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다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
뱃살이 자꾸 튀어나와서 좀 안튀어나오게 했으면 하는데 어떻게 해야할까요??
알려주세요
학생은 아니지만..직장인들도 잦은 회식자리와 움직임 없는 근무 때문에 다이어트에 대한 고민이 많은 관계로~비슷한 입장에서 도움을 주고자 이렇게 적어봅니다^^* 왠지 길어질거 같은......
우선은..팔뚝살~!여자들의 90%이상이 팔뚝살과 뱃살에 대해서 고민을 하져~ㅎㅎㅎ물론 저도..
부위별로(헉...부위라고하니 왠지 고기같은 기분이..그런뜻 아닌거 알져??) 운동하는 방법을 그림과 함 께 적어볼께여~꼭 좋은 결과 있길 바래여~
1.<운동몸짱> 팔뚝살 빼는 확실한 방법..!!
끈한 팔뚝만 가지고 있어도 옷맵시가 단연 돋보이게 된다. 봄이 오고, 여름에 접어드는 것은 어찌할 수 없는 자연의 섭리인 것 을... 한여름에 감춰야 할 팔뚝살을 보며 식은땀 흘리기 전에 밝아 온 새해~ 새 기분으로~ 올 겨울 미끈한 팔뚝을 위한 프로젝트에 도전해 보 자.내 팔뚝은 어떤 타입?
분류쳐진다딴딴하다알통이 나왔다상태팔을 들어올리면 팔뚝의 살이 밑으로 쳐지는 경우팔뚝을 잡았을 때 단단하고 탱탱해서 잘 잡히지 않는 경우알통이 잡혀있는 것처럼 팔뚝선이 울퉁불퉁한 경우원인운동부족: 팔운동이 거의 없어 근육의 양도 부족하고 피부에 탄력이 떨어진 경우지방축적: 팔을 사용하는 일이 거의 없어 지방이 차곡차곡 쌓이게 되고 결국 딱딱 하게 굳은 경우근육불균형: 선천적인 경우는 드물며, 근육을 한쪽 방향으로만 무리하게 사용해서 생긴 경우필수지침근육의 스트레칭 운동전반적인 팔의 운동뭉친 근육 마사지
팔뚝살~ 도대체 왜?
부위별로 내 체형 중 마음에 들지 않는 부분들은 누구에게나 있게 마련이다. 그 것이 선천적인 원인 때문일 수도 있겠지만 내 몸의 부위 부위마다 지방이 쌓여가고, 근육 뭉침이 생기는 것에는 다 그만한 이 유가 존재하므로, 간단한 습관의 변화로부터 얼마든지 매끈한 팔 만들기는 가능해질 수 있다.
첫째, 팔 운동만이 전부는 아니다. *
일상 생활 속에서 글씨를 쓰고, 서류를 정리하고, 물건을 들고, 하는 다양한 움직임을 팔이 하고 있다는 것으로 충분한 팔 운동이 된다는 착각은 버리도록 하자. 전체적인 팔 운동은 목에서 어깨로, 어깨에서 팔로 이어져갈 때, 원활한 혈액순환이 이루어지면서 부분적인 지방의 축적을 방 지할 수 있는 것이다.
둘째, 바르지 못한 자세는 모든 부분 비만의 원인이다.
항상 등이 굽어 구부정하게 앉아있는 경우, 가슴을 펴 고 똑바로 걷지 못하는 자세 등은 목과 어깨가 굳어지고 몸의 활동이 둔해져 혈액 순환을 어렵게 하 는 원인이 된다.
셋째, 스트레스가 원 인이다.
같은 자세로 오랜 시간 앉아있는 일이 대부분인 현대인의 일상생활에서 목과 어깨 근육의 긴장이 심해지면서 팔에 살이 찌고, 몸 이 둔해지는 악순환이 반복되는 경우가 많아질 수 밖에 없을 것이다.
쫄티를 입어도, 저고리를 입어도 자신 있는 전통 팔 운동
짧은 시간의 투자로 매끈하고 맵시있는 팔뚝을 유지하면서, 일상의 활기를 찾을 수 있는 방법을 소개해본다. 하루 한번 의 실천으로 선택 받은 팔뚝을 만들어보자.
준비운동 시작!
편하게 선 후, 허리 뒤에서 두 손을 깍지 껴 위아래로 움직이는 동작을 20회 이 상씩 수시로 반복한다. 이때 팔꿈치는 곧게 펴준다.
무리하거나 빠르게 하지않고 어깨와 팔에 느껴지는 자극을 충분히 느끼면 서 운동을 하고, 팔을 올렸을 때에 고개를 뒤로 젖혀주면 더욱 효과가 좋다.
자, 본격적으로
양 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 곧게 편다. 이 상태에서 상체를 구부려 오른 팔을 쭉 펴서 오른 손등으로 왼쪽발목 복숭아뼈를 쭉 민다.
이때 왼쪽 팔을 쭉 펴서 하늘을 찌르고 시선은 고개를 돌려 왼손가락 끝을 바라본다. 허리를 같이 틀어주어야 자세가 정확하게 나온다. 이 자세를 좌우반복 30회 이상씩 한다.
좀더 난이도를 높여 볼까?
① 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 주먹을 꽉 쥔 다음, 양팔 모양이 각 각 L자형이 되도록 하고 숨을 들이쉬면서 팔을 어깨높이로 올린다.
② 어깨와 가슴에 힘을 주면서 양 팔꿈치를 그대로 옆 구리쪽으로 내려 팔로 자기 가슴을 감싸 안듯하며 팔꿈치를 서로 당겨 붙인 다음 명치 앞에서 v자 모양을 만든다.
고개도 함께 숙여주어 팔과 고개로 가슴을 완전히 모아주는 자세를 완성하는데 이 동작은 숨을 내쉬면서 실시하여 반쯤 내쉬었을 무렵 동작이 완성되면 5-10초가 멈추 었다가 제자리로 돌아온다.
