<![CDATA[
<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT" data-link-newwindow="_blank"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ba77343c66560498be3ce7d7580cc64f3f55e192" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ba77343c66560498be3ce7d7580cc64f3f55e192" data-orgin-width="480" data-origin-height="230"></a></div><p style="text-align: center;">출처 : 여성시대 세이야 코우</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">(우선 다음 카페 개새끼 x 10번하고 시작할게</p><p style="text-align: center;">하... 2시간동안 글쓴거 다날아감 시발시발..)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">며칠전에</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">콧멍에 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/285008?svc=cafeapi" target="_blank" class="ke-link">http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/285008?svc=cafeapi</a></p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="무릎이 안좋았던 김여시가 (완치는 아니더라도) 매우 좋아진 후기 (99절절 말많음)" data-og-description="출처 : 여성시대 세이야 코우, 유튜브 주소 링크전에쓴 글 참고http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/252381?svc=cafeapp슬개골 연화증으로 진단 받고 6개월 넘게 한의원에서 치료받고 있는 후기(매우 긴글, " data-og-host="cafe.daum.net" data-og-source-url="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/285008?svc=cafeapi" data-og-url="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_search_read?grpid=1IHuH&fldid=LxCT&datanum=285008&svc=cafeapi" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/cqhIT7/hyInnZWjov/fTKCdQZOONxHa8YR3GUJpk/img.gif?width=1&height=1&face=0_0_1_1"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/285008?svc=cafeapi" target="_blank" data-source-url="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/285008?svc=cafeapi"><div class="og-image" style="background-image:url(http://scrap.kakaocdn.net/dn/cqhIT7/hyInnZWjov/fTKCdQZOONxHa8YR3GUJpk/img.gif?width=1&height=1&face=0_0_1_1)"></div><div class="og-text"><p class="og-title">무릎이 안좋았던 김여시가 (완치는 아니더라도) 매우 좋아진 후기 (99절절 말많음)</p><p class="og-desc">출처 : 여성시대 세이야 코우, 유튜브 주소 링크전에쓴 글 참고http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/252381?svc=cafeapp슬개골 연화증으로 진단 받고 6개월 넘게 한의원에서 치료받고 있는 후기(매우 긴글, </p><p class="og-host">cafe.daum.net</p></div></a></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이 글을 썼었는데 무릎이 안좋은 여시들이 많더라고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이 글에는 몇가지 추천 운동만 썼는데</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">실제로 내가 하루에 하는 운동 루틴을 소개하려해</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">우선 나의 운동 시작은 거북목쟁이었던 내가</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">거북목을 고쳐보려고 유투브보고 따라했다가</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">골반 허리도 안좋아서 이것들을 극복하고자 요가를 하면서 시작하게 되었어</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그러다가 무릎이 안좋아졌는데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">난 골반, 허리 운동 계속 해야하는데요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그런데 힘을 주면 계속 아픈 나의 knee..</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">옘병..</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이러다가 내 몸이 더 좆창나겠다 싶어서</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">무릎에는 무리가 덜 가면서 허리 골반 등 운동을 하고싶어서 시작한게</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">40분 정도 되는 루틴으로 자리잡게 되었어</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">어떤 영상 한개를 따라한게 아니라 무릎에 안좋은 동작을 빼다보니</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이영상에서 조금 저영상에서 조금 발췌(?)식으로 해서 영상이 많아!</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그리고 난 운알못이고 100% 경험치에서 나온 글이라서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">운잘알 여시들이 조언해 줄 부분이 있다면 감사히 받겠어요~</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size18">1. 허리 스트레칭부터 해볼까?