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다이어트 첫째날
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11월 11일 11시 기심이 결혼식을 대비하여 다이어트 결심하다.
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다이어트 목표 : 몸무게 57kg (옷 사이즈 66)
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성공시 언니가 100만원 이하의 정장 한벌
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남동생이 리바이스에서 청바지를 사주기로 함.
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아침 : 라떼 1/2.잔, 두부 1/3모 아주 큰 복숭아 1개
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점심 : 오뎅탕 국그릇 가득하게, 밥 1공기, 김치 10조각
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저녁 : 아마도 연어구이, 복숭아 1개 와인 소주잔으로 2잔
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운동 : 실적없음.
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체중 : 77.1kg (심하군...도대체 근래 들어 몇키로나 찐것인지....)
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키 : 169.7cm
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2일차
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아침 : 라떼 1/2잔, 현미잡곡밥 1/2공기, 구운김, 당근 1개
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 구운김, 새우고추장볶음, 근대국(건더기만), 김치 7조각, 풋사과 1개
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저녁 : 복코스요리 배터지게 먹음. 복껍질무침회, 복튀김, 복불고기(볶음밥 3숫가락), 복지리, 소주 1병(젠장 우리나라는 아직도 술권하는 문화에서 벗어날려면 먼듯하다.)
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회식에서 폭식 대비 풋사과 큰거 1개 먹음
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사과 먹은 보람없이 폭식하고 집에 돌아오니 동생이 샐러드랑 롤초밥을 사다놓았길래 샐러드에 들어가 있던 새우하나 브로콜리하나 양송이하나 롤하나 집어 먹음...-_-;;
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목표 체중 : 57kg
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체중 : 76.2kg
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운동실적 : 무
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학교와서 커피 블랙으로 타서 마심.
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오늘 회식이 있어 고비를 어떻게 넘길지 걱정임.
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물 2리터 이상 마시려 애쓰기
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3일차
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어제 예상했던 바.... 회식으로 폭식함.
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아침 : 장어롤, 날치알롤 각 1개씩 현미잡곡밥 2숟가락, 두부 반모
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 구운김, 김치 10조각(물에 씻어서), 숙주나물무침(소량)
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저녁 : 마른오징어 조금, 당근1개, 두부김치 배불리 먹었음. 그 외 반찬으로 나온 두부조림 2조각,
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녹두전 3조각, 꽁치, 버섯박볶음등 다량 섭취(-_-;;;다이어트를 하자는 건지...말자는 건지...)
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점심먹고 방울 토마토 한개 먹었음.
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점심때 밥과 물을 동시에 섭취함(-_-;;;)
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오후 5시쯤에 복숭아(큰것)하나 먹었음
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체중 : 77.2 kg (어제 회식의 여파로 1키로나 늘었음....ㅜ.ㅜ)
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운동 : 역시 없음.
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4일차
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아침 : 현미잡곡밥3숟가락, 단호박 1조각, 연어구이 70g, , 깻잎김치 4조각(물에 씻어서), 자두 1개
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점심 : 단호박 2조각, 현비잡곡밥 1/2 공기, 동태국 한그릇(국물빼고 건더기만 먹음).
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땅콩조림 세숟가락, 열무김치 3줄기.
