2008년 김상길 훈련일지

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#ffffff' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.4" width="100%" bgColor=#ffffff> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.4" width="100%" bgColor=#ffffff> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.4" width="100%" bgColor=#ffffff> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.4" width="100%" bgColor=#ffffff> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.4" width="100%" bgColor=#ffffff> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.4" width="100%" bgColor=#ffffff> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.4" width="100%" bgColor=#ffffff> <10월>창원통일에 대비하여 남은기간 최선을 다하자. <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.3" width="100%" bgColor=#ffffff> <DIV align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 align=center border=2> <TBODY> <TR> <TD> 날짜</TD> <TD> 요일</TD> <TD>   장 소   </TD> <TD> 시 간  </TD> <TD> 거 리    </TD> <TD> 누 계   </TD> <TD> 내  용    </TD> <TD>  특기사항        </TD></TR> <TR> <TD> 1</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식 </TD></TR> <TR> <TD> 2</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식 </TD></TR> <TR> <TD> 3</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식 </TD></TR> <TR> <TD> 4</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 40m </TD> <TD> 8k </TD> <TD> 8k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 2k몸풀기 400m(16)/200m(10)x10set</TD></TR> <TR> <TD> 5</TD> <TD> 일</TD> <TD> 섬진강곡성마라톤 </TD> <TD> 3h </TD> <TD> 30k </TD> <TD> 38k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 중반까지 박채영님과 동반주하다가 깨구락지가 되어서 회수차로~~백운산에서 술과 고기로 한을 달래고.... </TD></TR> <TR> <TD> 6</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식 </TD></TR> <TR> <TD> 7</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식 </TD></TR> <TR> <TD> 8</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식 </TD></TR> <TR> <TD> 9</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식 </TD></TR> <TR> <TD> 10</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식 </TD></TR> <TR> <TD> 11</TD> <TD> 토</TD> <TD> <BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"> 사내헬쓰 </BLOCKQUOTE></TD> <TD>  1h30m</TD> <TD> 18k </TD> <TD> 46k </TD> <TD> 가속주 </TD> <TD> 10~13.5(각2k)후 몸풀기 2k </TD></TR> <TR> <TD> 12</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 처가집 모임. </TD></TR> <TR> <TD> 13</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 14</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 15</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 16</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 17</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 18</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 19</TD> <TD> 일</TD> <TD> 경주동아마라톤 </TD> <TD> 42k </TD> <TD> 3h45m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 김원술님 페이스메이크 </TD></TR> <TR> <TD> 20</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 21</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 22</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 23</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 24</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 25</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 26</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 27</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 28</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD> 29</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD>  30</TD> <TD>  목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD>  31</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>   9월>늦었다고 생각하는 순간이 빠를때다. <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.3" width="100%" bgColor=#ffffff> <DIV align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 align=center border=2> <TBODY> <TR> <TD> 날짜</TD> <TD> 요일</TD> <TD>   장 소   </TD> <TD> 시 간  </TD> <TD> 거 리    </TD> <TD> 누 계   </TD> <TD> 내  용    </TD> <TD>  특기사항        </TD></TR> <TR> <TD> 1</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 8월은 둘째의 입원으로 정신없이 1달을 보내고~~ </TD></TR> <TR> <TD> 2</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 한동안 뛰지 않았더만 뛰기가 겁나네ㅋㅋ. </TD></TR> <TR> <TD> 3</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 저녁 약속으로~~ </TD></TR> <TR> <TD> 4</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 마신술로 속이 안좋다. </TD></TR> <TR> <TD> 5</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 오늘도 퇴근후 한잔 약속으로 땡땡이. </TD></TR> <TR> <TD> 6</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 오늘까지 쉬고 내일뛰자. </TD></TR> <TR> <TD> 7</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판-농수산물 </TD> <TD> 3h </TD> <TD> 20k(?) </TD> <TD> 20k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 48일만에 뛰어서인지 20K지점에서 걷다가 희석씨 차타고 무거운 마음으로 아지터로~~</TD></TR> <TR> <TD> 8</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 알레르기비염과 lsd휴유증이 합하여 몸살로 비실비실... </TD></TR> <TR> <TD> 9</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 아직도 몸상태가 영~~ </TD></TR> <TR> <TD> 10</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 이번주 토욜 lsd시에는 풀려야 할낀데... </TD></TR> <TR> <TD> 11</TD> <TD> 목</TD> <TD> <BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">  </BLOCKQUOTE></TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 알레르기 오래간다. </TD></TR> <TR> <TD> 