</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/SNNQTxLCBdc" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #666666;">https://youtu.be/SNNQTxLCBdc</span></a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=SNNQTxLCBdc&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="640" data-video-height="480" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/jtwuE/hyInixqgPG/sInkjd9RmIDtcCeMNBz4RK/img.jpg?width=640&height=480&face=0_0_640_480" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="640" data-video-origin-height="480"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/SNNQTxLCBdc" width="640" height="480" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">13분 부터 ~ 14분까지 하는 동작 하고 허리를 풀어줘~~</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="http://youtu.be/VKJ5IhgjDmc" target="_blank" class="ke-link">http://youtu.be/VKJ5IhgjDmc</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=VKJ5IhgjDmc&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/cuOfVI/hyIoKZ8YYk/Jk0awX6Yf1BYBuDUTIUSok/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/VKJ5IhgjDmc" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;"><span style="color: #002000;">2분 40초부터~</span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">난 앞부분 자세는 안해</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">무릎아프더라고...  그리고 3분 24초에 무릎을 누르고 당기라잖아</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그것도 무릎이 진짜 약할때는 못하겠더라고 그래서</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">오금알지? 무릎 접히는 뒷부분에다가 손을 넣어서 그렇게 해서 다리를 당겼어</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">자. 여기서 알아야 할 것은</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">꿩대신 닭이라고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">내가 이동작을 하고 싶을 때 무릎이 아프다?</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그럼 원래 동작보단 효과가 덜 할지언정 다른 방법으로 우회해서 동작을 하자는 결론을 내서 했어</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size18">2. 복근 운동</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">사실 복근운동 시작은 레그레이즈 부터 했어</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">처음 할 때는 10개도 힘들어서</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">하루에 20개만 하자는 목표를 세워서 했었는데</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">초반에는 힘주는 방법을 몰라서 허리가 되게 아프더라고</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">유뷰트에 치면 나와 레그레이즈 할 때 허리 뜨면 안된다고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">맞아.. 근데 그거 무시하고 하니까 허리 졸라 아프더라 ㅡㅡㅋ</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">글서 내가 찾은 한 방법은</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">몸에 딱붙거나 맨살로 바닥에 누워봐</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그리고 허리 붕뜨는 부분이 없게끔 바닥에 밀착 시켜봐</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그것부터 시작해야 레그레이즈 할 자세가 된거야!!</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">다리를 올려야 한다 압박감에서 벗어나서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">일단 허리를 붙이고 다리를 조금만 위아래로 들더라도 그렇게 시작해야</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">꾸준히 할 수 있어!</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/oLpGtSWjWmM" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #666666;">https://youtu.be/oLpGtSWjWmM</span></a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=oLpGtSWjWmM&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/bq20aC/hyIncRsEks/IgxCcDlYanNrhKwsVjlS51/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/oLpGtSWjWmM" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #8A3DB6;">지금은 exercise 4~5 25개씩 총 50개</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #8A3DB6;">exercise 3 한쪽당 20개씩 한 뒤 레그레이즈 40개</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그리고 복부에 힘주고 10초 버티기 하고있거든</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그러다보니 복부에 힘 주면 약간 선이 있는거 같기도 하고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">(아직 뱃살이 많아서 전날 조금만 먹고 아침에 거울봐야 보이는 정도긴 하지만 ㅎㅎ)</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">일단 복부 운동하고 나서 효과는</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">오래 걸어도 허리가 덜 아프다는 점이야</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">평소에 배에 힘주고 다녀라 ~ 이런 말 많이 들어봤을 거야</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">근데 근육없으면 힘주는것도 잘 안되고 어떻게 하는지도 감도 안잡혀</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">나도 그랬었는데 윗몸일으키기 같은걸 한 지 한 4달 정도됐는데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">복부에 힘이 어떻게 들어가는지 알고나서는 힘이 어떨때 들어가지 알겠더라고</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">레그레이즈 부터 시작은 사실 비추고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">차라리 저 exercise 4,5를 깔짝대는 수준부터 하는것도 나쁘지 않은것 같아</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">왜냐면 배에 자극이 확 온다는게 느껴지거든</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size18">3. 