낙관적인 아이 (물푸레) 10

[예쁜글씨]

“누구나 낙관적인 아이로 키울 수 있다!”

내 아이의 비관적인 생각을 낙관적으로 바꾸어주고,

행복을 지켜주는 평생의 면역과도 같은 책

우리나라 청소년 우울증, 자살률 세계 1위!

마틴 셀리그만, 세계적으로 유행병처럼 번지는 우울증을 획기적으로

치료하고 예방하는 프로그램을 개발하다

최근 우리나라 중고생들의 우울증이 심각한 수준이라는 조사 결과가 나왔다. 2008년 전국의 중학교 400곳, 고등학교 400곳의 학생 7만 5천여 명을 대상으로 한 정부의 온라인 조사 결과에 따르면 최근 1년간 우울감을 경험한 중고생의 비율은 38%로 나타났고, 심각하게 자살을 생각한 적이 있다는 학생은 18%였다. 실제로 37분에 1명 꼴로 청소년이 스스로 목숨을 거둔다는 것이다. 이는 과거 10년 전 보다 107% 증가한 것이다. 전 세계적으로 유행병처럼 번지는 우울증이 우리나라도 예외가 아니라는 사실을 알려주고 있다. 이제 우울증은 개인적인 문제에서 사회적인 문제로 까지 대두되고 있다. 다행스럽게 한 심리학자에 의해 30년 동안 우울증 치료 및 예방에 대한 연구 결과 획기적인 성과를 낼 수 있음을 증명하는 프로그램이 개발되고 그 내용이 책으로 출판되어 전 세계적인 관심을 끌고 있다.

“‘잘 할 수 없다’는 마음의 병을 이기고, 인생을 변화시키는 놀라운 프로그램!”

세계 최고의 심리학 전문가가 삼십 여년의 연구를 통해 계발한 ‘행복의 기술’

저자인 마틴 셀리그만은 긍정심리학 창시자이고 프로이드 이후 가장 주목받고 있는 미국 최고의 심리학 전문가이다. 지난 삼십 여 년 동안 초등학교를 대상으로 한 대규모의 아동 연구를 통해 우울증 예방과 긍정심리학 분야를 개척한 선구적인 심리학자이다. 그는 자신의 동료들과 함께 펜실베이니아 예방 프로그램으로 불리는 장기적인 연구 프로젝트를 통해 가장 놀랍고 혁신적인 우울증 예방 프로그램을 개발했다.

이 책은 대부분의 다른 자녀 교육서들과는 다르다. 훨씬 믿을 만하다는 점에서 그렇다. 육아 관련 인기 전문가들의 조언은 종종 증거를 제시하지 않고 지나칠 때가 많다. 그러나 저자가 쓴 모든 조언들은 대규모로 진행된, 엄격한 연구 결과에 바탕을 둔 내용들이다. 요점을 정확하게 전달하기 위해 개인적인 몇몇 사례들을 인용하긴 했지만 그 요점들은 모두 대조군을 사용해 장기적으로 추적 관찰한 전향적ㆍ종적인 연구와 엄밀한 통계 자료에 근거했다.

이 책의 궁극적인 목표는 아이들이 평생 사용할 수 있는 인생의 대처 기술들을 가르쳐 주는 것이다. 비관적인 생각을 낙관적으로 바꾸는 기술, 화술, 사교술, 문제 해결 기술 등 여러 낙관주의의 기술을 사용하기 시작하면 아이들은 더 많은 것을 성취하고 실패를 줄이게 되면서 기분까지 좋아지게 된다. 고로 이러한 낙관주의의 기술들은 바로 부모가 자녀에게 물려줄 수 있는 최고의 유산이자 ‘행복의 기술’에 다름 아니다.

“초등학교 때 낙관적인 습관을 익히면 평생 우울증과 자살 충동증을 예방할 수 있다!”

노벨상 수상자 조나스 솔크Jonas Salk박사가 지지한 심리학적 면역법

낙관주의를 익힌다면 피할 수 없는 난관에 부딪치거나 비극적인 상황에 처했을 때도 우울증에 빠지는 것을 막을 수 있다. 체육 활동이나 학교 공부, 나중에 직업에 있어서까지 더 많은 것을 성취하는데 도움이 되기도 한다. 뿐만 아니라 낙관적 생각을 가지면 건강도 좋아진다. 면역 체계도 강화되고 전염병에 걸릴 가능성도 줄고 병원에 갈 일도 줄고 심장병의 위험도 낮아지고 더 오래 살 수도 있다.

낙관주의는 혼자서 계속 행복한 생각만 하는 것이 아니다. “나는 특별한 사람이다,” “사람들은 다 날 좋아한다,” “나의 삶은 앞으로 점점 더 나아질 것이다” 같은 어리석은 생각은 한동안 기분을 좋게 해줄 수는 있다. 하지만 당신의 진짜 목표를 이루는 데는 아무 도움도 되지 못한다. 낙관주의는 일이 잘못되었을 때 다른 사람을 탓하는 것도 아니다. 문제에 대한 책임을 회피하는 것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐이다. 낙관주의는 슬픔이나 분노를 부정하거나 피하는 것도 아니다. 부정적인 감정도 삶의 일부이며, 우리를 속상하게 만든 것들을 이해하거나 바꾸도록 독려해주는 건강한 반응이다.

“누구나 낙관주의자가 될 수 있다!”

새로운 시대를 살아갈 아이에게 전하는 미래지향적인 메시지

이 책은 낙관적인 생각과 낙관적인 습관을 자녀 교육의 형태로 먼저 소개함으로써, 성장기의 자녀를 가진 부모가 모든 연령의 아동에게 무기력감을 성취감으로 바꾸고 진정한 자아 존중감을 확립할 수 있는 평생의 기술을 가르칠 수 있도록 했다. 또한 자녀를 가르치는 과정에서 부모, 교사 또한 낙관성 혹은 낙관주의를 익힐 수 있도록 만들었다. 모든 아이는 부모의 카피본이며, 부모가 바뀌어야 아이도 바뀔 수 있다는 저자의 전제가 깔려 있기 때문이다.

