닥터 조을 월렉(Dr.Joel Wallach)의 비방으로 고쳐 "수십년간 못고친 관절염이 있다면, 닥터 조을 월렉(Dr.Joel Wallach)의 비방으로 고쳐보자." 아래 글은 미국인 의사, 닥터 조을 월렉(Dr.Joel Wallach)이 년간 300회 실시해 왔다는 강연내용을 소개한 "죽은 의사는 거짓말을 하지 않는다/ 꿈과 의지 출판사"의 한 부분으로서, 관절염으로 고통을 받는 이들을 위하여 우선 아래와 같이 발췌해 본 것입니다. ㅡ아 래 ㅡ "하버드 의대에서는 <닥터 월렉의 돼지 관절염 처방>의 3분의 1만 써서 인체에 임상실험을 하고 나서 1993년 9월 24일에 <임상실험에서 닭고기의 단백질이 관절염으로 인한 부종 및 통증을 멈추게 하다>라는 제목의 연구보고서를 발표하였습니다. 임상실험의 대상은, 항염제로 금을 주입하기도 하고, 메토추레세이트나 프로토죤, 코르티죤,물리치료 등 여러분들이 상상할 수 있는 좋다는 것은 다 해 보았고, 마지막으로 관절교체 수술만 기다리는 환자들이었습니다. 하버드 의대와 원호병원에서는 이 마지막 수술을 하기 전, 환자들에게 <단기간의 실험>목적으로, 90일 즉 3개월간 고통을 더 참아줄 환자를 찾는다고 했더니 29명의 지원자가 나왔습니다. 이들은 15년에서 20년 동안 아무리 관절염 치료를 해도 낫지 않는 환자들이었습니다. 모든 방법을 다 써 보았지만 치료가 실패로 끝난 이 환자 29명에게 했다는 실험은 고작 매일 아침 오렌지쥬스에 섞은 닭의 연골가루 한 숟가락씩을 주는 것이었습니다. 단 한 숟가락의 닭 뼈 가루였다는 말씀입니다. 하버드 의대가 발표한 연구결과 보고서에 의하면 10일 내에 통증과 염증이 사라졌다고 했습니다. 지난 15년에서 20년 동안 많은 치료에도 불구하고 처음 있는 일이었습니다. 이들은 아무리 치료를 해도 낫지않던 환자들인데 90일 즉 3개월이 되었을 때에는 기능이 완전히 회복되었습니다. 이 연구에 참여한 수석연구원은 특허번호까지 생각해 가며 골똘히 환자 수를 생각해 봅니다. "한 캡슐에 300불만 받아도 환자 20명만 확보하면 돈이 얼마더라?"하면서 말입니다. 당장에 달려가 닭 연골에 특허를 냈습니다. (관절염 치료용 하버드 의대 닭 연골)이라고 이름을 붙였는데, 여러분도 1개월분에 3,500불을 주면 구할 수 있습니다. 이것이 좀 비싸다 싶으면 켄터키 후라이드 치킨 가게에 가서 닭고기 5불어치 한 바스켓을 사서, 고기는 버리고 닭뼈 양끝을 씹어 먹으면 그것이 바로 똑같은 것입니다. 돈을 좀 더 절약하려면 어두운 밤에 손자를 데리고 치킨가게 뒤 쓰레기통으로 가는 것입니다. 5갤런 짜리 바스켓에다 닭뼈를 가득히 담아와 오븐에 말린 다음 망치로 빻아서 그 가루를 캡슐에 넣어 사용하면 됩니다. 누구에게도 말하지 않으면 괜찮습니다만 혹시라도 "아무개는 닭 물렁뼈 가루를 캡슐에 넣어 관절염을 고친다더라."하는 소문이 퍼지면,특허의약품을 허가 없이 제조했다고 미 연방 의약국에서 잡으러 갈 것입니다. 그렇게 하기도 번거롭다면, 아무 식품점에나 가면 낙스젤라틴(Knox Gelatin)이 있는데, 암 치료에는 상어연골을 쓰지만 관절염에는 낙스젤라틴이 그만입니다. 그리고 저의 비방은 칼슘이 첨가된 미닛메이드 (Minute Maid) 오렌지쥬스 5온스입니다. 기억하시기 바랍니다. 보통 오렌지쥬스가 아니라 칼슘이 첨가된 미닛메이드 오렌지쥬스 입니다. 칼슘을 덤으로 섭취하는 겁니다. 거기다 낙스젤라틴 반 온스와 식물에서 추출한 액체 미네랄인 콜로이드 미네랄(Colloid Mineral)한 온스에 섞어 하루에 두 번씩 복용 하시면, 3개월 후 제가 다시 여기에 올 때 그 관절염 환자들은 이 단상으로 뛰어 올라와 기뻐서 키스를 하며 저를 끌어안을 것입니다." 무릎연골 강화법 잦은 등산과 마라톤 등 다리를 많이 쓰는 운동을 하다보면 무릎부상이나 무릎의 통증을 느낄 때가 있다. 무릎연골은 등산하는 사람들로선 가장 중요한 곳이므로 오래도록 등산 하려면 사전, 사후관리가 필수다. 통상적으로 무릎통증 이라함은 퇴행성관절염과 무릎인대의 손상으로 인한 것이 대부분이다. 퇴행성관절염은 무릎연골을 너무 많이 사용해서 연골이 닳아 없어진 것이므로 무릎주위의 근육을 강화시켜 이를 보강하는 방법을 써야 한다. 특히 무릎연골을 감싸고 있는 대퇴사두근의 단련 되어야 하산시 무릎연골로 내려가는 충격을 흡수하여 무릎에 무리를 최소화 할 수 있다. 등산 하는 분 중에 무릎 통증을 호소하는 분이 의외로 많다. 무릎보호대 같은 것이 어느 정도 효과는 볼 수 있다. 보호대가 근육을 압박하기 때문에 근육이 보다 더 강하게 무릎 뼈를 잡아 주기 때문이다. 그러나 근본적으로 무릎을 튼튼히 하려면 무릎을 잡아 주는 근육을 강화해야 한다, 무릎근육 강화훈련은 여러 가지가 있으나 간단히 할 수 있는 방법 3가지만 소개한다. 물론 며칠해서 효과를 볼 수는 없을 것이고 장기간 꾸준히 하여야 한다. 등산을 자주 하는 사람뿐 아니라 평소에 무릎이 안 좋은 분들도 꾸준하게 한다면 어느 정도 효과를 볼 수 있을 것 같다.
