식사를 하되 식후 3시간 정도 후에 식사에서 부족했던 영양소를 간식으로 보충하라고 하는 것이 카페의 권장 식이요법입니다. ^^ 일반적인 식사로는 밥, 국, 찌게나, 구이, 채소 등을 통해 탄수화물, 지방, 단백질, 채소류를 섭취할 수 있을테므로, 간식으로는 우유, 견과류, 과일, 계란등 단백질(식사때 못챙길 경우 보충 필요)를 적당량 드시면 됩니다. 세끼를 잘 챙기는 것이 첫째고, 그것이 완전히 가능하다면 조금씩 나눠서 드셔도 좋습니다. (이 부분에 대해서는 다양한 이론이 있으니 자신에게 맞는 방법을 택하면 됩니다) </ul> <div align="right"> <table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0" width="95%" bordercolor="silver" bordercolordark="white" bordercolorlight="silver"> <tr> <td width="615"> 몸짱아줌마 정다연님의 6끼 식사 방법 - first AM 07:30 공복시 위를 달래주는 아침   <DIV>밤 사이 분비된 위산을 중화시켜주는 메뉴다. 탄수화물 중에서도 섬유질이 많은 오트밀은 통변에 좋은 식품. 사과는 아침에 좋은 과일, 바나나도 껍질 근처에 섬유질이 많고 자극적이지 않아 아침에 좋다. <DIV> <CENTER><IMG src="http://photo-media.hanmail.net/mizmaster/diet/2004/feb/040211_body01.gif" border=0></CENTER> <DIV> <DIV> second AM 09:00 다이어트 식단에 좋은 건강식  <DIV>피를 맑게 해주고 무기질이 풍부한 미역국에 지방이 없는 흰살 생선 찐 것과 비타민이 풍부한 김치가 반찬. 에너지가 풍부한 식단으로 점심때의 활동량에 대비한다. <DIV> <CENTER><IMG src="http://photo-media.hanmail.net/mizmaster/diet/2004/feb/040211_body02.gif" border=0></CENTER> <DIV> <DIV> third AM 11:00 운동을 가기 전에 먹는 식단  <DIV>보통 생각한 것보다 칼로리가 높다. 고구마 같은 경우는 섬유소가 높은 고영양식으로 요즘 주목받고 있는 식품이지만 덩어리 하나의 칼로리는 많이 나가는 편. 운동으로 에너지가 많이 빼앗길 것에 대비, 칼로리도 높고 고단백을 선택한다. <DIV> <CENTER><IMG src="http://photo-media.hanmail.net/mizmaster/diet/2004/feb/040211_body03.gif" border=0></CENTER> <DIV> <DIV> fourth PM 01:30 운동 후 간단 도시락  <DIV>헬스클럽에서 점심때쯤에 운동을 하는 그녀가 싸가는 도시락. 운동을 한 직후라 위에 부담이 없으면서도 공복을 없애기에 좋은 영양떡과 부드러운 단호박이 특색. 3번째부터 5번째 식단의 칼로리가 높은 것은 집안일과 운동으로 에너지가 가장 필요한 시간이기 때문. <DIV> <CENTER><IMG src="http://photo-media.hanmail.net/mizmaster/diet/2004/feb/040211_body04.gif" border=0></CENTER> <DIV> <DIV> fifth PM 03:30 늦은 건강 점심밥  <DIV>운동 후 먹은 도시락이 소화가 될 즈음에 먹는다. 잡곡밥과 두부찌개는 고단백, 고영양 식단으로 마지막 저녁 식사를 가능한 한 적게 먹기 위해 선택. 칼로리는 높다. <DIV> <CENTER><IMG src="http://photo-media.hanmail.net/mizmaster/diet/2004/feb/040211_body05.gif" border=0></CENTER> <DIV> <DIV> sixth PM 06:30 아주 간단한 저녁 식단  <DIV>아직 공복이 느껴지는 시간은 아니지만 이 시간 이후에 음식을 먹지 않기 위해 소식한다. 밤임을 감안해 칼로리도 가능한 한 낮추고 야채 위주로 식단을 구성. <DIV> <CENTER><IMG src="http://photo-media.hanmail.net/mizmaster/diet/2004/feb/040211_body06.gif" border=0></CENTER></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></td> </tr> </table> </div> <ul>   우리 카페 회원님들 95%가 여성분이고, 다수가 결혼을 하여 아기를 낳으실텐데요~ 브리트니도 해낸 다이어트! 어려워말 것도 두려워 말 것도 없어요. 우리도 해내자구요!! ㅋ   </ul>   <ul> ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇   </ul> <ul> 오늘은 전신의 근육을 자극해주는 15분 순환운동을 기본으로 하는 풀코스 프로그램을 하는 날입니다. ^^ </ul> <DIV align=right> <TABLE borderColor=silver cellSpacing=0 borderColorDark=white width="95%" borderColorLight=silver border=1> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#e2f1fd width="59"> </TD> <TD bgColor=#e2f1fd width="74"> 월 </TD> <TD bgColor=#e2f1fd width="79"> 화 </TD> <TD bgColor=#e2f1fd width="79"> 수 </TD> <TD bgColor=#e2f1fd width="79"> 목 </TD> <TD bgColor=#e2f1fd width="79"> 금 </TD> <TD bgColor=#e2f1fd width="81"> 토 </TD> <TD bgColor=#e2f1fd width="67"> 일 </TD> </TR> <TR> <TD bgColor=#e2f1fd width="59"> 체중감량 </TD> <TD width="74"> 기본풀코스 </TD> <TD width="79"> 가벼운 생활속운동/ 유산소정도 </TD> <TD width="79"> 기본 풀코스 </TD> <TD width="79"> 안쓴 부위별 트레이닝 +유산소운동 </TD> <TD width="79"> 기본 풀코스 </TD> <TD width="81"> 인터벌 파워워킹 / 생활속 운동 </TD> <TD width="67"> 자유일 </TD> </TR> <TR> <TD bgColor=#e2f1fd height="85" width="59"> 몸매관리 </TD> <TD height="85" colspan="7" width="562"> 날씬한 분이라 하더라도 현재의 몸매를 유지하기 위해서는 규칙적인 유산소운동과 부위별 근력운동, 그리고 요가나 필라테스 등의 운동으로 관리를 해주시면 좋습니다. 