[49번]키쑥쑥!!/노력파-3-

<STYLE>P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}</STYLE> 우유를 많이 먹으면 키가 클까. 콩나물을 먹으면 키가 클까. 우유는 칼슘이나 그 밖의 영양분이 골고루 들어 있어 키가 크는 데 도움이 되는 식품. 우유 자 체가 키가 크는 보약은 아니지만 성장기에는 꾸준히 먹는 것이 좋다. 콩나물을 먹으면 키가 큰다는 말은 과학적으로 일리가 없는 말. 그러나 콩나물을 섭취하 는 성장기의 어린이나 청소년은 대부분 음식을 편식하지 않는 경향이 높기 때 문에 영양분을 고루 섭취해 키가 클 확률이 높다. 키가 크는 시기는 정해져 있다. 사춘기 이후 3~4년 간은 급격하게 성장하고 20 세 이후에는 3~6㎝만 크는 것이 보통. 여성은 20대에는 연간 1㎝ 정도씩 성장 해 25세가량에는 성장판이 닫힘과 동시에 모든 성장이 멈춘다. 키를 결정하는 요소는 유전적 요인이 약 30% 정도로 가장 큰 부분을 차지한다. 그러나 성장기 의 어린이나 청소년은 적절한 운동과 영양 공급을 통해서도 충분히 키를 크게 할 수 있다. 키 크는 운동이 따로 있을까. 키크기 체조법과 운동을 소개한다. ◆ 스트레칭 체조(맨손체조)＝스트레칭 동작을 통하여 성장판 주위의 관절과 근육, 인대 등을 이완시키고 늘려 펴준다. 스트레칭은 긴장을 풀고 부드럽게 시작하는 것이 좋다. 앉은 자세, 누운 자세, 선 자세에서 양팔과 다리를 펴고 오무리는 동작을 반복하는 방법이 있고 의자를 활용할 수도 있다. 횟수는 하루 2회로 잠자기 직전과 아침에 일어난 직후 약 20분 정도씩 하는 것 이 가장 적당하다. 너무 오래 하는 것은 근육과 뼈에 오히려 무리가 가기 때문 에 적절한 시간조절이 중요하다. 보통 동작당 30초 정도 하는 것이 좋으며, 부분 동작 즉 관절을 스트레칭시켜 5~10초 정도 유지해 주는 것이 좋다. 체조를 하는 동안 호흡은 느리고 리듬있 게 실시해야 한다. 예를 들어 위 아래로 몸을 쭉 늘렸을 때는 숨을 서서히 들 이마시며, 스트레칭이 끝남과 동시에 숨을 내쉬도록 한다. ◆ 점프동작 기구이용 체조＝제자리에 서서 가볍게 점프를 반복하거나 음악을 틀어놓고 에어로빅을 하듯이 뛰는 것도 성장에 도움이 된다. 그래서 점프를 많 이 하는 농구, 배구 선수들은 유전적 요인 외에도 훈련으로 키가 더 크게 되는 경우가 많다. 작은 사다리 등 기구를 활용하는 방법도 있다. 특수 사다리를 바닥에 눕혀 놓 고 빈 칸을 뛰어넘는 동작을 반복하면 된다. 처음에는 두 발로 한 칸씩 뛰면서 가볍게 시작하고 이어 한 발만 사용하거나 두 발로 한꺼번에 두 칸씩 뛰어넘는 단계로 서서히 난이도를 높여갈 수 있다. 사다리를 구할 수 없을 경우에는 종 이에 사다리 모양의 그림을 그려서 활용할 수 있다. 이 밖에도 키 크기에 도움되는 운동은 따로 있는데 전신을 고루 사용하면서 가 볍게 할 수 있는 운동이면 다 좋다. 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴, 단거리달리기, 철봉 매달리기 등이 대표적인 성장 촉진 운동이다. 이 가운데 수영은 일주일에 3~4차례, 하루 1시간 정도 하는 것이 적당하다. 줄 넘기는 한 번에 200회 정도를 20차례 반복하고 1~2분 정도씩 쉬는 방법으로 하 는 것이 좋다. 그러나 기계체조, 마라톤, 유도, 레슬링, 역도 등 너무 오래 달리거나 무거운 물건을 오래 들고 있는 경우, 투기 종목 같은 것은 키가 크기를 원한다면 되도 록 피하는 것이 좋다. ＜고미옥 스포티즌 대리＞