고구마 의효능

[직녀랑]

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고구마의 효능

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없이 살던 지나간 시절, 우리 민초들의 겨울양식 고구마

고구마의 효능을 알고 먹으면 약이 따로 없답니다. 

 최근 미국공익과학센터 CSPI에서는 고구마를

 ‘최고의 음식 10가지’에서도 단연 첫 번째로 꼽았다.

장수촌으로 유명한 일본의 가고시마에 많은 노인들은

 고구마를 장수의 비결로 꼽기도 했다.

KBS ‘생로병사의 비밀’에서는 고구마가

얼마나 몸에 좋은지 집중적으로 다루었다.

주식을 대신하던 구황작물에서 웰빙 건강식품으로

새롭게 떠오르고 있는 고구마, 도대체 뭐에 좋은 것일까?

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건강｜고구마에 이런 힘이 있었네


01. 변비를 치료·예방한다

고구마에 풍부하게 들어 있는 식물성 섬유질은

 대장운동을 활발하게 만든다.

이를 통해 장 속의 세균 중 이로운 세균을 늘려

 배설을 촉진시킨다.

생고구마를 잘랐을 때 나오는 하얀 진액인

‘야라핀’ 성분이 변비에 매우

효과적인 것으로 알려져 있다.

02. 혈압을 조절해 성인병을 예방한다

고구마는 알칼리성 식품으로 칼륨이 특히 많다.

칼륨은 몸속에 남아 있는 나트륨을 배출시켜

고혈압 등의 성인병을 예방하고

뇌졸중을 막는 효과가 있다.

또한 고구마의 식물성 섬유는

몸에 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 능력이

매우 뛰어나 혈중 콜레스테롤의 농도를

적절히 유지시켜준다.

03. 노란 고구마는 암을 예방한다

폐암에 대한 한 연구에서 고구마는 호박, 당근과 함께

폐암을 예방하는 삼대 적황색 채소로 꼽혔다.

이 세 개의 채소를 합해 하루에 반 컵 정도의

즙을 마시는 것만으로도 폐암을

예방할 수 있다고 한다.

고구마에는 위암과 폐암을 예방하는 것으로 알려진

‘베타카로틴’이 들어 있기 때문.

이 베타카로틴은 당근, 단호박 등

노란색을 띠는 채소에 많이 들어 있는데

고구마도 노란색이 짙은 것일수록

이 성분으로 항암 효과를 볼 수 있다.

또한 요즘 각광받고 있는 자색 고구마에

많은 ‘안토시아닌’ 성분은 세포의 노화를 막고

암세포의 증식을 억제하는 데 효과가 있다.

04. 피부미용에 효과가 있다

고구마에는 비타민C가 많이 들어 있다.

 고구마 한개로 하루에 필요한 비타민C가 충족될 정도.

특히 열에 약한 비타민C이지만

고구마 속 비타민C는 가열해도 절반 이상이 남는다.

특히 껍질에 있는 베타카로틴은

노화 예방과 피부미용에 효과가

 탁월한 것으로 알려졌다.

05. 다이어트에 효과적이다

원푸드 다이어트의 소재로 많이 애용되는 고구마.

감자보다 달콤한 맛이 있지만

실제 당지수(GI)는 감자의 2분의1 밖에 되지 않는다.

이처럼 당지수가 낮은 음식을 먹으면

혈당수치가 천천히 조금씩 올라가기 때문에

남는 당이 지방세포로 전환되는 과정이 억제된다.

또한 고구마 속 풍부한 섬유소로 인해

포만감을 느끼기 쉬워 다이어트 식품으로 딱 좋다.

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이렇게 좋은 고구마, 어떻게 먹을까?

■ 껍질째 먹어라  

대표적인 건강식품인 고구마는

그 자체뿐만 아니라 잎과 줄기에도

영양소가 풍부하다.

오히려 비타민A와 C, E가 뿌리인 고구마보다

잎과 줄기에 많이 존재해 잎에서 뿌리까지

버릴 것이 없다.

특히 보라색인 고구마 껍질은 고구마 속보다

항산화물질인 안토시아닌이 많이 함유되어 있어

껍질째 먹는 것이 좋다.

■ 익혀 먹어라

 익혀 먹으면 소화흡수가 잘된다.

고구마의 주성분인 녹말은 익으면 맛이 좋고

소화흡수가 잘된다.

예로부터 소화가 안 될 때는

고구마와 멥쌀로 죽을 쑤어 먹었다고 할 정도.

칼로리를 생각해 튀기거나 구워 먹기보다는

익혀 먹도록 하자.

