살빼는 최고의 방법 - 최고의 다이어트식단 BEST 7 ![펌]

[샬롬]

살빼는 최고의 방법 - 최고의 다이어트식단 BEST 7 !

살빼는 최고의 방법이라 할만한, 최상의 다이어트식단 베스트를 만들어 보았습니다.

[ 이것이 살빼는최고의방법! 다이어트 식단 7가지를 기억하자]

오늘의 주제 : 살빼는 데에 최고의 방법이라 할 수 있는 - 7가지 다이어트를 위한 식단

자~ 그럼 출발해 볼까요? ^^

살빼는 최고의 방법 - 다이어트식단 BEST ① ☞ 단순탄수화물을 피해라 !!

단순탄수화물이란 - 흰쌀밥, 도정된 밀가루, 설탕 등의 탄수화물로써, '백색음식'이라고도 합니다. ( 도정된 밀가루란 '면', '빵' 등을 생각하시면 됩니다. )
다이어트를 위한 식단에서 이 '백색음식'은 철저하게 '왕따'를 시켜야 합니다.

이 음식들은 먹는 족족 '에너지'를 생성하며 - 만약 이 '에너지'를 신체활동으로 소모하지 못하면 - 신체의 '체지방'으로 쌓이게 됩니다.

살빼는 최고의 방법 - 다이어트식단 BEST ② ☞ 복합탄수화물을 섭취하라 !! 

위에서 우리는 '백색음식(단순탄수화물)'을 절제하기로 했습니다.
그 대신 - 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
평소 먹던 쌀밥(또는 면,빵)의 절반정도만 드세요.

복합탄수화물음식으로는 - '고구마', '감자', '현미(잡곡)밥' 등이 있습니다.
단순탄수화물과는 달리 섬유질이 풍부하기 때문에 - 몸에도 좋으면서 '포만감 유지'에 좋습니다.

살빼는최고의방법 - 다이어트 식단 베스트 ③ ☞ 저지방단백질을 섭취하라 !!

복합탄수화물과 함께 섭취해야 하는 것이 '저지방단백질' 입니다.

아까 위에서 현미, 고구마, 감자 등의 복합탄수화물을 평소 식단의 절반만 드시라고 말씀드렸죠?
그 식단을 유지하면 ... 살이 빠지긴하는데.... ( 필요한 에너지가 공급이 안되기 때문에, 체지방을 분해하는 것입니다. )

그런데 여기서 문제가 발생합니다.
체지방이 분해되면서, '근육'까지 분해하기 때문에 - 신체의 근육량이 줄어들게 됩니다.

근육량이 줄어들면 - 기초대사량이 함께 줄어 들게 되고 - 자연적으로 '요요현상'이 찾아오게 됩니다.

'근육량 손실'을 방지하려면 '저지방 단백질'을 자주 섭취해 주셔야 합니다.
( 저지방 단백질 : 두부, 저지방우유, 닭가슴살, 콩, 생선, 달걀 등 )

 

살빼는 최고의방법 - 다이어트식단 베스트 ④ ☞ 단식을 금하되 소식을 하라 !!

살을 빨리 빼고 싶다고 해서 '단식'을 하시면 안됩니다.
잦은 '단식'은 - 우리몸의 '시스템'을 망가뜨려서 '기초대사량'을 떨어뜨립니다.
( 단식을 자주하면 - '최대한 에너지를 소모하지 않는 신체'로 시스템이 바뀝니다.)

기초대사량이 떨어지면 무조건 '요요현상'이 온다고 보시면 됩니다.
그러므로, '단식'보다는 '소식'을 하세요. '소식'은 기초대사량을 떨어뜨리지 않습니다.

살빼는최고의 방법 - 다이어트 식단 BEST ⑤ ☞ 식사 중간에 물을 마시지 말라 !!

간혹, 물도 살로 간다고 하면서 - 물 마시는 것까지 참는 분들이 있지만,
물은 많이 마시는 만큼, 그에 비례하여 이뇨작용도 늘어나기 때문에 - 물은 많이 마신다 해도 살로 가지 않습니다.

다만, 식사도중에 물을 자주 마셔 버릇하면 - 지방흡수를 촉진시키게 됩니다.
식사도중에는 물 마시는 것을 자제하시고, 식사 전후에 마시도록 하세요.

살빼는 최고의 방법 - 다이어트식단 BEST ⑥ ☞ 하루 4잔이상의 블랙커피는 NO!!

간혹가다 어떤 분들은,
블랙커피의 이뇨작용이 살빼는 데에 도움이 된다고 하면서, 하루에도 열댓잔씩 마시는 분들이 있습니다.

그러나, 하루에 4잔이상 블랙커피를 마시게 되면 - 혈당이 높아져서 오히려 체지방이 늘어날 수 있습니다.

블랙커피는 하루에 3잔이하로 드시도록 하세요. 

살빼는 최고의 방법 - 다이어트식단 BEST ⑦ ☞ 간식은 방울토마토로 !!

다이어트 중이라면서 '과자'를 먹고 있길래 물어봤더니,
'무설탕 과자'라서 상관없다고 하네요...
과연 그럴까요?

무설탕과자라면 '당분'은 없겠지만, 과자는 대부분 '튀겨서 만드는' 식품이기 때문에 - '지방' 함량이 높습니다. 살빼는 중에는 '지방' 섭취 또한 줄여야 합니다.

굳이 간식이 생각나신다면 - '방울토마토'를 드세요.
방울토마토는 20알에 40칼로리 정도 밖에 하지 않는 '저칼로리 음식'이면서도,
'포만감 유지'에 좋은 식품입니다.

또한 '피부노화' 방지에 도움을 주는 '라이코펜' 성분을 함유하고 있어, 1석 2조의 식품이라 할 수 있습니다.

살빼는 최고의 방법 - 다이어트식단 BEST ⑧ ☞ 원푸드 전략은 감자 & 고구마로 !!

원푸드다이어트를 무엇으로 해야 좋을지 질문하시는 분들이 종종 있는데요,
전 개인적으로 원푸드 식단은 그다지 찬성하지 않습니다.

영양소 결핍은 또 다른 문제를 낳기 때문이지요. ( 피부노화, 탄력저하, 볼륨감소, 요요현상...)

굳이 추천한다면 - 하루에 한끼 정도는 감자나 고구마 식단으로 대처해도 좋습니다.

감자의 장점은 - 상당한 저칼로리 식품 + 단백질 함량도 높고 + 비타민C 와 B1함유 등이고,
고구마의 장점은 - 비록 감자보다 칼로리는 높지만, '섬유질'이 풍부하고, '당질' 함량도 감자보다 낮은 장점이 있습니다.

한끼 정도는 '감자' 또는 '고구마' 중에서 좋아하는 음식으로 드셔도 좋습니다. 

 

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