매일이 미션을 따라하시되, 유산소 운동의 시간을 조금 줄이시면 됩니다. 특별히 개선을 원하는 부위의 운동을 틈 나는대로 해주시면 됩니다.^^ </TD> </TR> </TBODY> </TABLE> </DIV> <ul> ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ </ul> <ul>   오늘의 미션을 시작합니다!     운동 강도와 시간은 본인이 선택하세요!  정말정말 시간이 없다면, 스트레칭 하신 후 슬렁슬렁 15분 순환운동을 해주세요.^^ 시간적인 여유가 있다면 풀코스로 도전해봅시다! ^_____^ 아침운동 : 15분 순환운동 보다 가벼운 워킹이 좋습니다.                 30분 정도 파워워킹을 하시고, 저녁에 순환운동을 하세요^^ 아침밖에 운동할 시간이 없다면, 충분히 준비운동과 스트레칭을 해 주신 후 프로그램을 따라하세요^^ </ul> <table align="center" border="5" cellpadding="10" cellspacing="0" width="95%" bordercolor="#F1E1F4" bordercolordark="#F1E1F4" bordercolorlight="#F1E1F4" bgcolor="#FBF7FC"> <tr> <td> <UL>   운동에 앞서 물을 쭉~ 마셔줍니다. 배가 고픈 상태보다는 운동 전 최소한 1시간 이전의 식사가 있으면 더 좋습니다. 점심 때 충분한 식사를 하고 저녁 때 가볍게 물을 마시고 운동하시면 좋습니다.   ■ 기본 풀코스 프로그램!  - 총 30분~+ 프로그램!! </UL> <TABLE width=565 align=center border=0> <TBODY> <TR> <TD width=72 bgColor=#c750d5 height=53> 준비운동 5분 </TD> <TD width="21" bgColor=white height=53> → </TD> <TD width=66 bgColor=#c750d5 height=53> 스트레칭 5분 </TD> <TD width="21" height=53> → </TD> <TD width="97" bgColor=#c750d5 height=53> 20분 순환운동 (유산소↔근력) </TD> <TD width="17" height=53> → </TD> <TD width=105 bgColor=#c750d5 height=53>  유산소운동 (20분 정도) </TD> <TD width=21 height=53> → </TD> <TD width=107 bgColor=#c750d5 height=53> 정리운동/ 스트레칭으로 마무리 </TD> </TR> </TBODY> </TABLE> <UL> 1. 먼저 준비운동을 5분간 해주세요!    - 훌라우프 / 제자리 걷기 / 가벼운 스텝핑 / 자전거      국민체조(슬렁슬렁할 경우) 5분  <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds1.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D336%26fileid%3D3%26regdt%3D20050708154307%26disk%3D25%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width="280" height="210" border="0"> 훌라우프는 허리라인을 잡아주고 가벼운 강도의 전신 유산소운동이므로 준비운동과 마무리 운동 때 하시면 좋습니다. 특히 변비, 복부비만, 허릿살이 많은 분들이 장기적으로 하시면 도움을 받을 수 있어요. 그 이유는 장을 직접 자극하고, 또 훌라를 돌리기 위해 척추, 골반, 허벅지 등의 골격을 돌려야 하므로 전신의 근육이 골고루 자극되고, 매일 꾸준히 할 경우 그러한 부위의 근육량 증가로 인한 기초대사율의 상승도 기대할 수 있답니다.^^ 이런 용도로 쓰시라고 예전에서 카페에서꾸준히 공구를 했었죠? ^^ 그때의 삼순이에요 ㅋ 집에 훌라가 있는 분은 훌라로 준비운동과 마무리 운동을 하시고, 훌라가 없는 분은 가상훌라돌리기를 하세요. 허리돌리기요^^ 좌우로 번갈아가면서 돌리기~ 살짤 땀이 날 정도로요~^^ 준비운동 후 심박수를 측정해봅니다,. 좌우측 턱 및 목에 손가락을 대고 10초간 횟수를 잰 후 다음과 같은 목표심박수가 나오면 된 것이랍니다.^^ <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds27.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D11%26regdt%3D20061023060723%26disk%3D10%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width="200" height="299" border="0">     2. 스트레칭을 5분간 해주세요! </UL> <div align="right"> <table border="0" width="569"> <tr> <td width="226"> <A href="http://pds1.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=4m1v&dataid=883&regdt=20050129025149&disk=24&grpcode=slim&.jpg" target=11><IMG height="157" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds27.