[헬스보디정보] 20대인 나의 당뇨 판정후기,,(긴글 주의)

[건강은소중해]

출처 : 여성시대 건강은소중해

안녕 여시들~~~!!

나는 6월말에 당뇨병 2형진단을 받아서 눈물 펑펑 쏟아내고, 3달만에 치료목표(당뇨직전과 정상 수치 사이)를 달성한 여시야,,

이제 막 20대 후반인데 생리불순이 심각해서 산부인과도 가보고 동네 내과, 한의원도 가봤지만 엄마가 아무래도 대학병원을 가보자 하셨어

사실 처음에는 쿠싱병인줄 알고 병원갔는데 의외의 결과인 당뇨2형 판정을 받고 엄마랑 의사쌤앞에서 엉엉울었지...^_ㅠ

지난 1년동안 직장스트레스를 디저트랑 빵으로 풀면서(와플, 빵....한번 빵집가면 5만원이상...^^,,) 저체중에서 비만과 고도비만을 왔다리갔다리 하다가 1월에 다낭성 판정도 받은 상태이기도 했어,, 그리고 내가 상체보다 상대적으로 덜 보이는 하체에만 살 몰빵되어서 겉으로 보기엔 살이 쪄보이지 않아서 경각심이 거의 없었어ㅠㅠ

피 검사결과가 나오는 날,
의사쌤은 당뇨에서 가장 중요한 수치들이 적혀있는 표를 주셨어,, 그리고 대부분의 수치가 남들보다 훨씬 높아서 당뇨 초기라지만 수치가 너무 높은 위험범위였어,,

처음 당뇨2형 판정받을때의 내 수치는

공복시 혈당 : 249 (정상 99이하)
식후 2시간 혈당 : 167 (정상 140이하)
당화혈색소 : 8.4 (정상 5.7이하)
총콜레스테롤 : 193 (정상 200이하)
중성지방 : 287 (정상 150 이하)
HDL 콜레스테롤 : 44 (정상 50이상)
LDL 콜레스테롤 : 136 (100이하)
혈압 : 182

나한테 중요한건 혈압도 있었어...가족중에 당뇨는 없었지만 외할머니께서 고혈압이 있으셨고 외가족들의 혈압이 평균보다 높았어,,

의사쌤은 혈압을 일단 제발 낮춰야된다고 신신당부하셨고 살짝 무섭게 말하셔서,,

이러다 진짜 죽겠구나 싶어서 당장 스트레스의 주요원인 회사부터 관두고 식단을 갈아엎었어,, 먹고살기 위해 일하는데 당장 내 건강이 좆창나니까 관둘 용기도 생기더라ㅠ 무섭더라구 진짜 간호사분들도 나 위급하듯이 최대한 빠르게 검사일정 잡아주시고...합병증검사부터 이것저것 정밀검사하면서 그 기간동안 얼마나 우울하고 두렵고 무서웠는지 몰라..지난날 내가 먹은것들 생각하면 정신이 아득해지고 진짜 그 당시에는...ㅠ후ㅜㅜ

그리고 3개월후,

이번 9월말에 피검사하고 나온 수치는

공복시 혈당 : 249 -> 121 (정상 99이하, 치료목표 130이하)
식후 2시간 혈당 : 167 -> 145 (정상 140이하, 치목 180이하)
당화혈색소 : 8.4 -> 6.4 (정상 5.7이하, 치목 6.5이하)
총콜레스테롤 : 193 -> 190 (정상 200이하)
중성지방 : 287 -> 89 (정상 150 이하)
HDL 콜레스테롤 : 44 -> 40 (정상 50이상)
LDL 콜레스테롤 : 136 -> 141 (100이하)
혈압 : 182 -> 140

몸무게 -5.7 빠짐 (BMI 30->27)

당뇨에서 중요한 당화혈색소(혈액과 포도당이 결합되어있는 수치), 중성지방, 혈압이 많이 좋아졌지...?ㅎㅎ 다행히도 합병증 검사는 전부 정상이었어,,
참고로 의사쌤께서 위험수치니까 급한불부터 끄자고 입맛줄여주는당뇨약, 고혈압약을 처방해주셨는데 나는 하루먹고 속 뒤집어질거 같아서 약 안먹고 식단으로 어떻게든 최선을 다해보자고 결심했어.

그럼 지금부터 내가 지난 여름동안 어떻게 혈당관리를 했는지 써볼게..!!

1. 당뇨교육, 식단교육에서 배운것 적용하기!

