✨️다이어트 목표까지 달성 및 유지하기✨️ (목표 76kg)

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전역후 약 1년제외하고, 거의 10년간 3자리 몸무게를 유지하다보니 20대는 괜찮았는데 30대에는 몸이 하나씩 고장나더라...
작년 (2023년) 마음의 변화도 생기고 해서 독하게 마음 먹고
사실 작년 8월 말부터 시작함..

원래 목표는 2023 지스타에 대장 첫 오프 직관 외출목표 였음..
그 이후 팬미팅 목표로 추가 감량,
지금은 내 몸건강을 위한 추가 감량 중

처음에는 몸무게가 3자리로 가니 운동이 너무 힘들어서
하나씩 늘려갔음

- 간식 올 스탑
- 저녁8시 이후 음식 올 스탑
- 벽 짚고 팔굽혀펴기 200회 이상
- 스탭퍼 2000보 이상
- 니업, 크로스니업 200회 씩 이상

이렇게 한달 반 하고 8키로 감량

- 나머지 유지,
- 팔굽혀펴기 책상 짚고 하기 (각도를 단계별로 내림 )
- 스탭퍼 3000보로 증량 이상

이렇거ㅣ 한달반 하고 5키로 감량

- 간식 일부해제, 니업, 크로스니업 간헐적실행
- 맨바닥 팔굽혀펴기 30회 이상
- 로잉머신 20분 이상

지금까지 유지 약 5키로 감량 ( 식단에 따라 변화있음 )
외출을 꺼려해서 오로지 홈트로만 다이어트함
아침과 저녁은 되도록 식단하고 점심은 회사생활단체 식사라 그냥 신경안쓰고 일반식함

토,일, 휴무일등 집에서 식사시 매끼니 식사후 반드시 땀빼는 운동함 ( 로잉머신 10분, 팔굽혀펴기 30회, 아령 10개 5셋 )


- 올해 매일 실행할 목표 -
( 대략 40분 내외 소요 )

1. 팔굽혀펴기 50회
2. 로잉머신 20분
3. 스탭퍼 4천보
4. 5kg 이두 아령 50회 양쪽
5. 5kg 삼두 아령 30회 양쪽
( 집에 운동도구를 쓸수 없는 출장, 외출등 사유일경우 타운동으로 대체 )

매일 잠들기 전 체중계 기준 -> 운동 후 시간으로 정정
- 다이어트 시작 지점 180 / 100kg
- 240102 현 시점 83kg

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1/1
- 계획 수립전 이미 숙제 완료

1/2
- 방송보면서 숙제 올 완료
82.7 kg

- 아침 : 바나나 3개, 구운달걀 3개(노른자제외)
- 점심 : 회사 도시락
- 간식 : 우도땅콩과자 3개
- 저녁 : 바나나 1개

다음주 회사 워크샵 해외여행이 있어서..호텔식 치팅을 4일간 할 예정이라 빡시게 사전 관리 필요....

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1/3
- 오늘 갓생 숙제 완료
82.4 kg

- 아침 : 무지방우유 한모금
- 점심 : 회사 도시락
- 간식 : 분식집 햄버거
- 저녁 : 두부 한모 (500g)
와근데 두부지방덩어리 던데.. 이때까지 단백질 덩이인줄... 칼로리 460

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1/4
- 오늘 갓생 숙제 완료
82kg

- 아침 : 무지방우유 한컵
- 점심 : 회사 도시락
- 간식 : 블루베리스무디
- 저녁 : 계란3개 파송송 스크램블

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1/5
- 오늘 갓생 숙제 완료
81.8kg

- 아침 : 무지방우유 한컵
- 점심 : 해물삼선짬뽕
- 저녁 : 마들렌 1개, 오란다 1개, 휘낭시에 1개

지역사랑기부제 에서 준 포인트로 받은 수제 쿠키셋트.. 열량이 많지만 아까워서 조금씩 소모시켜봄..