③ 팔과 가슴, 어깨에 강한 힘을 준 상태에서 8회 정도 동작을 반복한다.
생활 속에서~!
① 기지개를 켜자.
아침에 일어나서 온 몸을 쭈~욱!
나른한 오후 시간에는 바른 자세로 앉아 수시로 기지개를!
습관처럼 기지개를 크 게 켜 주는 방법도 생활 속에서 실천 가능한 쉬운 운동이 된다.
② 언제나 바른 자세
앉으나 서 나 가슴은 펴고 허리는 꼿꼿하게!
곧게 뻗은 척추는 팔뚝의 혈액순환까지 촉진시켜주는 역할을 한 다.
③ 팔 전체를 사용하면서 목과 어깨도 유연하게~
어깨와 목의 긴장상태가 지 속되지 않도록 하며, 걸을 때에도 팔 동작을 크게 해서 활기차게 걷는 습관을 갖는다
2.허벅지, 가장 안 빠지는 살 1위인 이유는?
가장 쉽게 찌면서 절대 안 빠지는 허벅지 살에는 다음과 같은 이유가 있었으니….
적어도 3개월 이상 꾸준히 다이어트를 해야 함을 명심!
1_후천적인 요인 < 유전적인 요인, 일단 살찌지 말아라
가장 근본적인 원인으로는 지방 분해 및 저장 에 관여하는 ‘리포단백리파제’라는 효소의 활성 작용을 들 수 있다.
이 효소는 사춘기와 20대 초반까지, 엉덩이와 허벅지 등 하체에서 활발하게 작용하기 때문.
반면 지방이 빨리 분해되도록 도와주는 ‘B수용체’ 효소는 얼굴 등 상체에 많다.
따라서 허벅지는 가장 쉽게 살이 찌면서도 빼기는 어려운 것!
→ 해결책 전 체적인 보디 관리, 살이 찌지 않는 것이 최선
우리 몸은 어느 한 부분만 살이 쪘 다가 빠질 수 없다. 따라서 평소처럼 생활하면서 허벅지만 많이 움직인다고
절대 허벅지가 획기적으로 빠지지 않는다. 우선 전체적으로 살이 찌지 않는 것이 확실한 방법.
탄수화물과 지방, 그리고 식사량을 조금씩 줄여나가면서 허벅지를 많이 사용하는 유산소 운동을
병행하는 것이 기본.
2_말초신경 집중 분포 지역, 스트레칭과 마사지가 기본
하체에 해당하는 허벅지는 말초신 경이 많이 분포되어 혈액순환이 원활하지 않은 부위 중 하나.
따라서 잘 붓고, 다른 부위에 비해 다이어트 효과가 잘 나타나지 않는다.
→ 해결책 자주 문지르고 움직여라, 스트레칭과 마사지로 혈액순환 촉진
가장 간편 하면서도 확실한 방법은 스트레칭과 마사지. 먼저 다리를 어깨넓이로 벌리고양손을 깍지 껴 위로 쭉 뻗자.
그런 다음 무릎을 굽폈다 폈다 하거나, 다리를 올렸다 내렸다 하는 가벼운 스트레칭으로혈액순환을 촉진시킬 수 있다.
여기에 틈틈이 허벅지를 손으로 주무르고 두드리는 마사지를 곁들이면혈액순환 촉진과 지방층 자극에 효과적!
취침 전 다리를 높게 해 부기를 빼고 잠드는 것도 굿.
3 얼마든지 커버할 수 있는 것이 오히려 문제, 허벅지를 드러내라
허벅지는 비교적 옷으로 커버하기 쉬운 부위.
그래서 커버 수법이 늘어날수록 지방층은 점점 단단해진다. 오히려 살을 빼기 어렵게 되는 것.
→ 해결책 피트되는 옷을 입고 틈틈이 전신 체크
집에서라도 하체에 피트 되는 옷을 입도록 하고, 전신거울로 수시로 체크하며 괴롭힐 것.
★실전! 다이어트 프로그램 start
다음 12가지 요가 동작을 30일간 매일 반복하면 서 10일을 기준으로 복식호흡을 늘리는 것이 기본.
한 달 동안 반복한 뒤, 끝내지 말고 두 세달 동안 호흡법을 늘려가며 꾸준히 실시한다.
★요가의 효과를 결정짓는 복식호흡
요가의 다이어트 효과를 좌우하는 것은 복식호흡! 산소가 공급되어 지방을 태욱 기 때문이다.
복식호흡은 코로 숨을 들이 마시고 입으로 뱉는 것이 기본으로, 깊고 천천히 숨을 뱉어내야 효과적이다.
동작마다 ‘헉헉’느낌이 나도록 배를 당기며 천천히 다라한다.
1_쫙 빠진 하체 라인 만들기 매트에 엎드려 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 한쪽 다리씩 위로 든다. 이때 어깨는 내리고 무릎을 곧게 펼 것.
2_허벅지 근육 강화하기 앞으로 엎드린 상태에서 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 해 상체를 일으킨다.
그 상태에서 한쪽 다리씩 위로 가볍게 올렸다 내렸다 한다.
다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않고 근처까지만 오게 하는 것이 포인트.
3_앞쪽 허벅지 라인 정돈하기 무릎과 무릎을 붙인 뒤, 무릎 꿇은 자세 에서 양팔을 쭉 펴면서 바닥에 닿도록 붙인다.
어깨는 내리고 허리는 바닥으로 다운시킨다는 느낌.
4_허벅 지 앞 근육 강화하기 앞의 동작과 이어서 이번엔 상체를 일으키면서 양손으로 발목을 잡는다.
정수리 중앙이 바닥에 닿도록 하는 것이 포인트.
5_몸의 뼈 라인 바로잡기 허리를 곧게 펴고 양다리를 양쪽으로 벌리고 앉은 상태에서 양쪽 손으로 발목을 잡는다.
자세가 구부정해지 않는 것이 중요.
6_허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게 바닥에 누운 상태에서 양쪽 다리를 곧게 펴고 위로 쭉 뻗는다.