골반 허벅지 운동</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/eS0_9sZYQKE" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #666666;">https://youtu.be/eS0_9sZYQKE</span></a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=eS0_9sZYQKE&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/bRGez9/hyInjpyQTv/HKmNIKyjQnuxUf8QgznHiK/img.jpg?width=1280&height=720&face=852_108_984_252" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/eS0_9sZYQKE" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">4분 55초 조개자세랑 원레그 서클만 합니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">앞동작은 아파요.. 무릎 안좋으면 조개자세 하는것도 무릎에 아퍼</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">조개자세는 무릎에 힘이 들어가는게 아니고 사타구니라 해야하나</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">Y존? 거기에 힘이 들어가야해</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">나는 지금은 루프밴드 감고 20개 하고 10초 버티는걸 양쪽에 하고있는데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">무릎 아픈여시들은 조개 한다고 무릎쓸거면 하지마 !!</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/5NiXJZRpPrg" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #666666;">https://youtu.be/5NiXJZRpPrg</span></a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=5NiXJZRpPrg&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/bKvn6p/hyIoXd4T5i/egK3xUeWIsGmHhULC70HCk/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/5NiXJZRpPrg" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">위에 동작 하고나서 루프밴드로 60개씩 합니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">20개하고 원레그 서클 시계방향 3번 반시계방향 3번 돌리고 3번 반복</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이거 옆엉덩이랑 허벅지 옆라인 힘들어가게 하는데 짜세인듯</span></p><p style="text-align: center;">무릎도 안아픔</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/XhwGaQaEb-E" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/XhwGaQaEb-E</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=XhwGaQaEb-E&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/YSBnk/hyIoKy5HIw/9xvoO6RmwKP7BKW6Z8HGx0/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/XhwGaQaEb-E" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;">이영상 보고 한건 아니고 내가 어떤 영상보다가 하게 된건지 모르겠는데 하여튼 이동작 하루에 30개 하고</p><p style="text-align: center;">(난 밴드를 좀 더 아래에 걺)</p><p style="text-align: center;">루프밴드 건채로 다리 벌려서 원레그 써클 시계방향 30개 반시계 30개씩 해 </p><p style="text-align: center;">루프밴드 걸어서 그런지 힘 오지게 들어가는데 허벅지 진짜 탄탄해짐</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f5c89c280fc995d32420f7b33f5159768050f064" class="txc-image" width="366" height="488" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f5c89c280fc995d32420f7b33f5159768050f064" data-orgin-width="1080" data-origin-height="1440"><div class="figcaption">제가 그린 그림이에오</div></div><p style="text-align: center;">저 자세 다하고 나서 골반 풀어주는 스트레칭 함다</p><p style="text-align: center;">바닥에 누워서 한쪽다리를 반시계방향으로 몇번돌리고 시계방향으로도 돌려봐</p><p style="text-align: center;">골반 안좋은 여시들 우드득 소리나 그리고 더 틀어진 곳은 뼈소리가 더 크게나</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size18">4. 빵댕이 운동</span></p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/ddTjhQ05_Ac" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #666666;">https://youtu.be/ddTjhQ05_Ac</span></a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=ddTjhQ05_Ac&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/ckyaLu/hyIoSRoDNc/8yic08KaxfsU3XBTk6BCC0/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/ddTjhQ05_Ac" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;">전에도 말했듯이 좢밥같아 보여도 무시하지마라야</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">나 엉덩이 근육 1도 없었는데 이거하고 조금 튀어나오더라고?</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 나서 이 동작이 시시해 져서 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/AUs_1ub7mx4" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/AUs_1ub7mx4\</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=AUs_1ub7mx4&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/jUVwh/hyIoYjNmzA/NEp4akA8Sc3lIaPeoKprjK/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/AUs_1ub7mx4" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이 영상보고 허벅지에 루프밴드 감고 30개씩 해</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">엉밑 살이 탄탄해 짐을 확실히 느꼈어</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">집에 저 기구 없어서 방석깔고 바닥에서 해 ㅎ</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이거 개강추임</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">5. 