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저녁 : 현미잡곡밥1숟가락, 연어구이 70g, 깻잎김치 10조각 물에 빨아서, 두부 1/2모, 자두
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적당히 먹으려 하다가 배가 부르지 않아 결국 두부랑 깻잎김치를 먹었다(-_-;;;)
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3시 30분에 사과 한개 먹음
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손님 접대차 사과, 배 깍다가 꽁지 남은것 먹었음.(좀...버리라구...-_-;;)
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체중 : 75.5kg
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운동 : 실적 없음(-_-;;)
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소식의 부작용이 나타나기 시작했다(이걸로 소식이라면 넘들이 웃겠네...-_-;;)
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넘들이 웃던 말던....힘이 없다...기운이 빠진다....ㅜ.ㅜ
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저녁을 예상외로 많이 먹었다. 또 빗방울이 떨어지니....슬슬 걸어다녀야 겠구나...-_-;;
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5일차
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아침 : 두보 1/3모, 현미잡곡밥 3숟가락, 김구이, 깻잎김치(물에 씻어서), 사과3조각, 배2조각
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점심 : 국수(배터짐), 고추 3개, 깍두기
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간식 : 엄마랑 시장 갔다가 사과 1개, 자두 1개,땅콩 10개, 코스트코가서 마음껏 시식함...대구전 5조각, 알밥1개, 오징어젓갈밥 1숟가락, 오렌지 2조각, 청포도 2알, 연어구이 2조각, 망고쥬스는 맛 봄김부각 스낵모음류도 먹었음....-_-;;;(무덤을 판다....아주)
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저녁 : 고등어구이 1마리, 자두1개, 토마토 1개
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체중 : 과식한 표내느라... 77.4kg...ㅠ.ㅠ
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밤에는 회랑 샴페인도 먹을 것이다....-_-;;(먹었고 호박찐것도 3조각, 고구마 1/2개 먹었다...ㅜ.ㅜ)
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이래서 주말은...-_-;;;
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날이 좋으면 나가서 자전거를 타던 걸어다디던 좀 움직여 봐야겠다.
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6일차
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어제는 잊고 오늘부터 다시 시작
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몸무게 : 아침에 일어나자 마자 재어보니 75.6kg 어제 먹은데 비하면 양호하다.
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아침 : 고구마 1개,
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점심 : 라떼 1/2잔, 사과 1개(점심이 늦어져 임시나마 부랴부랴 먹었음.)
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저녁 : 쫄면+납작만두 세트 (원래 점심이었는데....생식다듬느라고 졸지에 저녁이 되어 버렸다.)
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운동실적 : 무
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이제부터 주말에 신경을 많이 써야겠다.
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7일차
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아침 : 현미잡곡밥 3숟가락, 단호박 찜 1조각, 어묵볶음, 김구이, 깻잎김치, 열무김치, 자두,
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원두커피
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간식 : 10시쯤 자두 1개,
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점심 : 현미잡곡밥 1/2그릇, 단호박 찜 2조각, 김구이, 배추김치, 오징어채무침, 자두 1개
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간식 : 4시쯤 복숭아 1개
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저녁 : 김짱아치, 어묵볶음 1개, 두부 2/3모, 호두1알
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간식 : 10시 30분경 배한조각...-_-;;
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체중 : 75.4kg
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운동 : 자전거 출퇴근 50분
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자전거 운동 1시간 20분
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8일차
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아침 : 단호박2조각, 현미잡곡밥 1/2공기, 도라지무침, 된장찌개, 배3조각, 호두1개
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간식 : 토마토
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점심 : 단호박1조각, 현미잡곡밥 1/2공기, 꽈리고추무침, 배추김치, 우동장국(국물빼도 어묵이랑 유부만 약간 먹음), 자두1개
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간식 : 사과 1개
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저녁 : 현미잡곡밥 1/2공기, 도라지무침, 된장찌개(두부 1/2모넣어 먹었음), 배1조각, 당근 1개, 라떼1잔(오늘도 무덤을 파는구먼....-_-;;)
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간식 : 배1조각
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운동 : 자전거 출퇴근 50분, 저녁먹고 걷기 30분
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체중 : 75.5kg
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다이어트라 의식하니 더 배고프고 힘든것 같다.
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그냥 생활의 일부처럼 자연스럽게 생각해야 겠다.
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하루이틀하고 말것도 아니고...머....
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화.이.팅!!!
