복부 비만이란
복부비만이란 부분비만 중 복부의 비만도가 높은 상태를 말한다. W/H(허리둘레/엉덩이둘레)의 비율로 보면 여자는 0.8 남자는 0.9이상이면 복부비만으로 보는데 허리둘레를 기준으로 보면 남자는 36인치(90cm) 여자는 34인치(85cm) 이상이면 복부비만으로 본다. 지방이 생기게 되면 남자는 주로 배에 살이 찌고 여자는 하체 쪽으로 많이 찌지만 여자도 폐경기 이후 여성호르몬이 감소하면서 배에 살이 찐다. 복부비만의 종류 - 내장지방형 표피는 두텁지 않은데 배가 볼록 나온 경우로 피하에 있는 지방은 적지만 내장사이사이에 지방이 있으며 윗배가 볼록한 경우가 많고 남자에게 많다. - 피하지방형 배를 잡으면 지방이 손에 잡히는 경우로 피하에 지방이 많고 상대적으로 내장지방은 적으며 여자에게 많다. 바나나 효능과 장점은 - 바나나에 있는 세로토닌이란.. 성분은 신경을 안정을 시키는데 과식 예방과 음식에 받는 스트레스를 줄여 줍니다. [span style="font-size: 12pt; font-family: Verdana;"] - 칼륨이라는 성분이 이뇨작용을 촉진하여 몸이 붓는걸 막아줍니다. - 바나나에는.. 많은 당분이 있어서 단 음식에 대한 욕구를 많이 줄일 수 있게 됩니다. 효과적인 복부비만 종류, 복부비만 원인 (운동들을 복부비만 종류, 복부비만 원인) 혈류들의 복부비만 종류, 복부비만 원인 / 칼로리 소모 복부비만 종류, 복부비만 원인,(인기가 많은 복부비만 종류, 복부비만 원인) 날씬해진 복부비만 종류, 복부비만 원인 , 모은 자세가 복부비만 종류, 복부비만 원인 웨이트 운동 복부비만 종류, 복부비만 원인 셀룰라이트 복부비만 종류, 복부비만 원인 : 붓기형 비만 복부비만 종류, 복부비만 원인] 20대를 위한 복부비만 종류, 복부비만 원인 / 유형별 복부비만 종류, 복부비만 원인 / [많이하는운동 복부비만 종류, 복부비만 원인] 자극 마사지 복부비만 종류, 복부비만 원인 , 매끄러운복부비만 종류, 복부비만 원인 하체운동 복부비만 종류, 복부비만 원인 - 바나나 껍질과 과육의 사이에 펙틴은 다이어트 중간에 발생하는 변비 증상을 완화해줍니다. - 에너지를 밥보다 빠르게 공급하여 열량 소비에.. 많은 도움이 됩니다. - 파이토케미칼이란 성분은 노화방지에 탁월한 효과가 있고, 폴리페놀이란 성분은 피부에 좋습니다. - 바나나는 어디에서나 구하기 쉽고 가격이 다른과일에 비해서 쌉니다. 평생직장이란 개념들이 점점 사라지고있고 많은 사람이.. 원하는 일들을 찾아서 직장을 바꾸고 있습니다. 하지만 직업종류가 세분화되고 다양해지면서 직업을 선택하는데 어려움을 가진 사람도 많아지고 있습니다. 직업상담사는 이런 문제들을 해결하고 구직자의 흥미, 적성 등을 검사해서 직업 선택에 도움주고 있습니다. 공공 기관에서도 채용 인원을 계속 늘리고 있으며 실버세대 일자리와 대학생 취업난 등 전문가의 도움을 받아야되는 사람들이 점점 늘어나는 만큼 직업상담사의 전망이 좋습니다. 효과적인 복부비만 종류, 복부비만 원인 (운동들을 복부비만 종류, 복부비만 원인) 혈류들의 복부비만 종류, 복부비만 원인 / 칼로리 소모 복부비만 종류, 복부비만 원인,(인기가 많은 복부비만 종류, 복부비만 원인) 날씬해진 복부비만 종류, 복부비만 원인 , 모은 자세가 복부비만 종류, 복부비만 원인 웨이트 운동 복부비만 종류, 복부비만 원인 셀룰라이트 복부비만 종류, 복부비만 원인 : 붓기형 비만 복부비만 종류, 복부비만 원인] 20대를 위한 복부비만 종류, 복부비만 원인 / 유형별 복부비만 종류, 복부비만 원인 / [많이하는운동 복부비만 종류, 복부비만 원인] 자극 마사지 복부비만 종류, 복부비만 원인 , 매끄러운복부비만 종류, 복부비만 원인 하체운동 복부비만 종류, 복부비만 원인평균수명이 늘어나게되고 소외된 사람들이 늘어남에 따라서 사회복지사의 역할이 중요해지고 있답니다. 