그런 다음 가위처럼 벌렸다 오므렸다를 반복한다. 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게 해준다.
7_허벅지 지방 분산시키기 말 자세처럼 양팔을 세워 바닥에 엎드린 뒤 한쪽 다리씩 옆으로 올렸다 내렸다를 반복한다.
8_힙 라인과 허벅지 라인 을 예쁘게 위의 자세에서 다리를 위로 올린다.
발끝을 쭉 펴고 직각을 이루도록 하는 것이 포인트.
9_허벅 지 긴장 풀기 위의 상태에서 양 발끝을 앞으로 뻗은 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 틀어준다.
10_골반을 바로잡아 균형있는 하체로 길고 곧게 뻗은 다리로 만들어주 는 동작.
양팔을 쫙 벌린 상태에서 시선과 다리 방향을 반대로 하고 손끝으로 발끝을 잡아준다.
11_전체적인 기의 흐름을 원활하게 양팔을 깍지 껴 뒤로 보내면서 고개 를 뒤로 젖힌다.
천천히 복식호흡을 하면서 허리를 구부리지 않도록 주의한다.
12_허벅지 바깥 근육 자극하기 양팔을 모아 위로 쭉 뻗은 뒤, 한 쪽 무릎을 15도 정도로 구부려 다른 쪽 무릎 에 올린다.
손가락 끝에서 에너지가 나오는 느낌으로 시선은 손가락 끝을 볼 것.
1. TV를 볼때
앉아서 양손을 세우고 방석을 힘-껏 누르세요
이때 양손은 뒤로 뻗어서 상체를 고정시키고, 6초간 힘을 주었다가
쉬는 동작을 반복해보세요. 허벅지 안쪽이 날씬해 집니다. *
2. 크게 기지개 켜기
아침에 눈을 뜨면 우선 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 켜보세요
무의식중에 하더라도 습관이 되면 팔이 날씬해 진답니다. *
3. 다리 들어올리기
몸 아랫부분에 쌓 인 노폐물이나 수분을 빼는 데는다리 올리기가
효과적이야. 일주일에 1-2일은 다리를 높이 올리고 자보면 아랫배의
군살이 빠질겁니다. *
4. S자형 다리집기
휴식시간에는 딱딱하게 알통이 밴 종아리나 살이 많은 부분을집어
주면 뭉친 근육을 풀어주는 데다가지방이 분해되서 군살들이 빠진답
니다. *
5. 많이, 빠르게 걷기
아침에 조금 일찍 일어나서 학교까지 걸어가는 겁니다. *
가까운 거리는 일부러라도 걷고, 워킹 연습 처럼 만들어지면 체지방을
없애 버리기 쉬운 체질이 될 수 있거든요.그렇지만 천천히 걷는다면
효과는 거의 없어요. 어깨의 힘을 빼고 허리를 곧게편 다음에 팔을
크게 흔들면서 빨리 걷는 것이 좋습니다. *
6. 다리 안쪽 문지르기
두 손을 이용해서 다 리 안쪽을 발목에서 무릎까지 쓰다듬습니다. *
부드럽게 10번 반복하면 다리가 날씬해 진답니다. *
7. 족삼 리 누르기
무릎 아래에 있는 급소인 족삼리를 누르면 혈액 순환이 잘됩니다. *
그러므로 다리의 피로를 쉽게 풀수 있지요.
8. 허벅지 안쪽 마사지
마찰로 지방을 분해하는 건데, 허벅지 안쪽을 아래에서 위쪽으로
쓸어 올리면 허벅지 살이빠진답니다. *
9. 서혜부 자극하기
서혜부는 하반신을 관장 하는 곳으로, 허벅지 맨 위 안쪽에 있습니
다. 그곳을 아래로 내려주듯이 쓰다듬어 주면 혈액 순환에 도움이
되고 허벅지살도 빠진답니다. *
10. 허벅지 꼬집기
꼬집기는 다이어트에 서 효과적인 방법중 하나입니다. *
양손을 사용
해서 허벅지 안쪽을 사정없이 꼬집으 면 허벅지 살이 빠질겁니다. *
11. 변비와의 전쟁
변비를 없애려면 식단을 채식 주의로 바꾸고,아침에 일어나자 마
자 물을 먹습니다. *
500cc이상. 그리고하루에 3000cc이상의
물을 마셔야 해. 또 하나, 장운 동을 해줘야 합니다. *
침대에 누운채로 양발을 들어서 자전거 타듯이 운동을 합니다. *
그럼 다리도 날씬해지고, 일석이조 입니다. *
그리고 시간이 날 때마다시계바늘 방향으로 아랫배를 문질러
줍니다. *
마지막으로 식사를 정해진 때에 규칙적으로 하면 됩니다. *
3.돈 안들이고 뱃살빼기
봄까지는 그래도 괜찮았다. 그런데 여름엔 정말 뱃살을 가릴 수 없다. 앉을 때는 꼭 가방으로 뱃살을 가려줘야 하고, 서있 을 때도 힘을 주다보니 허리가 다 아플 지경. “하느님, 제 뱃살을 없앨 수 없다면 다른 여자애들도 다 배불뚝이로 만들어주세요!” 뭐, 뾰족한 수 없을까?
◎ 똥배 정리하기
* 자세등을 대고 누워서 다리를 수직으로 들어올리고 발은 쭉 편다. 팔은 머리 뒤쪽으로 쭉 뻗어 견고한 버팀목을 잡아 지지대로 삼는다 (책상이나 소파 밑에서 하면 좋다).
* 동작발과 엉덩이와 골반을 들어올리는 동안 복부 를 수축한다. 10∼20초 동안 숨을 계속 쉬면서 자세를 유지한다. 다리를 내리고 다시 시작한다.
* 횟수30회씩 5번 반복
* 자세등을 바닥에 대고 누워서 다리를 뻗는다.