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9일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 참치김치찌개(두부 가득 넣어서^^;;), 도라지무침, 원두커피 한잔,
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간식 : 당근 1개
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 골뱅이소면무침, 배추김치, 김구이, 당근2조각
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간식 : 2시 30분쯤에 숨두부 1컵, 5시쯤에 자두큰것 1개
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저녁 : 현미잡곡밥 1/3공기, 참치김치찌개, 마늘쫑짱아찌, 깻잎짱아찌, 김짱아찌, 토마토 1개
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간식 : 9시 30분경에 오이 1조각
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체중 : 아침에 자고 일어나자 마자 : 75.2kg
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오후 직장에서 :75.9kg
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운동 : 자전거로 출퇴근 50분, 빨리 걷기 1시간 30분
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어제 퇴근하면서 기력이 딸려서 오늘부터는 좀 더 넉넉하게 먹기로 했다.
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무리한 다이어트 보다는 살의 주요인이 되는 탄수화물의 섭취를 줄이고 몸을 조금씩 더 움직이는 방향으로 천천히 하기로 마음 먹었다.
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아침에 오랫간만에 포맘감이 가득한 식사를 하고^^;; 기분이 좋다.
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그런데 어제 걸은것이 무리가 되었는지 아침부터 무릎이 삐걱거린다...-_-;;
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생리시작.
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10일차
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아침 : 라떼 1/2잔, 현미잡곡밥 1/2공기, 김치찌개(두부잔뜩 넣어서), 마늘쫑짱아치, 김짱아치, 오이
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간식 : 9시 당근작은거 1개, 자두 1개(이른 아침식사의 여파)
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점심 : 오이,상근,상추,치커리 쌈, 두부된장국, 배추김치, 현미잡곡밥 1/2공기,
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간식 : 2시 30분 토마토 1개, 5시 토마토 1개, 당근 작은것 1개
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저녁 : 현미잡곡밥 1/3공기, 두부 1/2모, 김, 깻잎짱아치, 깻잎김치, 마늘쫑짱아치, 오이
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간식 : 라떼 1잔, 에스프레소 도피오 1잔
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몸무게 : 아침에 집에서 75.4kg
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운동 : 자전거 출퇴근 50분, 저녁운동 못함
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그저께 걸으면서 생긴 무릎 통증이 어제 슬슬 심해지더니 저녁에 운동하고 나서는 좀 더 심해짐.
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아침에 자전거 타고 오려는데 영 무릎이 좋지 않아 일찍 집을 나서 침을 맞았다.
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침맞고 나니 한결 낫구먼....신기해;;;
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11일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 김, 마늘짱아치, 배추김치, 깻잎김치, 가지볶음, 라떼 1잔
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간식 : 10시 토마토 1개, 11시 30분 계란말이주먹밥, 유부초밥 각 1개(점심시간이 지척이라 먹지 않으려 했으나 가정과 선생님께서 일부러 나 먹으라고 싸오셨다고 해서 먹었다. 눈물나게 맛나더군^^;;)
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 고추튀김2개, 숨두부, 오징어국(건더기만), 배추김치
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간식 : 토마토 큰것 1개
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저녁 : 현미잡곡밥 1/2공기, 김치찌개, 두부 1/3모, 갯잎김치, 가지볶음, 호두 2알
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간식 :
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몸무게 : 아침에 집에서 75.4kg
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학교에서 점심먹고 74.9kg
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운동 : 비와서 자전거 타고 출근 못함...-_-;;
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헬스 1시간, 좌식 사이클 40분
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다행인것은 어제 헬스 1년회원권을 끊었다는 것...
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오늘부터 근육운동 시작
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12일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 두부 1/4모, 깻잎김치, 김치찌개(건더기), 마늘짱아치, 풋고추 3개, 라떼 1잔, 호두 2알
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간식 : 토마토1개
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점심 : 잔치국수, 깍두기, 청량고추
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간식 : 코스트코에서 시식(연어 3조각, 홍메기살 1조각, 크림치즈 바른 식빵 1/10조각, 포도 4알, 와인 2모금)
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저녁 : 현미잡곡밥 1/2공기, 김치찌개(두부 1/3모 남은것 넣어서), 깻잎김치, 흑조기구이
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간식 : 무
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운동 : 헬스 30분 싸이클 30분
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체중 : 74kg
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13일차
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아침 : 고구마 1개, 라떼 1잔, 호두 2개
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간식 : 낮잠 잔 관계로 간식 없음.