12</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 처남 제사. </TD></TR> <TR> <TD> 13</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 늦게 자고 알레르기로 온몸이 불편하여 lsd시 출석만하고 집으로~~하루종일 누워서 보내고~~ </TD></TR> <TR> <TD> 14</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 창원에서 제사지내고 통영에 다녀와서 처가집으로~~알레르기가 너무심해서 잠에서 몇번 깨고... </TD></TR> <TR> <TD> 15</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 종일누워있다가 저녁에 어머니댁에서 여동생식구와~~ </TD></TR> <TR> <TD> 16</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 단골 병원이 추석연휴로 오늘에야 진료하여 일찍 병원행~~너무 대기인원이 많다~~역시 주사맞고 약먹고나니 몸상태가 한결났다. </TD></TR> <TR> <TD> 17</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식. </TD></TR> <TR> <TD> 18</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식. </TD></TR> <TR> <TD> 19</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식. </TD></TR> <TR> <TD> 20</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식. </TD></TR> <TR> <TD> 21</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식.</TD></TR> <TR> <TD> 22</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식.</TD></TR> <TR> <TD> 23</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식.</TD></TR> <TR> <TD> 24</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식.</TD></TR> <TR> <TD> 25</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식.</TD></TR> <TR> <TD> 26</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식.</TD></TR> <TR> <TD> 27</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴식.</TD></TR> <TR> <TD> 28</TD> <TD> 일</TD> <TD> 장유마라톤 </TD> <TD> 2h06m </TD> <TD> 21k </TD> <TD> 41k </TD> <TD> 페이스메이크 </TD> <TD> 공식 페이스메이크는 처음이다~~늦게 뛰는것도 엄청 힘드네... </TD></TR> <TR> <TD> 29</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 다리가 뭉치는 느낌이~~ </TD></TR> <TR> <TD>  30</TD> <TD>  화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 오늘도~~</TD></TR> <TR> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <7월>근력운동과 단거리에 치중하자. <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.3" width="100%" bgColor=#ffffff> <DIV align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 align=center border=2> <TBODY> <TR> <TD> 날짜</TD> <TD> 요일</TD> <TD>   장 소   </TD> <TD> 시 간  </TD> <TD> 거 리    </TD> <TD> 누 계   </TD> <TD> 내  용    </TD> <TD>  특기사항        </TD></TR> <TR> <TD> 1</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 40m </TD> <TD> 8k </TD> <TD> 8k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 2k몸풀기 400m(16)/200m(10) x10set-기울기(3)</TD></TR> <TR> <TD> 2</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 해외 출장자 귀국 환영식차 상남동에서 엄청마시고 헤롱 헤롱~~ </TD></TR> <TR> <TD> 3</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 마신술로 쉬고 쉽다. </TD></TR> <TR> <TD> 4</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 55m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 근력운동(상/하)+자전거(30s/1m인터벌 6set) </TD></TR> <TR> <TD> 5</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내운동장 </TD> <TD> 50m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 축구경기 </TD> <TD> 사내조기회 친선경기 </TD></TR> <TR> <TD> 6</TD> <TD> 일</TD> <TD> 진해임도 </TD> <TD> 3h20m </TD> <TD> 30k </TD> <TD> 38k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 많은 인원이 참석했다. </TD></TR> <TR> <TD> 7</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 8</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 58m </TD> <TD> 8k </TD> <TD> 46k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새 트레드밀에서 4k몸풀기 250m(16)/250m(8)x8set</TD></TR> <TR> <TD> 9</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 이상소님 별세로 창원 파티마 조문. </TD></TR> <TR> <TD> 10</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 차구환씨 장인별세로 영락원 조문 </TD></TR> <TR> <TD> 11</TD> <TD> 금</TD> <TD> <BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">  </BLOCKQUOTE></TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 헬쓰에서 간단히 몸풀고 집으로...</TD></TR> <TR> <TD> 12</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 34m </TD> <TD> 7k </TD> <TD> 53k </TD> <TD> 템포런 </TD> <TD> 출근으로 lsd땡땡이하고 트레드밀에서 3k몸풀기 4k(16)</TD></TR> <TR> <TD> 13</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 두마클 수련회 참석(달천계곡) </TD></TR> <TR> <TD> 14</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 합천 교육 </TD></TR> <TR> <TD> 15</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 합천 교육 </TD></TR> <TR> <TD> 16</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 합천 교육 </TD></TR> <TR> <TD> 17</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 쉬고 싶다. </TD></TR> <TR> <TD> 18</TD> <TD> 금</TD> <TD> 팔판마을</TD> <TD> 65m</TD> <TD> 11k </TD> <TD> 64k </TD> <TD> 조깅</TD> <TD> 장마금달~~약13명참석~~더워서 고생했다.