당뇨판정을 받으면 가장 먼저 당뇨교육과 식단영양교육을 받게되,, 코로나로 인해 일대일, 최소인원으로 교육을 받았어

당뇨교육은 관련 자격증소지하신 간호사분께서 프린트와 책을 가지고 당뇨에 대한 기본적인 정보와 설명, 주의할 점, 식단관리 등등 당뇨병에 대한 전반적인 교육을 해주셔! 정말 유용하고 잘 설명해주시고 질문도 마음껏 할 수 있어,,

식단교육은 내가 다닌 대학병원 소속의 영양사님께서 일대일로 30분에서 1시간동안 당뇨식단관리에 대해 상세히 설명해주셔,,

지금 현재 내가 어떻게 식단관리를 하는지 말하면 어떤점이 좋고 보완했으면 좋은지 설명해주시고, 일반적으로 몸에 좋은줄 알았던 음식이 당뇨병 환자들에겐 나쁘다는 음식들도 알게 되었어,,ㅋㅋㅋ 그리고 후에 식단관리에 정말 큰 도움이 되었어,,감사함다 모든 쌤들ㅠㅠ


2. 혈당측정기와 빨리 이별하고 싶으면 일단 친해지자,,

당뇨교육을 받으면 혈당측정기와 1회용 침, 알콜솜이 패키지로 담긴 쿠폰을 받고 병원내에 있는 의료기상점에서 혈당측정에 필요한 기기와 소모품들을 얻을 수 있어..!!(기기는 무료지만 일회용 침과 알콜스왑은 다 쓰면 사야해)

나는 아직도 주사맞을때 눈질끔감고 몸도 덜덜 떨정도로 바늘을 좀 무서워해,, 하지만 당뇨를 발견하자마자 하루 세번씩 내 손가락 번갈아가며 바늘로 따버렸지,,ㅎ...ㅎ 의외로 바늘이 따갑지는 않아...! 다만 손가락이 헐어버릴뿐...ㅎㅎ


3. 건강 유투버들과 최대한 친해지자

내가 언제부터 이렇게 많이 먹었나 생각해보니 먹방신드롬이 일어나던 때였어,, 한창 퇴근길에 먹방 유투버들 보면서 괜히 생각치도 않던 배달음식 시켜먹은것도 먹는게 맛있어보여서 였더라고,,

그래서 가장 먼저 먹방유투버들 구독부터 다 끊었고, 대신 모델 브이로그, 건강한 식단 영상들을 구독한게 진짜 식생활 변화에 많은 영향을 주었어

그 의사쌤3총사 나오시는분들,,닥터프렌즈 내과쌤께서 찍으신
당뇨관련 영상은 진짜 살이되고 피가되었지..
그분께서 알려지지 않은 당뇨환자가 정말 많다고,, 그러니까 간단한 피검사로 당뇨검사 해보는걸 권유하시더라고 나 진짜 그부분 넘나 공감해서 여시들한테 꼭 알려주고 싶었어,,

나도 단순 생리불순으로 엄마가 대학병원가보자고 걍 피검사한건데 생각치도 못하게 당뇨였다는 사실을 알았거든 그리고 담당의사쌤께서 요즘 20-30대 나처럼 걍 부모님이랑 같이와서 간단한 피검사하다가 알게되는 경우 넘 많다고 나는 진짜 지금이라도 알게된게 다행인 케이스라고ㅠ

아, 그리고
당뇨관련 영상이랑 대학, 종합병원 건강칼럼 꼼꼼히 보고 스크랩도 하면서 내 몸과 건강상태에 대해 뜯어보고 분석하기 시작했어!
당뇨생활 이라는 유투버님 영상들도 정말 많은 도움되었어,,


4. 저탄고지방다이어트와 간혈적단식의 후유증

4년전에 학교다니면서 딱 여름부터 겨울 4달만에 저탄고지방과 간혈적 다이어트로 15키로 뺀적이 있어 그때 그 다이어트로 저체중까지 2년정도 유지했었거든...?

