잘못된 다이어트 부작용 확인하고 올바른 다이어트 방법 알아보자! 다이어트 주의사항과 올바른 체중관리법

[한결1]

여름이 한 발짝 성큼 다가왔습니다. 날씨가 따뜻해지고 옷차림도 가벼워지면서 다이어트에 관한 관심도 커짐에 따라 여러 가지 다양한 다이어트를 위한 방법에 대한 정보도 넘쳐나고 있습니다. 잘못된 다이어트, 오해와 진실을 확인하고 체중감량을 위한 올바른 다이어트 방법, 함께 알아볼까요?

다이어트 영양제, 무리한 건강보조식품 섭취는 금물!

자극적인 문구로 현혹하는 다이어트보조제 광고를 주의해야 합니다.

다이어트 영양제는 식단과 운동을 골고루 병행했을 때 분명 도움이 되지만, 사람들을 현혹하는 문구로 심각한 부작용을 초래하기도 합니다. 먼저 자극적인 문구로 마음과 눈을 현혹하는 광고는 주의하세요! 단순히 제품의 이름과 광고보다는 제품의 식품 유형을 꼼꼼히 확인하고 구매해야 합니다. 식품 유형이 ‘체지방 감소 건강기능식품’ 또는 ‘체중 조절용 조제 식품’인지 확인하고 선택하는 것이 바람직합니다. 특히 수입 제품을 구매할 경우 유해 성분의 여부를 확인하고 정식 수입절차를 거친 제품인지를 확인하고 구입하는 것이 중요합니다.

무리한 건강보조식품의 복용은 심각한 부작용을 초래하기도 합니다.

또한 제품의 섭취량과 섭취 방법, 주의사항을 꼭 확인해야 합니다. 건강기능식품을 많이 섭취할수록 효과가 더 큰 것이 아니기 때문에 오히려 지나치게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 안정성이 입증되었다 할지라도 섭취량, 섭취 방법, 섭취 시 주의사항을 반드시 확인하고 이를 지켜서 섭취하는 것이 바람직합니다.

단식만으로 엄청난 체중감량 효과를 볼 수 있다?!

무리한 단식은 나중에 심각한 요요현상을 불러일으킵니다.

다이어트를 할 때, 적절한 운동과 식단으로 칼로리를 소모하고 건강하게 감량하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 단순히 음식을 섭취하지 않는 무리한 방법으로 체중을 감량하려고 하기도 하는데요. 단순히 단식을 통해 체중을 감량하게 될 경우, 기초대사율 감소로 당장은 체중이 줄어들 수 있지만, 추후 심각한 요요현상을 초래할 수 있습니다. 또한 음식 섭취를 통해 우리 몸에 필요한 단백질이나, 지방 등의 영양 부족으로 영양결핍과 수분부족으로 전해질 불균형을 유발하기도 합니다. 빈혈과 무월경, 면역기능 악화를 초래하는 경우도 있으니 건강한 다이어트가 필요합니다. 

​원 푸드 다이어트, 한 가지 음식만 먹으면 살이 빠진다?

한 가지 식품만을 섭취하게 되면 심각한 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

원 푸드 다이어트는 과일이나 채소, 달걀 등 한 가지 식품만 정해서 먹는 것으로 같은 식품만 먹게 되는 지루함으로 식욕이 감소하면서 섭취하는 열량이 급격히 줄어들어 빠른 체중 감량으로 나타나기도 합니다. 하지만 한 가지 식품만을 섭취하게 되면 일생 생활을 하는데 필요한 에너지를 얻을 수 없기 때문에 심각한 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 더 나아가 근육량의 지속적 감소로 기초대사량을 낮춰 적게 먹어도 쉽게 살찌는 체질로 변할 수 있습니다.

황제 다이어트, 고기를 마음껏 먹을 수 있어 해볼 만 하다?

단백질 과다 섭취는 신장에 무리를 주며, 고지혈증을 유발할 수 있습니다.

일명 황제 다이어트라고 불리는 앳킨스 다이어트는 탄수화물을 전혀 먹지 않는 대신 단백질과 지방은 마음껏 섭취하는 다이어트 방법입니다. 탄수화물로 인한 혈당을 낮추고 지방 분해를 촉진하는 원리인데요, 이 방법을 장기간 진행할 경우, 두뇌 기능의 연료가 되는 탄수화물을 섭취하지 않기 때문에 수험생이나 직장인들에게는 일의 능률을 떨어트릴 수 있습니다. 또한 단백질 과다 섭취는 신장에 무리가 가고, 동물성 지방과 콜레스테롤의 과다 섭취 또한 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 

잘못된 다이어트가 아닌 건강하고 올바른 다이어트를 위한 방법

운동과 식단의 적절한 병행을 통해 건강한 다이어트를 하는 것이 중요합니다.

건강하고 올바르게 체중을 감량하기 위해서는 첫째, 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 균형 있는 식단을 통해 특정성분 뿐만 아니라 수분과 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해야 한다. 두 번째는 같은 음식이라도 몸에 흡수가 적게 되거나 포만감을 늘리도록 먹는 것입니다. 설탕, 술, 밀가루 음식과 같이 쉽게 혈당을 증가시키는 탄수화물은 자제하고 현미 잡곡과 같이 흡수가 천천히 되는 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 셋째, 자극적인 음식이나 조미료가 많은 음식은 식욕을 급증시키기 때문에 자제하는 것이 좋으며, 넷째는 운동과 식단을 병행한다면 기초대사량 감소와 같은 부작용은 줄이고 지방 연소를 도와 건강하고 탄력 있는 몸을 가질 수 있습니다. 

자신에게 알맞은 다이어트 방법으로 건강하게 체중감량을 하는 것이 바람직합니다.

누구나 가지고 싶은 멋지고 건강한 몸매, 하지만 잘못되거나 무리한 다이어트는 많은 부작용이 따르고 건강을 해친다는 점 꼭 기억하세요. 어렵지만 정직한 다이어트, 자신에게 알맞은 열량을 건강하게 섭취하고 규칙적인 운동을 병행함으로써 효과적이고 안전하게 체중을 감량하는 것이 가장 바람직합니다. 생활 속에서 자신에게 맞는 건강한 다이어트 방법을 찾고 노력한다면 언제나 건강한 몸과 건강한 마음 까지 가질 수 있습니다. 

참고 : 삼성서울병원, 종로구 보건소, 아주대학교 병원