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D613%26fileid%3D1%26regdt%3D20061010064722%26disk%3D23%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="131" border=0></A> </td> <td width="333"> (클릭하면 큰 그림 뜸) 오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요. 힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다. * 시간이 없을 떄는 그림 중 진한 부분을 해주시면 됩니다. </td> </tr> </table> </div> <UL>        3. '15분+5분' 순환운동을 하세요!  <IFRAME border=0 name="ifrm1" marginWidth=0 marginHeight=0 src="http://www.nalthin.com/cafe/15b_1/start.htm" frameBorder=0 width=400 scrolling=no height="296"></IFRAME> <클릭하면 15분 순환 프로그램이 재생됩니다. 따라하세요!> </UL> <UL> * 이제 한달 가까이 되어가기 때문에 꾸준히 따라하신 분들은    근력운동의 강도를 높여주세요.    푸샵, 스쿼트, 런지, 배근, 복근 운동을 더욱 빠르고 힘차게 하시고,    아령을 준비해 하중을 늘려주세요!    근력운동 후에 하는 제자리뛰기, 다리높여걷기, 스텝, PT체조 등은    가볍게 하셔도 좋습니다. * 1세트를 반복할 때마다 제리를 걸으면서 맥박을 재어 운동 강도를 더 강하게 할지 약하게 할지를 결정하세요~ 순환운동은 70%강도를 지속하셔야 합니다.   본인이 체력에 맞게 무리하지는 말고 4~5세트를 반복해 봅시다. ^^ * 무릎이 안좋거나, 체력이 약한 분들은 자신이 할 수 있는 정도의 강도로만 합니다. * 한번 반복하면 5분, 2번 반복은 10분, 3번 반복은 15분입니다. 체력에 따라 선택하세요. * 자세가 익숙해지면 유산소운동의 속도는 더 빠르게 하세요~    순환운동 중에는 목표심박수를 70%에 가깝게 하시는 것이 가장 운동효과가 좋습니다. 60%대라면 조금더 강도와 스피드를 올려주시고, 80%를 넘어가면 템포와 강도를 조금 낮추세요^^ <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D9%26regdt%3D20061023060723%26disk%3D7%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width="199" height="299" border="0">     - 마무리 하실 분은 가볍게 걷기를 1~5분 정도 해주신 후 스트레칭으로 넘어가시고, 시간적 여유와 힘이 넘치는 분들은 유산소 운동을 하신 후 정리운동,스트레칭 합니다.     4. 유산소 운동을 이어서 하세요!       지금 즉시!  집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹 하세요!     (대체운동 - 스텝퍼, 제자리걷기, 줄넘기, 자전거) 근력운동 후 유산소운동을 하면 체지방이 훨씬 효율적으로 소모가 됩니다. </UL> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="482" align=center border=0> <TBODY> <TR> <TD width="215"> <OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=5,0,0,0 height=180 width=200 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000 allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'> <PARAM NAME="_cx" VALUE="5292"> <PARAM NAME="_cy" VALUE="4763"> <PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""> <PARAM NAME="Movie" VALUE="http://mbtkorea.co.kr/flash_img/sub01_03_02.swf"> <PARAM NAME="Src" VALUE="http://mbtkorea.co.kr/flash_img/sub01_03_02.swf"> <PARAM NAME="WMode" VALUE="Window"> <PARAM NAME="Play" VALUE="-1"> <PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"> <PARAM NAME="Quality" VALUE="High"> <PARAM NAME="SAlign" VALUE=""> <PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"> <PARAM NAME="Base" VALUE=""> <PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE="always"> <PARAM NAME="Scale" VALUE="ShowAll"> <PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"> <PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"> <PARAM NAME="BGColor" VALUE=""> <PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""> <PARAM NAME="MovieData" VALUE=""> <PARAM NAME="SeamlessTabbing" VALUE="1"> <PARAM