팔운동</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/Z4xdLEUlyJI" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #666666;">https://youtu.be/Z4xdLEUlyJI</span></a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=Z4xdLEUlyJI&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="640" data-video-height="480" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/torfI/hyIoPf25xG/iV9wESHLqn6uLklkz6lmw0/img.jpg?width=640&height=480&face=372_216_394_240" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="640" data-video-origin-height="480"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/Z4xdLEUlyJI" width="640" height="480" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">38초 외회전 20회</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/xJncPDa2Oiw" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #666666;">https://youtu.be/xJncPDa2Oiw</span></a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=xJncPDa2Oiw&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/Mpkoo/hyIoQzgaIK/fboTFStcBIDJ2FKZBLTrY0/img.jpg?width=1280&height=720&face=984_336_1082_434" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/xJncPDa2Oiw" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">2분 44초~</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">하루에 30개씩~</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이 운동들은 팔근육 만들어보고 싶어서 한거야</span></p><p style="text-align: center;">내가 팔은 얇은데 힘이 1도 없어..</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">예~~~~~전에 헬스클럽 한달 다닐 때 아령 운동 해봤는데</p><p style="text-align: center;">진짜 힘들더라고 평생 팔근육 만들일은 없겠다 했는데</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">무슨 바람이 불었는지 이두운동 기구 몇번 해보다가 맛들리고</p><p style="text-align: center;">제시 팔라인이 엄청 이쁘더라고</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그래서 팔 근육좀 길러보고 싶어서 시작했어 ㅎ</p><p style="text-align: center;">아령을 사려고했는데 일단 루프밴드 가진거 활용하려고 시작!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size18">6. 번 외 효과 짜세 운동</span></p><p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6ac194d3b581e1236f1036f9e638ff8846f0591b" class="txc-image" width="315" height="257" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6ac194d3b581e1236f1036f9e638ff8846f0591b" data-orgin-width="315" data-origin-height="257"><div class="figcaption">출처 https://terms.naver.com/imageDetail.nhn?docId=938941&imageUrl=https%3A%2F%2Fdbscthumb-phinf.pstatic.net%2F2009_000_1%2F20120315140547543_H0UYSUZ72.jpg%2FWEIGHT_106_pic_2.jpg%3Ftype%3Dm4500_4500_fst%26wm%3DN</div></div><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이색기를 만난게 4개월 전인가요?</p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">직장에 레그컬 머신이 있어서 첨 접하게 되었는데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">하... 전 얘를 만나고 전 충격을 먹었답니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">애가 햄스트링 강화에 좋다고 하던데 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">아무것도 모르고 30개씩 했었는데</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">머리털나고 처음으로 근육이 날 받쳐주는걸 느끼게 해준 샹럼이야</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">계단 오르면 허벅지랑 엉덩이에 좋다고 하잖아</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그거 개소리야 (내기준)</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">엉덩이랑 허벅지에 근육없으면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">무릎에 힘을 주고 올라가기때문에 무릎이 아파</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그래서 한창 슬개골때문에 힘들었을 때 계단 오르내리락 거리면 다리가 후덜덜 거리고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">삐걱대는 느낌이 나더라고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">근데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;"> 쟤를 하고 나서부터는 계단 올라갈때 근육이 날 뽝! 받쳐주는 느낌이 나서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">진짜 신기하더라</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">저 맛을 본 나는.. 포기할 수 없어 .. 