1월 30일 일요정훈

[진헌용]

2022년 1월 30일 일요 정모 
     (06:30~09:30) 기온: -5~-3℃

○ 훈련장소:안양천~삼성산 일원

○집결지:학운공원
       
○ 나오신 분 (29명)
  - 고재훈. 기명관. 길영배. 길태규. 김일구
    김홍귀. 김흥태. 남수만. 박춘동. 변병욱

    배종훈. 석종우. 신동호. 안종신. 양재혁

    오성찬. 유희종. 이병래. 이용학. 조상록

    조우형. 최한석. 진헌용
   -강상원. 권영순. 김희정. 신경희. 이영신

    함형례.
    

○훈련 목적
    -지속주&삼성산 오르막 업힐 훈련

○ 훈련내용
   ▶동적 스트레칭 약 5분/고재훈 훈련 차장
   ▶학운공원 >>>안양대교 구간(약 4km) 펀런과 조깅으로..
     -삼막천으로 접어들면서 삼막사 주차장 까지(약 3.5km) 은근 오르막 구간 강도 높은 오르막을 위한 웜업
     -자봉 위치 주차장에서 삼성산 정상(약 3.5km)까지 난이도 높은 업힐 훈련

     -학운공원 원점회귀

     -22km
     -약 2시간 05분~2시간 35분 소요
   
   ▶시작:06시 45분 / 종료:09시 20분
   ▶마무리 스트레칭/김일구 훈련 차장


○물당번:석종우. 박춘동 님께서 수고해 주셨습니다.(감사^^)
   
   
※2월 6일 일요 정모는 안양 종합운동장 트랙 지속주 훈련입니다.
  집결지는 종합운동장 6시 30분입니다.



오늘의 포토입니다.
지난주 인기에 힘 입어 썬스 있는 자봉팀 앙코르~ 오뎅쓰~~~

베리 베리 굿~~~~~

적지 않은 나이지만 평 마클 젊은 피 양재혁 님..

무릎에 조금 통증이 있어 요즘 휴식과 수영 펀런으로 도약을 준비합니다.

재혁 님과 양띠 갑장 기명관 님

역시 갑장인 영신 님 소개로 부천에서 안양까지.. 감사^^

오늘 많이 늦게 출발했지만 삼성산 정상 인증~~~

물 올랐다는 표현이 딱 잘 어울리는 김일구 훈련 차장 님

토요일 번개 강하게.. 일요 정훈은 페이스 메이커로~~

오늘은 마무리 스트레칭까지 깔끔 하게 수고해 주셨습니다.

[진헌용]

1월 마지막 일요정훈 삼성산 정상 유희종 고재훈 님에 이어 3착으로 오랜만에 잘 다녀 왔네요..
추운 날씨에 따끈한 국물과 오뎅 정말 맛나게 먹었습니다.
0km 지점에서 다시 안양천으로 2.5km 백.. 마지막 회원님과 동반주 복귀했습니다.

[변병욱]

총 참석인원이 29명입니다 증거 사진도 맨아래 사진에 있습니다

[진헌용]

형님~오늘 못 뵈었던거 같은데 오셧나요?

[변병욱]

나보고 탁자 어디 있나 물어 보기 까지 하고ᆢ

[진헌용]

아~이런~~ㅎ
정말 미안합니다.
큰일이네~~낮에는 어제 일도 기억 못 하더니
이젠 몇시간 전 일도 기억도 못합니다.

[고재훈]

훈련부장님 정모보고 감사합니다..
몇달만에 삼막사 철탑…. 목에서 피맛을 볼뻔했네요. ㅎ.
저번에 못먹은 오뎅 2개나 먹고 풀렸네요 ㅎ.
평마클 화이팅!!!

[진헌용]

난 어제 26분 걸렷네~
한살한살의 무게가 1분씩 1분씩 늘어남~~
복귀하는 동안 동반주 감사~♡
명절 잘 보내고~~

[함형례]

백내장 수술후 한달만에 삼막사 주차장까지만 살살 뛰어갔다왔네요
강상원님과 동반주로
즐겁게 다녀왔어요
석종우님 물당하느라 수고했어요
오뎅2개나 맛있게
먹었습니다
박춘동님 오랬만에 반가웠습니다
앞으로 자주 봐요~~^^

[진헌용]

삼막사 까지 잘 하셧네요~
연초이긴 하나 회원님들이 열심히 하시는거 같아요~ 제가 보기엔 이번에 정상 젤 많이 올라가신듯~누님도 좀 더 좋아지면 담엔 정상 갑시당!

[길영배]

가는동안 오버페이스? 했는지. .
아님 아직도 언덕훈련 부족탓인지...
오는길에 엉덩이쪽에 약간의 통증이.ㅠㅠ
더 열심히 기초훈련 해야겠네요..
물당 자봉하신 분들 수고하셨습니다

[진헌용]

엉덩이 통증이면 고관절인데~
삼막천으로 접어들면 힘을 좀 비축해야합니다.
절대 고수분들은 거기서 부터 서서히 페이스를 올리는 구간이긴 하지만 대부분은
그 상황에 삼성산 인덕길 고관절 부담가중~
당분간 조금 조심~~명절 잘 보내고~~~