* 동작양쪽 무릎 은 굽히고, 발은 바닥에 평평하게 놓는다. 양 무릎을 들어올려 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 한쪽 다리를 천천히 내리면서 뻗는다. 이때 무릎이 바닥에서 10∼15cm 떨어진 상태여야 한다. 다른 쪽 무릎 은 굽히고 등은 바닥에 평평하게 유지한다. 발꿈치가 바닥 에 닿아서는 안 된다. 한쪽 다리 운동이 끝나면 다른 쪽 다리로 바꿔 운동을 계속한다.
* 횟수30회씩 5번 반복
적다보니 너무 길어졌네여~그래도 꾸준히 하셔서 꼭 좋은 결과 있길 바라구요~~출처는 적어드렸으니 다 른 부분의 다이어트를 원하시면 들어가서 함 보세여~^^*화이륑~!!!
출처 : evas의몸짱만들기 네이버카페
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?저도 유독 뱃살은 빠지지 않아 고민이 많은데요,
복근 운동을 하려고 했는데 부분운동은 힘들잖아요.
지속되기도 쉽지 않고ㅡ
그리고 제대로 된 효과를 볼 수가 없어서
뱃살만 특별 관리를 받기 시작했어요.
저는 고강도집중초음파를 받았어요..
다이나믹지방파괴술보다 더 강력한 초음파로
지방을 녹여 없애는 건데.. 효과가 빠르고 아프지 않아요.
뱃살만받고나서 훌라후프를 하는 등의 가벼운 운동을 꾸준히해주니까..
나 지금 뱃살 없어요.. 이제 비키니입고 놀러갈 일만 남았어요..
자신있어요!!
뱃살때문에 걱정하시는 분들..
제가 강력히 추천합니다. *
많이 움직이는게 가장 좋겟지여...re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
뱃살빼는데는 가장 좋은 방법이 조깅이에여....
가까운 공원에서 빨리걷는 정도로 천천히 달려보세요...
조깅을 하면 변비 거의 무조건 없어지구요, 이를 테면 마라톤 선수를 비교해서
마라톤 선수들은 음식을 먹고나면 6시간이면 다 소화되서 배출이 된다네요.
변비가 없어지고 나면 숙변이 없어지게 되겠지요... 일단 많이 빠질거에여 ..
요요 현상을 방지하려면 무산소 운동을 병행해 주시면 좋을텐데...
아 단 무리한 운동은 삼가하세요, 첨부터 무리하게 하면 힘들어서 정말 하기 싫어지거든요,
천천히 운동량을 늘리는게 천천히 하시면 되요, 장기적인 계획을 가지고 하세요, 한달안에 효과 보실거에요.
홧팅하세요.
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
정말 안해본 다이어트가 없는 사람입니다..-_-
무조건 굶는게 제일 빠르고 많이 빠집니다...하지만...요요현상이 장난 아니라는거..
평생 굶으려는게 아니시라면 절대 하지마시구요..
요요현상때문에 예전보다 체중이 더 느실꺼예요..(저두 그랬음..-_-)
몸상하고,고생이란 고생은 다하고...
제가 맛있는건 못참는 성격인데,
참고참고 참아서 살 정말 많이 뺐었습니다.
근데 다 도로아미타불입니다..
건강도 많이 나빠졌구요..
다이어트로 몸이 안좋아져서
한의원가서 검사받았더니 너무 오랫동안 영양분이 골고루 섭취되지않아서
건강이 많이 나빠졌다고하시면서 한방 다이어트 권해주시더라구요..
그래서 일단은 체질검사하고 저한테 맞는 프로그램짜주셨는데
한달째됐는데 건강도 많이좋아졌고,살도 많이 빠지고 있네요~
요요현상이 거의 없다고하는데 제가 워낙 살이 너무 잘 찌는체질이라
요요방지 프로그램도 받아볼생각이거든요~
저의 그동안의 노력끝에 드디어 결실을 맺고 있는거 같아서
요즘 너무 행복하고 좋네요^^
사람들이 저보고 성격도 많이 밝아졌대요~
살빼시는것도 물론 중요하지만 건강이 더 중요하자나요~
건강도 챙길 수 있으면서 살도 뺄수있는 다이어트를 해보시는게 좋을꺼같네요.
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
쉽게 다이어트하기~* -제가 살뺀 방법입니다. *re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
이소라체조최고예요ㅋㅋㅋㅋㅋ
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
뱃살만 나오나요?
생활습관을 바꾸세요
1. 아침을 꼭 먹으세요(밥으로)
2. 간식을 삼가하세요.
3. 하루 3식의 1회 식사량을 줄이되 조금먹으면 배고파서 다른것을 찿게되니 식사때 야채등으로 배를 채우세요
(많이 먹고 많이 싸면 최고)
4. 적당한 운동은 필수 아님 평소에 몸을 자주 움직이거나 크게 움직이세요.
5. 냉장고나 가방속에 간식거리(특히 과자등) 가지고 다니지마세요
6. 저녁에 너무늦게까지 놀지말고 일찍자고 아침에 일찍 눈뜨세요
7. 음식
칼로리적고 섬유소나 무기질 등이많은 야채중심 식단
지방산화를 도와주는 식초 그중에서 "흑초"를 꾸준히 드세요 도움이 될걸요
조금먹고 단기간에 지방이 빠져나가면 피부탄력이 떨어지니 건강민인이 되려면 "콜라겐"종류를 보충하세요.
*** 한마디로 균형잡힌 식단으로 열심히먹고 많이 배출하면서 적당히 운동하고 잠잘자면 됩니다
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
다이어트약" 식욕억제제? 굶는다이어트??? 당연 살??빠집니다. *
그런데 오우버된 지방만 빠져야 요요가 없지만,
일반 다이어트약, 식욕억제제등은 체지방 뿐 아니라,
우리 몸에 꼭 필요한 근육, 혈액성분, 영양분, 뼛속성분까지 모두 함께 빼게 됩니다. *
식욕이 덜당기니 덜먹게 되고, 당연 위와같은 꼭 필요한 성분까지 모두 함께 녹아
빠져나게 몸무게가 쉽게 줄지요!