■ 사과나 김치를 곁들여라

고구마를 먹으면 가스가 차는 기분이 들 것이다.

 이는 고구마 속 ‘아마이드’라는 성분이 장 속에서

이상 발효를 일으켜 속이 부글거리거나

가스가 차기 쉽기 때문

이때는 펙틴이 풍부한 사과나 동치미 등을 함께 먹으면

 가스가 차는 것을 막을 수 있다.

또한 김치의 짠 요소를 고구마의 칼륨이 조절해준다.

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KBS ‘생로병사의 비밀’(의학적 효능)


■ 최고의 항암식품

  일본 도쿄대 의과학연구소 연구 결과에 따르면

고구마의 발암 억제율은 최대 98.7%로

가지, 당근, 샐러리 등 항암효과가 있는 채소

 82종 중 1위였다.

또 다른 연구 결과에 따르면

고구마에 함유된 식이섬유는 다른 식품의

식이섬유보다 훨씬 흡착력이 강해

각종 발암물질과 대장암의 원인으로 보이는

담즙 노폐물, 콜레스테롤,

지방까지 흡착해서 체외로 배출시켰다.

항암 성분은 보랏빛 껍질에 함유돼 있는

 베타카로틴. 세포를 노화시키는 활성산소를 잡는

영양소로, 피부나 장기를 둘러싸고 있는

상피조직의 세포가 딱딱하게

변질되는 것을 막는다.

베타카로틴은 비타민C와 함께 있을 때

효과가 더 커지는데

고구마에 함유된 비타민C(100g당 25㎎)는

전분질에 쌓여있어 조리할 때 열을 가해도

70~80%가 남는다.

서울아산병원 임상영양팀 강은희 영양사는

“고구마 한개만 먹어도 하루 권장

베타카로틴을 섭취할 수 있다”며

“껍질 색이 진하고 속이 누런 고구마가

더 좋다”고 말했다.

■ 혈압을 낮춘다

고구마는 콩, 토마토와 함께

칼륨(100g당 460㎎)이 많은 대표적인 채소다.

나트륨을 많이 섭취하면 고혈압을 일으키는데,

칼륨은 나트륨의 배설을 촉진하여 혈압을 내리게 한다.

칼륨이 많이 함유된 고구마는

나트륨과잉섭취국가(하루 평균 소금 섭취량 13g)인

한국인에게 더없이 좋은 식품이다.

경희대 강남경희한방병원 이경섭 원장은

“흔히 고구마를 먹을 때 김치와 함께 먹는데

목이 메이고 체하는 것을 막아줄 뿐 아니라

상대적으로 나트륨의 흡수를 낮추고

배출을 촉진시키는 역할을 한다” 며

 “김치와 같은 나트륨 함량이 높은 음식과

궁합이 잘 맞는다”고 말했! 다.

■ 만성 변비에 특효

고구마에 함유된 셀룰로오스와 식이섬유는

배설을 촉진하는 작용을 하므로

만성변비 환자에게 특히 권할만하다.

게다가 ‘세라핀’이라는 성분은

장(腸) 안을 청소하는 기능이 있어

대장암을 예방하는 효과도 있다.

이경섭 원장은 “고구마는 비장과 위를 튼튼히 하고

혈액순환을 원활히 하는 효능이 뛰어나

설사나 만성 소화불량 치료에

두루 활용된다”고 말했다.

그러나 고구마의 ‘아마이드’ 성분은 장에서

이상 발효를 일으켜 가스를 만들고

설사를 일으킬 수 있어

쨉, ‘펙틴’ 성분이 풍부한 사과와 함께 먹으면

이런 부작용을 줄일 수 있다고 이 원장은 설명했다.

■ 고구마 다이어트

고구마는 감자보다 당이 4~5배 높고,

칼로리도 2배 가까이 된다.

이 때문에 감자를 먹는 것보다

고구마를 먹으면 더 살이 찐다고

생각하는 사람이 많지만 사실이 아니다.

고구마의 당지수(GI)가 감자의 2분의 1정도에

불과하기 때문이다.

고려대병설보건대학 식품영양과 서형주 교수는

“GI 지수가 낮은 음식을 먹으면 당지수가 느리게,

조금씩 올라가기 때문에 남는 당이

지방세포로 전환되는 과정이 억제된다”며

“뿐만 아니라 섬유소가 풍부한 고구마는

포만감을 느끼기 쉬워 다이어트 식품으로

딱 좋다”고 말했다.

서 교수는 “그러나 고구마의 칼로리는

높은 편이어서 하루 한 두 개 정도가 적당하며,

고구마 케익이나 아이스크림은

칼로리가 더 높기 때문에 조심해야 한다”고 말했다.