아이에게 낙관주의를 가르치는 것은 아이가 자신에 대해 알고 자기 자신과 세계에 대해 호기심을 갖도록 가르치는 것이다. 그리고 자신에게 일어난 일들을 수동적으로 받아들이기 보다는 적극적인 자세로 자신의 삶을 스스로 만들 수 있도록 만드는 것이다. 과거에는 나쁜 생각이나 해석이 들어도 별 의심 없이 받아들였을지 모르지만, 낙관적인 아이는 그런 생각들을 곰곰이 생각해 보고 그 정확성을 판단할 수 있다. 역경에 처해도 굴하지 않고 심각한 문제가 생겨도 싸워서 극복할 준비도 탄탄하게 갖추어 진다.

낙관적으로 생각하는 기술을 배우고 낙관적인 습관을 키우면 누구나 우울증에 빠질 위험이 줄어든다. 모든 사회 활동이 즐거워지고 긍정적이 되며 건강도 좋아진다. 또 사춘기를 겪고 어른이 되는 과정에서 꼭 필요한 자기에 대한 신뢰도 확실히 갖출 수 있게 되고 현실의 문제들을 정확하게 판단 할 수 있게 된다. 그렇기 때문에 이 책은 새로운 시대를 살아갈 우리의 아이들이 역경을 딛고 일어나 기쁨과 희망의 미래를 맞이할 수 있는 길을 제시해준다.

● 목차

감수의 글: 아이에게 낙관주의를 물려주는 것은 행복을 물려주는 것(문용린 서울대 교수)

프롤로그: 아이들의 인생을 변화시키는 놀라운 프로그램

Part 1 아이들은 왜 낙관적인 생각을 가져야 하는가

1장 아이들을 더 낙관적인 삶을 살 수 있게 도와라

부모보다 더 나은 삶을 살기 / 비관주의의 유행 / 낙관주의는 과학의 산물

2장 아이들은 비관주의에 더 쉽게 빠진다

모든 아기는 무기력한 존재다 / 생후 2년 동안은 제멋대로 군다 / 생애 첫 실패와 비관주의 / 비관주의는 바뀔 수 있다 / 초기 우울증은 사춘기에 시작된다

3장 펜실베이니아 대학의 팀 프로젝트

우울증에 도전장을 내밀다 / 비극에서 무사히 벗어나기 / 사회 문제 = 치명타 /

자신감 교육이 아이들을 망친다?

Part 2 아이의 양육법, 무엇이 문제인가

4장 잘못된 자존감 높이기 운동

듣기 좋은 말은 자존감을 낮춘다 / 자존감의 역사 / ‘좋은 기분을 갖는 것’과 ‘잘 하는 것’ /

자존감은 원인이 아닌 결과 / 잘 해내면 기분이 좋아진다

5장 유행처럼 번지는 우울증

우울증 환자의 시대 / 산다는 것의 무의미 /

불쾌감 / 몰입 / 끈기 / 실패는 배움의 기회

Part 3 낙관주의 알아보기

6장 낙관주의는 대체 무엇인가

낙관주의의 역사 / 누구나 낙관주의를 익힐 수 있다 / 낙관주의의 기초 /

영구성: ‘종종’ 대 ‘항상’ / 파급성: ‘일부’ 대 ‘전체’ /

책임의 주체: ‘내’ 책임 대 ‘네’ 책임 / 아이는 당신을 따라하고 있다

7장 당신의 아이는 낙관주의자인가

낙관주의는 쉽게 파악되지 않는다 / 내 아이의 낙관 지수 /

당신의 아이는 무사한가? / 아동 우울증 테스트 / 심각한 우울증에 대처하는 방법

8장 낙관적 생각은 어디에서 오는가

쌍둥이 축제와 낙관성 연구 / 낙관성은 유전적인 영향을 받는가 /

부모: 아이는 당신의 카피본이다 / 교사: 편견이 담긴 꾸중은 99% 유죄다 /

호빙 이펙트(Hoving effect)

