2020년 훈련 일지

[得光 신경엽]

1.대회 참가 현황

코  스	10KM	하프코스	풀코스	100KM 울트라코스
완주회수	1회(입문)	32회	130회	29회
최고기록	51'33"	1:32'38"	3:14'49"	10:28'16"
참가대회	2004.3.21일  제14회3.15마라톤대회	2008.3.16일 제18회3.15마라톤대회	2008.11.02일 제10회서울중앙마라톤대회	2011.8.20일 제7회 부산썸머비치울트라대회

2.2020년 훈련 일지

<<12월 훈련 내용>>

일  자	장  소	거  리	누  계	훈          련          내          용
1(화)
2(수)	운동장	7k		수달 참가-운동장까지 조깅후 단체 스트레칭, 조깅주 5회전후 800m인터벌 3회(1'50"/400m당) 및 각 회복주 400m3회 + 조깅주 추가 1회
3(목)
4(금)
5(토)
6(일)
7(월)
8(화)				추워진 날씨와 오른 다리 아킬레스 통증으로 다시 게으러진 느낌이다. 살은 불어나는데.. 소주 한비이반에 캔맥 반잔 하고 실내바이크 30분
9(수)	운동장	10k	17k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 6회전, 단체스트레칭후 조깅 5회전, 5km 시간체크 23'40" 기록.부상중임에도 나름 선방했다. 속도를 조금 올리니 튀어 나온 배땜에 호흡이 곤란하다. 주중 훈련 절대 필요
10(목)
11(금)				실내바이크 40분
12(토)
13(일)	옥수골,광산사	22k	39k	일달 참가-차갑다는 일기예보였는데 생각보단 따시네. 광산사 코스는 역시 힘들다. 최근 운동부족과 불어난 체중땜에 더 더욱. 완주만을 목표로 억지로 억지로..
14(월)				실내바이크 40분
15(화)				실내바이크 40분
16(수)	운동장	3k	42k	수달 참가-운동장까지 조깅후 단체스트레칭, 몸풀이 단체 조깅중 오른발 아킬레스건 통증이 있어 5회전후 스톱. 학중햄과 단둘이 뒷풀이후 귀가하여 실내바이크 50분
17(목)				실내바이크 40분
18(금)				실내바이크 40분
19(토)
20(일)				아킬레스건염으로 일달은 패스하고 늦은 저녁 실내바이크 50분
21(월)
22(화)				실내바이크 40분
23(수)
24(목)				실내바이크 40분
25(금)
26(토)				실내바이크 40분
27(일)				실내바이크 50분
28(월)				실내바이크 40분
29(화)				실내바이크 40분
30(수)				실내바이크 40분
31(목)

