체질구분/비만 종류 구별법/뱃살 줄이기

체질구분/비만 종류 구별법/뱃살 줄이기
번호 : 29	날짜 : 2006.02.02 16:29

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A : 태양인 체질
태양인의 체질은 폐가 크고 간이 작기 때문에 상부 목덜미가 실하고 머리가 크다.

얼굴은 둥근 편이고 살은 찌지 않으며(비만형은 아니며), 보통 이마가 넓고 눈에는 광채가 있다.

또한 간이 작으므로 척추와 허리가 약해 오래 앉아 있지 못하고 기대어 앉거나 눕기를 좋아하며, 또 다리에 힘이 없어서 오래 걷지를 못한다.

대체로 몸은 마른편이며 태양인 여성 중 몸이 건강해도 자궁 발육이 잘 안돼서 생산을 하지 못하는 경우도 있다.

태양인의 성격은 남들과 잘 소통하고 사교적이며, 과단성, 진취성이 강하다.

반면에 계획성이 없고 대담하지 못하며 남을 공격하기 좋아하고 후퇴를 모른다.

지나친 영웅심과 자존심이 강하여 일이 안 될때는 심한 분노를 발한다. 또한 머리가 명석하고 뛰어난 창의력이 있어 남이 생각하지 못하는 것을 연구한다.

 ::: 태양인은 소변량이 많고 잘 나오면 건강하다고 본다. :::

B : 소음인 체질
소음인은 비소 신대하므로 비 위가 허약하고 신장, 방광 부위가 발달되어 상체보다는 하체가 실하지만 위와 아래가 균형이 잘 잡혀 있다.

키는 작은 편이 보통이나 혹 큰사람도 있고 용모가 단정하며 여성의 경우는 오목조목하고 예쁘며 애교가 있다.

이마가 솟고, 눈, 코, 입이 크지 않으며 눈에 정기가 없다.

피부는 매우 부드러고 땀이 적으며 겨울에도 손이 잘 트지 않는다.

몸의 균형이 잘 잡혀서 걸을 때는 자연스럽고 얌전하며, 말할 때는 눈웃음을 짓고 조용하고 침착하며 조리정연하다.

그러나 지나친 이론이나 천박한 제스처를 할 때는 도리어 야비하게 보인다.

가끔 한숨을 쉬면 남보기에 고민하는 사람 같다.

소음인은 셩격은 내성적이고 사교적이다. 겉으로는 유연해도 속은 강하다.

작은 일에도 세심하고 과민성이 있어 늘 불안한 마음을 갖는다.

머리가 총명하여 판단력이 빠르고 매우 조직적이며 사무적이다.

자기가 맡은 일은 빈틈없이 처리를 하고 위사람 비위를 잘 맞추는 편이다.

자기가 한 일에 남이 손대는 것을 가장 싫어하고 남이 잘하는 일에는 질투가 심하다.

경우에 따라서는 묵은 꼬투리를 끄집어내어 현재의 경우와 결부시키며, 타산적이므로 적은 손해라도 보지 않으려 하며 인색하고 불신하는 일이 많다.

살림은 소음인 여성이 제일 잘한다. 깔끔하고 착실하며 아기를 잘 낳고 매사에 치밀하고 밖으로 나가지 않으며 그야말로 알뜰살뜰한 가정을 꾸민다.

:: 소음인은 먹은 것이 소화가 잘 되고 대변을 잘 보면 건강한 사람이다. ::

C : 소양인 체질
소양인은 비대 신소하므로 비 부위 흉곽이 발달되고 허리 아래 부위가 약하다.

대개 몸은 뚱뚱하지 않은 편이며, 상체가 실하고 하체가 가벼워서 걸음걸이가 빠르다.

항상 먼곳을 바라보면서 걷고 주위를 잘 살피지 않는다.

입은 과히 크지 않고 입술이 얇으며 턱이 뽀족하다.

피부는 희지만 윤기가 없고 또 땀이 별로 없다.

말소리는 낭랑하고 쓸데없는 이론을 싫어하며 말을 논리적으로 못한다.

신장 기능이 약하므로 여성은 다산을 하지 못하는 경우가 많고 남성은 양기 부족이 많다.