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점심 : 고구마 1개, 토마토 1개, 연어구이(양파 반개넣고, 화이트와인, 레몬즙,바질, 샐러리, 소금, 백후추 넣어 기름없이 구웠음)
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간식 : 호박죽 1숟가락, 초콧렛 1조각, 유과강정 시식용, 오징어포 1조각, 고구마 1개
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저녁 : 수제비 한그릇(앞으로는 점심때만 먹을 것..-_-;;;
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간식 :
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운동 :
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체중 : 74.4kg
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오늘은 쌀이 떨어졌다....젠장. 밥대신 끼니 꺼리로 고구마랑 연어로 배를 채워야 겠다.
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체중이 왔다갔다 하지만 머 조급해하지 않기로 했다.
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솔직히 밥도 평소보다 적게 먹고 있고 운동은 조금씩 더하고 있으니 언젠가는 빠져줄거라 생각한다.
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어쩌면 독한살들이 버텨 될지도 모르겠지만...-_-;;;
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나는 살들에게 이기고야 말끄라!!!!
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이놈들아 각오해라!!!
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생리 끝.
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14일차
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아침 : 당근 2조각, 현미 잡곡밥 1/3공기, 연어구이 大, 김, 마늘 쫑, 풋고추 4개
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간식 : 커피, 호두1알, 당근 작은것 2개
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점심 : 현미 잡곡밥 1/2공기, 홍합미역국(건더기), 쫄면, 배추김치, 우엉강정
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간식 : 당근 1개
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저녁 : 숨두부, 천도복숭아 1개, 사과쥬스 1/2잔, 땅콩 한움큼.
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간식 :
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운동 : 근육운동1시간, 좌식 싸이클 1시간
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체중 : 아침에 일어나서 물마시고 74kg
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오늘 아침에 쌀이 조금밖에 없는 고로 밥을 조금만 먹었다. 그래서 배를 채우기 위해서 양파넣은 연어구이를 배가 터져라 먹었다...-_-;; 담에는 연어를 조그맣게 잘라 양념에 재어야겠다.
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날씨가 맑아서 잔차타고 돌아댕길 수 있기를 바래본다.
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이번주도 화이팅!!!!
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15일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 흑조기구이, 2 덩어리, 마늘쫑짱아치, 아삭고추 2개, 토마토1개
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간식 : 커피, 당근 4조각, 복숭아 2조각
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 콩나물해물찜, 배추김치, 단호박튀김 3개. 고구마튀김 1개
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간식 : 토마토 특대 1개, 당근 여러조각, 복숭아 2조각
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저녁 : 고구마 작은것 1개, 현미잡곡밥 3숟가락, 두부 1/2모, 열무김치, 아삭고추 1개
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간식 :
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체중 : 73.5kg
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운동 : 근력운동 1시간, 유산소운동 40분
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16일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 두부된장찌개, 찐호박잎, 고추잎무침, 당근 3조각, 복숭아 2조각
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간식 : 호두 1알, 땅콩 한움큼, 복숭아 1조각, 당근 3조각
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 계란파국,(건더기만), 파래자반볶음, 깍두기, 당근 5조각, 땅콩 조금
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간식 : 당근 3조각, 복숭아 3조각
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저녁 : 현미잡곡밥 3숟가락, 두부된장찌개, 찐호박잎, 토마토 1개
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간식 :
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운동 : 근력운동 1시간, 유산소운동 1시간
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체중 : 73.7kg
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17일차
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아침 : 현미 잡곡밥 1/2공기, 두부된장찌개(두부만), 홍메기살구워서 간장에 찍어먹음, 오이 두조각, 고추잎무침 조금.(이상하게 허기진다. 물을 안먹어 그런가...여자는 목마름을 배고픔으로 인지하는 경우가 있다는데 조금 있다가 물을 먹어보면 알게 되겠지)
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간식 : 호두 1알, 땅콩 한움큼, 오이 2조각, 복숭아 2조각, 커피1잔
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 김구이, 총각김치, 쥐어채볶음. 오이 4조각(단백질 부족)
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간식 : 복숭아 2조각, 오이 4조각, 커피 1잔, 토마토 1개
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저녁 : 오이 6조각, 복숭아 2조각, 두부 1/4모,
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간식:
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체중 : 73.6kg
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운동 : 근력운동 1시간, 좌식싸이클 1시간
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오늘 학교 행사 관계로 퇴근이 늦어질것 같다. op타임은 7:00시 시간이 타이트하다....어쩌면 저녁을 못 먹게 될지도 모른다는 압박감에....초조하다.-_-;;
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오늘 헬스장에서 체중을 비롯한 체지방을 체크했다.