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1/6
- 오늘 갓생 숙제 완!
81.65kg

- 아침 : 파송송 계란 3개 스크럼블
+ 마들렌 1개, 휘낭시에 1개
- 점심 : 잔치국수 + 불고기고기 + 부추전
- 저녁 : 오란다 1개

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1/7
- 오늘 갓생 숙제완
81.33kg

- 아침 : 스폐셜k 한그릇
+ 오란다 1개, 휘낭시에 1개
- 점심 : 잔치국수, 비빔국수, 부추전, 김치전
- 저녁 : X (점심 과하게 치팅해서 넘김)

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1/8
- 오늘 갓생 숙제도 완
81.31kg

- 아침 : 바나나 3개
- 점심 : 회사 도시락
- 간식 : 마들렌 1개
- 저녁 : 바나나 3개 , 오란다 1개

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1/9
- 오늘 갓생 숙제 완
81.25kg

- 아침 : 바나나 3개
- 점심 : 회사 도시락
- 간식 : 호떡 1개, 카페라떼 1잔
- 저녁 : 바나나 3개

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1/10
- 회사 해외 워크샵으로 4일동안 나트랑방문으로 인한 기구부재로 대체운동 시행

- 니업 500회, 크로스니업 500회
- 팔굽혀펴기 50회, 3두 팔굽혀펴기 30회
- 10 일 갓생 숙제 대체 완료

- 아침 : 바나나 3개, 잔치국수
- 점심 : X
- 간식 : 디저트빵 1개
- 저녁 : 베트남 해산물 요리 왕창

오늘부터 치팅 4일 .. 잘버텨야...

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1/11
- 해외 2일차
대체운동 완료

- 니업 300, 크로스니업 300
- 팔굽혀펴기 50, 3두팔굽혀펴기 30
- 의자무릎당기기 복근운동 (?) 150회

- 아침 : 리조트 뷔페
- 점심 : 베트남 현지식
- 저녁 : 베트남 해산물 요리 다수

유지 유지 ! 하자

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1/12
- 해외 3일차
대체운동 완료

- 니업 300, 크로스니업 300
- 팔굽혀펴기 100회 , 3두팔굽혀펴기 30
- 의자복근 100회
- 수영 연습 2시간? 및 수구 2시간
(노는거에 가깝지만... 칼로리소모는 상당했을듯? 아마... )

- 아침 : 리조트 뷔페
- 점심 : 리조트 뷔페
- 간식 : 리조트 디저트빵
- 저녁 : X

뷔페의 공격이....

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1/13
- 해외 4일차 마지막날
대체운동진행

- 니업 300, 크로스니업 300
- 팔굽혀펴기 100회
- 의자복근 100회
- 수영 3시간

아침 : 리조트 뷔페
점심 : 리조트 뷔페
저녁 : 베트남 현지식

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1/14
- 귀국완료
갓생 숙제 운동 완료

아침 : X
점심 : 찜닭반마리, 비빔국수
저녁 : X

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1/15
- 갓생 숙제완료
81.55kg

아침 : X
점심 : 회사 도시락
저녁 : 찜닭 반마리 남은것 + 햇반

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1/16
- 갓생 숙제완
81.68kg

아침 : 스폐셜k 한그릇
점심 : 석쇠정식
저녁 : 스폐셜k 한그릇

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1/17
- 갓생 숙제 완료
81.44kg

아침 : 바나나 3개
점심 : 회사 도시락
간식 : 수제 쿠키 10개
저녁 : 크라비아 4줄 + 계란 3개 + 신김치 볶음

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1/18
- 갓생 숙제운동 완
81.68kg

아침 : 바나나 3개
점심 : 회사 도시락
간식 : 닭강정 3개, 블베스무디 1잔, 붕어빵2마리
저녁 : 바나나 3개

간식을 너무 먹나...쪼금씩 올라가는 몸무게가...

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1/19
- 갓생 숙제완료
81.47kg

아침 : 크라비아 3줄
점심 : 돼지고기 김치찌개
저녁 : 바나나 3개

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1/20
- 운동 숙제 완료
81.12kg

아침 : X
점심 : 잔치국수 + 찜닭 반마리 + 부추전
저녁 : 바나나 1개

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1/21
- 갓생 숙제운동 완
81.16kg

아침 : 바나나 2개, 신김치+크라비아+계란 2개 볶음+시리얼 한그릇
점심 : 짜장면+짬뽕+탕수육셋트
저녁 : X

오늘 치팅 쎄게 했네....

