디자인 3학년 2반 12번 이대규 과제제출(팝스잘하는법)

[디자인3학년2반12번이대규]

팝스 종목에는 5가지가 있다.

1.심폐지구력

2.유연성

3.순발력

4.근력,근지구력

5.비만(BMI)

왕복오래달리기(심폐지구력)준비물:콘,스피커,20m줄자,기록지)

왕복오래달리기 잘하는법

-오래달리기를 할때 가장 중요한 것은 호흡을 조절하는 것입니다.20m를 왕복하여 오래 달리는 것으로 호흡량을 조절하여 페이스를 유지해야 한다. 처음에는 코로 숨을 들이마시고 입으로 짧게 내뱉는 것이 좋습니다.하지만 한계에 다다르게 되면 코로만 숨을 쉬는 것이 힘들어집니다. 이때 두번 정도 짧게 내쉬고 한번 크게 들이마십니다. 또한 오래달리기를 하기 위해서는 페이스를 유지해야 합니다. 그렇기 때문에 뛰는 것보다는 빠른 걸음으로 움직이면서 최대한 체력을 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 오래 달리게 되면 목과 코가 건조해지게 됩니다. 하지만 달리기전 물을 한두 모금 마셔 목을 축여준다면 달릴 때 수분이 빨리 빠져나가는 것을 막아줍니다. 목의 갈증 또한 해소가 되어 달리기에 적합한 컨디션을 만들어줍니다. 또 달리기 시작 전 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 좋은데,스트레칭으로 근육을 풀어주면 오래달리기를 할때 몸에 무리가 덜 가기 때문에 좋은 컨디션으로 달리는 것이 가능합니다. 마지막으로 가장 중요한 달리기를 끝내고 나서 휴식법이다. 가만히 서서 혹은 앉아서 쉬는 것은 정적 휴식, 움직이면서 쉬는 것은 동적 휴식이라고 한다.우리는 힘들면 눕거나,앉아서 쉬게 된다. 정적 휴식보다는 힘이 들더라도 천천히 느린 걸음으로 동적 휴식을 취하는 것이 체력을 회복하는 에너지 회복량이 더 빠르다.