특히.. 고령화 점점 진행되면서 요양원이 많아지고있고 혼자사는 노인이 많아지게 되면서 인력이 부족한 상태입니다. 그래서 사회복지사 자격증을 취득하시게 되면 취업하는것이 어렵지 않습니다. 실버산업이 크게 성장을 하는 만큼 실버관련 자격증도 함께 튀득을 하여 경력을 미리 쌓아두시면 더 전문성을 가진 일을 할 수 있습니다.맞벌이가 점점 늘어나게 되면서 보육시설에 맡겨지는 아이들이 많아지고 있습니다. 그만큼 보육교사 역할이 더욱 커지고 있으며 취업처도 늘어나고 있습니다. 그리고 아이를 돌보는.. 단순 역할이 아닌 아이들이 지적, 사회적, 체적, 정서적 성장을 올바르게 하도록 해야하기 때문에 더욱 전문적인 직종으로.. 성장하고 있습니다. 사교육비 부담을 줄이려고 대부분의 학교에서 방과후 교실을 운영하고 있습니다. 그리고 정부의 지원으로 방과후 수업이 대폭 확대되고 있어 방과후 지도사의 채용이 늘어났지만 인력이 많이 부족한 상태여서 취업하는것이 어렵지 않습니다.효과적인 복부비만 종류, 복부비만 원인 (운동들을 복부비만 종류, 복부비만 원인) 혈류들의 복부비만 종류, 복부비만 원인 / 칼로리 소모 복부비만 종류, 복부비만 원인,(인기가 많은 복부비만 종류, 복부비만 원인) 날씬해진 복부비만 종류, 복부비만 원인 , 모은 자세가 복부비만 종류, 복부비만 원인 웨이트 운동 복부비만 종류, 복부비만 원인 셀룰라이트 복부비만 종류, 복부비만 원인 : 붓기형 비만 복부비만 종류, 복부비만 원인] 20대를 위한 복부비만 종류, 복부비만 원인 / 유형별 복부비만 종류, 복부비만 원인 / [많이하는운동 복부비만 종류, 복부비만 원인] 자극 마사지 복부비만 종류, 복부비만 원인 , 매끄러운복부비만 종류, 복부비만 원인 하체운동 복부비만 종류, 복부비만 원인 맞벌이 부부가 많아지고 있는만큼 방과후교실이 더욱 중요한 역할들을 하고있으며 사교육비 절감과 동시에 아이들 교육에도 상당히 좋은 영향을 주고 있어서 앞으로 더욱 전문적인 직종으로.. 발전할 것으로 기대되고 있습니다. 효소가.. 풍부해서 20분이면 위를 통과할만큼 소화가 잘되는 과일입니다. 과일 중에서는 칼로리가 높지만 많은 포만감을 주는 과일입니다. 바나나 다이어트 주의점 1. 칼로리 바나나 1개 칼로리는 밥 반공기 수준의 열량을 가집니다 많이 드시게 되면 오히려 다이어트에 안좋을 수 있으니 바나나 양을 잘 조절해서 먹어야 합니다 효과적인 복부비만 종류, 복부비만 원인 (운동들을 복부비만 종류, 복부비만 원인) 혈류들의 복부비만 종류, 복부비만 원인 / 칼로리 소모 복부비만 종류, 복부비만 원인,(인기가 많은 복부비만 종류, 복부비만 원인) 날씬해진 복부비만 종류, 복부비만 원인 , 모은 자세가 복부비만 종류, 복부비만 원인 웨이트 운동 복부비만 종류, 복부비만 원인 셀룰라이트 복부비만 종류, 복부비만 원인 : 붓기형 비만 복부비만 종류, 복부비만 원인] 20대를 위한 복부비만 종류, 복부비만 원인 / 유형별 복부비만 종류, 복부비만 원인 / [많이하는운동 복부비만 종류, 복부비만 원인] 자극 마사지 복부비만 종류, 복부비만 원인 , 매끄러운복부비만 종류, 복부비만 원인 하체운동 복부비만 종류, 복부비만 원인 2. 영양부족 바나나만 계속 먹게되면 영양 부족이 생길 수 있으니 오랜기간 지속하면 안됩니다. 효과적인 바나나 다이어트 방법은? 1. 아침에 먹기 아침식사를 하지않는 사람들이 대부분인데 아침에 바나나를 드시면 식욕을 안정시켜서 과식, 폭식을 방지를 해주며 소비되는 열량이 높아 더 많은 에너지를 소비하여 다이어트에 많은 효과가 있답니다 2. 배고플 때마다 수시로 먹어주기 바나나는 다른 과일보다 포만감이 좋은 과일입니다. 그래서 배가 고플 때 자주 드시게 되면 배고픔을 해결할 수 있습니다 하지만 칼로리가 높아서 밤 늦게는 안드시는게 좋습니다. 