호흡 명상(아나 빠나 삿띠)
아나 (들숨 )
빠나( 날숨 )
삿띠 (관찰 알아차림)
사마타 /~~~ /위파사나
(멈추면 /~~~/보이는것들)
부처님이 보리수나무 아래서
깨달음을 얻으신 수행법이라고 한다
사마타 지(止) 멈춤
몸 관찰 들숨 날숨에 집중
위파사나 관(觀) 관조 마음관찰 사성제 사념처 삼법인 오온개공 중도
연기법 알아차림
<사마타& 위파사나 수행>
반가부좌 또는 가부좌로 앉아
가슴을 펴고 눈은 반안반개~
아니면 감는다
혀는 입천장에 말아서 살짝 붙인다
호흡은 자연스럽게 복식호흡
코로 들어마시고 코로 내 쉰다
들숨 날숨이 코로 가슴으로 단전으로 들락 날락 하는
것에 집중을 한다
호흡이 코 밑 인중으로
들락 날락하는 것에 집중한다
사마타 수행으로 정에들면
위파사나 수행으로 사성제 사념처, 오온개공 중도, 연기법을 알아차린다
정과 혜는 둘이 아니라고 한다
사마타로 정에 들었다 깨어나면 탐,진,치는 그대로 남아있으므로
정혜쌍수(定慧雙修 )선정과 지혜를 동시에 닦아야 한다고 한다
사마타를 통해 산란한 몸과 마음을 고요함에 선정에 들게하고~~~
위파사나를 통해 무상, 고 , 무아, 공 중도 연기법 통찰지혜 알아차림 한다
관조 훤히 비추에 본다