그때 당시 방송을 보고 저탄고지와 간혈적단식으로 저체중까지 빼고 유지했었어,

그런데 나는 당뇨교육받으면서 그게 당뇨의 시발점이었구나 라고 생각했어,

지방이든 단백이든 뭐든 혈당이 불안정해지면 췌장이랑 간이 개고생하는구나...를 깨달았고 당시에도 의사쌤들이 왜 이 두가지 다이어트가 나쁘다고 했는지 닥쳐보니까 알겠더라

당시에는 좋았지, 내가 싫어하는 운동안하고 좀만 참으면 만나는 사람마다 살빠졌다 볼때마다 날씬해진다 어떻게 살뺐냐 등등 말 들으니까,,

그런데 몸의 싸이클에 맞게 음식을 안먹고 갑자기 먹으면 뭘 먹던 혈당은 급속도로 치솟고 이게 반복되다보면 일정하게 혈당 싸이클이 유지되는게 아니라

마치 배구로 스파크 때리듯이 혈당이 팍 내려갔다가 팍 올라갔다가 반복되면 혈당은 불안정해지고 결국은 당뇨에 가까워지게 된다는걸 나는 당뇨판정을 받고나서야 깨달았어,,

저탄고지할때 부정적 의견들은 걍 쓰루하고 정말 철저하게 새우, 소고기, 코코넛오일, 약간의 견과류로만 극저탄고지로 4달을 유지했을때 내 몸은 점점 엉망이 되어가고 있었던거야,,ㅠㅠ


5. 걷기가 싫으면 밟아라

어디 놀러가거나 먹으러 갈때아니면 걷는걸 싫어하는 나는 스텝퍼를 샀어
그냥 스텝퍼는 힘드니까 양쪽에 손잡이 기둥 달려있는걸로,,,ㅎㅎ

그리고 틈나는대로 겁나 밟았어,,

사실 걷는게 제일 좋은데 하체살도 조지고 싶고 걷는것도 안좋아해서 스텝퍼로 아래 소음방지 패드 깔아놓고 손잡이 잡고 하루 1000개씩 밟았는데 효과 진짜 많이 봤어,, 일단 벅지 살이 빠지는게 눈에 보여서 추천해


6. 식단

사실 복잡하게 식단관리 하지않았어, 다만 내 입맛이 괴로울뿐,,ㅋㅋ
나는 잡곡3 곤약7로 지은 밥, 야채스틱이랑 야채김밥, 소고기를 주로 먹었어.

식단관리 1달 반 후부터는 주1회 구운치킨 한번씩 먹었고, 생일에는 로제떡볶이를 먹었음다,, 물론 혈당관리는 매일 3번씩 해줬어. 그리고 구운치킨,족발(보쌈,막국수X)은 식후 혈당이 거의 안올라갔어.

(1) 곤약7에 잡곡(흑미, 현미, 팥) 3을 섞어서 120g 한공기를 1~2끼에 걸쳐서 먹었어

(2) 소고기 중에 지방거의 없는 안창살, 부채살 300g에 파프리카 한개반, 그린빈 구워서 3끼에 나눠 먹었어(파프리카 많이 먹었어)

(3) 야채스틱은 배고플때마다 수시로.. 샐러리, 당근(당이 살짝 높아서 덜먹으려 했지만 나는 그냥 먹었어) 먹었어
그리고 샐러리는 뭐 안찍어먹고 슬라이스 치즈 한개를 나눠서 위에 슬쩍 올려 먹으면서 입에 적응시켰어

파프리카 샐러리 많이 먹었어

(4) 야채김밥은 무양념 김에 곤약밥 반공기 깔고 김밥한줄에 파프리카 3/4 ~ 1개를 슬라이스해서 빼곡히 넣고 위에 소고기 좀 넣고 청양고추 몇개 올려서 돌돌 말아서 먹었어
밥은 그냥 재료 감싸는 용도고 파프리카랑 고기 살짝 있는 김밥이야

내가 써놓은것 외에는 일절 안먹고 주1회 구운치킨외에는 철저히 저 4가지와 후추로만 간을해서 먹었어,,


7. 당뇨인들을 위한 대체품들이 의외로 많다

당뇨카페에 가입하니까 사람들이 당뇨빵, 당뇨음료 등등 신기한걸 많이 올려서 당뇨환자들을 위한 대체품을 파는 쇼핑몰들도 알게되었어,,한줄기 희망같아서 첨에 나도 몇번 주문해서 먹어봤어,, 당은 덜 오르지만 그만큼 맛은....큼큼

그래도 나같은 빵순이었던 사람도 당뇨빵 몇번 먹으니까 고비를 넘길수 있었어ㅋㅋ

가끔 단거나 매운거 너무 먹고 싶으면 스리라챠 닭표 소스랑, 스테비아 살짝 뿌려서 먹었어

음료도 나랑드사이다는 당이 없대서 먹었는데 대신 살은 안빠지고 염분이 있어서 음료 넘 먹고싶을때만 한번씩 먹는거 추천해!(작은캔 하나 기준)

그리고 당이 없는대신 염분높은 대체품 많으니까 주의!!