NAME="Profile" VALUE="0"> <PARAM NAME="ProfileAddress" VALUE=""> <PARAM NAME="ProfilePort" VALUE="0"> <PARAM NAME="AllowNetworking" VALUE="all"> <embed Src="http://mbtkorea.co.kr/flash_img/sub01_03_02.swf" Quality="High" pluginspage="http://www.macromedia.com/shockwave/download/index.cgi?P1_Prod_Version=ShockwaveFlash" type="http://mbtkorea.co.kr/application/x-shockwave-flash" width="200" height="180" FlashVars WMode="Window" Play="-1" Loop="-1" SAlign Menu="-1" Base AllowScriptAccess="always" Scale="ShowAll" DeviceFont="0" EmbedMovie="0" BGColor SWRemote MovieData SeamlessTabbing="1" Profile="0" ProfileAddress ProfilePort="0" AllowNetworking="all" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'></embed> </OBJECT></TD> <TD width="47">  + </TD> <TD width="220"> <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D647%26fileid%3D1%26regdt%3D20061020053451%26disk%3D33%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="200" height="180" border="0"></TD> </TR> <TR> <TD width="215"> 마사이 워킹 </TD> <TD width="47">   </TD> <TD width="220"> 파워 워킹 </TD> </TR> </TBODY> </TABLE> <UL> 20분~30 정도 마사이식 파워워킹을 하시고 오시면 됩니다.   <a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3GPM&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=19" target="11">>걷기에 대해서, 파워워킹에 대해서 링크!< </a>   * 유산소운동은 65% 목표심박수를 유지해주세요^^ <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds15.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D7%26regdt%3D20061023060723%26disk%3D26%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width="200" height="299" border="0">     </UL> <ul> 5. 정리운동 5분, 스트레칭 5분 해주세요! 유산소운동을 하고나서 속도를 줄여 5분정도 지속한 후 심박수가 정상으로 돌아오게 합니다. 가벼운 걷기나 훌라우프, 체조, 자전거 등을 아주 가볍게 해주면서 마무리 운동을 해주고 스트레칭으로 운동한 부위를 늘려주시고 정리합니다. ^^ </ul> <div align="right"> <table border="0" width="569"> <tr> <td width="226"> <A href="http://pds1.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=4m1v&dataid=883&regdt=20050129025149&disk=24&grpcode=slim&.jpg" target=11><IMG height="163" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds27.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D613%26fileid%3D1%26regdt%3D20061010064722%26disk%3D23%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="136" border=0></A> </td> <td width="333"> (클릭하면 큰 그림 뜸) 오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요. 힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다. * 시간이 없을 떄는 그림 중 진한 부분을 해주시면 됩니다. </td> </tr> </table> </div> <ul>     6. 맛사지 하고 30분 정도 편하게 쉬면서 명상을 즐기세요. 운동 후 근육에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서 맛사지는 반드시 필요합니다. </ul> <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds16.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D602%26fileid%3D2%26regdt%3D20061003080553%26disk%3D4%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="557" height="516" border="0"> <ul> 맛사지를 하신 후 30분 정도 누워서 발을 높게 하시고 무상무념으로 머리를 비우고 푹 쉬어줍니다. <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds33.