<<11월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	훈          련          내          용
1(일)	임도	19k		일달 참가-단풍이 어루러진 임도를 보고파 일달을 생략하고 싶어도 그럴수가 없다. 아직 몸이 덜되어 빠르지는 않지만 군데군데 단풍이 멋진 곳은 휴대폰에 담아내며 열주.
2(월)
3(화)
4(수)	운동장	10k	29k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주없이 스트레칭후 지속주 23회전. 초반 5회전은 선두권따라 2'05"이내 뛰었으나 몸이 많이 무거워졌는지 따라가기가 버겁다. 이후 페이스 낮춰 2'10"페이스 18회전. 갑자기 추워진 날씨와 대회가 없으니 수달 참가율이 저조하네
5(목)
6(금)	운동장	11k	40k	퇴근직후 바리 운동장으로.. 운동장까지 조깅후 지속주 26회전. 최근 약 1kg정도 몸무게가 늘어난 것 같은데 1kg차이지만 몸이 많이 무거운 느낌
7(토)
8(일)	임도	19k	59k	일달 참가-자율이지만 운동에는 자율이 없다. 단풍도 이제 한물갔지만 그래도 우리 임도는 이쁘다. 편안한 마음으로 도란 도란 세상사는 이야기하며 참가자분들과 함께 여유롭게 한바퀴
9(월)
10(화)
11(수)	운동장	11k	70k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 7회전후 스트레칭, 조깅 10회전후 400m인터벌 5회+200m회복주 4회, 이후 조깅 2회전
12(목)
13(금)
14(토)
15(일)	옥수골	21k	91k	일달 참가-이런 저런 약속으로 수달이후 운동을 못했다. 토욜엔 침대봉이라도 다녀올라 했는데 게으럼병이 도져서 패스하고.. 억지로 눈 떠 운동장까지 조깅후 스트레칭, 옥수골코스인데 몸이 무겁다. 요증은 회복이 너무 느리다. 나이탓이겠지. 옥수골 언덕을 오르는데 호흡도 안되고 우찌 그리 힘이 들든지.. 반환점 찍고 광산사로 향하는 길은 그런대로 몸이 가볍다. 일주문에서 삼배하고 다시 옥수골로 향하는 길은 다시 몸이 무겁다. 감천초에서 짤라먹고 운동장으로 갈려고 잠시 나쁜 생각을 했으나 "완주는 해야지' 마음을 다시 잡고 옥수골 언덕을 찍고 하산하는 약 5k내내 늦게 몸이풀렸는지 힘차게 운동장까지 골인.
16(월)
17(화)
18(수)	운동장	3k	94k	수달참가-이상기온인지 11월 중순이 지났음에도 오후 6시기온이 22도까지 찍힌다. 모처럼 비가 내리지만 따뜻한 기온 덕분에 우중주는 문제없을듯. 운동장까지 우산쓰고 도착하여 환복하고 7회전. 오락가락하는 비땜에 분위기 꽝!
19(목)	집			어제의 부실 수달땜에 모처럼 실내바이크 40분
20(금)
21(토)
22(일)	임도	19k	113k	일달 참가-호성씨 동반 임도 순환. 임도 중간 중간 가을비에 젖었으나 포근한 기온 덕택에 그다지 추위는 못 느끼고 즐주
23(월)
24(화)
25(수)	운동장	9k	122k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 6회, 단체 조깅 15회.. 마스크 미착용한 회원 땜에 민원이 들어와 중간에 스톱
26(목)
27(금)
28(토)
29(일)	임도	20k	142k	일달 참가-운동장까지 왕복 조깅 및 임도 순환. 차가운 날씨 떄문에 영식햄과 부지런히 달렸다.
30(월)