근데 저 머신을 이제 이용할 수 없게되었는걸요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그래서 아래 영상으로 대체하려하는데 집에 도구가 없어서</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=qay9Gaf32-A&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/fLfHU/hyIoN3AWT5/3XNeqHDLqeL9YkUdKE4Afk/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/qay9Gaf32-A" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #002000;">맨몸으로 이걸 추천하고</span><span style="color: #002000;">난</span><span style="color: #002000;">모래주머니까지 사서 할까 고민즁이야</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/oMFfd_m-8S8" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #002000;">https://youtu.be/oMFfd_m-8S8</span></a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=oMFfd_m-8S8&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="756" data-video-height="425" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/lT2Ad/hyIoYKScQj/RJ5BmVl9zrekq7KmvC4Eak/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="756" data-video-origin-height="425"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/oMFfd_m-8S8" width="756" height="425" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">근데 신기한게 내가 저 머신때문에 헬스클럽 다녀야했나 ? 했는데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">동영상 찾아보니 다른 여러가지 방법으로도 운동을 할 수 있더라고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그래서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;"> 희망을 잃지 않고 해보기로 결심!!!</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">(조만간 모래주머니나 그런거 살거야)</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2e682371eca75ddda2204463823df4f9efdae591" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2e682371eca75ddda2204463823df4f9efdae591" data-orgin-width="947" data-origin-height="510"><div class="figcaption">https://blog.naver.com/anjinwoo80/221731546515</div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이거도 개강추임</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">나 이거하고 나서 허벅지 안쪽 근육도 중요하구나 알았잖아</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">확실히 걷거나 할 때 중심이 더 잡히는 느낌이야</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">저 기구 집에 없어서 다른 방법으로 책벅지(허벅지 이에 책끼우고 버티기)</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">해봤는데 이건 시간이 하루에 30분씩 이렇게 돼서 짜증남.. ㅠㅠㅋㅋ</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">저거 효과 진짜 좋은데</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">홈트로는 막 효과낼 게 없는거 같아서 속상해</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">저거 10kg 달아서 운동하면 진짜 내가 이구역의 Y존 대장이다 느낌 나거든 ㅋ</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이거 하면 40분정도 걸려</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">사실 시간이 더 걸리는게 맞는게 성격이 급해서 좀 빠르게 하는것도 없지 않아 있어 ㅋ</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">제일 땀나는건 복근운동 ㅋ 몸에 열 확오름</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">홈트 시작한지 한 6년 되었나?</p><p style="text-align: center;">목이 안좋아서 시작하게 된 홈트를 점점 하다보니 여기까지 오게되었네</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">운동학적(?) 물리학적(?) 관점으로보면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">작용이 있으면 반작용이 있잖아</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이때까지 내가 (무의식적으로) 몸을 막 쓰다보니 당연히 안좋아 질 수 밖에 없는 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">결과를 가져오게 된거더라고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">그 귀찮음이 귀찮음으로 느껴지지 않고 나의 루틴이 되었을 때</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">너는 나에게 꽃이 되었다(니가 김춘수냐 뭐냐)</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">가 아니고 나의 인생은 풍부하고 채워짐을 느끼게 되었어</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">운동하고 나서 잠자리에 들면 참 세상 행복하더라고</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">이러한 변화는 내 식습관도 바꾸게 되어서 건강식도 많이 먹게 되었어</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">직장 동료분들이 나 몸에 안좋은거 잘 안먹는거 다아심..ㅋㅋㅋㅋ;;;</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;"><span style="color: #002000;"><span style="color: #002000;">지금 아픈거 꾸준히 지속하다보면 나아지거든?</span></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">시간적 여유를 두고 해봐봐</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">나도 안나아져서 엄청 힘들었었어</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">더군나 거북목 요가는 6년 넘게했는데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">목관리를 작년정도 되어서야 확실히 느끼게 되었어</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">(아무리 운동을 해도 자기가 못느끼면 말짱 도루묵)</span></p><p style="text-align: center;">처음할 때는 맨날 관리해야한다는게 귀찮고</p><p style="text-align: center;">왜 해야하는걸까 자책하고 짜증났는데</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">지금은 한개도 안귀찮아! 평생 할수 있을것 같아</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">나의 조만간의 목표는 복근, 팔근육 만들기야 ㅋ</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">지금 조금씩 생기고 있는데 꾸준히 하다보면 더 늘거같아 그날이 기다려져</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">우리여시들도 내몸 내가 지키면서 건강히 살자!