</TD></TR> <TR> <TD> 19</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 46m </TD> <TD> 6k </TD> <TD> 70k </TD> <TD> 가속주(?) </TD> <TD> 새 트레드밀에서 1k조깅 5k(8~16~8)-경사도:0 </TD></TR> <TR> <TD> 20</TD> <TD> 일</TD> <TD> 김해숲길대회 </TD> <TD> 2h02m </TD> <TD> 21k </TD> <TD> 91k </TD> <TD> 대회주 </TD> <TD> 우중주로 좋았고 훈련의 결과을(농땡이)보았다. </TD></TR> <TR> <TD> 21</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 권순범직장 부친상(창원한마음병원) </TD></TR> <TR> <TD> 22</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 쉬고 싶다. </TD></TR> <TR> <TD> 23</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 또 쉬고 싶다. </TD></TR> <TR> <TD> 24</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 또 또 쉬고싶다. </TD></TR> <TR> <TD> 25</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 김용민반장 장인상~~경기도 부천 장례식장~~멀다. </TD></TR> <TR> <TD> 26</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 김용민반장 장인상~~경기도 부천 장례식장~~멀다. </TD></TR> <TR> <TD> 27</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴 식 </TD></TR> <TR> <TD> 28</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴가(가족지리산) </TD></TR> <TR> <TD> 29</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴가(가족지리산) </TD></TR> <TR> <TD>  30</TD> <TD>  수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴 가 </TD></TR> <TR> <TD>  31</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴 가 </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <6월>물사랑 200km 마무리을 잘하자. <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.3" width="100%" bgColor=#ffffff> <DIV align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 align=center border=2> <TBODY> <TR> <TD> 날짜</TD> <TD> 요일</TD> <TD>   장 소   </TD> <TD> 시 간  </TD> <TD> 거 리    </TD> <TD> 누 계   </TD> <TD> 내  용    </TD> <TD>  특기사항        </TD></TR> <TR> <TD> 1</TD> <TD> 일</TD> <TD> 진해임도 </TD> <TD> 3h20m </TD> <TD> 33k </TD> <TD> 33k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 진해임도 lsd의 참석인원 기록갱신~~18명으로...뒤풀이 족발로 끝내줌...총동창회 체육대회 참석. </TD></TR> <TR> <TD> 2</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 알레르기 증상이 또~~하루 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 3</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 60m </TD> <TD> 11k </TD> <TD> 44k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 2k몸풀기 400m(16)/200m(10)x15set~~마무리로 자전거 7m </TD></TR> <TR> <TD> 4</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 비가 나리네요... </TD></TR> <TR> <TD> 5</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 55m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 56k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 2k몸풀기 10k(14~15) </TD></TR> <TR> <TD> 6</TD> <TD> 금</TD> <TD> 산해원 </TD> <TD> 2h </TD> <TD> 8k </TD> <TD> 64k </TD> <TD> 자봉주 </TD> <TD> 06:00~자봉하다가 15:30경 정병산 입구에서 음료가 부족하다는 sos을 요청받아서 배낭에 물/포카리/오이을 넣고 사격장 뒷산으로 산행~~뒷풀이 대방동에서 두마클과 합동으로 확실하게 끝내고 비몽 사몽으로 귀가. </TD></TR> <TR> <TD> 7</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 58m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 76k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 3k몸풀기 400m(16)/200m(10)x15set </TD></TR> <TR> <TD> 8</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 처가쪽 거제외도 야유회. </TD></TR> <TR> <TD> 9</TD> <TD> 월</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 52m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 86k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 2k몸풀기 8k(14~15)~~자전거 5m으로 마무리.</TD></TR> <TR> <TD> 10</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 쉬자~~저녁에 마눌하고 무교동낚지 많이 먹었다.</TD></TR> <TR> <TD> 11</TD> <TD> 수</TD> <TD> <BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">  </BLOCKQUOTE></TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 더 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 12</TD> <TD> 목</TD> <TD> 젤미마을 </TD> <TD> 41m </TD> <TD> 5k </TD> <TD> 91k </TD> <TD> 몸풀기 </TD> <TD> 300mx6set(마무리로 스피드 150mx5set) </TD></TR> <TR> <TD> 13</TD> <TD> 금</TD> <TD> 젤미마을 </TD> <TD> 30m </TD> <TD> 3k </TD> <TD> 94k </TD> <TD> 몸풀기 </TD> <TD> 300mx3set(마무리로 스피드 150mx4set) </TD></TR> <TR> <TD> 14</TD> <TD> 토</TD> <TD> 낙동강 물사랑 </TD> <TD> 25h58m </TD> <TD> 200k </TD> <TD> 294k </TD> <TD> 울트라 </TD> <TD> 을숙도-석남사-을숙도 </TD></TR> <TR> <TD> 15</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 울트라 종료후 한잔. </TD></TR> <TR> <TD> 16</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 월달후 울트라 뒷풀이및 월례회. </TD></TR> <TR> <TD> 17</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 더 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 18</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 더 더 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 19</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 더 더 더 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 20</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 또 쉬고 싶다. </TD></TR> <TR> <TD> 21</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 또 또 쉬고 싶다. </TD></TR> <TR> <TD> 22</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판-율하 </TD> <TD> 2h30m </TD> <TD> 26k </TD> <TD> 320k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 우중주을 생각하고 뛰었는데 끝내 비는오질 않네~~달림후 세종님 오징어+막걸리 잘뭇다. </TD></TR> <TR> <TD> 23</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 마눌 장염으로 병원행~~ </TD></TR> <TR> <TD> 24</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 오늘도 훈련이 안되네... </TD></TR> <TR> <TD> 25</TD> <TD> 수</TD> <TD> 팔판 </TD> <TD> 65m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 332k </TD> <TD> 조깅 </TD> <TD> 15명 스트레칭으로 마무리~~</TD></TR> <TR> <TD> 26</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 48m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 342k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 2.2k몸풀기 400m(16)/200m(10)x13set</TD></TR> <TR> <TD> 27</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 52m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거(30s/1m인터벌 3set) </TD></TR> <TR> <TD> 28</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 출근하여 늦게까지 작업으로~~ </TD></TR> <TR> <TD> 29</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판-율하 </TD> <TD> 2h30m </TD> <TD> 24k </TD> <TD> 366k </TD> <TD> 몸풀기 </TD> <TD> 김해 연합회 