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체중 : 73kg 체지방량 : 32.8% 체지방무게 : 25kg (체지방량만 10kg 감소해야 된단다...-_-;;)
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기초대사량 : 1300kcal, 필요에너지 : 2000kcal.
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신체나이 :32살 생각보다 양호하다...-_-;;
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식이에 대해 상담을 했는데 원만하면 칼국수 먹지 말고 국수가 정 땡기면 메밀국수 먹으란다..-_-;;; 물론 메밀도 좋아한다....하지만 칼국수를 버릴수야 없지;;; 그리고 다이어트 기간을 빨리 당기고 싶다면 저녁은 달걀이나 닭가슴살을 먹고 가능하면 탄수화물을 먹지 말라더라. 곰곰히 생각했는데...닭가슴살은 어차피 열외이고 달걀은 아무리 생각해도 안되겠다. 그냥 먹던대로 두부 생선이나 먹어야 겠다-_-;; 탄수화물을 먹지 않는것은 가능할 것 같긴 하지만 생각해 봐야겠다.
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18일차
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아침 : 배3조각, 현미잡곡밥 1/2공기, 두부 1/3모, 오이 4조각, 깻잎짱아치, 호두 1알
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간식 : 당근 5조각
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 비빔나물무침, 배추김치, 김구이, 유부국(건더기만)
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간식 : 당근 6조각, 배 2조각,
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저녁 : 토마토 1개, 당근 6조각, 우유1잔
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간식 : 커피한잔
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체중 : 72.8kg
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운동 : 자전거 출퇴근, 근력운동 1시간, 유산소운동 30분
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19일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 홍메기살구이 5조각, 두부 1/4모, 거봉알 7알, 고추잎무침, 김구이
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간식 : 커피 1잔, 토마토 1개
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점심 : 천도 복숭아 1개, 국수 한그릇(오늘도 역시나 배가 부르지만 끼억거리면서 다 먹었다..-_-;;;) 청량고추1개, 풋고추 4개, 깍두기 조금
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간식 :
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저녁 : 오이 1개, 참깨검은콩 두유 1팩
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간식 : 토마토 1개, 두부 1/4모(21:00)
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운동 : 탄수화물의 보고인 국수를 먹기 위해 자전거 타고 다녀옴(왕복 1시간), 근력운동 1시간, 유산소운동 55분
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체중 : 72.8kg
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운동하고 엄마가게 갔다가 저녁시간이라 허겁지겁 두유랑 오이를 먹고 나도 모르고 잠들었다.