Part 4 아이에게 낙관적인 생각과 성취감을 복돋아 주자

9장 아이의 인생을 바꾸는 프로그램

12주간의 프로젝트 / 우울증 극복 프로그램 / 어떤 아이가 우울증에 취약한가? /

시간이 지날수록 예방 효과가 커지다 /

10장 비관적인 생각을 낙관적인 생각으로 바꾸는 법

아이보다 먼저 연습하라 / 생각을 바꾸는 기술 / ABC 모델 / 매일 밤 ABC 연습하기

아이에게 ABC를 가르쳐라

1단계 내면적 대화에 대해 알려 주기/2단계 ABC 모델을 소개하기

3단계 생각과 감정을 연결시키기/4단계 말로 연습하기

5단계 ABC로 자기 경험 말하기

11장 설명 양식을 바꾸는 법

시련 앞에 단단해지는 기술 / 자신의 설명 양식을 파악하라 /

아이에게 설명 양식을 가르쳐라

1단계 낙관주의자를 소개하기/2단계 정확하게 생각하기

3단계 영구성에서 벗어나기/4단계 ABC를 이용해 자기 경험 설명하기

5단계 원인을 여러 방법으로 생각하기

12장 반론 제기와 탈 비극화

반론 제기하기 / 자기 반박 기술 익히기 / 신속하게 반박하기

아이에게 반박 기술을 가르쳐라

1단계 정확하게 반박하기/2단계 ABCDE로 나누어 생각하기

3단계 ABCDE로 자기 경험 말하기/4단계 다르게 생각하기

5단계 속도를 더하기 

13장 사교 능력을 키우는 법

실제 문제에 대처하는 기술 / 문제 해결 능력과 사교 기술 가르치기

문제 해결 능력을 키워라

1단계 진정하기/2단계 다른 시각으로 보기

3단계 목표를 정하기/4단계 행동을 결심하기

5단계 성과를 확인하기

사교 기술을 익혀라

1단계 자기 생각 말하기 / 2 단계 현명하게 타협하기  

Part 5 새로운 시대의 아이들

14. 낙관적 생각의 피라미드

과학적인 지극히 과학적인 / 성취감 /

탐험과 놀이 / 수유와 식사 / 기저귀와 옷 입기 / 사회화와 관심 갖기 /

낙관적인 생각 / 낙관적인 설명 양식

15. 낙관주의에 한계가 있는가

현실과 행복 사이 / 정확한 낙관주의

에필로그: 긍정심리학이 나의 꿈이자 희망이다

지은이

마틴 셀리그만은 긍정심리학의 창시자로서 프로이드 이후 가장 주목받는 심리학자이며 '학습된 무력감' 분야의 최고 권위자이다. 그는 동물들의 '숙달된 무기력'을 실험하던 도중 이 원리가 인간의 무기력증이나 우울증에도 적용된다는 사실을 발견하게 되었다. 이후 셀리그만 박사는 30여 년간의 숱한 실험과 현장 조사 연구를 통해, 비관주의에 빠져 있는 사람들의 상황 해석과 언어 표현 습관을 긍정적, 낙관적으로 바꿈으로써 누구나 희망에 찬 낙관주의자가 될 수 있는 '인지적 치료법'을 개발해냈다. 이것은 습관적으로 몸에 밴 비관주의와 원인을 알 수 없는 우울증 그리고 정신건강을 해치는 스트레스로 시달리는 현대인들에게 희망을 주는 치료법이었다. 오늘 그는 낙관주의 치료법을 널리 알리는 다양한 저서들을 저술하고 있으며, 이 낙관주의 치료법의 성과는 직장인, 가정주부, 학생, 아이들에 이르기까지 성공과 건강 그리고 삶의 기쁨과 활기를 주는 데 널리 활용되고 있다.

미국심리학회의 회장을 역임했으며, 현재 펜실베이니아대학교 심리학과 교수로 재직하며 차세대 지도자를 육성하는 폭스 리더십(Fox Leadership) 프로그램을 담당하고 있다. 또한 그는 펜실베이니아대학 긍정심리학센터 책임자로 활동하며 긍정심리학회의 조직 확대와 활성화에 힘쓰고 있으며, 그의 연구는 미국국립정신보건원, 국립노화연구소, 국립과학재단, 교육부 등에서 후원받고 있다. 저서로는 대표작 마틴 셀리그만의 《긍정심리학》, 《낙관적인 아이》,《당신이 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것》, 《학습된 낙관주의》등이 있다.

감수자

문용린은 대통령직속 교육개혁위원회 상임위원과 40대 교육부장관 등을 역임했으며, 30년째 서울대학교 교육학과 교수로 재직 중이다. 그간 도덕성과 다중지능 및 정서지능 등과 관련된 연구와 주요 저서로는 《도덕성의 발달과 심리》(역), 《Good Work》(역), 《다중지능: 인간 지능의 새로운 이해》(역), 《긍정심리학의 입장에서 본 성격 강점과 덕목의 분류》(역), 《지력 혁명》, 《EQ가 높으면 성공이 보인다》, 《행복한 도덕학교》외 다수가 있다. 현재 그는 긍정심리학회 회장을 역임하고 있으며, 서울대학교 도덕심리연구실(Moral Psychology Lab)에서 긍정심리연구팀을 꾸려 국내에 긍정심리학과 관련된 다양한 이론을 전하고, 행복 교과서를 개발하는 등 한국의 토착 문화를 반영하여 긍정심리학의 다양한 화두를 재조명하는 연구 활동을 활발하게 진행하고 있다.

옮긴이

김세영은 숙명여자대학교 영문학과를 졸업하고, 출판 기획 및 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《아이가 나를 미치게 할 때》, 《자녀교육의 특별한 기회》, 《소중한 내 아기 제대로 키우는 법》, 《육아 매뉴얼》, 《모유 먹이기》, 《살아 있는 지구》, 《재미있는 집》, 《인생에서 단 한 번》, 《멋지게 거절하고 단호하게 행복해져라》,《Future Me 미래의 나에게 : 미래의 나에게 보내는 희망편지》, 《내 삶에 가장 특별한 배움: 평범한 일상에서 성공의 지혜를 얻은 46명과의 만남》 등이 있다.

추천의 글

“당신은 아이에게 무엇을 물려주고 싶은가? 나는 부모가 아이에게 반드시 물려주어야 하는 최고의 자산으로 돈이나 좋은 배경이 아닌 낙관주의를 꼽는다. 예측 불가능한 미래 사회를 살아갈 아이들에게 가장 필요한 것은 지식이나 기술이 아닌 올바른 정신이다. 정신이야말로 변하지 않은 유일무이한 것이기 때문이다. 이 책은 새로운 시대를 살아갈 우리의 아이들이 역경을 딛고 일어나 기쁨과 희망의 미래를 맞이할 수 있는 정신적인 자산을 담고 있다.”

- 문용린, (전 교육부 장관, 긍정심리학회 회장, 서울대 교육학과 교수)

“아동기에, 그리고 어른이 되어서까지 우울증에 빠지는 것을 막을 수 있는 최초의 효과적인 방법을 알려주는 책이다. 부모를 위해 모든 것이 자세히 설명되어 있고 흥미로운 사례들이 가득해 책을 읽는 것만으로도 즐겁다.”

- 아론 벡, 《사랑만으로는 살 수 없다》의 저자

“아이에게 정신과 진료를 받게 하거나 약을 주기 전에 이 책을 읽어라. 셀리그만은 아이도 인간이라는 사실을 바탕으로 그들이 인생에서 승리할 수 있는 방법을 제시하고 있다.”

- 피터 R. 브레긴, 《독이 되는 정신 의학》의 저자

“이처럼 시기적절하게 나온 중요한 책을 통해, 부모와 교사들은 증명된 의사소통 기술을 배워 아이들에게 낙관적인 생각과 자신감을 키워줌으로써 우울증을 예방할 수 있도록 만들었다.”

- 토마스 고든, 효과적인 부모 역할 훈련의 창시자

“모든 부모가 이 책에 소개된 원칙을 따른다면 아이들은 더욱 행복해질 것이며 학교 공부를 어려워하는 아이도 줄어들 것이다.”

- 제인 M. 힐리,《당신의 아이는 정신을 키우고 있다》의 저자

“셀리그만 박사는 비극적인 생각을 반박하는 인간의 능력을 양육이라는 지극히 중요한 분야에 접목시키는 엄청난 일을 해냈다. 그는 세상의 모든 부모와 교육자들에게 아이를 정서적으로 건강하게 키울 수 있는 방법에 관해 매우 값진 조언을 알려주었다.”