또한 심하게 체중이 빠른속도로 다시 돌아옵니다. *
요요가 오는것이지요!
체중감량에 가장 필요한것은, 가만히 있어도 소모하는 칼로리양을 높여주는
내몸에 적당량의 근육량과, 또한 세포들이 팽팽 잘돌아 몸속에 찌꺼기가 쌓이지 않도록
도와주는 영양성분(비타민, 무기질, 필수 영양성분들)입니다. *
위의 내용물이 부족한 일반다이어트 하신경우, 요요는 당연 각오를 하셔야합니다. *
제대로 요요걱정없이 감량하시려면 위의 필요조건을 충족해야하는것이구요!
분명 식이요법으로 가능한것이 다이어트랍니다. *
칼로리 섭취, 지방섭취를 최대한 줄이시면서 영양을 넣어줘야 한다는 결론이죠!
물론 여기다가 활동량을 늘려주면 더욱 빠른속도로 감량이 되는거구요
더이상 몸망치는 다이어트 안타까운 생각에 이렇게 답변에 남깁니다
억제로 식욕절제 하면 당연 폭식증이 옵니다. *
꼭 필요한 성분까지도 안먹게 되는거라, 후에는 조금만 먹어도 엄청난 지방으로 축척해두려는
성질이 있어요. 우리몸은,, 억울...
그리고, 이런식의 다이어트느 어느정도 감량후에는 더이상 빠지지 않아요!
기초대사량이 떨어졌끼 때문이죠!
거의 굶다시피해도 더 안빠지는 이유죠....
추천드릴것은
몸이 생명인 연예인들까지 선호하고 쉬쉬하면서 애용하는 다이어트 식품이라면
단연 단백질과 영양을 보충하는 저칼로리 식사 다이어트입니다. *
바쁜 시간 맛있는 쉐이크 한잔이면, 모든 조건을 충족시켜, 기초대사량을 높여
점점 살이 안찌는 체질로 까지 개선은 기본! 체지방까지 쫙 빼내게 됩니다. *
다이어트는 생활속에서 기본이 되어야합니다. *
일시적으로 비만클리닉가셔서 물리요법 받으시거나, 겉치레식으로 살빼신다면
걱정하시는 똑같은 결과만 다시 얻게 되는거구요!
건강한 단백질 다이어트 요요를 겪으셨다면, 더이상 고민없이 시작하실수 있다는 판단!
내몸에 맞게 꼼꼼하게 추천받아 시작하시고, 또한 내 식습관에 따라 먹는 방법
제대로 조절받으시면서 멋지게 감량성공하셨음 합니다. *
궁금하신점 있으시다면, 코디사이즈에서 ! 궁금증을 확 풀지도 몰라요^^홧팅
건강한 허브와 단백질의 만남~ 투명해지는 피붓결과 함께 체형변신에 성공하실꺼에요^^
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
차거나 따뜻하게 드실 수 있는 음료로 녹차와 오렌지 페코(홍차), 카다몬, 레몬껍질, 히비스커스 등의 허브 추출 성분이 들어 있어 드시는 동안 상쾌한 맛을 느끼실 수 있습니다. *
칼로리의 추가 없이 수분 섭취를 돕고 에너지 레벨을 높여 주므로 쉐이프웍스TM제품과 함께 드시면 더욱 좋습니다. *
세부 정보
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
안녕하세요.. 제가 지금 먹고있는단백질 쉐이크를추천해드리고싶어서요..^^
저는 생식,미숫가루다먹어봤는데요.. 금방질리더라구요..
그치만 지금 먹고있는쉐이크는 맛있기고하구요.. 질리지도 않구요..^^
44가지 영양과90칼로리밖에 되지않아서.. 다이어트하기에는 정말 딱인것 같아요..^^
저는 9살난 아이엄마인데요.. 제가 아이낳고. 살이마니쪘는데.. 세달먹었는데요..
77~55싸이즈로 줄었구요..^^ 그래도아직 똥빼살은 조금 남아있지만 그래도 예전보다는..
마니 들어갔구요.. 세달에11kg감량했어요..^^
아들도 함께먹고있는데요..맛있다고좋아하더라구요.. 다욧뿐만 아니라 아이들 간식,식구들
아침식사대용으로도 정말좋아요..^^ 우리아들은 이거먹고..키도 5cm컸어요..^^
이왕 식사대용으로 드시면서 다욧에도 좋은걸 찾고계신다면..
저는쉐이크를 정말 추천해드리고 싶네요..^^
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
먼저 14일 동안을 알게 된건 친구가 '핫요가' 를 하는데 땀도 많이 나고 효과도 좋다고 해서 인터넷에서 핫요가를 검색하다가 14일동안을 알게되었어요. 그동안 한방다이어트도 해보고 지방분해주사도 맞아보고 약처방도 받아서 다이어트를 해 봤지만 살이 빠지다가도 금방 요요현상이 생겨서 이전보다 살이 더 찌게 되는 악순환이 되더라고요~ ㅠㅠ출처 : 14일동안
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
다른분들은 어떨지 모르겟는데 전 어떤 다이어트를 해도 뱃살이랑 팔뚝살 빼는게 가장 어려운 것 같습니다. *
그니까 운동을 꼭 같이 해주셔야되요. 그중에서도 걷기! 다이어트란 다이어트는 다 해본 저로썬 그게 제일 쉽고도 도움 많이 됩니다. *
아 그리고 전 한방다이어트랑 같이 했는데요 그거에 대해서도 좀 말씀드릴께요.
처음에 한방다이어트 이런거에 관심을 뒀다기 보다는 운동으로 빼보자 하는 생각이었는데 어떤분이 강남역에 있는 운산한의원에서 한약을 처방받아서 먹고 다이어트에 성공했다길래 거기서 처방 없이도 가능한가(제가 집이 지방이거든요....) 물어봤었어요.