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일어나니 저녁 8시;;; OTL 집에 서둘러 와서 간식을 먹어줬다.^^;;
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20일차
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아침 : 라떼 1잔, 현미잡곡밥 1/2공기, 추어탕 1그릇(건더기만), 멸치볶음, 두부 1/4모
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간식 : 토마토 1개, 호두 한알반
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 추어탕 1그릇(건더기만), 멸치볶음, 두부 1/4모, 김구이, 메론 1/4통, 마늘쫑 깻잎짱아찌
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간식 :
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저녁 : 귤 1개, 현미잡곡밥 1/2공기, 흑조기구이 많이, 멸치볶음, 당근 작은것 2개,
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간식 : 토마토 1개
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체중 : 72.8kg
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운동 : 등산, 걷기 1시간,
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21일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 추어탕(건더기만), 멸치볶음, 오징어고추장볶음, 흑조기구이 1/2조각, 당근 1/2개
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간식 : 라떼 1잔, 토마토 1개, 호두 1알, 땅콩 5알
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 두부부침 2개, 오징어고추장볶음, 멸치볶음, 아삭고추 1개, 오이2/3개
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간식 : 에소프레소 도피오 1잔, 토마토 1개, 메론 2조각
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저녁 : 고구마부침개 1개, 두부 1/2모
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간식 :
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체중 : 72kg
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운동 : 등산포함 걷기 1시간
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22일차
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아침 : 귤 1개, 현미잡곡밥 1/3공기, 홍메기살전, 흑조기전, 호박전, 김구이, 당근작은것 1개, 추어탕(건더기만), 와인 1/2잔
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간식 : 라떼 1/2잔, 퓨얼리데카던트 딸기맛 아이스크림 1/2작은통, 야채과일쥬스 1잔
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 호박전, 두부전, 야채쌈, 창란젓갈, 와인 1잔, 구운고구마 1조각
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간식 :
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저녁 : 생식두부 1모, 토마토 1개, 호두 1알, 땅콩 조금
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간식 : 카라멜 마끼아또 한모금, 카푸치노 한모금, 아메리카노 1잔
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체중 : 71.5kg,
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운동 : 등산 포함 걷기 1시간 10분, 산책 1시간
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23일차
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간식 :
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아,점 : 현미잡곡밥 2/3공기, 흑조기구이 1덩어리, 오이 1/2개, 김구이, 된장찌개, 호두 1알
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간식 : 라떼 1잔, 토마토 1개, 땅콩 조금
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저녁 : 토마토브로스케타 1조각, 치즈브레드 1조각, 연어샌드위치 1/3인분, 파스타 3숟가락, 쿠키1개
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간식 : 라떼 1잔
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음주 : 샴페인 3잔, 회, 배 2조각
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체중 : 72.1 kg
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운동 : 등산 포함 걷기 1시간 20분
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24일차
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간식 : 토마토 1개
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아침 : 현미잡곡밥, 된장찌개(건더기), 부추김치, 배 1조각, 당근 1조각
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간식 : 커피 1잔, 배 2조각, 당근 2조각, 토마토 1개, 커피 1잔, 배2조각, 당근 4조각,
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점심 : 당근 2조각, 땅콩 소량, 현미잡곡밥 2/3공기, 오징어젓갈, 비지미김치
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간식 : 토마토 1개, 땅콩 조금, 귤 작은것 2개
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저녁 : 현미잡곡밥 1/2공기, 두부광어된장찌개...-_-;;, 부추김치, 마늘고추장짱아치, 당근 작은것 1개
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간식 :
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운동 : 아침 산책 40분, 자전거 출퇴근, 근력운동 30분, 유산소 운동 40분
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체중 : 72.6kg
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명절동안 잘 챙겨먹은 여파인지 끊임없이 배가 고프다...-_-;;;;
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오늘 전반적으로 식사가 부실해서 그런지 먹을것이 당긴다.
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집에 가서 든든한걸 먹어야 겠다.