- 앨버트 앨리스, 《정신 건강적 사고》의 저자

본문 중에서

이 책에 언급된 조언과 프로그램, 낙관주의와 통제력의 바탕이 되는 이론들, 또 당신이 아이와 거치게 될 다양한 테스트들은 수만 명의 어른과 어린이들이 30년 이상 노력해 나온 과학적 결과물이다. 내 의견이 단순 짐작이거나 한 사람의 의사나 부모로서 갖는 개인적인 생각에 근거한 것이라면, 그렇다고 솔직히 말할 것이다. 또한 내 책은 빈부의 차이를 막론한 모든 부모, 그리고 갓난아기부터 사춘기에 이르는 모든 아이들을 대상으로 한다. - 25쪽

취학 전 아동은 숙달된 행동을 통해 낙관적인 사고의 기초를 쌓는다. 부모가 적절한 도움을 주며 아이 스스로 과제를 수행하게 하면 아이는 극복해야 할 장애와 어려움을 무릅쓰고 계속 해내려는 습관을 갖게 된다. 그러다 학교에 들어가면 숙달된 행동보다는 실패에 대한 태도가 낙관주의자가 될지 아닐지를 결정짓는다. 학교에 다니기 시작하면 아이들은 복잡하게 얽힌 세상에 대해 생각하게 된다. 또한 실패와 성공의 이유에 대해 나름의 이론을 발전시키며, 실패를 성공으로 바꿀 수 있는 방법도 생각하기 시작한다. 바로 이런 생각들에 기초해 기본적인 낙관주의 혹은 비관주의가 생겨나는 것이다. - 29쪽

우리는 공립학교에서 이루어지는 교육을 보고 깜짝 놀랐다. 사실은 그리 놀랄 일도 아니었다. 대부분의 부모들도 그런 식으로 아이들을 키우고 있기 때문이었다. 부모와 교사들은 자존감을 높이라며 아이들에게 보이지 않는 압박을 가하고 있다. 비록 악의는 없다 하더라도, 그들이 행하는 방식은 아이들의 자존감을 외려 낮추는 경우가 많다. 그들은 뭔가에 숙달되고, 끈기를 갖고, 좌절을 극복하고, 도전에 맞서는 아이들의 행동은 외면한 채 아이들이 느끼는 기분만을 강조하면서 아이들을 우울증에 더욱 취약하게 만들고 있다. - 50쪽

‘긍정적인 생각’을 낙관주의라고 본다면 낙관주의는 ‘나는 날마다 모든 면에서 조금씩 나아지고 있어’ 같은 말들로 늘 자신을 응원하고, 골프 퍼팅을 할 때마다 공이 구멍으로 쏙 들어가도록 그저 상상하는 것과 같다. 하지만 여기서 말하는 낙관주의는 이보다 훨씬 더 깊은 의미가 있다. 학자들은 지난 20년간의 연구를 통해 무엇이 낙관주의의 기초를 이루고 있는지 밝혀냈다. 낙관주의는 긍정적인 말이나 성공에 대한 상상력이 아니라 원인에 대해 생각하는 방식이다. 사람은 다들 인과관계를 나름대로 생각하는 방식을 갖고 있으며, 나는 이런 개인적인 특성을 ‘설명 양식(explanatory style)’이라고 부른다. - 82쪽

우울증의 첫 번째 증상이 ‘생각(thinking)’이 바뀌는 것이라면 두 번째 증상은 ‘기분(mood)’이 부정적으로 바뀌는 것이다. 우울증에 빠지면 아이는 두려움을 느끼고, 슬퍼하고, 용기를 잃고, 절망의 구렁텅이에 빠진다. 몇 날씩 우는 아이도 있고 눈물조차 흘리지 않는 아이도 있다. 또 모든 생활에 시큰둥해한다. 전에는 즐겁게 했던 일들조차 무의미하게 시간만 낭비하는 일이 되고 만다. 절대 웃지 않고 미소조차 띠지 않는다. 최악의 경우 에이샤는 자기 방에서 나오려 하지 않을지도 모른다. 가장 좋아하는 털 인형을 품에 안고 마치 아기를 어르듯 토닥이며 몇 시간씩 침대에 누워만 있을 수도 있다. 우울증에 빠진 아이는 슬픔만 느끼는 것이 아니라 불안해하기도 하고, 지나치게 과민해져서 성질을 마구 부리기도 한다. 그리고 그런 마음 상태는 나쁜 행동으로 꽤 자주 나타난다 . -127쪽

우울증을 앓는 아이가 자살에 대해 생각할 때는 보통 한두 개 정도의 목적이 있다. 그 중 하나는 삶을 끝내는 것이다. 아이는 자신이 처한 상황을 도저히 견딜 수 없어서 죽음으로 그 모든 것을 끝내 버리길 바란다. 또 다른 하나는 자살을 수단으로 이용하는 것이다. 다시 사랑받고 싶거나 복수하고 싶거나 최후의 의사를 표시하고 싶을 때 자살을 생각한다는 뜻이다. -133쪽

부모가 공격적인 성향을 갖고 있으면 아이도 그럴 가능성이 크다. 부모가 음악을 하면 아이도 자라서 음악을 하는 경우가 많다. 부모가 알코올 중독자면 아이도 나중에 그렇게 되기 쉽다. 천재인 부모 밑에서 자란 아이들은 대개 똑똑하다. 마찬가지로 낙관적인 부모 밑에서는 낙관적인 아이로, 비관적인 부모 밑에서는 비관적인아이로 자랄 가능성이 농후하다. 여기에는 대단히 중요한 두 가지 가설이 존재한다. 첫 번째는 아이가 부모로부터 공격적인 성격, 음악적 재능, 알코올 중독, 천재성, 낙관적인 사고를 포함한 각각의 유전자를 물려받는다는 것이다. 두 번째는 부모가 자신의 공격성이나 음악성, 알코올 중독증, 천재성, 낙관적 사고를 아이에게 물려줄 환경을 만들었다는 것이다. -136쪽