<<10월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	훈          련          내          용
1(목)				<추  석>
2(금)	침대봉	7k		군부대입구-삼자봉-침대봉-체육쉼터-군부대
3(토)
4(일)	임도	13k	20k	아킬레스건염 부상에서 90%정도 회복후 첫 참가한 일달이다. 호성씨랑 감천화장실까지 조깅후 진욱자봉차 타고 점프로 쌀재, 쌀재에서 거의 속보로 광산사 도착후 걷다 뛰다 반복하며 운동장까졍..
5(월)
6(화)	운동장	8k	28k	수달 참가-몸풀이 사전주4회후 5'30"/400m페이스 조깅주 17회, 중간 200m인터발 1회 동참. 부상회복후 거의 첫 옳은 달리기인지라 몸은 무겁고 호흡은 거칠고..
7(수)
8(목)
9(금)	침대봉	8k	36k	한글날 휴일이라 무학산임도 21k구간 완주를 할 계획이었으나 아직 아킬레스건염 부상회복도 안되었고 ㄱ[으럼도 발동하여 취소하고 오후 3시경 군부대출발-삼자봉-침대봉찍고 하산길에 아래 체육쉼터 경유 소노골저수지로 하산하여조깅으로  귀가
10(토)
11(일)	임도	19k	55k	일달 참가-운동장까지 조깅후 7/12일 이후 3개월만에 임도 순환. 체력은 아직 덜 되었으너 도전한다는 생각과 테스트겸. 천천히 한번더 걷지않고..
12(월)
13(화)				늦은 밤- 실내바이크 45분
14(수)	운동장	10k	65k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 6회전 조깅, 단체 스트레칭후 2'05~10"/400m페이스 지속주 18회전(중간 200m인터발도 참가)
15(목)
16(금)
17(토)	침대봉	5k	70k	늦은 오후 군부대-삼자봉 경유 침대봉 왕복
18(일)	임도	19k	89k	자율일달 참가-운동장까지 조깅후 임도 순환. 전날 산행의 영향으로 다리가 많이 무거움 그러나 다리 근력회복을 위해선 당분간 산행이 필수
19(월)
20(화)
21(수)				우천으로 인한 수달취소로 실내바이크 50분으로 대체
22(목)	운동장	11k	100k	전날 수달 취소로 대체 목달. 운동장까지 조깅후 호성씨랑 동반주 및 2'05"/400m페이스 지속주 중간 중간. 총 25회전
23(금)
24(토)
25(일)	침대봉	7k	107k	24~25 1박2일 가족여행 다녀온후 4시 넘어 군부대출발 삼자봉경유 침대봉, 하산하며 아래 체육쉼터 들러 군부대로 하산, 추가로 주우 달리기 1km
26(월)	운동장	8k	115k	퇴근후 호성씨랑 운동장 들러 사전주 5회전, 스트레칭후 15회전 조깅주 강약 조절하며..
27(화)
28(수)	운동장	9k	124k	수달 참가-운동장가지 조깅으로 조출하여 사전주 7회전, 스트레칭후 최근들어 가장 강도 높여 15회전 빡세게
29(목)
30(금)
31(토)				수달 뒷풀이 이후 고질병인 허리 통증으로 목,금,토욜은 공쳤다

<<9월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	훈          련          내          용
1(화)
2(수)
3(목)
4(금)
5(토)
6(일)
7(월)
8(화)
9(수)
10(목)
11(금)
12(토)
13(일)
14(월)
15(화)
16(수)
17(목)
18(금)
19(토)
20(일)				일달은 늦잠으로 생략하고.. 2달정도 치료받은 아킬레스건염 통증 확인차 무학산 산행하기로 중리역 출발하여 정상찍고 대곡산 경유 쌀재고개-감천농장-감천화장실-이미지아파트-집까지.. 대략 16k정도 간식시간 포함 4시간 소요 아직 완치가 안되었는지 통증이 되살아나네.
21(월)
22(화)
23(수)				7/22일  수달이후 처음으로 수달 참가 사전주없이 운동장 7회전하니 뒷꿈치 통증이 시작된다. 걱정되어 10회전만으로 마무리.
24(목)
25(금)
26(토)
27(일)				일달은 뒷풀이만 참가하고.. 오후 4시경 제매랑 침대봉 왕복
28(월)
29(화)
30(수)				원계-무학산 정상 왕복. 제매랑..산불조심!

<<8월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	훈          련          내          용
1(토)
2(일)
3(월)
4(화)
5(수)				수달일인데..아킬레스 힘줄염으로 걷는 것도 줄이란다. 집에서 실내바이크로 40분 땀 쫘~악 흘린후 시원한 캔맥주
6(목)
7(금)
8(토)
9(일)
10(월)
11(화)
12(수)				실내바이크 40분
13(목)
14(금)
15(토)
16(일)
17(월)
18(화)
19(수)
20(목)
21(금)
22(토)
23(일)
24(월)				실내바이크 40분
25(화)				실태바이크 40분
26(수)
27(목)
28(금)				실태바이크 50분
29(토)
30(일)				실태바이크 50분
31(월)