근데 그건 의료법 어쩌고 하면서 위반이라고 설명해주시면서 거기 상담해주시는 분이 운산한의원 한의사분들이 개발한 한방다이어트 제품이 쇼핑몰에서 판다고 그쪽으로 알아보라고 사이트 주소하고 전화번호를 알려줘서 좀 알아본 다음 그 제품을 이용해서 다이어트 했습니다. *
다이어트식품이라고 하면 왠지 건강에는 악일 것 같고 그런데 운산한의원에서 개발한거라고 하니까 크게 나쁘지 않을 것 같은 마음이 들었거든요.
※거기 사이트는요 체감다이어트나 운산몰, 체감탕 또... 운산한방 이런걸로 검색을 해보시면 홈페이지가 나옵니다. *
들어가보시고 이것저것 알아보세요~ 후기도 꽤 있고 하니까...
결과는 제가 운동을 꾸준히 하고 또 거기가 좋은게 식단도 짜주고 물 대신 먹을 수 있는 체감차 미식(이건 생식같지 않고 맛이 좋아서 지금도 따로 주문해서 저녁대용으로 먹기도 합니다. *
)도 함께 넣어주거든요 그래서 자동으로 식단도 조절되고 해서 6키로 정보 빼고 유지중입니다. *
나름대로 엄청 열심히 적어봤는데 도움이 되실련지 모르겠네요. 꼭 성공하시길 빕니다^^
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
요즘사람들,, 다이어트식품홍초만 먹으면 쑥 빠진다
일단 다이어트 식품먹으면 쑥빠진다 하는데
더 찝니다. *
먹어서 생긴 지방을 빼내려고 하는데
더 먹으면 어쩌겠어요. 만약에 그걸 먹고 빠지는게
맞다고해도 그걸 먹고나서반드시 운동을하면 빠지겠죠.
다이어트 식품먹고 고도비만되는사람들 많습니다. *
수술도 안됩니다. *
만약 수술을 한다면, 살은 빠지겠지만
힘을 쓰지않아 바로바로 굶던말던 지방이 생깁니다. *
* 목욕을 자주합니다. *
목욕귀찮다고 안하시는데요.
운동보다 귀찮은게 뭐있나요 일단
목욕부터 하고봅시다.
하지만 뜨거운 물에 목욕을합니다. *
뜨거운물에 목욕을하면 그 열기로
지방이 탑니다
e: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
비만을 야기하는 원인을 개선하는 측면에서 설계되어 단순히 열량을 줄여서
체중을 줄이는 방법과는 달리 인체의 음양이 조화를 이루도록 도와주어 근본적인 대사
작용을 활성화시키고 인체가 정상적인 생리기능을 하도록 도와주는다이어트가 가장
좋은 다이어트이며 궁금적으로 체지방량을 끌어내려 체지방이 재축적되는 요요현상을
최대한 방지하는것을 목적으로 하는 다이어트가 가장 좋은 다이어트이며
비만이 오는 이유는 빈번하게 건강장애를 유발하는 체지방의 과잉상태로 제지방량이적고
체지방량이 상대적으로 많은 경우를 말하고있으며 한의학에서는 단순히 과체중만을
비만으로 보지않고 오장육부의 기능조화가 상실되어 체내에 어협 습담등의 노폐물이
과도하게 축적되어 체외로배설되지 않는 상태와 체질적으로 배설보다는 축적이 잘되는
상태를 비만으로 볼수있겠죠 ^^
이런저런방법 다 해보시고 안되시면 전문적으로 치료를 받아보시는것이 가장 좋습니다
보통 방법들은 초기에만 어느정도 효과가 있지만 시간이 지나서 생기고 문제가
된다면 바로 치료를 받으시는것이 좋구요 이도저도 아닌경우 특별히 빨리 조치가 필요합니다. *
잘찾아보시면 정말 많은데요 저역시 한두군데 알아본것이 아니기때문에 ㅠ 일단은 몇군데 정하셔서 상담 받아보시구요 공통적인 부분에서 도움이 된다는 부분이있다면 그곳에서 하시는것이 좋겠죠 ^^...
제가 할때에는 정말 많이 알아봤는데 그중 규림한의원이 좋았던 기억때문에서 인지 그당시 저는
고민고민하다 결정하고 했지만 지금와서는 왜 그리 고민했었는지에대한 시간의 아까움이 ㅎㅎ~
만약 하신다면어디서 하시던지간에조급한 마음 버리시고 꾸준하게 하신다는 생각 가지시고 하셔야 하구요
꾸준한 치료를 받아보셔야지만 조금은 더 큰 효과를 보실수있을거예요.. ^^
무엇보다 꾸준한 치료 명심하시고요 좋은결과 보시기 바라겠습니다. *
..~
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
☆ 탄수화물 중독의 증거 윗배 없애기
A. 누워서 상체 올리기
윗몸 일으키기와 비슷한 동작이지만, 학창 시절 하던 윗몸 일으키기와는 전혀 다른 운동이다. 상 복부의 근육을 단련시켜 보기 흉한 윗배의 군살을 제거하는 데 좋다.
바닥에 누운 상태에서 무릎을 직각으로 세운다. 입으로 숨을 내쉬면서 상복부의 힘만으로 상체를 들어올린다. 상체가 더 이상 올라갈 수 없는 지점에서 동작을 멈추고 버틴다. 숨을 모두 내쉬었을 때 천천히 처음 자세로 돌아온다.
NG이 운동은 목과 어깨 근육에도 자극이 가기 때문에 목이 아프다. 그렇다고 손으로 머리를 받치거나 목을 꺾으면 배로 가는 힘이 분산되니까 손은 관자놀이 옆에 대기만 한다.
의자를 이용하니까 언뜻 보기에는 ‘누워서 상체 올리기’보다 쉬워 보이지만, 더 어려울 수도. 배 앞쪽 복직근에 힘이 들어가면서 근육을 강화시켜주는 효과가 있다.