단합대회. </TD></TR> <TR> <TD>  30</TD> <TD>  월</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 25m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 근력운동(상/하)+자전거(30s/1m인터벌 3set) </TD></TR> <TR> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <5월>알레르기 비염을 이기자. <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.3" width="100%" bgColor=#ffffff> <DIV align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 align=center border=2> <TBODY> <TR> <TD> 날짜</TD> <TD> 요일</TD> <TD>   장 소   </TD> <TD> 시 간  </TD> <TD> 거 리    </TD> <TD> 누 계   </TD> <TD> 내  용    </TD> <TD>  특기사항        </TD></TR> <TR> <TD> 1</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 1h12m </TD> <TD>  16k</TD> <TD> 16k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 2k몸풀기 14k(14~15)  </TD></TR> <TR> <TD> 2</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 40m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거 </TD></TR> <TR> <TD> 3</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 출근할려다 농땡이~~ </TD></TR> <TR> <TD> 4</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판마을 </TD> <TD> 2h02m </TD> <TD> 20k </TD> <TD> 36k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 장유마라톤 가족체육대회~~오후에 거제여동생 집드리에 참석차 출발하여 저녁에 제매와 술엄청 마심. </TD></TR> <TR> <TD> 5</TD> <TD> 월</TD> <TD> 거제여동생집 </TD> <TD> 2h </TD> <TD> 8k </TD> <TD> 44k </TD> <TD> 산행/조깅 </TD> <TD> 술 해독주후 농원관람. </TD></TR> <TR> <TD> 6</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 7</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 더 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 8</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 42m </TD> <TD> 9k </TD> <TD> 53k </TD> <TD> 템포런 </TD> <TD> 3k몸풀기 2k(16) /400m(10)x3set </TD></TR> <TR> <TD> 9</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 내일을 위해서~~ </TD></TR> <TR> <TD> 10</TD> <TD> 토</TD> <TD> 포항영일만울트라 </TD> <TD> 10h41m </TD> <TD> 100k </TD> <TD> 153k </TD> <TD> 울트라 </TD> <TD> 편안히 잘 뛰었다. </TD></TR> <TR> <TD> 11</TD> <TD> 일</TD> <TD> <BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">    </BLOCKQUOTE></TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 12</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 더 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 13</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 55m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 163k </TD> <TD> 가속주 </TD> <TD> 1.2k몸풀기 8.8k(10~13,마지막 800m/16)  </TD></TR> <TR> <TD> 14</TD> <TD> 수</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 44m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거  </TD></TR> <TR> <TD> 15</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 55m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 175k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 2k몸풀기 10k(14~15) </TD></TR> <TR> <TD> 16</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰  </TD> <TD> 40m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동  </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거  </TD></TR> <TR> <TD> 17</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내운동장 </TD> <TD> 60m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 축구대회 </TD> <TD> 클럽대항 사장기배 축구대회~예선탈락</TD></TR> <TR> <TD> 18</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판/무학산 </TD> <TD> 1h10m/2h</TD> <TD> 10k/8k </TD> <TD> 193k </TD> <TD> 조깅/산행 </TD> <TD> 가볍게 조깅/회사 무학산 산행~~저녁 마산 영락원 문상</TD></TR> <TR> <TD> 19</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 오늘도 영락원에~~~ </TD></TR> <TR> <TD> 20</TD> <TD> 화</TD> <TD> 젤미/사내헬쓰 </TD> <TD> 1h17m/49m</TD> <TD> 10k/10k </TD> <TD> 213k </TD> <TD> 조깅/인터벌 </TD> <TD> 300mx15set(마무리로 스피드 150mx4set)~~1.6k몸풀기 400m(16)/200m(10)x14set</TD></TR> <TR> <TD> 21</TD> <TD> 수</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 50m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거  </TD></TR> <TR> <TD> 22</TD> <TD> 목</TD> <TD> 젤미/사내헬쓰 </TD> <TD> 1h15m/55m</TD> <TD> 10k/12k </TD> <TD> 235k </TD> <TD> 조깅/지속주 </TD> <TD> 300mx15set(마무리로 스피드 150mx4set)~~2k몸풀기 10k(14~15) </TD></TR> <TR> <TD> 23</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰</TD> <TD> 40m</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거   </TD></TR> <TR> <TD> 24</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 회사 대암산 산행예정으로 참석하여 우천으로 목장원에서 놀다가 집으로~~</TD></TR> <TR> <TD> 25</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판-율하</TD> <TD> 2h40m</TD> <TD> 28k</TD> <TD> 263k</TD> <TD> LSD</TD> <TD> 집에서 팔판으로 조깅~~lsd 2set후 돼지고기-막걸리 파티로 마무리.</TD></TR> <TR> <TD> 26</TD> <TD> 월</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 60m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거~~팔판 아지터에서 월례회 </TD></TR> <TR> <TD> 27</TD> <TD> 화</TD> <TD> 젤미/사내헬쓰 </TD> <TD> 53m/50m </TD> <TD> 7k /8k</TD> <TD> 278k </TD> <TD> 조깅/인터벌 </TD> <TD> 300mx10set(마무리로 스피드 150mx5set)~~2k몸풀기 400m(16)/200m(10)x10set~~마무리로 자전거 10m</TD></TR> <TR> <TD> 28</TD> <TD> 수</TD> <TD> 사내헬쓰  </TD> <TD> 40m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동  </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거 </TD></TR> <TR> <TD> 29</TD> <TD> 목</TD> <TD> 젤미/사내헬쓰</TD> <TD> 50m/60m</TD> <TD> 7k/8k</TD> <TD> 293k </TD> <TD> 조깅/인터벌 </TD> <TD> 300mx10set(마무리로 스피드 150mx5set)~~2k몸풀기 400m(16)/200m(10)x10set~~마무리로 자전거 20m</TD></TR> <TR> <TD>  30</TD> <TD>  금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 