복부비만 종류, 복부비만 원인 복부비만의 위험성 복부비만은 전신비만보다 위험하고 그중 내장지방형 복부비만은 피하지방형보다 훨씬 위험하며 내장지방이 많으면 혈액에도 지질이 많아져서 심장과 혈관에 부담을 준다. 그 결과 심근경색,협십증,뇌경색,뇌출혈,당뇨등 각종 성인병의 위험인자가 되므로 반드시 줄여야 한다. 복부비만의 원인 - 운동부족 복근은 운동을 따로 하기가 힘든 부위이고 운동이 부족하면 복근의 약화를 초래하여 복부지방의 원인이 된다. 오래 앉아 있는 사무직의 남성들이 복부비만이 될 확률이 많다. - 나쁜식습관 고지방식, 당분의과잉섭취는 노폐물이 쌓이기 쉬우며 내장의 활동과대사가 저하되므로 내장에 지방이 생기게 된다. - 스트레스 스트레스를 받으면 분비되는 호르몬(코티졸)들이 복부에 지방을축척하는 경향이 있다. 스트레스에 민감한 사람일수록 복부비만이 심할 수 있다. - 술, 담배도 복부비만을 심하게 만드는 원인이 된다. 복부비만 종류, 복부비만 원인 복부비만의 예방과 대처 - 저녁과식, 야식을 피해야 한다. - 술자리를 줄여야 한다. - 지방질, 당분이 높은 음식을 줄인다. - 지방과 당분은 복부에 살이 더 잘 찌게 한다. - 오래앉아 있는 걸 피한다. - 오래앉아서 일 하는 사람일수록 복부지방이 더 잘 쌓인다. - 식이조절을 하고 유산소운동을 하면 자연스럽게 빠진다. 복부비만의 운동법 복부는 원래 살이 잘 찌기도 하는 부위이지만 살이 빠지면서 제일 먼저 빠지기도 하는 부위이기도 하다. 빨리 걷기, 달리기, 수영, 자전거 같은 유산소운동만으로도 복부비만은 해소가 잘 되는 편이며 옆구리운동이나 복근스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 복부비만의 해소에 도움이 된다. 윗몸일으키기는 무산소운동이 되기 쉬워서 지방분해에는 큰 도움이 되지 않는다. 먹으면 득이 되는 음식 - 정제하지 않은 곡류나 이를 섞은 밥(잡곡밥이나 현미밥) - 채소는 매 식사 때마다 - 과일 하루 1~3번 - 콩·두부·달걀흰자 하루 1~2번 - 저지방 우유·요구르트·뼈째 먹는 생선 1~2번 - 식물성 식품(올리브·옥수수 등), 견과류 하루 0~2번 - 어패류·닭고기 하루 0~2번 먹으면 해가 되는 음식 - 버터 - 마가린 - 설탕 - 과자 - 청량음료 - 쇠고기 - 돼지고기 - 흰밥 - 빵 - 떡 복부비만 종류, 복부비만 원인 복부 다이어트 운동 요령 1. 걷기 - 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. - 매일 시간당 5킬로 정도의 속도로 1시간 걷는다. - 걷고 난 뒤 다시 물 300cc 를 마시고 샤워를 한다. - 허리를 곧게 세우고 팔과 다리를 힘차게 뻗으면서 걷는 게 좋다. 2. 줄넘기 - 매일 생각날 때마다 최소한 하루 평균 15분은 실시한다. - 시간이 지날수록 횟수를 늘인다. - 가슴이 답답한 증상이 올 때는 중단한다. - 체중이 많이 나가는 경우는 줄넘기보다는 걷기, 헬스, 자전거 같은 가벼운 운동으로 먼저 체중을 어느 정도 줄인 후 줄넘기를 해야 한다. 3. 조깅 - 처음에 시작할 때는 10분 정도 뛰다가 서서히 시간을 늘린다. - 뛰기 전후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋다. - 시계를 차고 정한 시간만큼은 꼭 채워 뛴다. - 경쾌한 음악을 들으면서 실시하면 지루하지 않게 운동할 수 있다. 4. 계단 오르내리기 - 종아리근육을 더욱 튼튼하게 할 수 도 있으니 종아리근육이 많은 경우는 하지 않는 것이 좋다. - 하루도 빠지지 않고 하는 것이 중요하다. - 빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시한다. - 올라가는 것이 힘들면, 내려가는 것만 횟수를 늘려 실시한다. - 숨이 가빠지고 현기증이 나면 잠시 휴식을 취하면 된다. 5. 