<p style="text-align: justify;">어버이날이네요~<br>부모님께 전화 한통 해주시고 감사함을 느끼는 하루가 되었으면 좋겠습니다..^^<br> <br> <br> <br>1. 훈련 시간 : 2024년 5월 08일(수요일), 19:00~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br>2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10)<br>: 60분 조깅주 및 인터벌 400(200)x10회<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:20)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 릴레이 6조<br><br>5. 훈련 문의<br>임태순 : 010 - 9045 - 0112<br>강대봉 : 010 - 5489 - 0081<br>김주한 : 010 - 6485 - 1061<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>정채연 : 010 - 4143 - 1449<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다</p>
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첫댓글 1. 강대봉 참석...이번주 400 인터벌 훈련 있습니다.. 인터벌 참여 여부 정해주시면 그룹형성하는데 도움이 많이 될듯요~^^
조깅만 하실분은 댓글에 조깅으로~~^^
2.김주한 조금 일참
3. 김병윤 참석합니다.
4. 김일호 참석/ 마치고 오초로?
5. 이영윤 참석
6.정상곤 참석
7.장영 인터벌
이창수참석
천천히 달리겠습니다.
9번. 최현구, 조깅
10번 황희건 참석
11. 박희성 참석ㅡ인터벌
12.조우영 조깅
13. 임태순 일참
참가
15. 참석
16. 김충식 참석
17.이수빈 조깅