8. 당뇨 증상들

두서없이 쓰다 보니까 8번째에 쓰게되네ㅠ

(1) 생리불순 - 나는 생리를 2~3달 동안 안해서 산부인과에서 생리유도주사를 몇번씩 맞았었어

(2) 생식기 염증? - 생식기 피부위에 약간 염증이 하나 볼록 튀어나왔었어

(3) 갈증과 화장실 횟수 - 갈증이 좀 생겼고, 자주 쉬야하러 가고 밤에도 심했어ㅠ

그외에 소변에 거품등등 당뇨증상은 너무 많아서 내가 겪었던 증상들만 써봤어.. 아, 그리고 혈당수치가 내려가면서 생리불순은 싹 고쳐졌어ㅋㅋ

여시들의 건강을 위해,, 그리고 당뇨라도 약에 의존하지 않고 식단과 생활만으로 얼마든지 극복이 가능하다는걸 알려주고 싶었어..!!

나도 당뇨2형판정에서 이제 당뇨주의수치..3달후에는 완전히 정상범위에 들어갈 목표로 열심히 노력하려고 해,,
(의사쌤 말로는 약 안먹고 이 정도 수치 떨어진거면 충분히 가능하다셔,,)
당뇨는 20대인 나와는 거리가 먼 줄 알았지만 이미 나를 잠식하고 있었던 사실에 정말 무서웠거든ㅠ

마무리는,,,여시들 꼭!! 간단한 피검사로 당뇨검사 할 수 있으니까 꼭 해봐..!!

+
그리고 동양인이 서양인에 비해 췌장 크기가 훨씬 작대!!
그 중 한국사람의 췌장은 더 작다고,, 나도 당뇨병 공부하다가 알게 된건데, 이 사실을 알게된 후로 동양사람이 서양식을 섭취하면 왜 당뇨에 취약해지는지 이해가되더라구,,
아예 인슐린을 만드는 췌장의 크기 자체가 틀려서였어,, 췌장이 크면 클 수록 인슐린 생성이 많이 되니까 같은 고당식품을 먹어도 서양인들은 살이 찌지만 당뇨는 덜 위험했던거 같아
서양놈들 부럽지만 우리 다들 건강한 삶을 살자..!

++
나는 손잡이 기둥 달린 스텝퍼 이고진 7120st로 샀어,,!!
조립식이니까 참고해줘,,ㅎㅎ

+++
여시들의 따수운 댓글에 용기내서 글 쓰길 잘했다는 생각 들어ㅠㅠ 함께 공감해주는 여시들,,건강에 대해 다시 생각해보는 여시들에게 부족한 글이지만 도움을 줄 수 있어서 넘 기뻐,, 댓 달아준 모든 여시들 따숩게 말해줘서 나두 넘 고마워..우리 모두 건강하게 지내자!!

++++
관련 비댓이 많이 달려서 추가할게,,!

혈당측정기는 시중에서 구매가능하구 다만 나는 당뇨2형 판정을 받아서 교육 후, 병원안에 있는 의료기상점에서 혈당측정기를 받았어,,위에도 나와있는데 길어서 놓칠수도 있다고 생각해서 추가할게,,!

[죠르디죠르디마]

지인은 당뇨인데 의사선생님이 저탄고지 추천해서 효과 있다고 하던데 사람마다 다 다르구나

[빱 ..국 덕!]

당뇨위험이래서 찾아봣는데 진짜 강같은 글이다... 식단 조절 최대한 해야겠다 고마워ㅠ

[시월이있는세상]

여시야 건강 잘 챙겨!! 혹시 어떤 대학병원으로 갔는지 알려줄수 있을까~?

[도지야엄마좀놔줘]

저탄고지를 하면 안된다고....????? 나 이거 당 적게 먹어보겟다고 시작햇는데 세상에ㅜㅜ

[마스크착용허자]

나도 저탄고지하면서 순두부야채탕(라면스프베이스) 그렇게 먹었는데 30대에 고혈압 ㅠㅠ160/120나옴 ㅠ 근데 뒤에 혈압이 안내려가 ㅠㅠ 그게더 안좋데 여시는 뒤쪽 이완기혈압은 어때? 좋은글 고마워 ㅠㅠ

[건강은소중해]

나는 둘다 안정기였어ㅠㅠ 아이고....혈압에 나트륨이 특히 안좋다 들었어.. 당은 탄수화물 중요 혈압은 나트륨 ㅠㅠ 도움되었다니 다행이다아ㅎㅎ

[우이우와우]

고마워...!!!!!!!!!! 건강검진 결과가 놀랍게 나왔어서 검색하다가 봄 ㅜㅜ