<<7월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	훈          련          내          용
1(수)	운동장	7k		수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주없이 지속주 15회전. 아킬레스건염 부상으로 인해 지난달 10일,14일 두번 달리기후 처음 달리기라 무리하지 않고 천천히 15회전
2(목)
3(금)
4(토)
5(일)	임도	19k	26k	일달 참가-운동장까지 조깅후 지난달 14일 이후 거의 20일만에 임도로 향해 아킬레스건염 회복 테스트겸 쉬지않고 천천히 뛰었네. 크게 데미지는 없어 다행
6(월)
7(화)				실내 바이크 45분
8(수)	운동장	9k	35k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 6회전, 단체 스트레칭후 2'05"페이스 지속주 15회전.
9(목)
10(금)
11(토)
12(일)		19k	54k	일달 참가-운동장까지 조깅후 임도 순환 뛰고나니 아직 아킬레스건염 안 좋네
13(월)
14(화)				실내바이크 50분
15(수)	운동장	10k	64k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 10회전, 단체스트레칭후 2'10"/400m페이스 지속주 13회전. 컨디션 엉망
16(목)
17(금)
18(토)
19(일)
20(월)
21(화)
22(수)	룬동장	6k	70k	수달 참가-비가 내리는 가운데 강행된 수달, 참가는 하였으나 아킬레스건염으로 착지하니 오른쪽 뒷꿈이 아프다. 2바퀴만으로 끝낼려다 아쉬움 땜에 15바퀴 목표로 천천히.. 뒷풀이없이 아부지집 청소차 먼저 퇴근 그나저나 부상으로 운동이 안되니 뱃살이 먼저 인사를 전한다
23(목)
24(금)
25(토)
26(일)				전날 부모님댁 이사오 피곤하여 일달은 패스
27(월)				달리기는 발뒤꿈치땜에 당분간 어려울들. 저엉때 실내바이크 45분
28(화)
29(수)
30(목)
31(금)				실내바이크 40분

<<6월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	훈          련          내          용
1(월)
2(화)
3(수)
4(목)
5(금)				실내바이크 40분
6(토)
7(일)
8(월)				실내바이크 50분
9(화)
10(수)	운동장	7k		수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 2회전, 본게임 16회전 아킬레스건 별시리 안 좋네.
11(목)
12(금)
13(토)
14(일)	임도	18k	25k	일달 참가-동호회 6월 공대 대체로 장거리 달리기대회 하는 날이라 아직 부상중이지만 합류하여 부상악화방지를 위해 경사가 있는 오르막은 걷고 평지와 내리막은 뛰고..겨우 완주는 했는데 아직 안 좋네. 다리도 모이고
15(월)
16(화)				실내바이크 40분
17(수)				분기ㅚ
18(목)
19(금)
20(토)
21(일)				아킬레스건염 지속되어 불참
22(월)				실내바이크 50분
23(화)
24(수)
25(목)
26(금)
27(토)
28(일)				실내바이크 40분
29(월)
30(화)				실내바이크 40분

<<5월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	훈          련          내          용
1(금)	무학산			근로자의 날 휴무-와이프 태워주고 중리역 출발하여 무학산 정상 왕복 산행. 간만에 가는 산행이라 예전보다 시간 소요가 더 걸리네. 정상부근 활짝 핀 철쭉 사진 찍어가며 하다보이 왕복 2시간 40분 소요
2(토)
3(일)	광산사	12k		일달 참가-05:40분 알람 소리에 눈은 떴으나 비소리 들으니 나가기가 싫다. 1시간 이상 누워서 멍때리다 잠도 오지않고 할일도 없고 주섬주섬 옷 갈아입고. 비 맞으며 운동장으로.. 운동장 착용후 광산사 왕복으로 마무리
4(월)
5(화)	화개지맥			어린이날 휴무일인지라 홀로 무학산산행 계획이었으나 함께하면 더 좋기에 계획 변경하여 죳,학중,상길,광제씨와 함께 화성타운 출발,화개산 찍고 침대봉,소노골 저수지까지 총 14k산행.  떠들고 먹고 마시고 즐거웠네
6(수)	운동장	8k		수달 참가-사전 조깅도 사전주도 없이 스트레칭후 2'05'/400m페이스 지속주 20회. 양쪽 무릎 상태도 오른 발목 상태도 안 좋아 5회전은 생략
7(목)
8(금)				실내바이크  40분
9(토)
10(일)				자율 일달일이라 이른 아침 임도는 생략하고 늦은 오후 군부대 뒷산-침대봉-아래체력단련장-소노골저수지 코스 한바리
11(월)				실내바이크  40분
12(화)
13(수)
14(목)
15(금)
16(토)
17(일)				일달대체 산행 참가
18(월)		21k		07시 출발(실제 08시경) 광진정밀-상투봉-삿갓봉-광려산-대산-윗바람재-바람재-옥수골-일출가든
19(화)
20(수)
21(목)
22(금)
23(토)
24(일)				허리 통증과 발목부상으로 일달 패스. 실내바이크  40분
25(월)
26(화)
27(수)		6k		수달 참가-2'40"페이스 15회전. 뛰고나니 역시 아직 아킬레스건이 안 좋네. 지난 춘마때 종아리 근육 찢어짐 부산의 연속인듯.
28(목)				실내바이크  40분
29(금)
30(토)				09시 05분 중리역 출발하여 무학산 정상 왕복. 약 2시간 45분 소요. 정상입구에서 3.15마라톤 이종광행님외 5분 정도 조우 산행하고 나니 아킬레스건염이 더 도졌네..
31(일)