우울증에 빠지면 아이들은 자신의 인생에서 중요한 사람들과 경험들을 외면한 채 자기 안으로 침잠하기 시작한다. 그렇게 되는 제1 순위가 바로 학교, 그리고 학교와 관련된 사회적 관계였다. 아이가 안으로 움츠러들기 시작하면 학교생활도 타격을 받는다. 우울증에 빠지면 평소에는 즐겁게 했던 일들에서도 아무 흥미를 느끼지 못하게 된다. 우울증을 앓기 전 웬디는 늘 사회 시간이 되기만을 기다렸고 특히 남북 전쟁에 관한 주제를 무척 좋아했다. 하지만 우울해지면서 이렇게 되었다고 했다. “어떤 것에도 관심이 가질 않았어요. 전에는 좋아했던 것들도 지루하기만 하고 내가 정말 좋아했던 과목이나 선생님들도 싫어졌어요.” 당연히 성적도 떨어졌다. -165쪽

다시 우리의 결과로 돌아가 보자. 프로그램이 끝난 직후에는 심한 우울증을 보이는 아이들의 숫자가 35%까지 줄어 있었다. 2년 후에 우리는 그 아이들의 수를 100%까지 줄였다. 하지만 아이들이 사춘기에 접어들면 전반적인 우울증 성향도 늘어난다. 시간이 지날수록 대조군에 속한 아이들은 예방 그룹에 속한 아이들보다 우울증 증후가 훨씬 급격하게 증가하는 모습을 보였다. 펜실베이니아 예방 프로그램이 자연적인 우울증 증가세를 현저하게 낮춘 것이다. 우리 프로그램은 심리 치료의 일반적인 규칙을 깨뜨렸다. 시간이 지날수록 그 효과가 더욱 커졌기 때문이다. 우리가 가졌던 첫 번째 의문은 “우리 프로그램이 우울증을 예방할 수 있을까?”였다. 대답은 “그렇다”이다. 다음 의문은 “우리 프로그램이 아이들의 낙관적 사고를 키워줄 수 있을까?”였다. 이 대답도 역시 “그렇다”이다. 우울증 테스트를 마친 아이들에게는 낙관성 지수 설문지도 작성하게 했다. 그리고 예방 그룹에 속한 아이들은 나쁜 일들을 비관적으로 설명하는 경향이 훨씬 낮다는 것을 확인했다. 특히 이 프로그램은 아이들이 자신에게 일어난 문제를 ‘영구적인 원인’ 때문이라고 생각하는 경향을 약화시키는데 큰 도움이 되었다. 예방 그룹에 속했던 샤와나 역시 자신에게 일어난 변화를 분명하게 느꼈다. -181쪽

펜실베이니아 예방 프로그램이 학교에서 큰 효과를 거두었기에 우리는 집에서도 아이들을 가르칠 수 있도록 부모를 교육할 방법을 개발했다. 당신은 이제 아이에게 낙관주의의 핵심 기술과 우울증 면역화 기술을 전수하는 방법론을 배울 것이다. 아이에게 낙관주의를 가르치 려면 당신이 먼저 그 기술을 이해하고 자신의 사고방식으로 정립해야 한다. 아이들은 부분적으로 부모로부터 비관적인 사고를 배우기 때문에 부모가 먼저 낙관적 생각의 모범을 보이는 것이 매우 중요하다. 그러므로 이 장에서는 먼저 당신의 삶에서 각 기술들을 활용하는 법을 안내할 것이고, 그 다음 같은 기술을 아이에게 가르치는 법을 소개할 것이다. 자기가 먼저 그 기술들을 편하게 사용할 수 있어야 다른 사람에게도 쉽게 가르칠 수 있다. -185쪽

우울증에 걸릴 위험이 있는 아이들은 뭔가 일이 잘못될 때마다 자신을 탓한다. 사실 나쁜 일은 대부분 여러 가지 원인들이 복합적으로 작용해서 발생하는 것인데도, 이런 아이들은 흑백 논리로만 생각해서 모든 비난을 자신이 감당하려고 한다. 그러다보니 자신은 전혀 쓸모없는 존재라는 생각과 죄의식에 짓눌려 가족과 친구들로부터 스스로 멀어지는 길을 택한다. 이런 순환이 되풀이될수록 우울증에 빠질위험은 더욱 커진다. -239쪽

앞서 아이가 비관적인 생각에 반론을 제기하고 문제의 원인을 정확하게 이해할 수 있도록 돕는 법을 배웠다. 이것은 매우 중요한 첫 단계로서 아이가 시련 앞에서 좌절하고 우울증에 빠지는 것을 막는데 도움이 된다. 하지만 한 가지 아직 충분하지 않은 것이 있다. 문제를 정확히 해석할 수 있게 되면 아이는 해결해야 할 진짜 문제가 남아 있음을 깨닫게 될 것이다. 낙관적인 생각을 갖는다고 해서 문제가 없어지는 것은 아니다. 오히려 아이는 낙관적인 생각을 통해 문제의 근본적인 원인을 알게 되고 그렇게 됨으로써 잘못된 상황을 바로잡는데 집중할 수 있다. 이제 아이는 실제 문제에 대처할 수 있는 기술을 익혀야 한다. - 306쪽

긍정적인 태도는 두려움을 몰아내고 더 많은 탐험을 할 수 있게 해서 성취감을 북돋아준다. 체벌은 아이에게 겁을 주고 활동에 제약을 가함으로써 성취감을 느끼는데 방해가 된다. 그러므로 나 역시 긍정적인 태도를 갖고 체벌을 금하자는 주장에 찬성한다. 하지만 그것은 단지 그 두 가지가 성취감을 북돋아줄 수 있어야 한다는 조건이 만족되었을 때만 그렇다. 안타깝게도 이 두 가지 때문에 아이의 성취감이 약화되는 경우도 상당히 많다. - 373쪽

따스함과 열정이 넘치는 분위기, 분명한 안전 신호, 무조건적인 사랑과 조건적인 칭찬, 계속 일어나는 좋은 일들은 모두 아이의 삶에 긍정성을 더해주는 것들이다. 하지만 이렇게 좋은 것들에 둘러싸여 있는 아이도 우울한 정신세계에 빠져드는 것은 금방이다. 결국 정말로 중요한 것은 아이의 작은 머릿속에 긍정적인 생각이 얼마나 많이 들어 있느냐 하는 것이다. 하루 중 아이는 좋은 생각은 몇 번이나 하고 나쁜 생각은 몇 번이나 할까?