40m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동  </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거 </TD></TR> <TR> <TD>  31</TD> <TD>  토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 54m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 305k </TD> <TD> 가속주 </TD> <TD> 2k몸풀기 10k(14~16)  </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <4월> 낙동강 물사랑 200km을 향하여... <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.3" width="100%" bgColor=#ffffff> <DIV align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 align=center border=2> <TBODY> <TR> <TD> 날짜</TD> <TD> 요일</TD> <TD>   장 소   </TD> <TD> 시 간  </TD> <TD> 거 리    </TD> <TD> 누 계   </TD> <TD> 내  용    </TD> <TD>  특기사항        </TD></TR> <TR> <TD> 1</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 운영진모임(추풍령감자탕)</TD></TR> <TR> <TD> 2</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 쉬고 싶다. </TD></TR> <TR> <TD> 3</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 퇴근후 도다리 한 사라...술은 열 사라. </TD></TR> <TR> <TD> 4</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 술로 고통의 하루을 보내고. </TD></TR> <TR> <TD> 5</TD> <TD> 토</TD> <TD> 진해임도 </TD> <TD> 3h05m </TD> <TD>  32k</TD> <TD> 32k </TD> <TD> LSD</TD> <TD> 7명의 회원이 진해임도에서 벚꽃을 감상하면서 즐런하고 용제봉팀과 합세하여 백숙으로 마무리. </TD></TR> <TR> <TD> 6</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 저녁에 상남동에서 한잔하고 헤롱 헤롱. </TD></TR> <TR> <TD> 7</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 쉬고 싶다...저녁에 애리님 종주축하떡 먹고 집으로. </TD></TR> <TR> <TD> 8</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 아침에 정신은 드는데 일어나기가 싫다...저녁에 두마클 월례회. </TD></TR> <TR> <TD> 9</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 알레르기의 증세가 느껴져서 올해 2번째로 병원에서 주사맞고~~의사선생 왈 찬 공기는 마시지 말란다. 허~억!!!</TD></TR> <TR> <TD> 10</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 50m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 42k </TD> <TD> 가속주 </TD> <TD> 당분간 알레르기로 실내에서 훈련을 해야겠다~~2k몸풀기 8k(12~15) </TD></TR> <TR> <TD> 11</TD> <TD> 금</TD> <TD> <BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">  </BLOCKQUOTE></TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 루마니아 실습생과 seco에서 식사. </TD></TR> <TR> <TD> 12</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 40m </TD> <TD> 4k </TD> <TD> 46k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새 트레드밀에서 2k몸풀기 250m(16)/250m(8)x4set</TD></TR> <TR> <TD> 13</TD> <TD> 일</TD> <TD> 대구마라톤 </TD> <TD> 4h38m52s </TD> <TD> 42k </TD> <TD> 88k </TD> <TD> 페이스메이크 </TD> <TD> 장마클/두마클 후미주자 페이스메이크. </TD></TR> <TR> <TD> 14</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 야간후 퇴근하여 휴식. </TD></TR> <TR> <TD> 15</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 44m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 98k </TD> <TD> 템포런 </TD> <TD> 2k몸풀기 4k(16) /400m(10)x2set</TD></TR> <TR> <TD> 16</TD> <TD> 수</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 50m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거 </TD></TR> <TR> <TD> 17</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 상남동에서 찐하게 한잔. </TD></TR> <TR> <TD> 18</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 60m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 110k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 2k몸풀기 10k(14~15) </TD></TR> <TR> <TD> 19</TD> <TD> 토</TD> <TD> 천주산 </TD> <TD> 2h </TD> <TD> 8k </TD> <TD> 118k </TD> <TD> 산행 </TD> <TD> 기,직,반장 산행 </TD></TR> <TR> <TD> 20</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판-농수산물 </TD> <TD> 3h10m </TD> <TD> 32k </TD> <TD> 150k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 장마클lsd...총17명 참석으로 도야지-막걸리로 뒤풀이. </TD></TR> <TR> <TD> 21</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 요즘 운동을 소홀이 하다가 연짱으로 3일을 하다보니 힘드네. </TD></TR> <TR> <TD> 22</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 55m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 162k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 2k몸풀기 800m(16)/200m(10)x10set </TD></TR> <TR> <TD> 23</TD> <TD> 수</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 60m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거+워킹 </TD></TR> <TR> <TD> 24</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 63m </TD> <TD> 14k </TD> <TD> 176k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 2k몸풀기 12k(14~15) </TD></TR> <TR> <TD> 25</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 63m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거+워킹 </TD></TR> <TR> <TD> 26</TD> <TD> 토</TD> <TD> 보조경기장-안민고개 </TD> <TD> 6h14m </TD> <TD> 45k </TD> <TD> 221k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 두마클lsd...권수/지호/개띠아지매와 </TD></TR> <TR> <TD> 27</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판/비음산 </TD> <TD> 5h </TD> <TD> 11k </TD> <TD> 232k </TD> <TD> 자유주/등산 </TD> <TD> 장마클lsd/한청회부부등반 </TD></TR> <TR> <TD> 28</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루 쉬자. </TD></TR> <TR> <TD> 29</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 1h11m </TD> <TD> 16k </TD> <TD> 248k </TD> <TD> 템포런 </TD> <TD> 4k몸풀기 4k,2k(16) /400m(10)x각2set </TD></TR> <TR> <TD>  30</TD> <TD>  수</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 50m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 근력운동 </TD> <TD> 스트레칭+근력운동(상/하)+자전거+워킹 </TD></TR> <TR> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>   <3월> 300km이상 달려보자. <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.3" width="100%" bgColor=#ffffff> <DIV align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 align=center border=2> <TBODY> <TR> <TD> 날짜</TD> <TD> 요일</TD> <TD>   장 소   </TD> <TD> 시 간  </TD> <TD> 거 리    </TD> <TD> 누 계   </TD> <TD> 내  용    </TD> <TD>  특기사항        </TD></TR> <TR> <TD> 1</TD> <TD> 토</TD> <TD> 울산마라톤 </TD> <TD> 3h09m07s </TD> <TD> 42k </TD> <TD> 42k </TD> <TD> 대회주 </TD> <TD> 언덕과 바람으로 힘든대회을~~그러나 최선을 다했다...