<<4월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	훈          련          내          용
1(수)	운동장	12k		운동장까지 조깅후 사전주 3회전, 스트레칭후 2'05"/400m페이스 지속주 25회전+마무리 회복주 1회전
2(목)
3(금)	안계마을	7k	19k	홀로 금달-늦은 퇴근으로 인해 9시가 지난 시간 안계마을 3회전 및 숲속마을
4(토)
5(일)	옥수골	22k	41k	일달 참가-운동장까지 조깅후 옥수골 하프코스 완주.
6(월)
7(화)
8(수)	운동장	8k	49k	운동장까지 조깅후 사전주없이 스트레칭후 2'05"/400m페이스 지속주 10회전+조깅주 8회전. 괜히 힘들고 뛰기 싫어졌음
9(목)
10(금)	운동장	8k	57k	금달 참가-다소 늦은 퇴근이라 급하게 옷 갈아 입고 집-운동장까지 왕복 조깅 및 광제씨와 2'04"/400m페이스 15회전
11(토)
12(일)	무학산			동호회 일달대체 무학산 산행(원계-정성)
13(월)
14(화)
15(수)	운동장	10k	67k	수달 참가-사전주 3회전, 스트레칭, 1'56"/400m페이스 20회전후 회복주 2회전 오른 발목아래 뒷꿈치 부위 통증이 심하네
16(목)				청아병원 들르니 아킬레스건염이라네. 달리기는 몇일 쉬어야지. 실내바이크  35분
17(금)				실내바이크  45분
18(토)
19(일)				자율일달-아킬레스건염으로 하루 농땡이치고 저엉때 실내바이크  40분
20(월)
21(화)				저엉때 실내바이크  40분
22(수)	운동장	2k	69k	운동장까지 조깅후 운동장3회전하다 발목통증 느낌이 안 좋아 스톱
23(목)				실내바이크  45분
24(금)
25(토)				실내바이크  40분
26(일)				자봉
27(월)				실내바이크  50분
28(화)
29(수)	운동장	10k	79k	수달 참가-사전주 3회전, 스트레칭후 발목 상태 안좋아 후미에서 5'12"/400m페이스 21회전
30(목)