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1/22
- 갓생 운동 완료
81.03kg

아침 : 바나나 3개 + 크라비아 2줄
점심 : 회사 도시락
저녁 : 바나나 1개 + 시리얼 한그릇

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1/23
- 갓생운동 완료
80.78kg

아침 : 바나나 3개 + 크라비아 2줄
점심 : 갓오징어 짬뽕
저녁 : 시리얼 한그릇

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1/24
- 양양 출장 이슈로 대체운동 진행
팔굽혀펴기 80회
니업 300회, 크로스니업 300회
삼두팔굽 30회

아침 : 바나나 3개
점심 : 치즈돈까스
간식 : 호두과자 10알
저녁 : 뚝불

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1/25
- 출장복귀후 회식 이슈 폭식
갓생 숙제 운동 완료

아침 : X
점심 : 차돌짬뽕
저녁 : 후라이드 치킨, 마늘간장 치킨, 마늘간장 똥집 등 많이 폭식, 술X

후어..

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1/26
- 갓생숙제 완료
81.34kg

아침 : 바나나 2개, 어묵 2개
점심 : 복어라면
저녁 : 시리얼 한그릇

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1/27
- 갓생 숙제운동완
80.97kg

아침 : X
점심 : 찜닭반마리 , 얼큰칼국수, 김치전
간식 : 콘아이스크림 2, 아이스바 1
저녁 : X

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1/28
- 운동 숙제 완
80.87kg

아침 : 바나나 3개, 닭가슴살 1개
점심 : 비빔국수, 잔치국수, 김치전, 부추전
저녁 : 바나나 1개

주말은 치팅데이~

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1/29
- 운동 숙제 완 80.95kg

아침 : 바나나 3개 , 닭가슴살 1개
점심 : 회사 도시락
간식 : 피치요거트 스무디
저녁 : 구운계란 3개, 닭가슴살 1개, 호두과자 10알

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1/30
- 운동 숙제 완
80.68kg

아침 : 바나나 3개, 닭가슴살 1개, 구운계란 3개
점심 : 파육개장 (휴게소)
저녁 : 구운계란 3개, 닭가슴살 2개

100 에서 85까지는 쑥쑥 내려갔는데 80 대 엄청 안깨지네... 아침에 79갔다가 밤에는 다시 복귀해버리니..

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1/31
- 운동 완료
80.26kg

아침 : 바나나 3개, 닭가슴살 1개, 구운계란 3개
점심 : 회사도시락
저녁 : 구운계란 3개, 닭가슴살 2개

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2/1
- 운동완
80.33kg

아침 : 닭가슴살 1개, 구운계란 3개
점심 : 회사도시락
저녁 : 회사동료집들이 폭식

폭식치고 선방

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2/2
-운동완
80.56kg

아침 : 닭가슴살 1개, 구운계란 3개, 바나나 2개
점심 : 돼지찌게
저녁 : 초코파이 2개, 닭가슴살 2개, 바나나 2개, 시리얼 1그릇, 구운계란 2개

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2/3
- 운동완료
80.78kg

아침 : 바나나 3개, 구운계란 3개
점심 : 찜닭반마리 1/2, 비빔국수, 닭짜글이도시락 1/2 , 부추전
저녁 : 바나나 1개

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2/4
- 운동 완료!
80.49kg

아침 : 바나나 2개, 구운계란 2개
점심 : 찜닭반마리 남은 반, 닭짜글이 남은반, 닭가슴살 1개
저녁 : 돼지갈비살구이, 밥

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2/5
- 운동완료
79.44kg

아침 : 바나나 3개, 구운계란 4개, 닭가슴살 2개
점심 : 회사도시락
저녁 : X

이제 곧 이 게시판 동절기로 겨울잠에 들어갈지도 모르지만 계속 진행!!