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25일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 고등어 구이 많이, 오징어 간장조림, 가지 볶음, 부추김치, 오이1/2개, 호두 1알반, 땅콩 조금
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간식 : 토마토 1개, 오이 1/3개
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 콩가루배추국, 야채겉절이, 배추김치, 김구이, 오이 2/3개
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간식 : 귤 작은것 1개, 토마토 1개
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저녁 : 현미잡곡밥 1/2공기, 두부 1/4모, 가지볶음, 부추김치, 깻잎김치, 오징어 간장조림, 오이 1/2개,
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체중 : 72.9kg
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운동 : 근력운동 30분, 유산소운동 40분
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26일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 오이 1개, 김구이, 꽁치구이, 가지볶음, 오징어간장조림, 부추김치, 깻잎김치
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간식 : 커피 1잔, 토마토 1개, 메론 1/4개, 두유 1잔
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점심 : 잔치국수(부추 많이 넣어), 깍두기, 청량고추 1개
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간식 :
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저녁 : 두유, 토마토 1개
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체중 : 72.5kg
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운동 : 자전거 출퇴근 50분, 떼잔차질 2시간 30분, 근력운동 40분, 유산소운동 30분
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오늘 점심이 늦었던 고로 아침과 점심사이에 간식을 많이 섭취함.
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자전거 대행진후 늦은 저녁이었는데 메뉴가 통닭이었다....ㅋㅋㅋ...다이어트에 도움을 확실하게 주시는 분들이다-_-;;; 고로 배고픔을 달래기 위해 두유를 한병 사먹고 집에와서 토마토를 한개 드셔주심!!!
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27일차
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아.점 : 현미잡곡밥 1/2공기, 가지볶음, 오징어간장조림, 김구이, 당근 1개, 호두 2알, 땅콩 조금
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간식 : 라떼 1잔, 메론 1/5개, 귤 작은것 1개, 토마토 1개
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저녁 : 현미잡곡밥 1/2공기, 순두부찌개, 상추쌈, 깻잎김치, 고추짱아치, 마늘고추장짱아치
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간식 :
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운동 : 가볍게 등산포함 산책 1시간
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체중 : 72kg
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28일차
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아침 : 메론 작은것 3조각, 현미잡곡밥 1/2공기, 홍메기살구이 3조각, 순두부찌개, 부추김치, 상추쌈
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간식 : 메론 4조각, 토마토 1개
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점심 : 현미잡곡밥 1공기(오늘 밥을 많이 품). 두부된장국(건더기만), 쥐어채볶음, 배추김치, 김구이
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간식 : 메론 4조각, 토마토 1개, 땅콩 조금
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저녁 : 양념오뎅 4개(콩나물 조금), 두유 1잔, 호두알 조금, 가미오징어 2개, 토마토 1개, 호두타르트1입-_-;;;
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간식 :
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운동 : 자전거 출퇴근, 근력운동 40분, 유산소운동 40분
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체중 : 71.5kg
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29일차
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아침 : 토마토 1개, 오이 1/3개, 현미잡곡밥 1/2공기, 임연수구이, 순두부찌개, 쌍추(어린채소잎)쌈, 김구이, 부추김치
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간식 : 커피1잔, 당근 1개, 호두 1알, 땅콩조금
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점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 매운오뎅탕(건더기만), 새우완자 3개, 배추김치, 오이 2/3개
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간식 : 귤 1개, 커피 1잔, 부추전 10조각, 깻잎전 5조각, 배추전 10조각(기름 덕지덕지 장난이 아니었지만-_-;; 원래 좋아 하던 음식이라 이른 저녁 먹는다 생각하고 신나고 맛나게 먹어줬다....캬캬캬. 맛난 음식은 역시 흐뭇하여라)
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저녁 : 토마토 1개, 검은콩두유 1팩
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간식 : 토마토 1개
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체중 : 71.2kg
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운동 : 자전거 출퇴근, 근력운동 40분, 유산소운동 20분
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오늘 컨디션 저조로 운동하다가 도저히 안되겠다 싶어 중도에 그만두고 옴-_-;;;
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30일차
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아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 고등어구이, 상추(어린채소잎)쌈, 마늘고추장짱아치, 당근 1개
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간식 :
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점심 : 잔치국수, 풋고추, 깍두기, 집에 와서 우유1잔, 토마토 1개
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간식 :
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저녁 : 샐러드(두부, 상추, 어린잎채소모듬, 오이, 토마토, 머스타드 드레싱), 메론7조각, 고구마작은것 1개
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간식 : 자기전에 오이 조금,
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체중 : 70.9kg
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운동 : 근력운동 40분, 유산소운동 40분
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약간 덧붙입니다.