소양인의 성격은 항상 밖의 일을 좋아하고 가정이나 자신의 일은 경솔히 여긴다.

남의 일에는 희생을 아끼지않고 그 일에 보람을 느끼므로 자길 일을 돌볼 겨를이 없다.

매우 판단력이 빠르나 계획성이 적으며 일이 안될 때는 체념을 잘하나 의문이 생길 때는 물불을 헤아리지 않고 행동으로 옮겨서 목에 칼이 들어와도 하고야 만다.

그러나 상대가 잘못을 뉘우칠 때는 즉시 동정으로 변하고 얼마 후에는 그 일을 잊으며 또 재론하지 않는다.

혹 실수가 있으면 후회가 깊어서 애심으로 변하여 몸에 해를 입는다.

보기에는 경박하지만 다감하고 봉사정신이 가해서 사람들이 호감을 갖는다.

솔직 담백하여 마음속에 있는 것은 다 털어 놓고 조그마한 꾸밈새도 싫어한다.

그러므로 이해관계를 따지지 않는다.

::: 소양인은 대변이 잘 통하면 몸에 별 탈이 없다. :::

D : 태음인 체질
태음인은 간대 폐소하므로 허리가 발달하고 목덜미 위가 약하다.

골격이 굵고 키가 크며 몸이 비대한 사람이 많고, 특히 손발이 큰 편이다.

얼굴은 윤곽이 뚜렷하며 눈, 코,귀, 입이 크고 입술이 두껍다.

턱이 길고 두툼하여 교만하게 보인다.

상체보다 하체가 충실하므로 걸을 때는 약간 고개를 숙이고, 앞을 내려다보며 배를 내밀고 발을 땅에 놓는 것이 안정성이 있다.

여성 경우 눈매의 자태는 없으나 시원스럽고, 남성의 경우는 눈꼬리가 올라가서 범상 같고 또 성난사람 같은 인상을 준다.

태음인의 성격을 좋게 표현하면 점잖고, 나쁘게 표현하면 음흉하다고 할 만큼 좀체 속마음을 드러내지 않는다.

마음이 넓을 때는 바다와 같고, 고집스럽거나 편협 할 때는 바늘 구멍같이 좁다.

도락을 좋아하며 한번 시작한 것을 끝까지 붙들고 늘어지는 지구력이 있다.

태음인은 비교적 식성이 좋고 대식가가 많으나 성격상 규칙적 생활을 하지 못하므로 때에 따라서 폭음이나 폭식을 하여 위를 손상시키는 일이 많다.

:: 태음인은 땀구멍이 소통이 잘 되고 땀이 잘 흐르면 건강한 증거다. ::: 

사상체질***********

체질 조사표

1.자신의 골격에 해당되는 것은?
A 손목·발목의 뼈대와 허리가 비교적 굵은 편이며 체구가 듬직해 보인다.
B 뼈가 가늘고 균형이 잡혀 날씬하다.
C 어깨가 벌어지고 뼈대도 단단하여 체격이 다부져 보인다.
D 몸에 비해 머리가 크며 목덜미가 튼튼하나 허리 부분이 약하다.

2.자신의 걸음걸이에 해당되는 것은?
A 걸음이 느리고 무게 있게 걷는다.
B 걸음걸이가 자연스럽고 얌전하다.
C 걸음걸이가 빠르고 몸을 좌우로 흔드는 편이며 꼿꼿해 보인다.
D 걸음걸이가 꼿꼿하고 어색하다.

3.요즘 당신의 생활은?
A 집에만 있는 편. 꼭 필요한 활동이 아니면 가급적 피한다.
B 예민하고 생각이 많다. 취미 활동은 영화 감상과 독서 정도.
C 동호회 참석이 많고, 사람들과 어울리는 시간이 좋다.
D 간혹 내 주장이 너무 강해 사람들과 트러블을 일으키긴 하지만, 인기가 좋다고 생각.

