1. 훈련 시간 : 2024년 4월 10일(수요일), 17:00~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 17시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(17:00 ~ 17:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(17:20 ~ 18:00)
: 60분 조깅주 및 빌드업주 6km
3) 마무리 운동/ 운동 끝(18:00 ~ 18:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 릴레이 2조
5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다
첫댓글 1. 강대봉 참석 / 이번주 수요일만 선거 연휴로 인해 훈련 시간을 조정하였습니다.
오후 5시 시작 ~오후 6시 10분 종료 짧게 진행하겠습니다.^^
그럼~ 7조분들 모여랏~ㅎㅎㅎ
2. 14조 김종수 참석!
5. 6. 7. 3조 참석
신입 첫 훈련 참석하겠습니다. 감사합니다.^^
반갑습니다
닉네임 뒤에 이름 넣어주세요
@아청(임 태순) 예 감솨합니다~^^
5. 참석합니당~~~^^
6. 임태순/참석합니다
7.김주한 참석
불참합니다
8.정상곤 참석
9.최강7조 모여라!!권현숙 참석🙃
13조는 사진만찍고 식당으로 이동 할께요
정동구 참석하겠습니다.
12. 김병윤 참석합니다.
13. 5조 조우영 참석합니다!
16. 박용수 참석
17. 김서원 참석
18. 이태희 참석
10조~ 전원 참석
19. 이영윤 참석
20 장영 참석
21참석
22. 김태호 참석.
23.박성구 참석
24.이동규 참석
25 게스트1명 참석
26. 김희원 참석 (늦참)