1. 의자에 앉아 다리 들고 버티기 의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 편 후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다. 다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 반복한다, 한번 할 때 12-13번 정도 아침저녁으로 하면 좋다. 맨발로 하지 말고 모래주머니나 무거운 물건을 다리에 부착하고 한다면 허벅지에 많은 힘이 들어가고 효과를 한층 높일 수 있다.
2. 앉고 일어서기 가슴을 펴고 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지만 천천히 앉은 후에 다리에 힘을 주어 일어선다. 완전히 주저앉지 말고 허벅지가 바닥과 평행이 되게 한다. 허리와 가슴은 똑바로 펴고 앉을 때 깊게 숨을 들이쉬고 일어설 때 숨을 내쉰다. 앉을 때 3-4초 그리고 2초정도 멈춘 후 다시 3-4초 정도 시간에 일어선다. 반동을 이용 하지 말고 아주 천천히 처음에는 20~30회 정도 하면서 횟수를 늘려간다.
3. 의자에 앉아서 발 뻗고 당기기 두발을 수평으로 뻗은 후 양 발목을 교차한 후 발끝을 가슴 쪽으로 당기고 짝힘을 이용하여 교차한 양발을 아래쪽은 위쪽으로 위쪽은 아래쪽으로 약 5~10초간 힘을 주면서 운동하는 방법으로 무리는 하지 말고 꾸준히 하면서 횟수를 늘려 가면 좋은 효과를 볼 수 있다.
4. 산행 후 무릎관리요령 산행 시 뛰는 것은 금물이다. 걷는 것의 3배나 많은 힘이 무릎에 실리므로 그만큼 무릎연골의 손상도 클 수밖에 없다. 한번 손상된 연골은 재생되지 않으므로 많은 주의를 요한다. 산행 후에는 목욕을 즐기게 된다. 근육도 피로하고 땀도 흘리고 하였으니 근육의 피로도 풀 겸 뜨거운 물에 들어가는 경우가 많다. 하지만 이것은 화약을 가지고 불속에 뛰어드는 것과 같다고 한다. 오랜 산행으로 연골이 열이 나있어 흐물흐물한 상태인데 거기에다가 뜨거운 것이 닿으면 연골이 더욱 빨리 녹아내리게 된다. 탕 속에 있을 때 기분 상으로는 시원한 것 같으나 무릎연골에는 나쁜 영양을 줄 수 있다고 전문의들은 말한다. 등반 당일은 간단한 샤워나 냉욕을 하거나 얼음으로 무릎주위를 감싸 냉찜질을 해 주면 다음날 무릎이 가뿐해짐을 느낄 수 있다. 마라톤 선수들이 완주를 하고 난 뒤 얼음찜질로 열기를 빼내는 것과 같은 이치로 볼 수 있다. 적어도 6주 이상 지나야 좋은 결과를 얻을 수 있다. 안 아프다고 금방 무리하면 안된다.
* 대퇴사두근 강화, 힘주기 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고, 힘 빼고를 10-20회 반복.
* 대퇴사두근 강화, 다리 들기. 다리를 펴고 발뒤꿈치를 바닥에서 10초들고, 내리고를 10회 반복
그림과 같은 자세로 무릎을 구부려 무릎 위쪽의 근육에 당기는 느낌이 있도록 10초간 당겨서 유지 후 힘을 빼고, 10회 반복
* 장경인대, 엉덩이근육 스트레칭 그림과 같이 왼 팔꿈치로 오른쪽 다리를 왼쪽으로 민다. 10초 힘주고, 5-10회 반복
* 장경인대스트레칭 그림과 같은 자세를 취한 후 두 손을 모아 오른쪽으로 돌리며 대퇴부 측면의 신장을 느끼면서 10초 돌리고 5-10회 반복
*슬굴근 스트레칭 그림과 같이 대퇴부를 머리 쪽으로 충분히 당긴 후 서서히 무릎을 편다. 10초, 5-10회 반복
그림과 같은 자세에서 뒤에 있는 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서 몸을 벽 쪽으로 10초간 밀착하거나 수건을 이용하여 스트레칭 한다. 6-10회 반복.
* 고관절 내전근 강화운동. 무릎사이에 비치볼 또는 두꺼운 베개를 넣고 무릎으로 누른다. 10초 힘주고, 5-10회 반복
* 고관절 외전근 강화운동 그림과 같이 한쪽 발로 서서 딛고 있는 다리를 10초간 구부리고 있다가 편다. 10회 반복
그림과 같은 자세에서 무릎을 반대쪽, 몸 쪽으로 10초간 당기고 있다가 놓는다 |