<<3월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	훈          련          내          용
1(일)	임도	25k		자율 일달 참가-엊저녁 늦게까지 공3개와 짝대기로 놀다 1:20분경 귀가. 잠잘 때를 놓쳐 잠이 안와 이리저리 뒤척이다 아마 03시경 취침. 약속땜에 06:30분경 억지로 눈떠 회원들과 임도로 향했으나 수면부족인지 몸에 힘이 여엉 없다. 짧은 임도만 뛸 계획이었으나 그룹에 휩쓸려 25k 무난히 아니 억지로 완주
2(월)
3(화)
4(수)	운동장	8k	33k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주없이 단체 스트레칭, A그룹 합류하여 1'54"~2'00"/400m지속주 10회전후 홀로 2'05"/400m페이스 8회전
5(목)
6(금)	광산사	12k	45k	빠른 퇴근으로 홀로 광산사 한번 댕겨오기로.. 의욕은 앞섰는데 몸이 왜이리 무거운지 5'15"/km페이스로 힘들게 겨우 완주
7(토)
8(일)	임도	25k	70k	일달 참가-운동장까지 조깅후 임도 긴코스 완주. 1월부터 운동 재시작후 제일 힘들었던 듯.
9(월)
10(화)
11(수)	운동장	13k	83k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 11회전. 단체 스트레칭, 2'00"/400m 페이스 지속주 20회전
12(목)
13(금)
14(토)
15(일)	임도	25k	108k	일달 참가-임도 긴코스 완주. 지난주보단 조금 가벼워진 기분으로 완주
16(월)
17(화)
18(수)	운동장	13k	121k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주11회전, 스트레칭후 선두그룹에 휩쓸려 2'00/400m 스피드에서 시작하여 1'48"/400m까지 일종의 빌드업주 10회전, 이후 홀로 2'05"/400m페이스 10회전
19(목)
20(금)	운동장	10k	131k	퇴근 직후 운동장까지 조깅후 편안하게 2'00~2'05"/400M페이스 지속주 22회, 다시 집까지 조깅
21(토)
22(일)	임도	25k	156k	일달 참가-운동장까지 조깅후 사전주없이 스트레칭, 전날 음주로 걱정이 되었으나 늘 함께하던 멤버들과 어울려 임도 긴코스 완주. 다음주면 개나리 진달래가 허드레지게 필듯.
23(월)
24(화)
25(수)	운동장	15k	171k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 9회, 단체스트레칭후 학중햄,영호햄과 2'05"/400m페이스 20회전 지속주, 1/53"/400m페이스 5회전, 회복주 2회전
26(목)
27(금)	운동장	12k	189k	금달 참가-운동장~집 왕복 조깅 및 운동장 2'03"/400m페이스 지속주 22회전
28(토)
29(일)	임도	19k	208k	일달 참가-운동장까지 조깅후 스트레칭, 임도 짧은 코스 봄꽃구경과 사진 찍어가며 살랄살랑. 지난 금달 그다지 무리하지 않았는데도 피로가 덜 풀려 짧은 코스로
30(월)
31(화)

