*숙면을 취하는 법
여름철 본격적인 더위가 시작되면 숙면을 취할 수 없게 됩니다.
그 이유는 바로 열대야 현상 때문에 그렇습니다. 일반적으로 숙면의 최적온도는 18 ~ 20도 정도라고 하지만
열대야가 시작되는 날에는 25도 이상의 온도를 유지하고 있기 때문에 잠들기가 매우 힘들게 됩니다.
자기 전에는 에어컨 온도를 22 ~ 25도 정도로 한시간 가량만 틀어주는 것이 좋고 에어컨이 없다면
선풍기의 타이머를 한시간 정도로 맞춰서 회전을 시켜주면 도움이 됩니다.
또한 잠자기 전에 미지근 한 물로 샤워를 하게 되면 몸의 긴장이 풀려 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
*찬 음식이 독이 될 수 있다.
여름철에는 뜨거운 햇살과 온도로 인해 몸의 온도가 올라가면 인체 표면 온도는 올라가지만
오히려 체내 온도는 떨어지게 됩니다.
이런 몸 상태에서 찬 음식을 많이 먹게 되면 체내의 온도가 더 떨어지게 되어 배탈의 원인이 되는 것 입니다.
그렇기 때문에 더운 날 찬 음식을 먹기 위해 필요한 여름철 건강상식은 아이스크림이나 얼음을 띄운 얼음물 보다는
과일이나 음료수를 꺼내서 바로 섭취하지 말고 5분정도 꺼내두었다가 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
*냉방병을 조심해야 한다.
여름철 무더운 날씨로 인해 에어컨을 가동하게 되어 살내외 온도차가 5 ~ 8도 이상 차이가 나는 환경에서
오랫동안 몸이 노출되면 자율신경계 이상으로 혈관이 급속도로 수축되고
혈액순환이 제대로 되지 않아 감기와 비슷한 증상인 두통,어지러움, 기침,콧물 등의 증상이 나타나며
또한 근육통, 생리통, 정서불안 등이 나타나게 될 수도 있습니다.
에어컨 사용시 실내온도를 25 ~ 26도로 유지하고, 환기를 자주 해줘 예방을 해주는 것이 좋습니다.
*적당한 온도의 물로 샤워
여름철에는 날도 덥고 땀을 많이 흘리기 때문에 청결을 유지하는 것이 중요한데
너무 차가운 물로 머리를 감게 되면 두피에 스트레스를 줄 뿐만 아니라
두피에 낀 각질과 피지를 제대로 씻어 내지 못하여 잘못하면 탈모로 까지 이어지게 되므로 주의하는 것이 좋습니다.
여름철 샤워를 할 때에는 38 ~ 40도 정도의 따뜻한 온도나 미온수 정도의 물 온도로 맞춘 후
샤워를 하는 것이 좋습니다.
토지사랑