4.자신의 손과 발에 해당되는 것은?
A 손발이 따뜻한 편이며 겨울에는 쉽게 건조해진다.
B 손가락이 갸름하고 찬 편이며 겨울에는 손잡기가 민망할 정도로 차다.
C 상체가 길고 가슴이 발달하고, 손이 강하나 허리와 하체가 약하다.
D 손발이 따뜻하나 힘이 없다.

5.자신의 성격은?
A 보수적이고 변화를 싫어하며 움직이기를 싫어하지만, 결단을 내려야 할 때는 과감하다.
B 내성적이고 수줍음이 많아 자기 의견을 잘 표현하지 않지만, 질문에 대한 대답은 또박또박 잘 얘기하는 편이다.
C 매사에 활동적이고 진취적이며 열성적. 앞에 놓인 일을 미루는 사람을 보면 답답해진다.
D 강한 성격이고 적극적이며 과단성이 있고 집요하다.

6.보통 어떤 음식류를 좋아하나?
A 따뜻한 음식과 육식
B 뜨거운 음식을 좋아하고 비린 생선을 싫어함
C 찬 음식, 채소, 생선
D 시원한 음식을 좋아하고 육식을 싫어함

** 체질 **
A가 가장 많은 사람은 태음인
B가 가장 많은 사람은 소음인
C가 가장 많은 사람은 소양인
D가 가장 많은 사람은 태양인

비만 종류 구별법*************

* 물살  비만
▷특징
- 살이 물렁하고 전체 채형은 뼈가 가늘고 날씬하나 엉덩이에서 복부까지 살이 많다
- 혈액순환이 좋지 않고 늘 나른하고 힘이 없다

* 지방살 비만
▷특징
- 살이 근육살과 물살의 중간
- 오랫동안 조금씩 계속 축적된 것으로 운동을 통해 기초대사량을 늘려서 체질을 바꿔야 한다

* 근육살  비만
▷특징
- 어릴 때부터 운동을 많이 해서 살이 딱딱하며, 특히 장딴지나 허벅지에 근육이 많다.
- 기초대사량이 많으므로 신진대사가 좋아 식사조절만 꾸준히 하면 체중감소속도가 빠르다

나의 뱃살 체크 테스트

1 오랜 시간 의자에 앉았다 일어나면 배에 三자 자국이 생긴다.

2 가슴 바로 밑부분을 잡으면 쎄씨 두께만큼 잡힌다.

3 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지며 숨쉬기 힘들다.

4 딱 맞는 바지를 입으면 허릿살이 비어져 나온다.

5 단추로 잠그는 바지를 입으면 배 위에 단추 모양이 찍힌다.

6 배꼽 모양이 가로이거나 둥그렇다.

7 항상 고무줄 바지에만 눈이 간다.

8 아랫배를 잡으면 전화번호부, 심하면 영어사전만큼 잡힌다.

9 바지를 살 때 항상 30인치 이상의 헐렁한 바지를 산다.

10 원피스를 입으면 배 부분만 볼록 튀어나온다.

※ 위의 항목 중 4개 이상 해당되면 다이어트가 꼭 필요하다

무작정 굶는 다이어트는 가라! 이제부턴 내 몸과 궁합이 잘 맞는 음식이 무엇인지 알고 제대로 챙겨먹자. 운동까지 규칙적으로 한다면, 28일 안에 ‘Happy Weight’ 만들기는 식은 죽 먹기.

1 당신의 피부 톤은?		6 의사소통에 있어서의 당신은?
a 어둡다.		a 잘못 말할까봐 걱정한다.
b 깨끗하다.		b 감정을 숨긴다.
c 혈색이 나쁘다.		c 말하기 전에 생각한다.
d 잘 상기된다		d 개방적이고 진실하다.

