대근육운동과 소근육 운동. 그리고 헬스 기구

[장혀니]

안녕하세요. 이제 막 운동을 시작하는 장혀니 입니다.

너무 방대한 자료에 뭐부터 손을 써야 하는지 감이 오지 않습니다.

그래도 몸짱 전도사님의 공지에 올라와 있는 글과 여러 프로그램으로 집에서 운동을 시작할려고 합니다.

1. 첫번째 질문입니다.

보시는 바와 같이 벤치. 바벨35킬로, 바벨바, 아령식 바벨바2개, 아령7킬로 2개 이렇게 있습니다.

등운동이나 종아리 운동 등을 할려면 벤치프레스 할 때 사용하는 긴 봉과 그리고 이두근을 운동할때 쓰는 꼬불꼬불한

봉(이 기구의 명칭을 모르겠네요.)이 필요할까요? 아니면 지금 운동기구로도 충분히 활용하여 운동이 가능한가요?

2. 근육 만들기 초보자 지침서에 보면

대근육을 먼저 훈련

다리와 등과 가슴, 대퇴근같은 큰근육을 먼저 훈련하고, 어깨와 팔, 종아리과 같은 소근육을 나중에 하라는 말입니다.

대근육무리의 훈련은 소근육 무리 보다 강도가 높기 때문에 대근육을 먼저하고, 소근육은 대근육 이후에 실시하는 것이 힘들지 않게 훈련하는 비법입니다.

소근육군을 먼저하고 대근육군을 나중에 하게되면 오버트레이닝이 될수도 있으며, 힘들어서 운동하는데 무리가 따르게 됩니다.

라고 적혀있어요. 그런데 홈 트레이닝의 마른체형(저는 외배엽입니다.)의 근메스 증대에 보면

분할훈련(Training Cycle)
월요일 (DAY1)	가슴, 어깨, 삼두, 이두, 등, 하체
화요일 (DAY2)	가슴, 어깨, 삼두, 이두, 등, 하체
수요일 (Day3)	유산소운동, 복근
목요일 (DAY4)	가슴, 어깨, 삼두, 이두, 등, 하체
금요일 (DAY5)	가슴, 어깨, 삼두, 이두, 등, 하체
토요일 (Day6)	유산소운동, 복근
일요일 (Day7)	휴식

이렇게 첫 달에 어깨와 삼두 이두와 같은 소근육도 운동을 하라라고 프로그램이 되어 있는데 어떤 것을 따라 하면

되는 건가요?  ㅡ.ㅡ;;

그냥 닥치고 고수님께서 만들어 놓은 프로그램대로 하면 될까요?  -0-;

마지막 질문입니다. 제가 잘 몰라서요 ㅠ.ㅠ

3.

월요일 / 목요일	셋트 & 반복회수
	1세트	2셋트	3셋트	4셋트
가슴 (흉근)
푸쉬업 (팔굽혀펴기)	12	10	X	X
어깨 (삼각근)
덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)	12	10	X	X
삼두
라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 (누워서 삼두 아령 펴서늘리기)	12	10	X	X
대퇴 사두근
원- 스티프 레그드 스쿼트 (한다리로 다리 굽히기)	12	10	X	X
등(광배근)
원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)	12	10	X	X
이두
얼티네이티드 덤벨 컬 (번갈아서 아령 말아올리기)	12	10	X	X
슬굴곡근 (대퇴 이두근)
덤벨 데드 리프트 (아령들고 허리 들어올리기)	12	10	X	X
비복근 (종아리)
원-레그드 카프 레이즈 (한 다리로 까치발 올리기)	12	10	X	X

이렇게 운동프로그램을 짜주셨는습니다.

 이 때 순서를 가슴->어깨-> 삼두 이런식으로 한 셋트씩 지나 가야 하나요?

아니면 가슴1셋트 30초 정도 쉬도 가슴 2셋트 -> 어깨1셋트 30초 휴식->어깨 2셋트 이런 순으로 나가야 하나요?

많은 질문에 번거롭겠지만 고수님의 조언 부탁드립니다.

[낼모래면권상우]

고수님들의 댓글이 없군요.. 질문 정성껏 올리신것 같은데 많은분들 답변좀 ㅋㅋ 1번 질문은 아마도 이지바 를 말하시는것 같은데요 . 이지바가 효과는 좋습니다만 위에있는 기구로 하셔도 충분할듯..

[장혀니]

낼모래면 권상우님 답변 감사드립니다 ^^ 다들 답변이 없으셔서 제 질문이 좀 번거로웠나 하고 생각하는 중입니다 ㅋ