바닥에 누운 상태에서 무릎을 직각으로 세운다. 입으로 숨을 내쉬면서 상복부의 힘만으로 상체를 들어올린다. 상체가 더 이상 올라갈 수 없는 지점에서 동작을 멈추고 버틴다. 숨을 모두 내쉬었을 때 천천히 처음 자세로 돌아온다.
NG이 운동은 목과 어깨 근육에도 자극이 가기 때문에 목이 아프다. 그렇다고 손으로 머리를 받치거나 목을 꺾으면 배로 가는 힘이 분산되니까 손은 관자놀이 옆에 대기만 한다.
아랫배에 힘을 주어 동작을 실시하면 아랫배 근육이 강화되는 효과가 있다.
누운 자세에서 다리를 위로 곧게 펴 직각이 되도록 올린다. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 위로 밀어올린다. 골반이 많이 올라가지는 않지만 배가 가장 당기는 부분에서 멈춘다. 그 다음 천천히 다리를 내리고, 위로 올렸다 다시 내려오기를 반복. 느린 속도로 해야 효과가 좋다.
NG머리를 들면 힘이 분산되어 아랫배 근육에 압박이 가지 않는다. 뱃살 빼기 효과 제로.
☆ 술배에 효과보는 동작
E. 엎드려서 다리 올리기
두루뭉술한 남편의 뱃살 제거에는 엎드려 다리를 올리는 동작이 효과적. 배와 척추 기립근(등 하부)의 군살을 제거하고 허리를 강하게 해주는 일석이조의 효과가 있다.
엎드린 상태에서 다리와 팔을 어깨 너비로 벌리고 최대한 펴준다. 목은 척추와 일직선으로 유지한다. 입으로 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 교차하며 올린다. 가능한 한 천천히 하는 것이 포인트. 다리가 더 이상 올라가지 않는 지점에서 등 하부와 엉덩이, 허벅지의 자극을 느끼면서 버틴다. 코로 숨을 들이쉬며 천천히 처음 자세로 돌아오고, 발끝이 바닥에 닿을 때 반대쪽 다리와 팔을 올린다.
NG머리를 뒤로 꺾어 시선을 정면으로 향하면 팔과 다리 근육이 받는 자극이 줄어든다. 최대의 효과를 얻으려면 고개를 숙이고, 시선은 바닥으로 향한다.
무릎을 구부리고 상체를 들어올리는 복근 운동을 하면 배 앞부분에 있는 복직근에 힘이 들어가 근육이 단련된다. 술 마셔서 나온 술배에 효과적.
바닥에 누워 무릎을 구부려 가슴 앞으로 당긴다. 그 상태에서 양손을 머리 옆에 대고 상체를 일으킨다. 가슴 아래쪽 배 근육이 가장 심하게 당길 때까지 몸을 일으키고, 견디기 힘들 때 천천히 바닥으로 내려간다.
NG상체를 들어 올릴 때 팔꿈치가 무릎에 닿거나 깍지를 껴서 목이 꺾이지 않도록 한다.
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
우하하 오늘 날짜를 봤더니 프로그램에 들어간지 딱 3주차 되는 것 같아요출처 : 14일동안
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
저도 대식가였는데요
밥 줄이고
아침저녁으로 걸어다녀요.. 회사를..
그리고 시간내서 틈틈히 운동해야 하는데..
운동은 1시간 넘으면 식욕이 땡기니까요.. 40-50분정도로.
친구는 레이저도 했는데요
확실히 빠르긴 빨라요 ㅠㅠ
두둑한 인격! 드러내거나∼ 뱃속에 감추거나∼ 기사입력2008-06-19 14:39
출처 : 네이버뉴스
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
저도 뱃살이 너무나와서 위에서 내려다보면 발이 안보일정도였거든여...근데 지금은 다뺐어여 빼는데 3개월 걸렸어여 중요한건 유산소운동과 무산소운동을 같이해야 한다는거에여..저는 매일 헬스장에서 자전거10분 런닝머신 30분 그리고 웨이트 40분 마치고 윗몸일으키기(40도만 올라오는거) 300회~500회 이거 마치고 윗몸일으키기를또하는데 이게 중요해여 일단 윗몸일으키기가 완전 다 올라오는거구요(학교때 체력장 방식) 처음에1세트는 1분에 30개 2세트는 1분에 35개 3세트는 50초에 30개 4세트는 40초에 25개 5세트는 30초에 20개 이렇게 스톱워치를가지고 하는거죠...중간에 시간안에 하지못할때는 다시 성공할때까지.. 계속하는거에여...제가해보니까..5세트이렇게하는데 7~8세트는하게되더라구요.....이렇게운동하면 2시간정도걸리구요.... 음식은 아침과 점심은 마음대로드시구요 ...저녁만이라도 고단백 저지방음식을드세요... 닭가슴살이나, 살코기, 생선, 계란 흰자등... 처음에 한달은 절대 이대로 못합니다. *
....왜냐하면 체력이랑 허리가 안받쳐 주거든여... 허리가아파서 절대못해요.근데 한달 억지로 억지로 해나가면 허리도 안아파지고... 체 력도상승하거든여...그때부터 정말 열나게하는거죠.... 그리고 중요한거 한가지!!! 술이 뱃살에 정말안좋아요... 술한잔하면 3일운동한게 날라간다고 봐두되요... 한번도전해보세요....이왕이면 친구와함께...(남자분이라면 팔굽혀피기도 하루에 200회이상꼭 하시구요....)
내몸이 점점 좋아지는걸 느끼는게 진짜 행복해여...그중 배는 정말 뿌듯하구요......요즘 복근이 트렌드니까....다들 유행따라 갑시다~ 화이팅
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
저는 갑자기 살이 10킬로나 찌는 바람에 남친한테 직접 돼지란 말 들었어요...
진짜 충격먹어서 다이어트 결심해서 허벌다이어트 했어요...
운동을 해서 10킬로그램을 빼기에는 너무 많은 시간을 투자해야 되고
그리구 운동을 그렇게 좋아하지 않는 저로서는 할 엄두가 안 났어요..