피츠버그 대학의 심리학자였던 그레그 가라모니와 로버트 슈와르츠는 각각의 사람들이 하는 좋은 생각과 나쁜 생각의 횟수를 세어보고 그 비율을 살펴보기로 했다. 세심하게 연구를 진행한 그들은 기억, 몽상, 평범한 해석 등 여러 가지 방식으로 ‘생각들’을 세어봤다. 결국 그들은 27건의 연구 끝에 우울한 사람은 나쁜 생각과 좋은 생각의 비율이 1대 1로 같다는 것을 알아냈다. 우울증에 빠지지 않은 사람은 좋 은 생각의 횟수가 나쁜 생각보다 두 배 정도 많았다. 간단한 결과지만 이는 매우 큰 의미가 있다. 이 결과는 심리 치료의 결과들로도 확인될 수 있다. 상태가 호전된 우울증 환자는 좋은 생각 대 나쁜 생각의 비율이 1대 1에서 2대 1로 바뀐 반면 상태가 별로 좋아지지 않은 환자는 1대 1의 비율에 머물러 있었다. - 379쪽

아이에게 낙관적 생각을 가르치는 것은 아이가 자신에 대해 알고, 자기 자신과 세계에 대해 호기심을 갖도록 가르치는 것이다. 그리고 자신에게 일어난 일들을 수동적으로 받아들이기 보다는 적극적인 자세로 자신의 삶을 스스로 만들 수 있도록 가르치는 것이다. 과거에는 나쁜 생각이나 해석이 들어도 별 의심 없이 받아들였을지 모르지만, 이제 아이는 그런 생각들을 곰곰이 생각해 보고 그 정확성을 판단할 수 있게 되었다. 역경에 처해도 굴하지 않고 심각한 문제가 생겨도 싸워서 극복할 준비도 탄탄하게 갖추었다. - 390쪽

낙관적인 아이 만들기 프로그램을 여러 곳에서 실시할 수 있다는 사실에 만족한 우리는 내 깨달음에 따른 행동을 취하기 시작했다. 그 깨달음이란 아이에게 낙관주의를 가르치는 것은 긍정심리학의 한 측면일 뿐이라는 것이었다. 아이들에게 다른 성격적인 강점을 가르칠 수도 있을까? 그리고 그 강점들은 아이가 사춘기가 되고 어른이 되어서까지 삶에 어떤 영향을 미칠까? 그 답을 찾기 위해 미국 교육부로부터 자금을 지원받아 시작된 우리의 첫 노력은 필라델피아 외곽에 있는 고등학교에서 4년째 진행 중이다. - 398쪽

◆ 응모방법: 이 책을 읽고 싶은 이유를 적어주세요.

◆ 서평단 모집간 : 12월17일 ~ 12월 23일

◆ 모집인원 : 10명

◆ 발표일 :  12월 24일 (→이벤트 당첨자 발표)
◆ 서평 작성 마감일 : 책수령 후 2주 이내 ( → 책수령과 서평완료 댓글 확인) 

    응모 자격:(쪽지는 처음 신청하시는분과 연락처 변경된분만 보내세요)

 ◆ 정회원만 신청 가능합니다. (준회원인 경우 등업 신청을 받으세요-지역별 모임방)

 ◆ 위의 내용을 스크랩 하시고 댓글로 신청을 남겨주세요.

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 ◆ 회원정보에 실명기재 확인, 블로그 공개 확인 합니다.(스크랩 확인)

 ◆ 책수령 후 2주안에 자신의 블로그와 독서클럽, 인터넷 서점(YES24, 알라딘, 교보문고,

              인터파크, 리브로 등) 중 2곳에 서평을 남겨 주셔야 합니다

◆ 2010년 1월부터는 서평 이벤트 당첨 확인 후 출판사 담당자에게 메일로 책 받을 배송정보를  보내주시고 댓글로 확인을 남겨주셔야 합니다.(→이벤트 당첨자 발표)

[지성과 미모]

[스크랩완료]http://blog.daum.net/jongheepark/73 '낙관적인 아이'말만 들어도 순수하고, 예의바를 것 같은!!무슨일이든 긍정적인 생각과 행동으로 실천할 것 같은 느낌이 듭니다. 낙관적인 아이로 키우기 위해서는 양육자인 부모나 또 교사가 빠져서는 안된다고 생각합니다. 작은 사회인 가정에서부터 실천해야 함은 물론이고 또 다른 사회 교육기관에서도 낙관적인 아이로 자랄 수 있도록 자존감을 높여주고 자신감을 갖을 수 있도록 도움을 주어야 할 것이라는 생각이 듭니다. 이 책을 통해 그러한 방법들을 배우고 실천해 보고 싶습니다.~

[아우구스투스]

http://blog.daum.net/jhlee47/13501671 내가 가진 최고의 보물인 내 아이에게 행복하게 성장할 수 있도록 부모 역할을 제대로 해주고 싶어서 값진 도움을 받고자 신청합니다.

[형준맘]

꼭 보고 싶어 지네요

[형준맘]

http://blog.daum.net/with2254/1 어느 부모나 완벽한 부모는 없습니다.자기 자녀에게 상처를 주고 본이 되지 못하는 행동을 보임으로써 아이가 부정적인 말과 행동이 몸에 습관적으로 남을수 있습니다.저의 자녀또한 그런 모습을 보일때가 더러 있지요.이 책을 통해서 긍정적이고 낙관적인 아이가 되기 위한 부모의 양육법에 관하여 조금더 도움을 받았으면 합니다.기회가 된다면 꼭 읽어보고 저의 감동을 다른 분들에게도 글로 통하여 전하고 싶네요.