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D3GL9%26dataid%3D13%26fileid%3D11%26regdt%3D20060907122218%26disk%3D34%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="400" height="305" border="0"> 심박수가 안정을 취하고 뜨거운 몸이 미지근해지면 단백질과 약간의 과일, 물을 섭취하시면 됩니다.  우유와 과일을 조금 드시든지 하시면 되죠^^     7. 물을 마시고 과일 한 쪽이나 고구마 반개나 감자 한 개 + 계란이나 생선, 닭가슴살 샐러드, 우유나 두유 등을 드셔주세요. - 격한 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 공급해주어야 합니다. 근육의 피로를 풀어주고 손상된 근육이 쉬는 동안 복구되게 도와줍니다. - 과식은 안되지만 한 주먹 정도의 양을 드셔주시는 것은 오히려 좋습니다.  - 밤늦게 운동을 해도 운동을 마친 시간이 취침 3시간 전이라면 좀 드셔도 좋으며,   염려되시면 가볍게 우유라도 한잔 마시세요^^ - 힘들지도 않게 운동하셨으면 가볍게 우유나 두유를 마셔주세요^^    쬐금운동하고 많이 드심 살찜 ㅡ,.ㅡ^       <a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/album_read?grpid=1kt&fldid=Hv&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=001rVzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7161&edge=" target="11"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds5.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3DHv%26dataid%3D7161%26fileid%3D1%26regdt%3D20061005155651%26disk%3D23%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="320" height="240" border="0"></a> (키위의 탄수화물, 두부의 단백질)- 춤출 수 있다면님^^   <a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/album_read?grpid=1kt&fldid=Hv&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=001rczzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7168&edge=" target="11"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds30.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3DHv%26dataid%3D7168%26fileid%3D2%26regdt%3D20061009114013%26disk%3D27%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="316" height="241" border="0"></a> (구운 고구마와 두부단백질과 샐러드) - juicycool님 ^^   <a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/album_read?grpid=1kt&fldid=Hv&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=001rezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=001rOzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=001rLzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7151&edge=" target="11"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds1.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3DHv%26dataid%3D7151%26fileid%3D1%26regdt%3D20061002070531%26disk%3D26%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="311" height="234" border="0"></a> (새우과일요거트샐러드? )- 에고이스트!님 ^^ </ul> </td> </tr> </table> <ul>   <ul> 운동을 마쳤으면 이 게시물에 '미션 완료!~~~'라는 꼬리와 소감을 적어주세요^^ </ul> </ul>   </td> </tr> <tr> <td width="625"> <ul> 오늘의 미션은 요기까지입니다. ^^    1기, 이제 2일 남았습니다! 화이삼! <IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_05.gif" width="78" height="78">    셀러오.    일기장으로 정리하러 가기~ <a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_list?grpid=1kt&fldid=6tn">>초보 다이어터 일기장</a><           ><a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_list?grpid=1kt&fldid=2Qob">정석 다이어터 일기장</a>< </ul> </td> </tr> <tr> <td width="625"> ▶ <a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_list?grpid=1kt&fldid=3GPO" target="11">실천 다이어트 미션    2기 모집 중 클릭! 2기 신청자분들은 꼭! 소모임에 가입해주세요^^</a>클릭!  셀러오. </td> </tr> </table> </xbody> </xhtml>