[갑석]

어제는 하루일을 마칠때쯤 갑짜기 삶은 고구마가 먹고싶어서 밝은햇님께
무전을 쳤지요 갑석이가 지금 고구마를 먹고싶어 눈앞이 안보이는데
어째야 되겠냐구요 그러니 참으로 마음 착하신 밝은했님께서 6시까지
농장으로 오라네요 고구마 삶아 놓는다구요 햇님부부 동네아주머니 두분캉
억수로 맛나게 묵고 오는길에 삶은 것 집사람 전해주라고 싸주시더라구요
오는길에 남아농원네 토굴을 급습하니 그렇게나 깜깜한 밤에 남아농원님은
렌턴불에 의지하며 고추벌레를 손으로 잡고 있더라구요 참으로 드시라고 고구마 하나 나눠드리고 커피한잔 얻어묵고 그 열정에 큰 배움을 얻고 왔답니다 ^*^

[직녀랑]

그랬군요~
직녀랑두 요즘 신이납니다요~
가까이에 사시는우리님들 농장이 있어서요
햇님께서 놀러오라던디~
우리는 간식으로 고구마를 자주먹죠
요즘직녀네는 견우랑 먹는데 올인합니다요~ㅎㅎ

[남아농원]

ㅎㅎ~
내도 별시럽게 사는거 인정.
갑석님은 신출귀몰~ 도깨비대장 같심니더.
느닷없이 캄캄밤중에 땡고함치며 낼로 부르고 찾고,
해드램프켜고 새카만 밤에 고추벌레 잡는 내나... 하이에나 멘코로 야밤 휘집고 댕기시는 갑석님이나
심각한 ?~환자지예.

[남아농원]

추석전 고메 케가 묵어보니 5월중에 심은 고메는 타박분이 다 찼네예.
올해는 여름 가믐과 고온, 풍부한 일조량을 받아 씨알은 작으나 타박함이 옹골찬 고메맛이네예.
제가 봄부터 각시 바람나가 홀애비생활중인데...밥에 고구메얻어가 쪄서 밥과같이 뭉개서 먹으니 반찬 없어도 꿀맛이네예.

[남아농원]

1000주정도 심어가 어름잡아 10키로짜리 50박스는 케지않을까 싶네예.
30박스는 맘가는데 나눠먹고 남으믄 쪼메 팔으가 술받으 먹을수 있을랑가 모리겠네예.

[직녀랑]

자색고구마두 심으셨네요~?

[해뜨락]

금방 찐 고구마 김치랑 먹으면 참 맛나지요...세계는 먹어야되는데
두개만 먹으라고요?

[직녀랑]

까꽁언냐
어제 출석넘마니 하시냐구 에너지 보충하셔요

특히세개 드립니다 드세여한개더...

[설풍소]

글찮아도 오늘쯤 호박고구마가 택배루 오지싶은데....마이 묵어야겠어요...^^

[직녀랑]

많이는 드시지 말구여~2~3개정도 드셔요~(칼로리가 높거든요)

[봉이 엄마]

변비에 진짜 좋아요, 저희도 좀 있으면 호박고구마 캐야되네요. 많이 나왔으면 좋겠어요.

[직녀랑]

호박고구마 많이 수확하시길 바랍니다~

[봉이 엄마]

고맙습니다.~~^^

[김천매화]

지는 고구마를 심었는데 두더지가 다 파 먹어 올해는 심지 않었내유, 없으니 더 먹고 싶내유
장날에 가서 한박스 사야겠내유, 좋은정보 주심메 고마버유,

[직녀랑]

두더지가 고구마두 캐먹나봐요?

[안진컴퓨터(부산)]

고매가 그렇게 좋을수가...
마이무야 겠네..
직녀님도 마니드세유~~~

[직녀랑]

네~자주먹는답니다~
어릴적엔 정말 많이 먹었는데..그래두 질리지가
않는거보면 좋아하나 봅니다..ㅎ

[탄금대]

아침에 고구마 2개먹고 출근했는데 ㅎ
그람 건강 좋아지는거 맞는가요..

[직녀랑]

그럼요 좋아지구말구여~ㅎ

[하늘이콩콩]

오늘 아침에 고구마 반개 먹고 출근 했는데..ㅎㅎ

[직녀랑]

넘작아요~한개루 늘려여~~ㅎㅎ

[청학동]

정보 감사합니다
고구마 캐러가야합니다

[직녀랑]

고구마 많이 캐세요~ㅎ

[준현.정근네(경주)]

고구마 잘 알고 열심 먹을께요...

[직녀랑]

오늘하루두 행복한날 되세요~