날씬한 S라인 다이어트운동으로 복부비만 뱃살빼기 만들기

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<출처: 이다해 미니홈피>

♥ 뱃살빼기 첫번째 ♥

매일 아침에 일어나자 마자 유산소운동(다이어트운동)을 위주로 40분정도 운동을 해야되요. 처음부터 무리하게 하면 몸에 부담이 될 수있으니~적당히 하는게 좋겠죠?

칼로리뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야되기 때문에 정상체중을 유지할 수 있구요. 탄탄한 허리를 만드는 방법은 꾸준히 노력!!

또 노력하는 방법뿐이 없어요. 하루에 3번 꼭 규칙적인 식사를 하시구~군것질이나 칼로리 높은 음식은 피해야겠죠~

제 허리도 자신있게 보여줄 만한 S라인은 아니지만 꾸준히 하니까 도움이 많이 됐거든요. 난 할 수있다. 자신감을 가지세요^^*

<출처: 홍수아 미니홈피>

♥ 뱃살빼기 두번째 ♥

S라인을 만들기 위해서는 꾸준한 유산소 운동(다이어트운동)과 식이요법 방법뿐이 없어요. 우선 전에 먹던 식습관을 버리세요. 그리고 새롭게 저칼로리 식단을 짜시고 매일 매일 반복하세요. 처음에 저두 무지 힘들었는데 익숙해지니까 괜찮아 지더라구요.

아참. 윗 몸일으키기를 하면 뱃살이 자동적으로 빠질꺼라는 분들이 많은데요~천만에 말씀!! 그건 잘못된 생각이예요.

차라리 걷거나 달리기 또는 자전거, 줄넘기 같은 유산소 운동이 최고랍니다.   S라인을 향해 GOGO~

<출처: 고소영 미니홈피>

♥ 뱃살빼기 세번째 ♥

내 뱃살은 어떤 유형의 뱃살일까? 그것을 찾는것이 중요해요. 자신의 뱃살의 유형을 알아야 운동메뉴나 식단을 짤 수 있거든요.

다 같은 뱃살이 아니란거죠 ㅎㅎ~뱃살의 유형에는 남산형 복부비만, 옆구리 삐짐형, 윗배 볼록형, 아랫배 볼록형 유형이 있거든요. 벌써 자신들의 뱃살을 살펴 보시는군요~전 이미 상상이 간답니다. 저도 그랬거든요~제일 빼기 힘든 복부비만 형은 남산형 복부비만이래요.

전...아랫배 볼록형이라 쉽게 뺐어요~노력하면 빠진답니다   S라인에 한번 도전해 보세요~다이어트운동은 꾸준히!!

                                                                                                                            <출처: 아이비 미니홈피>

♥ 뱃살빼기 네번째 ♥

복부비만을 잡는 유산소 체조법!! 이 방법이 제일 편하고 좋더라구요. 어떻게 하냐면요~다이어트운동 활동량을 천천히 늘려가는 거예요.

짧은 거리라도 걷는 습관을 기르는 것이 기초적이죠. 짜거나 매운 음식은 피하시구요~오래 달리기나 수영같은 기본적인 운동이 가장 효과적이예요. 전 수영을 택했지요~자신 없는 몸매였지만 꾸준히 노력하니까 점점 빠지던데요~다만 용돈이 많이 줄어서 좀 힘들었죠...수영비가 많이 들어갔거든요~  약간 S라인 몸매가 만들어진 것 같아요~그래서 기분이 무지 좋답니다.

<출처: 이효리 미니홈피>

♥ 뱃살빼기 다섯번째 ♥

S라인을 만들어 주는 식이요법!! 대공개!! 제가 자세히 설명드릴테니까 잘 받아 적으세요. 복부비만을 빼는데 좋은 식이요법은 육류, 튀김음식, 밀가루 음식, 청량음료, 라면, 과자, 떡뽁기 등 여성들이 가장 좋아하는 음식만 피하면 되요. 소화가 잘 되는 식단으로 바꾸셔야되고

현미, 보리, 잡곡밥으로 식사하시는게 효과적이구요. 끼니를 거르면 다음 끼니때 더 많이 먹게되서 안 좋아요. 무조건 끼니는 거르지 마세요. 보통 사람들이 끼니를 거르고 저녁에 한번에 식사를 하시는데 그 식단 방법은 절대 뱃살이 안 빠진답니다~

또, 아침에 밥을 거르시는 분들도 많은데요~이건 정말 안 좋은 습관!! 아침에 밥을 먹지 않으면 우선 15시간 이상 공백이 쌓여서 안 좋구요. 점심때 밥을 먹고 난 후 체내에 지방성분이 더 많이 쌓이게 되요. 그게 바로 비만의 이유 중 하나이죠. 아침는 꼭!! 챙겨먹기!!

<출처: 전지현 미니홈피>

♥ 뱃살빼기 다이어트운동 마지막 미션 ♥

내장비만 줄이기 일주일 요법
 - 1일째 단식 초저칼로리 600~800

- 2일째 절식 저칼로리 800~1000
- 3일째 소식 일반식1/2 1000~12000
- 4일째 일반식 자연식위주 15000~2000
- 5일째 소식 일반식2/3 1000~12000
- 6일째 절식 저칼로리 800~1000
- 7일째 단식 초저칼로리 600~800

첫날과 7일은 600~800칼로리만 섭취하는 단식, 2일째와 6일째는 죽 등 유동식을 먹는 절식, 3일째와 5일째는 일반식의 2분의1 또는 3분의2 수 준의 소식을 하시고. 단식 때는 주스를 마시거나 야채, 된장국물을 먹는 게 정말 좋아요.

이 마지막 비법은 복부비만 다이어트운동에 정말 필요하답니다~오늘부터 당장 실천하세요!! 곧 노출의 계절 여름이니깐요~