마눌친구 내외분들과 백숙먹고 가족과 집으로. </TD></TR> <TR> <TD> 2</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루종일 집에서 딩굴딩굴. </TD></TR> <TR> <TD> 3</TD> <TD> 월</TD> <TD> 팔판 </TD> <TD> 50m </TD> <TD> 6k </TD> <TD> 48k </TD> <TD> 조깅 </TD> <TD> 좀 늦게 팔판에 도착하니 아무도 보이질 않아서 팔판언덕에서 되돌아 갈려니 회원님들이 열심히 달려와서 같이 동반주을 하다가 안상은님과 마지막으로 아지터에 도착하여 훈련을 마무리한다.  </TD></TR> <TR> <TD> 4</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 상남에서 찐하게 한잔하고 헤롱 헤롱.</TD></TR> <TR> <TD> 5</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 년차내고 부산백병원행...저녁에 가족과 도원갈비에서 식사. </TD></TR> <TR> <TD> 6</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 65m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 60k </TD> <TD> 자유주 </TD> <TD> 10~16으로 자유롭게... </TD></TR> <TR> <TD> 7</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 일과후 사내 서진규박사초청 강연회로 늦게퇴근.</TD></TR> <TR> <TD> 8</TD> <TD> 토</TD> <TD> 팔판-율하 </TD> <TD> 3h </TD> <TD> 32k </TD> <TD> 92k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 11명의 주로요원과 4명의 봉사요원이 뛰고 먹고...황세종회원님 퇴원기념으로 한턱쏘아서 잘 먹었다.</TD></TR> <TR> <TD> 9</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 처가 단합대회로 용원으로 출동하여 한잔. </TD></TR> <TR> <TD> 10</TD> <TD> 월</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 54m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 104k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 2k몸풀기 10k(14.5~15.5)~~팔판 아지터 월례회 참석(대구대회건)</TD></TR> <TR> <TD> 11</TD> <TD> 화</TD> <TD> <BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">  </BLOCKQUOTE></TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 개인일로 빨리퇴근하여 볼일보고 저녁에 찐하게 한잔. </TD></TR> <TR> <TD> 12</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 한잔으로 저녁까지 힘이없다. </TD></TR> <TR> <TD> 13</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 54m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 114k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 2.2k몸풀기 400m(16)/200m(10)x13회 경사도:0 </TD></TR> <TR> <TD> 14</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> ????? </TD></TR> <TR> <TD> 15</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 35m </TD> <TD> 5k </TD> <TD> 119k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새 트레드밀 2k몸풀기~~500m(16)/250m(8)x4회   </TD></TR> <TR> <TD> 16</TD> <TD> 일</TD> <TD> 3.15마라톤 </TD> <TD> 1h32m55s</TD> <TD> 21k </TD> <TD> 140k </TD> <TD> 대회주 </TD> <TD> 5km이후에 뛰지을 못하겠다~~왜??? </TD></TR> <TR> <TD> 17</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 장유마을 진급주 한잔하고 종일 헤롱헤롱.</TD></TR> <TR> <TD> 18</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 달리고 싶은 마음이 없다. </TD></TR> <TR> <TD> 19</TD> <TD> 수</TD> <TD> 팔판 </TD> <TD> 60m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 150k </TD> <TD> 조깅 </TD> <TD> 식사후 바로 뛸려니 속이 거북하여 혼났다. </TD></TR> <TR> <TD> 20</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 사내헬쓰에서 뛸려다 그냥 뛰기 싫어서 바로 집으로...봄을 타나? </TD></TR> <TR> <TD> 21</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 올만에 반회식을 상남동 횟집에서...엄청 마시고 2차 고고고. </TD></TR> <TR> <TD> 22</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 마신술로 오후에 출근하여 근무하고... </TD></TR> <TR> <TD> 23</TD> <TD> 일</TD> <TD> 진주남강마라톤 </TD> <TD> 4h20m </TD> <TD> 42k </TD> <TD> 192k </TD> <TD> 페이스메이크   </TD> <TD> 오늘은 장유마라톤 풀코스의 페이스 메이크다...애리님/찬아님의 페이스 메이크을 하면서 엄청 힘들어하는 모습을보니 더 도와줄수가 없는 현실이 안타깝다...마지막 골인시 장마가 하나되는 날이다. </TD></TR> <TR> <TD> 24</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 휴 식 </TD></TR> <TR> <TD> 25</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD> 60m </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 몸풀기 </TD> <TD> 사내헬쓰에서 자전거로 몸풀기 </TD></TR> <TR> <TD> 26</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 부산백병원 </TD></TR> <TR> <TD> 27</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 부산백병원 </TD></TR> <TR> <TD> 28</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 부산백병원 </TD></TR> <TR> <TD> 29</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 부산백병원 </TD></TR> <TR> <TD>  30</TD> <TD>  일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 부산백병원 </TD></TR> <TR> <TD>  31</TD> <TD>  월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 부산백병원 </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <2월> 밀양/울산대회에서 최고기록에 도전. <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.3" width="100%" bgColor=#ffffff> <DIV align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 align=center border=2> <TBODY> <TR> <TD> 날짜</TD> <TD> 요일</TD> <TD>   장 소   </TD> <TD> 시 간  </TD> <TD> 거 리    </TD> <TD> 누 계   </TD> <TD> 내  용    </TD> <TD>  특기사항        </TD></TR> <TR> <TD> 1</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 첫날부터 땡땡이~~이래가 기록갱신 하것나. </TD></TR> <TR> <TD> 2</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 76m </TD> <TD> 18k </TD> <TD> 18k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 3k몸풀기~~15k(16)~~중간에 8분 전화통화. </TD></TR> <TR> <TD> 3</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판-율하 </TD> <TD> 3h30m </TD> <TD> 32k </TD> <TD> 50k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 약 20명이 참석하다보니 달림이 즐겁다.