<호흡의 종류>
1) 폐첨호흡(肺尖)
☞ 폐의 윗부분으로 얕게 쉬는 숨(어깨호흡)
☞ 폐의 上部만 움직여 폐조직 약화 氣血上昇, 산소부족, 심리불안, 발성미숙
2) 흉식호흡(胸式)
☞ 폐가 옆으로 늘어남 (가슴호흡)
☞ 폐첨호흡보다는 깊지만 대동소이함
3) 복식호흡(腹式)
☞ 폐의 전부분으로 왕성하게 활용 (배 호흡)
☞ 횡경막(橫隔膜)이 내장(복강) 압박 - 배 나옴
☞ 폐와 배가 같이 움직여 생리적으로 좋음
** 단전복식호흡(丹田腹式呼吸) **
1. 훈련목적
調身, 調息, 調心을 통한 육체적, 정신적으로 균형잡힌 건강을 주며, 풍부한 호흡은 유창한 Speech의 기본 바탕이 된다.
2. 훈련자세
① 편안한 마음과 바른 자세로 下丹田에 中心을 잡는다.
② 가벼운 복장으로 조용한 장소
③ 결가부좌, 반가부좌, 방바닥, 서서, 누워서, 보행중
3. 훈련효과
①생리적인 면 - 新陳代謝, 자율신경, gas교환, 氣순환, 혈액순환
② 심리적인 면 - 마음안정, 여유, 충만감, 이완, 떨림, 소심증 해소
③ 건강적인 면 - 심폐기능 강화, 元氣왕성, 혈액순환, 소화왕성 피로감및 Stress해소, 무병장수
④ 정신적인 면 - 정신력 강화, 집중력, 인내심, 배짱, 담력, 성격개조, 자신감, 리더쉽
⑤ 화술적인 면 - 발성연출력, 감정조절, 풍부한 성량, 언어교정 유창한 연설, 지도자 화술
4. 훈련방법 : 强. 緩. 均. 深. 細. 停, 柔
*1단계(자연복식호흡) 5分 : 2초-3초 들여마시고 4초-6초간 토한다.
*2단계(단전담력호흡) 5分 : 4초-5초 들여마시고 8초-10초간 토한다.
※ 停息可能 - 참을 수 있는데까지 참는다.
*3단계(강정강심호흡) 3回
·20초 서서히 들여 마신다. ·20초간 참은 후 가볍게 3회 마신다. ·20초간 천천히 내 토한다.
※ 주의사항
① 음주, 식후는 피함
② 질병, 초보 수련자 무리한 호흡 삼가함
③ 처음 약간의 신체 반응이 있으나 이상 반응 아님