2 가장 싫어하는 날씨는?		7 당신의 성격을 한마디로 말하자면?
a 아주 추운 날씨 -		a 비관적이다.
우울하고 비참한 기분에 빠진다.		b 감성적이고, 수줍음을 탄다.
b 춥고 비오는 날씨 -		c 사려 깊고 단호하다
너무 추워서 열기를 느낄 수가 없다.		d 변덕스럽고, 생기 있으며 낙관적이다.
c 건조하고 더운 날씨 -
지나치게 더워 답답해진다.		8 당신의 만성질환은?
d 아주 더운 날씨 -		a 피로.
땀을 많이 흘린다.		b 변비.

		c 소화불량과 복부 팽만.
3 당신의 몸매를 떠올리면?		d 스트레스.
a 말랐다.
b 살찔 경향이 있다.		9 저녁식사 타입은?
c 중간 정도의 몸매.		a 매우 소량- 냉장고에 남아 있는 것이라면 무엇이나 먹는다
d 넓은 어깨, 히프, 그리고 가슴.

		b 파스타처럼 탄수화물이 많은 것을 먹고, 후식으로 푸딩을 먹는다.
4 가장 좋아하는 계절은?
a 겨울.		c 육류를 주로 하는 메뉴.
b 여름		d 파는 음식-
c 가을		테이크 아웃, 인스턴트 식품.
d 봄
		10 음식에 대한 당신의 태도는?
5 당신의 수면 습관은?		a 요리하는 데 무심하고, 종종 끼니를 챙겨 먹는 것도 잊어버린다.
a 밤에 잠을 잘 못 자서 다음날에도 피곤함을 느끼고, 종종 TV를 보다가 잠이 들기도 한다.
		b 나의 감정적인 욕구를 충족시키는 것은 음식뿐!
b 잠을 많이 자야 하고, 잠을 설치면 짜증이 난다.		c 세 끼 식사는 하루 중 가장 중요한 것이다.
c 잠잘 필요를 느끼지 않고, 또 조금 자고도 오래 버틸 수 있다.		d 먹는 것을 좋아하지만 장을 보거나 요리할 시간이 없다.
d 쉽게 잠이 들고, 싶은 잠을 잔다. 아침 일찍 일어나야 상쾌하다.

	아침식사 검은 콩 우유 1 + 현미 시리얼 한 접시 / 구운 버섯+ 에그 스크램블 2개
	오전간식 바나나 / 잣, 조미하지 않은 땅콩 / 초콜릿 작은 바
	바쁘게 챙겨 먹는 점심 김치볶음밥 또는 버섯덮밥 + 배추김치 / 새우나 치즈를 넣은 또띠야
	저녁식사 매운 고추가 듬뿍 든 베트남 쌀국수 + 라이스 롤 또는 스프링 롤 2조각 / 치킨 커리 + 밥 / 칠리, 마늘 , 생강을 넣고 센 불에 볶은 야채 + 밥

step 1 쇼핑 습관을 바꿔라 쇼핑할 때 향신료와 양념을 꼭 구입하자. 칠리, 생강, 마늘 같은 맛과 향이 강한 양념은 에너지를 증진시키고 혈액순환과 소화 기능을 활성화시킨다. 반면, 소화가 잘 안되는 지방을 많이 함유한 음식, 또는 튀겨서 조리한 음식은 되도록 식탁에서 치워버리자.이것들은 위에 오래 남아 있고, 식욕을 감소시키는 주 원인이 될 수 있으므로. step 2 매 식사 전에 식욕을 자극하라 식사 바로 전에 적포도주 한잔이나 브랜디 한 큰스푼 정도를 따뜻한 물에 넣어 마시면 금세 배가 고파지거나 무언가 먹고 싶은 충동을 느끼게 될 것이다. 특히, 파인애플, 치즈, 초콜릿은 소화를 도와줄 수 있으므로 주변에 두고 간식처럼 챙겨먹자. 단, 지나치게 많은 양은 금지! 낮 시간에는 포도주스나 따뜻한 차에 꿀 한 티스푼 정도를 넣어 마시면 건강에도 도움이 되고 입맛을 돌게 한다. step 3 오전 11시와 오후 3시 사이에 간단한 스낵을 간식으로! 특히 너트류는 금세 에너지를 돌게 만든다. 또, 올리브는 에너지를 촉진하고 면역체계를 강화하는 데 도움이 된다. 익은 바나나는 섬유소,탄수화물, 소화를 도와주는 효소를 공급해준다. 과일 중에는 살구를 추천! 섬유소와 단백질, 그리고 좋은 영양소를 가득 지니고 있으므로. step 4 빵, 피자, 맥주에 들어있는 이스트나 신 과일, 식초, 백포도주 등에 있는 산성성분, 그리고 튀긴 음식들을 피해라 이것들은 기분을 금세 다운시킨다. 지나치게 많은 양의 카페인이나 알코올, 니코틴을 섭취하는 것도 기분을 다운시키는 요인이 된다. step 5 더 많은 단백질을 먹어라 매일 필수 아미노산이 들어 있는 육류, 생선, 달걀 중 꼭 한 가지를 챙겨먹어야 에너지 레벨을 높일 수 있다. 만약 채식주의자라면, 두부와 유제품, 콩으로 대체할 수 있다.