</TD></TR> <TR> <TD> 4</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 퇴근이 넘 늦어서~~ </TD></TR> <TR> <TD> 5</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 49m </TD> <TD> 7k </TD> <TD> 57k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새 트레드밀 4k몸풀기~~500m(16)/250m(8)x4회 </TD></TR> <TR> <TD> 6</TD> <TD> 수</TD> <TD> 팔판-율하 </TD> <TD> 3h </TD> <TD> 32k </TD> <TD> 89k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 집-(팔판-율하x2회)-집(2회시 누리병원에서 집으로)~도중에 원술님/명기님/세종님 조우하여 간단히 인사하고~혼자 할려니 포기하고 싶은 유혹이 끝까지 들었지만 잘 견디고 완주하여 기쁘다. </TD></TR> <TR> <TD> 7</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 구정 </TD></TR> <TR> <TD> 8</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 구정 </TD></TR> <TR> <TD> 9</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 구정 </TD></TR> <TR> <TD> 10</TD> <TD> 일</TD> <TD> 진해임도 </TD> <TD> 3h20m </TD> <TD> 32k </TD> <TD> 121k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 10명의 회원들과 한판하고 2명 합류하여 굴국밥으로 마무리. </TD></TR> <TR> <TD> 11</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 집안 일로??? </TD></TR> <TR> <TD> 12</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 55m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 133k </TD> <TD> 템포런 </TD> <TD> 2.8k몸풀기 2k(16)/400m(10)x4회 </TD></TR> <TR> <TD> 13</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 병원 진료차. </TD></TR> <TR> <TD> 14</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 53m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 145k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 2k몸풀기 10k(14.5~15.5) </TD></TR> <TR> <TD> 15</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 오늘은 내심 팔판의 금달참석 목적으로 평소보다 빨리 퇴근하여 저녁먹고 나갈려니 형님/동생 내외분이 집사람 병문안차 오다보니 참석이 어렵네. </TD></TR> <TR> <TD> 16</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 70m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 155k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새 트레드밀 6.5k몸풀기~~500m(16)/250m(8)x5회  </TD></TR> <TR> <TD> 17</TD> <TD> 일</TD> <TD> 팔판-농수산물 </TD> <TD> 2h50m </TD> <TD> 30k </TD> <TD> 185k </TD> <TD> LSD </TD> <TD> 장마회원(11명)과 팔판-농수산물코스에서 힘들었지만 끝까지 완주하고 굴국밥집에서 식사후 집으로.</TD></TR> <TR> <TD> 18</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 늦게 퇴근하다보니 주중에 팔판을 보기 힘드네. </TD></TR> <TR> <TD> 19</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 마눌 병원행으로 오후 년차내고 부산 백병원으로~~ </TD></TR> <TR> <TD> 20</TD> <TD> 수</TD> <TD> 헬쓰/팔판 </TD> <TD> 42m/60m </TD> <TD> 9k/11k </TD> <TD> 205k </TD> <TD> 템포런/조깅 </TD> <TD> 1.8k몸풀기 2k(16)/400m(10)x3회/퇴근후 팔판에서 8명의 전사와 율하코스로~~장유 생체간부와 10월의 시민 체육대회에 대하여 논의.  </TD></TR> <TR> <TD> 21</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 75m </TD> <TD> 17k </TD> <TD> 222k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 3k몸풀기 14k(14.5~15.5) </TD></TR> <TR> <TD> 22</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 38m </TD> <TD> 5k </TD> <TD> 227k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새 트레드밀 2k몸풀기~~250m(16)/250m(8)x6회 </TD></TR> <TR> <TD> 23</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 종합건진(한마음 병원) </TD></TR> <TR> <TD> 24</TD> <TD> 일</TD> <TD> 밀양마라톤 </TD> <TD> 1h29m13s </TD> <TD> 21k</TD> <TD> 248k </TD> <TD> 대회주 </TD> <TD> 하프 기록경신을 목표로 달렸는데 고성 풀 반환점 기록보다도 2분이나 늦다(1h29m13s)...고성대회후 체중조절의 실패가 원인으로 보이고 차후 울산대회의 목표도 2h59m59s로 수정 해야겠다.</TD></TR> <TR> <TD> 25</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 비가 와서~~손님이 와서~~훈련 땡땡이.</TD></TR> <TR> <TD> 26</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 64m </TD> <TD> 12k </TD> <TD> 260k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 트레드밀 6k 몸풀기 400m(16)/200m(10)x10회~경사도3  </TD></TR> <TR> <TD> 27</TD> <TD> 수</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 41m </TD> <TD> 8k </TD> <TD> 268k </TD> <TD> 템포런 </TD> <TD> 3.2k몸풀기 2k(16)/400m(10)x2회  </TD></TR> <TR> <TD> 28</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 37m </TD> <TD> 5k </TD> <TD> 273k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새 트레드밀 2k몸풀기~~250m(16)/250m(8)x6회  </TD></TR> <TR> <TD> 29</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 48m </TD> <TD> 7k </TD> <TD> 280k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새트레드밀 2.5k 몸풀기 250m(16)/250m(8)x8회~~스피드 시작/종료시 500m(16)으로. </TD></TR> <TR> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR> <TR> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD> <TD style="PADDING-LEFT: 0px" vAlign=top noWrap align=right></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY></TBODY></TABLE></TD> <TD style="PADDING-LEFT: 0px" vAlign=top noWrap align=right></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY></TBODY></TABLE> 1월> 꾸준히 달리자. <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px; LINE-HEIGHT: 1.3" width="100%" bgColor=#ffffff> <DIV align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 align=center border=2> <TBODY> <TR> <TD> 날짜</TD> <TD> 요일</TD> <TD>   장 소   </TD> <TD>   시 간  </TD> <TD>   거 리    </TD> <TD>   누 계   </TD> <TD>   내  용    </TD> <TD>     특기사항        </TD></TR> <TR> <TD> 1</TD> <TD> 화</TD> <TD> 용제봉 </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 산행 </TD> <TD> 장마클 해맞이 </TD></TR> <TR> <TD> 2</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 이별주 한잔 </TD></TR> <TR> <TD> 3</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 36m</TD> <TD> 2.5k</TD> <TD> 2.5k</TD> <TD> 걷기 </TD> <TD> 두마클 임원모임에 불참하고 오랜만에 트레드밀에서 편안하게 걸어면서... </TD></TR> <TR> <TD> 4</TD> <TD> 금</TD> <TD> 팔판 </TD> <TD> 60m </TD> <TD> 11k </TD> <TD> 13.5k</TD> <TD> 조깅 </TD> <TD> 이런저런 사유로 요즘와서 처음으로 팔판의 주중훈련에 참석해보니 변함없는 윤코치님의 활기찬 스트레칭으로 약12명의 회원이 참석하여 훈련후 부회장님의 맥주한잔 제의에 5명이 간이역에서 한잔하고 집으로. </TD></TR> <TR> <TD> 5</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 43m </TD> <TD> 8.5k </TD> <TD> 22k</TD> <TD> 가속주 </TD> <TD> 출근하여 트레드밀에서 가속주 실시. </TD></TR> <TR> <TD> 6</TD> <TD> 일</TD> <TD> 진해임도 </TD> <TD> 3h </TD> <TD> 24k </TD> <TD> 46k</TD> <TD> LSD </TD> <TD> 장마클 5명의 전사와 임도에서...