[독서의 환희]

http://blog.daum.net/jesusismyall/1590792
이 책은 정말 읽어야 할 유익한 책이라고 여겨 집니다. 긍정 심리학자의 창시자인 마틴 셀리그만의 이 책은 저자의 명성만으로도 매우 신뢰가 가는 꼭 읽고 싶은 책입니다. 심한 우울증을 경험하는 아이들이 이렇게 많을 줄이야! 자살까지 생각하는 아이들이 이렇게 많은 줄은 몰랐습니다. 한국이 자살률 1위인 나라인 만큼, 두 아이의 학부모로서 이 책은 매우 가치 있는 책이며, 실용적인 책이며, 유익한 책이며, 필독서이기 까지 한 것 같습니다. 이것이 이 책을 읽고 싶은 저의 이유들 입니다. 감사 합니다.

[행복도치]

http://blog.daum.net/bbj33/305031

이제 초등학교 3학년.. 또래에 비해 유난히 자기생각이 많고 어른들처럼 부정적인 시선으로 세상을 바라보는 우리집 큰아이.. 엄마 아빠의 성향을 닮은 탓도 있겠지만.. 본인의 바람과는 다르게 움직여지는 주변이 힘들다고 말하는 아이를 대할때마다 마음이 너무 아픕니다. 뜸했던 방문으로 신청하기가 조금은 부끄럽지만 이 책의 도움을 받아 우리아이의 얼굴에 지금보다는 더 환한 웃음이 생기길 바라는 마음에 신청합니다.

서평은 알라딘과 인터파크에 올리겠습니다.

[북찾기]

[스크랩완료] http://blog.daum.net/ditokr/18
초등학교에 다니는 딸만 둘이다 점점 머리통이 커가니 자기들의 주장이 강해지고 있다 현명한 부모는 아니지만 어떻게 아이들을 양육해야 하지 고민하지 않을 수 없다 먼저 현명한 부모가 되어야 아이들에게 현명한 길로 인도 할수 있지 않을까 앞으로 몇년이 지나면 더이상 내이야기도 귀담아 듣지 않을 나이가 된다 그러기 전에 아이일때 '낙관적인 아이'가 되도록 내가 먼저 배워야하지 않을까

[써니나무]

[스크랩완료] http://blog.daum.net/leap68/216 낙관적인 아이로 자신의 삶을 따뜻하게 살 수 있는 아이들로 자란다면 세상이 좀 더 살 맛 나지 않을까요?

[베네치아]

[스크랩완료] http://blog.daum.net/hani-bee/2 아이들은 어른과 달리 자신의 생각이나 감정을 표현할 수 있는 기술이 미흡하다보니 내면에 숨겨진 어려움을 파악하기가 어려운 것 같습니다. 낙관적인 아이로 변화시킬 수 있다니 내향적인 저의 아이를 위해 제가 알아야할 부분들이 많이 담겨진 듯하여 읽고 싶습니다.

[정욱마미]

아~ 이책도 정말 읽고 싶은데,,,읽어야 될 책이 많네요,,ㅠ.ㅠ

[다합쳐파란띠]

[스크랩완료]http://blog.daum.net/ch0317/273
아이에게 뭘 가르치기 보다는 저부터 배워야 하는 모자람이 있지만 그래도 모든 부모는 자식이 잘되길 바라죠
초1 초6 이렇게 두자녀를 둔 아빠 이지만 항상 저의 모자란 부분부터 생각하게 됩니다 저부터 본보기가 되고 아이를 잘가르치려 노력하는데
쉽지가 않네요 그런 저에게 많은 도움이 될거같은 책입니다 꼭읽어보고 싶어요

[부크]

[스크랩완료]http://blog.daum.net/ohkiyeun/15854845, 자연스럽게 스스로 배워서 얻는 기쁨을 잃어버리는 요즘 아이들, 정말 필요한 것이 자신감과 건강한 자아상의 회복이 아닐까 싶습니다. 긍정심리학자가 기술하는 행복한 교육을 위한 제안이 많은 도움이 될 것 같습니다.

[플로라윤]

[스크랩완료]http://blog.daum.net/playchild/15975253
낙관주의..아이들도 우울증에 빠질 수 있지만 부모들이 빨리 치료를 해주지않으면 큰 어려움을 경험할 수 있다고 하니 걱정입니다. 저희아이들도 정말 낙관적인 아이로 성장하며 즐겁게 삶을 살아가길 바라는 마음에 서평단을 신청합니다. 부모가 알아야 현명하게 아이를 양육할 수 있을 것이기 때문입니다. 낙관적인 아이로 키우는 현명한 부모가 되고 싶네요.

[채민이랑]

[스크랩완료] http://blog.daum.net/blueym04/136

지금까지 읽었던 물푸레 아이양육 시리즈중 가장 탐이 나는 책이네요 아이들이 즐겁게 생활하기에는 너무 해야할 것들이 많아져버린 환경. 그럼에도 불구하고 내 아이를 낙관적인 아이로 키울수 있다면 얼마나 좋을까 하는 생각을 많이 한답니다. "낙관적" 이 추상적인 용어가 그냥 가르친다고 되는것이 아니라는것을 알기에 생활속에서 부모가 보여지는 모습이나 환경을 어찌하면 좋을런지 도움을 받고 싶어요. 이제 자아가 생겨가며 자기 맘대로 안되면짜증도 내고 투정도 부리는 아이에게 적절한 훈육을 하며 보듬어줄수 있다면 얼마나 좋을까요? 꼭 읽고 싶습니다

[솔아]

[스크랩완료]http://blog.daum.net/taiji815/237 세상의 모든 부모가 그러하듯 자식은 나보다 더 나은 인생을 살기 바라죠. 그 나은 인생이 남을 이롭고 행복하게 할 수 있다면 더할나위 없이 기쁠것입니다. 부모들에게 매우 도움을 줄 수 있는 책이 될거라 생각합니다.

