우리들의 100일간의몸짱 약속

식단   10시 기상 - 냉수한잔.   12시 30분 - 닭가슴살 200g, 참외 조금, 양상추 조금, 델몬트 바나나 1개, 방울 토마토 5개, 종합비타민 1알, 간 보호제 1알.   2시 - 하루야채.   2시 30분 - 단호박 조금, 방울 토마토 10개.   3시 30분 - 사과반쪽, 웨이더 다이어트 CLA 2알.   6시 30분 - 웨이더 플러스 단백질, 웨이더 비씨에이에이 4알, 웨이더 아미노산 6000 3알.   6시 50분 - 닭가슴살 200g, 문어 조금, 양상추 조금, 참외 조금, 파프리카 조금, 단호박 조금.   8시 50분 - 닭가슴살 100g, 수박 조금, 방울 토마토 10개.   10시 15분 - 계란스크램블, 종합 비타민 1알, 간 보호제 1알.   물 섭 취 량   현제까지 약 4L 섭취하였습니다.       운동   4시 유섭쌤 수업.     등   데드리프트 - 총 2세트 반복수 or 중량 : 20회(덤벨 12kg), 20회(덤벨 12kg). 덤벨 로우 - 총 2세트 반복수 or 중량 : 20회(덤벨 7kg), 20회(덤벨 7kg).   어깨   오버헤드 덤벨 프레스 - 총 2세트 반복수 or 중량 : 15회(덤벨 7kg), 15회(덤벨 7kg).     서킷 트레이닝 총 14가지 운동.   - 총 3세트, 총 6바퀴 ( 1세트에 1바퀴, 2세트에 2바퀴, 3세트에 3바퀴). - 1세트에는 15회씩, 2세트에는 10회씩 1바퀴 15회씩 1바퀴, 3세트에는 전부 15회씩 3바퀴. - 1세트에는 덤벨 4kg 짜리를 들고 하고 2~3세트에는 2kg 짜리 덤벨을 이용했습니다.   1. 풋시업 2. 오버헤드 덤벨 프레스 3. 사이드 레터럴 4. 덤벨 컬 5. 덤벨 킥백 6. 데드리프트 7. 덤벨 로우 8. 스쿼트 9. 하프 스쿼트 10. 스플릿 스쿼트 11. 크런치 12. 레그레이즈 13. 사이드 크런치 14. 슈퍼맨     유산소   스피닝 35분.       --------------------------------------------------------------------------------   주절주절    아침에 일어나서 부랴부랴 일하러 가느라 아침을 못 챙겨먹은 격이됬네요 조심해야겠습니다 안녕하세요 벌써 목요일이네요.. 목요일은 특히 몸도 마음도 그냥 늘어지네요..   오늘 하루도 승리하세요~!   오늘은 서킷 트레이닝을 햇는데요 원래 2세트만 하려다가 다들 삘 받아서 1세트 더.. 숨차서 죽는줄 알았네요. 숨을 더 콱콱 쉬라는 유샙 쌤 말씀.. 그래야 지방이 잘 탄다고 ㅎ 오늘은 음식량이 뭐 좀 저조해서요~ 좀있다가 계란 스크램블 먹을 생각입니다.   계란 흰자 4개, 노른자 1개, 양파 조금, 피망 조금, 버섯 조금, 닭가슴살 100g, 양상추 조금, 피망,양상추는 오늘 도시락에서 남은걸 이용했어요~