설 명절 음식장만·과식·운전이 건강 해친다

[강낭콩 ( 동해 )]

휴식·스트레칭 도움…기름진 음식 과다 섭취 말아야 ..일러스트=에이치플러스 양지병원

설 연휴에 과식과 음식장만, 장시간 운전으로 건강이 상할 수 있어 주의를 기울여야 한다.

명절 연휴 기간 유발되는 폭넓은 증상인 ‘명절증후군’은 특별한 원인을 찾기 어렵고, 폭넓은 스펙트럼으로 발생하는 특징이 있다. 대부분 증상은 명절이 끝나면 없어지지만 일부는 특정 질환으로 발전하기도 한다.

명절증후군에 가장 취약한 대상은 가사노동이 집중되는 주부다. 주부들이 고통스러워하는 부위는 손목과 무릎이다. 음식을 만들다 보면 손목과 무릎 관절에 무리가 가기 때문이다.

이때 휴식과 스트레칭을 해 주는 것만으로 통증의 상당 부분을 줄일 수 있다. 주먹을 쥐었다 천천히 푸는 동작도 도움이 되고 더운 물에 20분 가량 찜질 해 주는 것도 피로를 풀 수 있는 방법이다.

또 구부정한 자세로 장시간 쪼그려 앉아 음식을 준비하다 보면 척추에 무리가 가고 혈액 순환 장애로 관절 부담을 가중시켜 관절통을 악화시킬 수 있다. 이때는 쿠션과 좌식 의자 등을 사용하거나 수시로 등을 편안하게 하거나 통증이 있다면 해당 부위 냉찜질을 해줘야 한다.

“중년 여성은 골다공증이 진행되는 시기라 설음식 준비로 무리하게 되면 목·허리의 과부하로 통증이 올 수 있다”라며 “디스크나 척추관협착증 등 척추질환 병력이 있다면 이들 질환이 재발하거나 악화될 수 있어서 주의해야 한다”고 당부했다.

이어 “근육과 관절 퇴행 현상이 심화되는 50대~60대 중장년층은 척추와 관절에 무리가 가지 않게 동선과 생활패턴을 살펴 중증 질환으로 발전하지 않도록 해야 한다”고 강조했다.

또한 장거리 운전을 하다보면 허리 부담을 줘 요통이 발생할 수 있다.

앉은 자세는 체중이 하체로 분산되지 못하고 허리에 집중돼 선 자세보다 약 1.5배~2배 이상 허리 부담이 가해진다. 때문에 운전 중 몸 근육 경직으로 급성 염좌와 긴장성 근육통 발생할 수 있는데 운전 할 때 의자 각도를 110도 정도에 맞추고 최대한 시트 안쪽에 엉덩이를 밀착해 바른 자세로 앉는 것이 중요하다.

이밖에도 명절에는 소화 장애를 호소하는 이들이 많다. 름진 음식을 즐기다 보니 배탈과 소화불량으로 고생하기 쉬운데, 보리차와 따뜻한 물을 마시고, 위에 부담이 적은 죽과 미음으로 속을 달래야 한다. 보통 하루 이틀이면 증상이 호전되지만 하루 5회 이상 설사를 하거나 체온이 높다면 병원 진료를 받아야 한다.

명절 음식을 먹을 때는 나물과 채소 등 저칼로리 음식을 먼저 먹은 후 고기류와 전, 부침개 등 튀김음식 등을 섭취하는 순서를 지키자. 그러면 위에 부담을 덜어줘 소화 장애를 예방할 수 있다. 또 식사 후 가벼운 산책은 소화를 돕는다.

명절에 기름진 음식을 과다 섭취하면 소화 능력 저하와 함께 소화 시간이 길어져 위 식도 역류를 유발할 수 있다”라며 “과민성대장증후군 환자는 배탈과 설사도 일으킬 수 있어서 주의해야 한다

도움말,양지병원
소화기과 박재석
정형외과 윤형조

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[텃밭지기(원주)]

요즘은 명절 풍습이 많이 달라져 가는 것 같습니다.
가족끼리 모이기보다는 해외여행을 가거나 여가를 즐기고, 차례 음식은 시장에서 사다가 간편히, 그나마 지내니 안 지내니....

[강낭콩 ( 동해 )]

ㅎㅎ
맞습니다
가족적 의미보다
개인 플레이가 심합니다
점점더 벽을쳐가며
살아가는 시대가 되고보니 옛날이
그립기도 합니다
새해 福많이 받으세요

[머하고(경주)]

이제는 부산제사도 안가고 설기분이 안나네요. 어제도 아들내외 딸내외 손자들 저녁에 왔어 간단하게 한끼먹고 갔어요 이제는 하는것도 힘들고 그러네요

[강낭콩 ( 동해 )]

간소화되어가니
편하기도 하지만
정없이 느껴지기도 합니다
명절쉬러 모이면
2박3일하던 그때가
먹고살기 힘들어도
정은 있었던듯요
새해 福많이 받으세요