건강해 지는 등산, 등산이 쉬워지는 2/1 속도 워밍업은 본격적인 운동을 하기전에 실시하는 운동입니다
운동하기 좋은 상태로 체온을 적당히 올려주는 것입니다 워밍업을 실시하면 근육과 관절이 유연해지고 강한 운동을 수행하기 적당하도록 되뇌흥분 수준이 높아지고 심폐기능도 함깨 높아지며 심폐기능도 함깨 좋아집니다
운동선수들은 경기에 앞서 반둣이 워밍업을 합니다 자동차와 같은 기계도 처음부터 무리하게 가동하면 수명이 단축 됩니다. 등산도워밍업이 필요합니다 처음부터 빠른속도로 오르면 근육운동의 피로 물질인 젖산이 빠르게 증가하여 피로를 느낍니다 지방보다는 탄수화물이 사용되어 다이어트 효과도 적습니다
출발전에 위밍업을 위한 준비운동을 할 수 없다면 초기에 보행 속도를 통해 워밍업을 해야합니다 처음 20분 정도는 평소에 오르는 속도보다 2/1정도 오르는 것을 워밍업 대신 할 수 있습니다 그 다음은 속도가 점차 빨라져 급하게 앞서 오르던 사람들을 힘들지 않게 추월하며 오를 수 있습니다
등산이 좋은 것을 알지만 오를 때 힘든 고통이 싫으신가요 등산은 힘든 고통을 받으며 하는 운동이 아닙니다 출발 초기에 2/1 속도로만 걸어도 등산이 분명쉬워집니다 건강하세요