<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23589C495644C2621D' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">출처-여성시대 희령,네이버캐스트, <a href="http://m.blog.naver.com/iiyo492/100210628568">http://m.blog.naver.com/iiyo492/100210628568</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2552244A5644C2631D' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">는 케틀벨</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2563A4495644C26413' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27172B4B5644C2650C' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">케틀벨스윙<br /><br />유산소+무산소<br /><br />20,2 kcal / 1min.<br />케틀벨 스윙Kettlebell Swing<br />케틀벨 스윙은 폭발적인 에너지를 요하는 운동으로 힘의 근원이 되고 그 크기가 가장 큰 둔근과 대퇴사두근을 자극한다. 위스콘신 대학교 연구원들은 케틀벨 스윙이 심박수를 높이는 데도 한몫하며 1분간 케틀벨 스윙을 하면 무려 20.2㎉를 소모한다고 밝혔다. <br /><br />20분간 케틀벨 스윙을 반복하면 자신의 최대 심박수의 93%까지 높일 수 있다. 케틀벨 스윙은 보통 사람들이 흔히 하는 운동이 아니기때문에 히프드라이브를 써서 스윙하기까지 시간이 걸린다. 하지만 히프드라이브를 제대로 쓰면 가장 효과적으로 힘을 쓰는 요령까지 터득할 수 있다.<br /><br /><br /><br />참고로 버피는 1분에 14.3칼로리<br />줄넘기 1분동안 120번하면 13칼로리소모<br />런닝머신 개빨리달리면 12.5칼로리<br /><br />케틀벨 스윙<br />영화 '300'의 출연진과 '닌자 어쌔신'에서 비가 몸을 만들기 위해서 했던 운동이라고 알려져 유명해진<br />케틀벨 스윙은 유산소와 근력운동의 효과를 동시에 누릴 수 있는 강도높은 전신운동입니다.<br />클라라는 케틀벨 스윙을 5kg으로 시작, 현재는 남자도 힘든 20kg까지도 거뜬히 소화한다고 해요.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223FA9495644C26633' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />저의 후기가 없어서 <br />에트안가고 쩌리로 올려욧...</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27591B4F5644C2E905' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233364485644C2EA30' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2161604A5644C2EB0F' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">클라라가 케틀벨 진짜 자주한다고말함<br />차에 가지고다닐정도</p>
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첫댓글 많이 어랴워? 나 손목 안좋은데 시도해보고싶닼ㅋㅋㅋㅋ
쉽진 않아. 자칫하면 허리 다치고 이상한 부위에 자극이 가기도 하고.
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ얼마나 힘든지 알겟는데 너무 웃겨ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나 너무웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔뚝살도 빠지나??
응 빠지더라 32에서 29로빠지데 ㅋㅋ피티끝나서 안가고있지만 다닐동안 이거열심히하니 빠지더랑ㅋ
와우와우!! 얼마나 했어? 무게랑 기간 좀!
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응 ㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴ딧글ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거오키로들고하는데 트레이너쌤이 잘했어~쉬었다하자 이러고내가 아 힘들어하고땀닦는순간 7키론가8키로짜리로바꿔놈 그러면이게뭐죠?이러면 응 니가할거 이럼 하..ㅈㄴ힘들어
그건 덤벨이나 바벨도 마찬가지 더라구요... 무게를 늘려야 운동도 더 되고 근육량도 늘어난다고. . 조금 익숙해졌다 싶으면 무게를 늘려요ㅠ
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Zzzㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ누워서보다가얼굴에폰떨굼ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ졸라리아펔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가 다 아프네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ피는안나왔댘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅈㄴ웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 회사에서 빵터짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아미친ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여기댓글ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅌㅌㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
나는 디스크 있어서 못해...
집에서해도돼...? 동영상많던데.. 몇키로 사면 괜찮을까..
그래서 모셔놓고 있음 언젠간 쓸날이 오겠지
구지이거없어도 아령들고 자세만잡아도됨 . . 근데. 다들 맞는운동법이따로있음 . .하지만젤중요한건 식이라능. .난 사실 저녁2주끊었더니 5키로빠짐. . 또 안먹게되니까 저녁도생각이없어지더라이
호오..역시 안 먹어야 하는구나ㅠㅠㅠㅠ
@내가 이 구역의 택이 맘♡ 안먹는다기보다는 탄수화물 끊는게 가장 효과가 좋음. 아니면 현미밥 그리고 저염식.
@좋았다면추억,나빴다면경험 헐 그렇구나.....
@좋았다면추억,나빴다면경험 운동은 하고있어 각각 운동법이 맞는게 따로있떠라구 난 핫요가가 제일 잘맞더라고 ㅎㅎㅎ 지루하지도않고 바로땀이나니까 먼가 .운동하는느낌들고 대신 저녁은 절대 안먹음 ...
근데저거 자세?흔드는법?때 잘못잡으면 손목나갈수도있음 손에 순간적으로 힘풀리거나미끄러지면서 캐틀벨 날아갈 수도 있으니 조심하면서하시길ㅠㅜ
집에 케틀벨10키로있는데 다시 시작해야겠다ㅠㅠ 허리나으면 버피도 해야지 후
이거살라고인터넷알아보니까 저운동 함부로동영상보고 하는거 아니라던뎅ㅋㅋㅋ 다칠확률도높고
저거 자세 제대로 잡는게 굉장히 힘들다고하던데...집에있는데 어떻게 해야할지모르겠음.;;
저런거 막하면 안됨. 자세도 왠만큼 잡아야되서. .
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케틀벨하나사려눈데 어디서삿어??
@미미뜡 웅 고마봉
저거 제대로배우고 해야댐 ㅠㅠ함부로 하지 마세요 허리나가요
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버피테스트 쳐봐!! 동작은 넘나 쉬운데 15개하기도 힘듦ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보통 15개씩 3세트 하라더라
헬스장 혼자다니는 사람들아 저거 혼자하기 민망하지않아..?자세도...민망해서 못하겠ㅠㅠㅠ