봐주세용^ㅡ^

[인연운영[大]-마참]

안녕하세요 마참입니다..

오랜만에 글을 써보네요

저도 그렇지만 인연가족분들은 학생분들이 대부분이라..~_~

개학도 했지만!!

신종인풀루엔자때문에 잠시 학교를 쉬고계신 가족분들도 계실텐데요..

이럴때 만성피로나 지치고 힘이 없으신  가족분들이 계실꺼라고 생각이 들어서 쓰게된 글입니다..

먼저 피로는 사람이면 어쩔 수 없이 생기고 쌓이는겄이기때문에 막을 수 없지만..

어느정도 풀어줄 수 있는 방법은 많이 있습니다..

학생이기에 돈은 없고!! ~_~

마참이의 피로탈출+다이어트를 겸용한 알찬 지식을 알려드리겠습니다

그 첫번째

아침을 상쾌하게 시작해보자 기상 스트레칭!!!

먼저 잠에서 깨어나면, 몸을 반듯이하고 잠시 명상을 취합니다.
그리고 몸을 1자로 만들어주고 가볍게 몸을 뒤척여주면서 1자가 되도록 해줍니다.

온 몸의 근육을 이완하고 호흡을 천천히 합니다.

조심스럽게 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 슬며시 당기고, 당기면서 숨을 내쉬고 5~10초 머뭅니다.
반대쪽도 그렇게 합니다.
이 동작은 힙 근육을 늘리고, 볼반의 좌우를 자극해 척추를 교정해줍니다.

양쪽 무릎을 가슴으로 당기고 몸을 둥글게 말아봅니다.

그리고 척추를 굴려줍니다. 시원하게 척추가 자극되는 것을 즐기세요~^^

이제 다리는 왼쪽으로 상체는 오른쪽으로 넘기며 숨을 내쉽니다.

척추와 골반이 스트레칭되는 것을 느낍니다.

반대쪽도 하시구요~

무리하지 말아야 하며, 척추 마디마디가 골고루 자극되도록해야지 특정마디에 강한 압박이 느껴지게해서는 안됩니다. 탈골 위험!

엎드린 후 배는 떨어트리고 상체는 뒤로 넘깁니다.

앞으로 숙여서 일하는 분들은 반대로 뒤로 젓히는 이 동작이 참 좋답니다.

현대인들은 앞으로 숙인 거북목 증후군이 많습니다.

이 동작은 배와 골반 앞부분을 스트레칭하고, 척추를 부드럽게 합니다.

무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼면서 겨드랑이를 압박합니다.
힙이 스트레칭 되고 겨드랑이와 삼두, 가슴쪽이 스트레칭 됩니다.

                                고양이가 기지개 등을 세우는 동작입니다.
                                                        척수를 세워 혈액의 흐름을 원활히 합니다.
                                                         등의 뼈들을 늘려주는 역할을 합니다.

반대로 떨어뜨리면서 고개를 듭니다.

배를 힘없이 축~~ 늘어뜨리는 것이 포인트입니다.

반듯이 앉은 후 앙 발을 당기고 잡고 앞으로 숙입니다.

골반과 척추, 대퇴부와 힙을 스트레칭해줍니다

                                       한쪽 다리를 앞으로 뻗은 후 본인이 숙일 수 있는 만큼만 숙여줍니다.

절대 무리할 필요 없습니다. 반대쪽도 합니다.

쭈그리고 앉은 후 양 팔로 정강이를 감싸 안고 엉덩방아를 찍는 동작을 반복합니다.
인체의 장기들을 진동시키고, 척추를 늘려주고, 발목을 스트레칭해줍니다.
폐를 압박해 아주 폐 깊은 곳에서의 더러운 공기까지 다 빼줍니다.
시선은 반걸음 앞을 바라봅니다. 목에 힘은 빼줍니다.
이 동작은 중국 양생술인 화타오금희에 나오는 동작을 참고했습니다.

   엉덩이를 먼저 치켜 올리면서 꼬리뼈 부터 척추 하나하나를 느끼며 몸을 말아올려줍니다.
이 동작은 중국의 기공은 물론, 무용, 필라테스(롤업 동작)등에 나오는 동작으로,
몸을 균형있게 다듬어줍니다.

천천히 말아올리면서, 전신의 힘을 뺍니다. 팔도 힘 빼구요~

 맨 마지막에 고개를 들고 호흡을 천천히 합니다

기상완료!!!

두번째로는 음식입니다

피로에는 비타민C가 들어간 과일들이 정말좋은데요..

흔히 먹는 과일들도 좋지만

건포도and포도가 좋습니다 비타민C가 풍부할뿐아니라

식욕도 증진시켜주어서 너무나도 좋지요~

다른 과일and음식들로는

레몬주스.파슬리.양배추.피망.딸기.무.신선한채소류가 있구요

우유와육류 계란등에는 비타민C가 있으나 거의 없어용~_~

비타민C를 생활에서 쉽게 구해서 먹을 수 있지만

딱히 챙겨드시지 않는분들이 많습니다

그만큼 우리몸에 비타민C가 좋은이유이기도 하지요..

비타민C가 결핍될경우에는

괴혈병.체중저하(다이어트라고 생각하시면안됨니다 위험합니다.)

타박상 및 골절치유속도 지연.멜라닌색소 침착.세균 저항성감소등이 있습니다..

글이 길어져 스크롤을 빨리 내리시는 가족분들이 계셨을텐데요.ㅠ_ㅠ

마지막으로

모든 일에는 건강이 따라줘야 할 수 있습니다..

건강한 인연가족분들이 되시길 바람니다.^ㅡ^

2009년/8월/30일 인연운영 마참올림

[[인연]박희선]

뭐,..뭐야 이거 무서워

[인연운영[大]-마참]

뭐...뭐가 무섭다는거야