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오해하시는 분들이 계셔서 최종목표감량까지는 1년잡고 있구요.
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친구결혼식에는 기존에 있는 정장바지가 맞을정도면 됩니다.
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한 2~3키로 더 빠지면 무리없이 입을수 있을것 같아요.
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급격하게 살뺐다고 걱정하시는 분들도 계시던데 저두 요요가 살짝 걱정되기는 합니다만 지금 정도의 식단이라면 평생을 먹는다 하더라도 크게 무리가 없을것 같기도 하고 주변에서도 아직 많이 먹는 편이라고 하셔서..-_-;;;; 조금은 마음을 놓고 있습니다.
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반찬은 조리법은 튀기던 굽던 볶던 삶던 구애받지 않구요. 식사시에 보통 끼니당 생선은 1/2마리정도 섭취합니다.-_-;; 조각이라고 나온것은 손바닥의 1/2 만한 사이즈를 적은것이구여...-_-;;
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원래 간식을 별로 좋아하지 않았어요. 다만 다이어트 하면서 변화를 준것이 밤에 항시 마시던 와인을 거의 마시지 않았다는 것과 탄수화물의 양을 많이 줄였다는 정도 입니다. 면류 분식류에 환장을 했던지라...다이어트 할때는 외식포함해 일주일에 2번 이하로 제한하고 밥을 끼당 1과1/2공기나 2공기 먹다가 1/2이나2/3으로 줄인정도예요. 그래서 밥대신 식사할때 생선이나 두부를 이용해서 배를 채우는 편이구요...쿨럭;;
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원래 고기류는 안먹습니다. 그리고 커피도 그냥 블랙을 마시고 라떼도 시럽은 제외한 커피만 마십니다.(단것 싫어해서요;;)
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식사하실때 탄수화물을 완전히 배제하는 식단보다는 탄수화물 소량이라도 넣으시고 단백질류 풍부하게 섭취하시고 무기질(비타민이나 철분)등이나 지방류도 빠짐없이 섭취를 하셔야 해요. 몸에 영양소가 하나라도 부족하다 싶으면 몸이 음식을 마구 마구 부른답니다^^;;. 저 나름 5대 영양소에 신경쓰면서 식사를 해서 그런지 확실히 뭐가 심하게 먹고 싶다던가 하지는 않거든요. 배가 고플때 조차도요. 그리고 굉장히 먹고 싶을때는 과감하게 기쁜마음으로 소량만 드셔 주시면 됩니다. 그리고 조금더 움직이면 되죠머.
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다이어트하시는분들 너무 스트레스 받지 마시고 적당히 드셔가면서 하세요.
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체중에 연연하다 보면 먹고 싶은것도 못먹고 자꾸 참다보면 폭식하게 되고 그런것 같아요.
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처음 활동하던 네이버까페에 올렸던 글이예요.
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초보일기장
한달 일기
다음검색
첫댓글 우와- 한달에 7킬로 정도 뺴신거네요 ? 축하해요^^ 꼭 청바지와 정장 타내시길 !! ㅋㅋ 저두 언니랑 내기했는데 꼭 이겨야죠 헤헤
6키로 정도 빠졌어요^^;; 식이조절을 좀 더 하면 체중감량에는 확실히 도움이 되겠지만 그러고 싶지 않아서 먹고 싶은것은 최대한 먹는 방향으로 하고 있어요...쿨럭-_-;;(올바른 다이어트인의 자세를 아니지만..-_-;;)