그래서 저도 님처럼 약을 써볼까 했는데요..
다이어트약 너무 안좋다고 하더라구요...그게 부작용이 언제 나타날지 모른다고 그리고 무엇보다요
약이 독해서 위가상하구요 머리도 멍~~~하고 그렇다고 해서 식품다이어트는 안 될까 싶어서
여기저기 찾아보다가 연예인들이 허벌 쉐이크 다이어트 많이 한다고 하더라구요...
그리구 친구들한테 물어보니까 쉐이크다이어트 하는애들도 많구요 좋다구 해서
다원 다이어트 라는데서 포뮬러1,2,3와 허벌티 구입해서 한달 먹었는데요..
그냥 먹기만 했는데 한달에 7킬로 감량 됐어요..^^*지금까지 20킬로 감량했어용..ㅎ
그리구저는 조금더 빨리 감량하구 싶어서 시작한지 2주 정도 됐을때다원 다이어트 언니한테물어보구요
알로에겔도 곁들여서 감량했는데요...ㅎㅎㅎㅎ
허벅지..완전 많이 빠졌구요....^^*뱃살도 엄청 줄어들구....
쉐이크 다이어트 정말 좋아요....속도 든든하고 굶지 않아도 되고 !!!!!!(그리구 천연 허브와 식물 유기농제품이예요..그래서 약물처럼 부작용도 없구요.........진짜 좋아용..
)
그리구 배가 안고파서 힘들이지 않고 편하게 할수있어요....
님도 상담해보세요....다른 님들은 모르겠는데요
다원다이어트 언니가 참 상담을 잘해 주는거 같아요....
님도 늦기전에 더 건강하게 잘챙겨 먹으면서 다이어트하세요...^^*
사람마다 체형이 다 다르고 어떻게 살이 쪘는지도 다르고 하니까요..
꼭 상담하고 하는게 좋아요..........
님~~~화이팅..!!!!!!
우리 언른 이뻐져서 주위사람들 코를 납짝하게 해주자구요...^*^
www.dowondiet.com 완전 강추 !!!
re: 다이어트를 할까하는데 뱃살을 확실히 뺄수있는방법이 뭔가요?
저도 다이어트에 거의 성공을 하여 요요현상이 없이 전체적으로 슬림해진 케이스인데
유독 뱃살은 빠지지 않아 고민이 많은데 뱃살은 유산소운동도 별로 소용이 없고
복근 운동을 한다고 해도 워낙 지방으로 뭉쳐저 있어서 복근 운동이 힘들고
효과를 볼 수가 없어서 뱃살만 특별한 관리를 받기 시작했어요.
전 제가 피부때문에 계속 치료받고 있는 압구정비앤영에서 아디포시술을 받게 되엇는데
가만히 누워서 고주파로 관리 받는거에요. 물론 비용이 조금 비싼 편이지만 다른 병원에서는
1회당 80정도 하는데 제가 다니는 병원은 50만원에 할 수 있고 친구가 먼저 관리 받는거
보고 효과 좋아서 저도 시술 받게 되었네요. 통증도 전혀 없고 멍이 든다거나 그런점도 전혀없이
편안하게 누워서 1시간 넘짓 관리 받으면 셀룰라이트가 파괴되어 저절로 뱃살이 관리 되는거 같아요.
이러한 시술이 너무 부담스러우면 뱃살에는 식이요법이 아주 중요한데 저녁 6시 이후에는 절대
음식을 안드시는게 좋고 운동을 하고나서 바로 자는게 효과 잇는거 같아요. 저도 이런 방법
써보다가 힘들어서 아디포시술 받는건데 물론 운동 만큼 좋은 방법은 없겠죠. 운동으로도 안되는 부분은
이런 방법도 좋은거 같아요.
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근래 또 다시 일부 비정규 미국한의대가 버젓이 진실을 호도하여 마치 정규대학교인것처럼 과대홍보를 일삼으면서 입학생을 모집하고 있어 크게 우려가 됩니다. 최근에도 비자사기로 한국인 총장이 구속된바 있는 CUU한의대의 경우에서 보듯이 비정규 한의대에 입학하면 위험합니다.
과대홍보를 하는 미국 비정규한의대의 내용을 살펴보면 대충 다음과 같습니다.
1. ACAOM은 민간단체로서 한의학 석사학위 프로그램을 심사하는 역할만을 합니다. 미국 한의대를 정식으로 인가해주는 정부기관이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 마치 ACAOM이 미국한의대를 정식대학교으로 인가해주는 기관인 것처럼 왜곡하고 있습니다.
ACAOM이란 단체는 미국 정규대학을 인증하는 www.chea.org 에서 프로그램을 인증하는 민간단체임을 리스트에 나타내고 있지만 정식대학교(Accredited Institution) 인가기관으로 인정하지는 않고 있습니다.
2. www.chea.org 에 들어가보면 윗쪽에는 Chea가 인증하는 정식대학교가 나타나는 검색창이 있습니다. 이 곳에다 미국 비정규한의대를 입력하면 전혀 나타나지 않습니다. 그 이유는 미국 한의대가 정식으로 인증된 고등교육기관(Accredited Institution)이 아니기 때문입니다.
3. www.chea.org 학교 검색창에서 위부분은 위에서 말한것처럼 정규대학교 를 검색하는 창입니다. 그러나 아래창의 검색은 프로그램을 인증(Accredited Program)을 해주는 민간단체(ACAOM 포함)를 나타나는 곳입니다.
그럼에도 불구하고 단순히 프로그램을 인증하는 아랫부분의 검색창에 민간단체인 ACAOM에 나오고, 그 ACAOM 자체 홈페이지에 가면 비정규 미국한의대가 나온다고 해서 정규대학교라고 홍보하는 것은 너무 한국인들를 얕잡아 보는 미국 비정규 한의대의 실체입니다.
조심하시길 바랍니다.
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