	아침식사 현미밥 + 간장 소스 야채 샐러드 + 마른김 + 배추김치 / 통밀빵 샌드위치 + 우유 / 살짝 데친 시금치 + 스크램블 에그 두 개
	오전간식 페퍼민트 티 / 너트류 한 움큼 / 사과
	바쁘게 챙겨 먹는 점심 스시 또는 회덮밥 + 미소국 / 닭고기 또띠야 + 샐러드
	저녁식사 생선구이구이 정식 + 연어 샐러드 + 당근 스프 / 닭고기를 많은 야채와 볶은 것 + 밥

Step 1 매 식사 전에 따뜻한 물을 한 잔씩 마시자 물은 먹는 것만으로도 몸의 보약이다. 소화되지 않은 음식물들을 위에서 빠르게 흘려보내게 하고, 식욕을 과도하게 자극하는 여분의 산 또한 없애는 역할을 한다. Step 2 매일 먹는 당분, 유제품, 탄수화물, 신과일의 양을 반으로 줄여라 우유 한 잔, 오렌지 한 개, 토스트에 치즈 한 조각 정도면 하루 분량으로 적당하다. 그 대신 허전한 부분을 생선, 달걀, 너트류, 야채 샐러드와 육류로 채울 것. 어떤 것에 지나치게 치우치는 것은 오히려 건강에 해가 된다. Step 3 우유 식빵, 크림소스 파스타 등을 현미나 통밀 빵으로 바꿔라 하얀 것에 서 갈색으로 바꾸라는 것. 이것은 다이어트에 가장 중요한 사항! 지속적인 에너지를 공급하면서도 바로 지방으로 변화되는 탄수화물을 섭취하는 것을 막아주고, 당분류를 즐기는 것을 막아준다. Step 4 카페인과의 전쟁을 선포! 한 잔의 티나 커피는 기운을 회복시켜 줄 수 있지만, 두세 잔을 마시면 기분이 불안정해지고 몸 또한 피곤해진다. 처음 2주가 지나면 섭취량이 서서히 줄어들어 하루에 한 잔만 마시게 되고, 주말에는 두 잔 정도만 마셔도 될 것이다. 대신에 식욕을 줄여줄 수 있는 페퍼민트 티, 신선한 생강 한 조각이나 레몬 저민 것을 띄운 따뜻한 차를 마실 것. Step 5 저녁은 7시경에! 저녁식사가 더 늦어지면 소화기관의 활동 때문에 잠을 제대로 잘 수가 없다. 그리고 이것 때문에 몸에 살이 찌기 쉬워진다.

	아침식사 토마토 + 생식 + 요구르트 / 사과, 포도, 파인애플을 넣은 커다란 프루트 칵테일
	오전간식 사과나 귤, 포도
	바쁘게 챙겨 먹는 점심 야채 비빔밥 / 참치 김밥 / 약간의 버터가 들어간 껍찔째 구운 감자 + 샐러드
	저녁식사 쌈밥 정식 또는 청국장 찌개 / 페스토 소스 파스타 + 샐러드 / 구운 연어 + 감자샐러드