호흡법과 자세 - 잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. - 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. - 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다. 복부비만 종류, 복부비만 원인 복부비만유형 남산형 복부비만형 윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형. 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 심해 각종 성인병과 합병증이 가장 많이 생기는 타입니다. 어려서부터 비만이었던 경우가 많다. 실천법 - 금연, 금주, 식이요법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량 섭취는 1500kcal이하로 제한하고 곡물과 채소 위주의 식단을 짠다. 1~2년 이상 규칙적으로 운동을 해야 하므로 부담 없이 즐길 수 있고 다른 사람과 대화하며 어울리는 테니스와 탁구, 댄스등이 적합하다. 쉽게 지칠 우려가 있으므로 강도는 너무 높지 않은 것이 좋다. 옆구리 비짐형 바지를 입어도 허리 살이 비어져 나오는 유형. 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주고 출산 후 여성들에게 많이 나타난다. 실천법 - 지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다. 잡곡밥은 식이 섬유가 풍부해 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 주기 때문이다. 수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋다. 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부운동을 겸하면 금상첨화!! 윗배 볼록형 폭식과 괏기을 자주 하는 사람에게 나타난다. 이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포 되어 잇는 내장지방인 경우가 많다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험이 높으며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저하게 관리해야 한다 실천법 - 잘못된 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다. 열량 섭취는 하루 1500kcal로 제한하고 채소와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 실천해야 한다. 짜거나 매운 음식도 금물. 걷기나 수영, 자전거 페달 밟기 등 유산소 운동이 좋으며 윗몸일으키기와 같은 복근운동은 그다지 효과적이지 않다. 운동은 하루 30분씩 일주일에 5회 정도, 3개월 이상 꾸준히 해야 한다. 아랫배 볼록형 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형. 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많다. 실천법 - 활동량을 증가시켜 기초 대사량을 늘려야 한다. 짧은 거리라도 걷는 습관은 기초 대사량을 늘리는 좋은 방법이다. 계단오르내리기, 수영 등이 도움이 된다. 일주일에 4~5일, 하루 30분 정도가 적당하가. 가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과가 있다. |