중간에 퍼지다. </TD></TR> <TR> <TD> 7</TD> <TD> 월</TD> <TD> 팔판 </TD> <TD> 30m </TD> <TD> 6k </TD> <TD> 52k</TD> <TD> 조깅 </TD> <TD> 좀 늦게 아지터에 도착하니 와! 너무많은 회원이 참석했다...특히 훈련부 4명 100%참석으로 분위기가 좋다 그러나 집안일로 중간에 집으로 가야하는데 가기가 싫네. </TD></TR> <TR> <TD> 8</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 임원회의(월례대회/월례회등 토의) </TD></TR> <TR> <TD> 9</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> ????? </TD></TR> <TR> <TD> 10</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 62m </TD> <TD> 13k </TD> <TD> 65k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 트레드밀 2.2k 몸풀기 400m(16)/200m(10)x18회 </TD></TR> <TR> <TD> 11</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 29m </TD> <TD> 6k </TD> <TD> 71k </TD> <TD> 템포런 </TD> <TD> 트레드밀 2k 몸풀기 4k(16)...비가와서 그런지 차로 팔판코스을 한바퀴 해보니 아무도 보이지 않아서 집으로. </TD></TR> <TR> <TD> 12</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 46m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 81k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 새벽에 lsd로 눈을 비비고 밖으로 나가보니 비가와서 어렵겠다고 판단하고 출근하여 짬을 내어서 트레드밀에서  2k 몸풀기후 8k(14.5)지속주 실시.</TD></TR> <TR> <TD> 13</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 처가집에서 하루종일 땡땡이~~체중이 늘었다. </TD></TR> <TR> <TD> 14</TD> <TD> 월</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 67m </TD> <TD> 14k </TD> <TD> 95k </TD> <TD> 지속주 </TD> <TD> 짬을 내어서 훈련...퇴근이 늦어서 늦게 팔판에 도착하니 오늘도 너무많은 인원이 전원 교복착용하고 뚜껑이 열리게 달리고 있다. </TD></TR> <TR> <TD> 15</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 60m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 105k </TD> <TD> 인터벌 </TD> <TD> 트레드밀 4k 몸풀기 400m(16)/200m(10)x10회~경사도3 </TD></TR> <TR> <TD> 16</TD> <TD> 수</TD> <TD> 팔판 </TD> <TD> 55m </TD> <TD> 10k </TD> <TD> 115k </TD> <TD> 조깅 </TD> <TD> 추운날씨에  뛰는사람 11명 자봉2명 합13명이 팔판을 녹이다. </TD></TR> <TR> <TD> 17</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 32m </TD> <TD> 7k </TD> <TD> 122k </TD> <TD> 템포런 </TD> <TD> 트레드밀 2k 몸풀기 5k(16) </TD></TR> <TR> <TD> 18</TD> <TD> 금</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 35m </TD> <TD> 5k </TD> <TD> 127k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새트레드밀 2k 몸풀기 250m(16)/250m(8)x6회...새로 구입한 신형이라 속도가 구형에 비해 +2정도가 높은 느낌이 든다...금달은 손님 방문으로~~</TD></TR> <TR> <TD> 19</TD> <TD> 토</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 42m </TD> <TD> 7k </TD> <TD> 134k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새트레드밀 2.5k 몸풀기 500m(16)/250m(8)x5회 </TD></TR> <TR> <TD> 20</TD> <TD> 일</TD> <TD> 고성마라톤 </TD> <TD> 2h58m22s </TD> <TD> 42k </TD> <TD> 176k </TD> <TD> 대회주 </TD> <TD> 목표대비(3h05m~10m)너무 잘 뛰었다...훈련량도 부족하고 체중도 늘어나고하여 걱정을 했는데 사전준비가 잘 된것으로...옆지기와 총무부장님의 지원이 크게 작용한것으로 보인다. </TD></TR> <TR> <TD> 21</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 대회로 미루고 미룬 술자리의 개막을 알리고(상남에서 한잔하고 헤롱 헤롱~~여태 참았던 술! 술! 술!) </TD></TR> <TR> <TD> 22</TD> <TD> 화</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 오늘도 동네에서 한잔~~술~술 잘 넘어간다. </TD></TR> <TR> <TD> 23</TD> <TD> 수</TD> <TD> 팔판 </TD> <TD> 36m </TD> <TD> 6k </TD> <TD> 182k </TD> <TD> 조깅 </TD> <TD> 급하게 밥먹고 뛰려니 속이 거북하고 고성의 휴유증인 다리 통증이 감지되어 중간에서 마침...와! 춥고 바람불고 하는데 여전사 2명 포함하여 약 12명이 힘차게 달리다.  </TD></TR> <TR> <TD> 24</TD> <TD> 목</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 40m </TD> <TD> 6k </TD> <TD> 188k </TD> <TD> 스피드 </TD> <TD> 새트레드밀 2.5k 몸풀기 250m(16)/250m(8)x8회~~스피드 시작/종료시 500m(16)으로. </TD></TR> <TR> <TD> 25</TD> <TD> 금</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 퇴근시 또 술자리가 생기네...2차~3차~ ???. </TD></TR> <TR> <TD> 26</TD> <TD> 토</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 어제 마신술로 lsd도 땡땡이치고 뒷풀이에 참석후 저녁에 모친 생신으로 가족모임~~또 한잔. </TD></TR> <TR> <TD> 27</TD> <TD> 일</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 하루종일 동생집에서 딩굴 딩굴...살찌는 소리가 들린다. </TD></TR> <TR> <TD> 28</TD> <TD> 월</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> ?????. </TD></TR> <TR> <TD> 29</TD> <TD> 화</TD> <TD> 사내헬쓰 </TD> <TD> 75m </TD> <TD> 17k </TD> <TD> 205k </TD> <TD> 템포런 </TD> <TD> 트레드밀 5k 몸풀기 2k(16)/400m(10~12)x5회 </TD></TR> <TR> <TD> 30</TD> <TD> 수</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 수달에 꼭 참석을 할려고 했는데 이런저런 이유로 어렵네. </TD></TR> <TR> <TD> 31</TD> <TD> 목</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 저녁에 과 동우회 회식이라 이번달은 205km에서 마무리을 해야겠네.</TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD> <TD style="PADDING-LEFT: 0px" vAlign=top noWrap align=right></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY></TBODY></TABLE></TD> <TD style="PADDING-LEFT: 0px" vAlign=top noWrap align=right></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY></TBODY></TABLE></tr></td></table>