[소서노]

[스크랩완료]http://blog.daum.net/solanine84/75

우리나라 청소년 우울증, 자살률이 세계1위라고 하죠~ 살짝 겁나네요. 저도 그런 생각을 한 적이 있고 또 우리의 사회가 남들보다 앞서나가야 하고 성적에 목숨걸고 돈과 명예 중시 사회로 청소년을 벼랑 끝으로 내몰고 있다는 생각이 듭니다. 무엇보다 제 자신이 일부 부모들 처럼 아이의 인성보다는 교육 오로지 공부만 외치며 하나의 로봇으로 키우지는 않을 까 걱정스럽습니다. 저도 청소년기 압박감에 살아오면서 좌절감에 든적이 많은데 내 아이는 좀 더 낙관적이고 사람답게 행복하게 살게 하고 싶은데 그 방법을 모르겠네요.
낙관적인 아이로 키우기 위한 대책을 알려줬으면 합니다

[해피파스]

[스크랩완료] http://blog.daum.net/happy.new/120

부모의 욕심과 아이의 자율성 사이에서 힘(?)의 줄다리기는 어느방향으로 나아갈지 또 우리 아이들이 과연 행복이 우선인지 성공이 우선인지 아니면 행복한 성공으로 나아갈 수 있는지에 대해 아이들의 품성에 따라 많은 영향을 받는다고 생각을 합니다. 결국 아이들의 행복한 삶을 위해 하나, 하나 가추어야 할 덕목이 아닌가 싶습니다. 이에 신청합니다.

[비행기날다]

[스크랩완료]http://blog.daum.net/090921/746 요즘은 우울증이 단순히 증세가 아닌 병으로 심각하게 인식되어 지고 있어서 저도 저의 아이가 신경쓰이네요. 내년이면 초등학교에 들어가는데, 집에서나 어린이 집에서 정말 활발하고 조금은 말괄량이 스타일이라 너무 까불지않나 싶답니다. 헌데 가끔은 불꺼진 방에서 혼자 울때가 있어서... 그러면 정말 가슴이 덜컹하고 내려앉는것 같답니다. 왜 그러냐고 물으면 모르겠는데 그냥 눈물이 난다고... 가끔은 어른들도 자신의 기분을 정확하게 설명하기 어려울때가 있긴 하지만 그래도 걱정이 되는건 어쩔수가 없네요. 혹 우리 아이가 그러는 것이 우울증은 아닌지 걱정이 되서 꼭 읽어보고

[비행기날다]

싶답니다. 그런 이유가 아니더라도 내년이면 학교에 들어가는데, 낯선 환경에서 아이가 자신감을 가지고 긍정적인 생각으로 생활하는데도 많은 도움이 될 것 같기도 하고... 부족하지만 그럼에도 넉넉한 아이로 성장하길 바라는 마음에서 신청합니다.

[조약돌사랑]

[스크랩와뇨] 아이를 키우면서 정말 많은 고민이 생깁니다. 어떻게 해야 잘 키우는건지 하고 말입니다. 주위에 도움을 청해 보기도 하지만 누구 말이 옳은지 모르겠습니다. 점점 성장해가는 아이를 보면서 정말 필요한 부분이 많음을 피부로 느낍니다. 우리 아이를 건강하게 키울수 있는 방법을 알고 싶어요. 서평은 카페 블로그 인터파크 리브로 예스24 교보문고 (bbs8368)에 올립니다.

[꿈꾸는 다락방이에요]

[스크랩완료]http://cafe.daum.net/educationstudy/CMKL/152417 비관적인 생각때문에 원하는 삶을 못살았다고 생각하는 한 사람입니다. 그리고 제 태도는 점점 바뀌고 있습니다. 희망과 낙관적인 생각이 좋은 에너지를 끌어당긴다는 것을 깨달았거든요. 교사인 제가 학생들에게도 낙관적인 태도를 가지는 방법을 알려주고 싶습니다. 그리고 제가 미래에 낳게될 제 아이에게도 낙관적인 생각을 하도록 하고 싶습니다.! 정말 꼭 필요한 책인것 같아서 이렇게 신청합니다.

[도담도담]

[스크랩완료]http://blog.daum.net/so-maria/16141424, 낙관적이 되려고 노력하는데 쉽지 않은 것 같아요. 특히 아이 양육쪽에선 더 어려운 것 같아요. 부모로써 하지 말아야 할 말들을 너무 많이 하고 사는 것 같아요. 아이가 낙관적으로 클수 있도록 제가 먼저 바껴야 할 것 같아요. 아이를 망치는 부모가 아닌 긍정적으로 자신의 삶의 책임지며 행복하게 살아가는 아이로 커 나갈수 있었으면 하는 마음에 신청합니다.

[맑은그대]

[스크랩완료] http://blog.daum.net/stevenk/12472185 상담 현장에서 정말 많은 내담자들이 우울증과 분노를 안고 있다. 어린시절 대부분 부모와 가족으로 부터 온전한 사랑을 받지 못하고 돌봄을 받지 못한 뼈아픈 상처가 그들을 평생 고통속으로 몰아 가고 있다. 긍정심리학 공부를 대학원에서 공부하면서 마틴 셀리그만의 책을 여러번 읽고 토론한적이 있는데 이 책을 통해 청소년 우울증 상담자를 어떤 시각으로 보고 어떻게 상담할지 현실적인 해법을 발견하고 싶습니다. 예방 심리학, 긍정심리학, 낙관론은 인간을 병리로만 바라보는 문제점을 전환시킨 이 시대 대안적 상담이론인만큼 더욱 호기심과 기대가 되어 신청합니다.

[정영일]

http://blog.daum.net/onlyonejyi/50
청소년 우울증 참 무서운 말입니다.
특히나 한달전에 우울증으로 학교생활과 일상생활까지 어려워하는 아이의 어머님께서 한번 저 보고 만나보라고 해서^^;;
어떻게 해야 하나 생각도 많이하고, 만나서 무엇을 해야 할까 라는 심각한 고민으로 몇일을 힘들어 했어요
비록 아직 시간이 안 맞고 해서 만나진 못했지만,,, 정말 청소년과 아동의 우울증을 어른의 우울증보다 몇배로 심각한것 같아요.
또한 혼자서 그 어려움을 해결할 방법을 찾질 못하니...
이번 책을 읽어보고서 그 아이를 만나 조금이라도 도움이 되었으면 합니다...

[평촌맘]

참 좋은 책이네요.
저도 스크랩합니다.
단, 구입해서 보겠습니다^^*
이벤트에 당첨된 적이 없어서...ㅋ