<<2월 훈련 내용>>

일자	장  소	거 리	누 계	훈          련          내          용
1(토)
2(일)	임도	19k		지난주와 마찬가지로 08시 학중햄과 짧은임도 순환. 아직 컨디션은 그다지..
3(월)
4(화)
5(수)	운동장	12k	31k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 3회전, 스트레칭후 18회전 목표로 출발하였으나 분위기에 휩싸여 모처럼 25회전(메인은 2'00"/400m) 마무리 해보자는 생각에 목표 수정하여..부쩍 차가워진 날씨에 실시간 날씨예보보니 기온은 영하2도
6(목)
7(금)
8(토)
9(일)	임도	25k	56k	최소 주3회는 운동할려는 계획인데 바쁘다는 핑계로 쉽지가 않다. 일달 참가-운동장까지 조깅후 스트레칭, 출발은 천천히 하였으나 어쩌다 보니 준상급그룹(손봉섭,조연실)에 휩쓸려 임도 긴코스 무난하게 완주. 지난주와 지지난주 짧은 임도 순환시엔 그리도 힘들드니 이제 몸이 조금 만들어진 모양이다.
10(월)
11(화)	안계마을	8k	64k	모처럼 주중훈련. 퇴근직후 안계마을 왕복 3회전 및 숲속마을 1회전 이틀전 임도 긴코스 무난하게 완주하여 몸이 많이 만들어 진줄 알았으나 오늘은 영 아니다. 5'30'/k 페이스 조깅주로다가
12(수)	운동장	12k	76k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 8회전, 스트레칭후 2'00~2'05"/400m 페이스 지속주 20회전. 시작할땐 장경인대 통증도 있고 호흡도 안되고 몸도 무겁고
13(목)
14(금)
15(토)
16(일)				우천 취소
17(월)	우리누리	10k	86k	<사랑하는 아들 해군교육사령부 입대> 이런저런 사정으로 또 다시 훈련 일자를 놓쳤다. 제일 큰 문제는 게으럼이겠지 오전 출근후 귀가하여 입대하느라 밤톨머리된 아들과 지가 좋아하는 소문난돼지국밥 집에서 식사후 와이프,딸등 모두 진해 해교사로 가서 14시 입대하는 것 보고 귀가. 엄마모시고 아인스안과 들른후 합성동 우리누리 헬스장으로.. 5일째 운동이라 역시 몸이 많이 무겁다. 11k/h페이스로 2k조깅후 물한잔 마시고 다시 그 페이스로 6k, 다시 물한잔 마시고 2k. 간만의 방문이라 지겹고 힘들다
18(화)
19(수)	운동장	9k	95k	수달 참가-차량 탑승이라 사전 조깅 전혀없이 스트레칭후 지속주이자 빌드업주 2'10"~2'00"/400m 23회전
20(목)
21(금)	늘푸른전당	8k	103k	퇴근 길 모처럼 늘푸른전당 들러 11k/h 조깅주를 시작으로 12.5k/h까지 400m단위 업다운주. 총 8k
22(토)
23(일)	임도	25k	128k	일달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 없이 임도 긴코스 왕복
24(월)
25(화)
26(수)	운동장	12k	140k	수달 참가-운동장까지 조깅후 사전주 8회전, 단체스트레칭후 하다보이 선두그룹에 휩쓸려 1'54"/400m페이스 15회전, 쿨다운 2'05"/400m페이스 5회전
27(목)
28(금)
29(토)

<<1월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	훈련내용
1(수)				해맞이-쌀재까지 차량 탑승, 바람재까지 걸어서
2(목)
3(금)
4(토)
5(일)	임도	18k		작년 10월 27일 춘마이후 10주(70일)만의 달리기. 10k부터 천천히 시작할려다 테스트겸 일달무리에 합류하여 중간그룹에서 천천히 임도 순환. 광산사이후엔 역시나 체력이 딸린다는 느낌..그러나 11월 한달정도 스쿼터의 효과인지 나름 만족했던 일달
6(월)
7(화)
8(수)	운동장	9k	27k	70일 휴식의 후유증은 크다. 달리는 내내 어깨 움직임도 이상하고 다리에도 힘이 없다. 당연하겠지만.. 집에서 운동장까지 약 1k족깅후 단체스트레칭, 운동장 20회전 완주를 목표로 억지로 뛰었네. 2'06"페이스??
9(목)
10(금)
11(토)
12(일)	여수	21k	48k	2020여수마라톤대회 하프코스 정대윤행님배번으로 참가-1:51'39" 부상으로 70일 휴식후 3번쨰 뛰는 날, 애당초 부상으로 신청도 안하고 참가계획이 없었으나 몸이 어느정도 되었다고 주로에 나섰는데 역시나 호흡 안되고 다리 근력 부족, 지구력 부족등 전반적으로 힘들다. 특히 17k지점 가니 한계점에 도달한다. 여하튼 가능한 기록으로 완주를 목표로 최선을 다한 대회. 우선 주중 훈련에 매진해야 하는데 마음만 앞서고 게으럼이 대회종료후 목욕탕에서 몸무게 73.9k
13(월)
14(화)
15(수)	운동장	7k	55k	수달 참가-운동장까지 조깅. 동절기에는 사전주후 스트레칭하며 땀 식으면 감기 걸릴 걱정에 시간 맞추어서 갈 수 밖에 없다. 지난 여수 하프이후 부상부위 느낌이 안 좋아 부상 재발 걱정에 16회전만으로 마무리
16(목)
17(금)
18(토)
19(일)	광려천	20k	75k	제3회 315회장배광려천달리기대회 하프코스 참가-딱딱한 바닥에 부족한 훈련으로 넘 힘들다.
20(월)
21(화)
22(수)				우천으로 수달 취소
23(목)
24(금)	봉암수원지	11k	86k	설전날 본가방문하여 늦은 오후 창신고교 뒷산넘어 봉암 수원지로.. 봉암수원지 1.5kⅹ5회전, 본가로 다시 조깅
25(토)				설  날
26(일)	임도	19k	105k	학중행님이랑 08시 출발하여 짧은 임도 순환. ㅋ 힘드네
27(월)
28(화)	운동장	8k	113k	퇴근직후 운동장 왕복 조깅 & 운동장 16회전 지속주
29(수)	운동장	9k	122k	수달참가-운동장까지 조깅후 사전주 5회전, 단체 스트레칭후 2'04"/400m페이스 지속주 16회전. 어제에 이어 이틀 연속 뛰었더니 무릎부터 몸이 회복이 안되고 넘 힘들다.
30(목)
31(금)	운동장	10k	132k	퇴근 직후 운동장으로.. 집~운동장 왕복 조깅 및 2'05"/400m페이스 운동장 21회전