</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">긴글 읽어줘서 고마워</span></p><p style="text-align: center;"> </p><div data-ke-type="emoticon" data-ke-style="alignCenter" data-emoticon-type="frog" data-emoticon-name="008" data-emoticon-isAnimation="false" data-emoticon-src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/frog/large/008.png"><img src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/frog/large/008.png"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;">생크림을 사서 요리를 했는데 남았다.. 그런데 리조또나 스파게티 하기엔 부족하다...크림소스 날치알밥은 어때유?</span></p><p style="text-align: left;"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/269266?svc=cafeapi" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #666666;"><span style="color: #666666;">http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/269266?svc=cafeapi</span></span></a></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;"><span style="color: #666666;">발사믹 소스를 이용해 외국맛나는 양파 장아찌 만들어보자(개쉬움) </span></span></p><p style="text-align: left;"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/282471?svc=cafeapi" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #666666;">http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/282471?svc=cafeapi</span></a></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">갱시기죽이라고 들어는봤니? (푹 끓인 김치국밥 feat. msg)<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279904?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279904?svc=cafeapp</a><br><br>비누로 머리감은지 2달 넘은 여시의 후기<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279818?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279818?svc=cafeapp</a><br><br>그래 이맛이야~ 시장칼국수 맛 !!! 드뎌 찾았다!!!!(feat. 칼국수면 대신 쌀국수면)<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279727?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279727?svc=cafeapp</a><br><br>카레를 좋아하지만 카레를 만들면 너무 양이 많아요.. 그럼 카레볶음밥은 어때?(똥손도 만들 수 있다!)<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279707?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279707?svc=cafeapp</a><br><br>에어컨 설치하기에 복잡한 가정에 도움이 될 한가지 방법 소개(feat. 이동식 에어컨, 복도식 아파트)<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/262182?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/262182?svc=cafeapp</a><br><br>불편함과 건강의 사이 하지만 써볼만 한 '면 생리대' 후기 (+생리 묻은 속옷 깨끗이 빠는 법)<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279859?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/279859?svc=cafeapp</a><br><br>면보다 채소가 더 많은.. 채소를 좋아하는 여시의 볶음 쌀국수!<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/252763?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/252763?svc=cafeapp</a><br><br>부정적 생각으로 고민이 많거나 시크릿이 왜 잘 안될까 하는 여시들에게 책 추천 ! ＜리듬＞ (스압주의)<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/244169?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/244169?svc=cafeapp</a><br><br>생각이 너무 많아 힘든 여시들 ＜나는 생각이 너무 많아＞ 책 리뷰<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/246963?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/246963?svc=cafeapp</a><br><br>마음을 바꾸는 데 도움을 주는 책 ＜왓칭 신이 부리는 요술＞ (긴글주의)<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/247401?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/247401?svc=cafeapp</a><br><br>마음을 바꾸는데 도움을 주는 책 ＜왓칭2, 시야를 넓힐수록 마법처럼 이루어진다＞ (긴글주의)<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/247638?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/247638?svc=cafeapp</a><br><br>원하는 현실로 갈아타는 마음의 비밀을 낱낱이 파헤친 책 ＜리얼리티 트랜서핑1＞ 독서 후기! (매우 긴글주의)<br><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/250765?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/250765?svc=cafeapp</a></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p>
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콧멍에트💛잇게짤백
[여시생활정보]
무릎이 안좋은 여시가 하는 허리, 골반 등 운동 루틴(링크, 말 존많)
추천 2
조회 26,775
20.11.28 12:36
댓글 124
다음검색
한다. 꼭 .
도전 고마워 여시💪🏻
진짜 고마워ㅜㅜ 나도 무릎때믄에 운동 잘 못했는데 할게 진짜ㅜㅜ
헐 해야지 고마워
고마워
고마워 ㅠㅠ 키워드류 찾아들어왔는데 🙏🙏
고마워!! 내가 찾던 운동 다있다
고마워ㅠㅠ
대박 무릎 요새 아파서ㅠㅠ 꼭 운동 따라해볼게!!!
고마워! 무릎 아파서 운동을 못하고 있었는데 전편부터 따라해볼게!
고마워 여시야💕
저 이너타이 짱이야ㅠ 근데 짱힘들어ㅠ 기구 사용법을 모르겠어..ㅠ
북마크 했다가 오늘 하러 왔는데 몇개 안했는데너무 힘들다 띰나 ㅋㅋㅋㅋ 고마워 ~~
허리디스크 ㅠㅠㅠ
여시야 루틴 공유해줘서 고마워~~
사랑해여시 글써줘서 고마워
미쳤다... 여샤 공유해줘서 넘 고마워🥺
연어왔어 고마웡 여시~~
나도 연어 왔어 고마워 열심히 따라 해볼게!!
고마워 여시!!
일단 댓글
고마워!!!
고마워
고마워