Step 1 천천히 먹자 순식간에 음식을 먹는 습관은 음식이 위에 도달할 때 잘 씹히지 않는다는 것을 의미한다. 그렇게 되면 위에서 지나치게 많은 산을 만들어 내게 되어 소화불량으로 이어질 수 있다. 대신 소량의 음식을 자주 씹어 먹도록 하자. Step 2 매주 먹는 육류의 양을 1/3로 줄이자 겨자류, 상추, 오이, 무, 생양파 등이 포함된, 소량의 익히지 않은 샐러드를 섞어 먹자. 효소가 육류의 섬유질을 잘라주고 소화를 촉진시켜 줄 것이다. 양고추냉이, 겨자를 곁들인 쇠고기, 민트 소스를 넣은 양고기 등 육류에 산성 소스를 곁들이면 소화하기가 쉬워진다. Step 3 산을 만들어 내는 음식을 많이 먹지 말자 매운 음식, 알코올이나 통조림 섭취량을 줄여라. 이 모든 것이 위산을 증가시키는 것이므로 복부 팽만감이나 소화불량으로 이어질 수 있다. 술의 경우 레드 와인 한두 잔만 마시는 것이라면 소화에 도움이 될 수 있다. 음료의 경우에도 오렌지 주스 대신 시트러스 계열이 아닌 사과, 크렌베리, 파인애플 주스를 선택하자. 페퍼민트 티와 토닉 워터를 마시면 위산을 중화시킬 수 있다. Step 4 점심식사 후에는 충분한 휴식을! 에너지 소비 후 휴식은 최고의 보약이다. 왼쪽으로 5분 누웠다가 오른쪽으로 10분간 누워 있는 것을 반복함으로써 위산이 음식물을 흡수해 소화를 잘할 수 있도록 돕는다. 만일 누울 수 없다면, 테이블 위에 팔 베개를 하고 머리를 뉘어 휴식을 취할 것. Step 5 잠들기 전에 긴장을 풀어라 캐모마일 티 한 잔은 근육을 풀어주고 혈압을 약간 떨어뜨리게 해 심리적인 안정감을 준다.

	아침식사 현미밥 + 콩조림 + 양배추쌈 + 두부조림 / 그릴 비프 샌드위치 + 우유 / 스크램블 에그 + 시금치
	오전간식 푸른 사과 두 쪽 / 삶은 고구마 반쪽 / 시리얼 바 한 개
	바쁘게 챙겨 먹는 점심 그릴 치킨 샐러드 + 통감자 구이 / 새우 샐러드 + 감자 수프
	저녁식사 오징어 불고기 + 쌀밥 + 동치미 + 야채 샐러드(간장 소스) / 구운 연어 + 감자 + 콩 / 닭고기 + 야채와 볶은 현미 볶음밥

Step 1 적절하게 쇼핑할 것. 시간을 내기가 어렵겠지만, 꼭 주중에 슈퍼마켓에서 건강에 좋은 음식들을 구입하자 항상 식품을 신선하게 보관하는 것이 첫 번째 주의 사항이다. 그 다음은 먹는순서! 생선을 먹은 다음에 조류를, 그 다음에 육류를 먹는 것이 좋다. 야채는 샐러드를 먹은 다음에 토마토나 호박을, 마지막으로 당근과 감자를 먹어라. . Step 2 하루에 다섯 끼를 먹어라 ‘air’ 사인은 아무리 바쁜 날이라도 몸에 공복 신호가 오면 즉시 무언가를 먹어야 한다. 만일, 공복감을 무시한다면 당신의 몸은 ‘기아 모드’가 되어 소화자체가 느려지게 된다. 그런 상태에서 다시 무언가를 먹으면, 체한 느낌이 들 수 있기 때문. 적은 양이라도 오전 8시, 11시, 오후 1시 , 4시, 7시에 뭔가를 먹도록(시간을 적당히 분배해 나눠먹어라). Step 3 속도를 늦춰라 아무리 바쁜 아침이라도 일단 식탁에 자리를 잡고 식사할 것. 소량을 입에 넣고 꼭꼭 씹어 먹어야 한다. Step 4 저녁 때 자리잡고 식사하기에 너무 바쁘다고? 저녁식사 시간을 놓쳐, 만일 밤 10시 이후에 먹게 된다면 소화가 잘 되는 것으로 골라 먹자. 올리브 오일을 사용해 음식을 조리하면 소화에 도움이 된다. Step 5 종합비타민을 복용하라 양질의 종합 비타민과 미네랄 보조제로 결핍되어 있는 영양분을 채우자.