[탁선생(탁철효)]

2020 첫 훈련일지 개설 축하드립니다.
새로운 한해 부상없이 즐달 하시기 바랍니다.^^

[得光 신경엽]

네. 감사합니다. 탁사장도 부상없이 즐달합시가.

[운좋은(김학중)]

얼마나 뛰댕길 런지
새로움은 항상 긴장 되듯이 즐런하시기바랍니다.

[得光 신경엽]

ㅎ 감사합니다.
든든한 동반자들이 계시니 즐겁게 달리고 있습니다

[고향하늘(전성복)]

10K 완주가 1회라니 놀랍다
우째든 부상 안입도록 적당히 달리시길
마이 뛰따 아이가

[得光 신경엽]

마이 뛰어도 행님 따라 갈라쿠모 아직 마이 멀었네예.ㅎ
아쉽게도 부상이 잦아서 탈입니다만..

[죠스(조영수)]

빨리 회복되어 빈칸 차곡차곡 채우시길~

[得光 신경엽]

네. 머지않아 다시 시동 걸어야죠. 감사합니다

[함안촌늠(홍순길)]

적당히 하이소 마..

[得光 신경엽]

홍사장이 내기를 걸어야 동호회 전체에 활력이 생기는데 짝지어 주까?ㅎ

[상기리(李相吉)힘내자!]

좋네요.
훈련일지가 눈에 싹들어 오네요.
그동안 부상으로 인하여 못뛰시더만 이제 조금씩
뛰시며 좋아지시는 모습을 보니 다행이라 생각됩니다.
힘내세요.화이팅!!

[得光 신경엽]

방문 감사요.
2월엔 몸만들기.ㅎ

[탁선생(탁철효)]

2일날 08시임도 한바리 할까 생각만 하다가 고마포기했는데 ~ 뛰로갔음 같이 뛸수있었는데 아쉽네요~

[得光 신경엽]

그러게ㅎ
아시비..
담 기회에..

[환웅(한석용)]

부상으로 5월 훈련양이 많이 줄었네요.
빨리 회복해서 예전과 같은 모습으로 달리기를 바랍니다. 회이팅입니다.

[得光 신경엽]

고마우이..
마음 비우고 살살하지요

[탁선생(탁철효)]

빨리회복 되야 될낀데 깝깝하지요~
힘!!!

[得光 신경엽]

감사혀요.
조금씩 나아지기는 한데 욕심이 문제라서..

[손오공(손민협)]

역시 변함없네요.
최곱니다.

[남해리]

아이고, 성실맨이십니다.
본받아야 될 낀데,,,,
쾌유를 빌면서요!