많은 요인들이 유방암 발병과 연관되어 있다는 것을 기억하세요. 식단을 개선하면 전반적인 건강을 증진시키고 일반적으로 암 위험을 줄일 수 있지만, 그것은 수수께끼의 한 조각일 뿐입니다.
건강한 식단에도 유방조영술이나 수동검사와 같은 정기적인 유방암 검진이 필요합니다. 결국 조기 발견과 진단은 생존율을 크게 높입니다. 마찬가지로, 연구는 이러한 음식들이 이 질병에 걸릴 위험을 낮출 수 있다고 제안합니다.
여기에서는 유방암에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.
유방암에 좋은 음식 10가지
1. 유방암에 좋은 음식 - 잎이 무성한 녹색 채소
케일, 아루굴라, 시금치, 겨자 채소, 그리고 샤드는 항암 특성이 있을 수 있는 잎이 무성한 녹색 채소들 중 일부에 불과합니다. 잎이 무성한 녹색 채소는 베타 카로틴, 루테인, 지아잔틴을 포함한 카로티노이드 산화 방지제를 함유하고 있으며, 그 중 혈액 수치가 유방암 위험 감소와 관련이 있습니다.
7,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 8건의 연구를 분석한 결과, 카로티노이드가 높은 여성들은 낮은 수치를 가진 여성들에 비해 유방암에 걸릴 위험이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다. 마찬가지로 32,000명 이상의 여성을 대상으로 한 후속 연구는 전체 카로티노이드의 높은 혈중 수치를 유방암 위험 18-28% 감소와 이미 유방암에 걸린 사람들의 재발 및 사망 위험 감소와 연관시켰습니다.
2. 유방암에 좋은 음식 - 감귤류
감귤류 과일은 엽산, 비타민 C, 그리고 베타 크립토잔틴과 베타 카로틴과 같은 카로티노이드와 케르세틴, 헤스프레틴, 그리고 나링게닌과 같은 플라보노이드 항산화제를 포함하여 유방암으로부터 보호할 수 있는 화합물로 가득합니다. 이러한 영양소는 항산화, 항암, 항염증 효과를 제공합니다.
사실, 연구는 감귤류를 유방암을 포함한 많은 암의 위험을 줄이는 것과 연관시킵니다. 8,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 6개 연구에 대한 리뷰는 높은 감귤류 섭취를 유방암 위험의 10% 감소와 연관시켰습니다. 감귤류 과일은 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 그리고 귤을 포함합니다.
3. 유방암에 좋은 음식 - 지방이 많은 생선
연어, 정어리, 고등어를 포함한 기름진 생선은 인상적인 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 그들의 오메가-3 지방, 셀레늄, 그리고 칸타잔틴과 같은 산화 방지제는 암을 예방하는 효과를 제공할 수 있습니다. 몇몇 연구는 지방이 많은 생선을 먹는 것이 유방암에 걸릴 위험을 특별히 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다.
88만3천명의 26개 연구를 대규모로 분석한 결과, 오메가-3의 해산물 공급원을 가장 많이 섭취한 사람은 가장 적게 섭취한 사람에 비해 유방암 발병 위험이 최대 14% 감소하는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 유사한 발견을 보고했습니다. 지방이 많은 생선과 정제된 기름과 가공식품을 덜 먹음으로써 오메가 3와 오메가 6의 비율의 균형을 맞추는 것도 유방암 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 유방암에 좋은 음식 - 딸기류
규칙적으로 딸기를 먹는 것은 유방암을 포함한 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라보노이드와 안토시아닌을 포함한 베리들의 항산화제는 암 세포의 발달과 확산뿐만 아니라 세포 손상으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.
특히, 75,929명의 여성을 대상으로 한 연구는 더 많은 베리 섭취, 특히 블루베리를 에스트로겐 수용체 음성 유방암의 낮은 위험과 연관시켰습니다.
5. 유방암에 좋은 음식 - 발효식품
요구르트, 김치, 미소, 그리고 사우어크라우트와 같은 발효 식품은 프로바이오틱스와 유방암을 예방할 수 있는 다른 영양소를 포함하고 있습니다. 요구르트나 케피어와 같은 발효 유제품이 서양과 아시아 인구 모두에서 유방암에 걸릴 위험 감소와 관련이 있다는 27개 연구의 리뷰가 있습니다. 동물 연구는 이 보호 효과가 특정 프로바이오틱스의 면역 강화 효과와 관련이 있다고 제안합니다.
6. 유방암에 좋은 음식 - 알륨 채소
마늘, 양파, 그리고 부추는 모두 유기황 화합물, 플라보노이드 산화 방지제, 그리고 비타민 C를 포함한 영양소의 배열을 자랑하는 알륨 채소입니다. 이러한 특성은 강력한 항암 특성을 가질 수 있습니다. 푸에르토리코에서 660명의 여성을 대상으로 한 한 연구는 마늘과 양파 섭취를 유방암에 걸릴 위험을 줄였습니다.
마찬가지로, 285명의 여성을 대상으로 한 연구는 마늘과 부추의 높은 섭취가 유방암을 예방할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 연구는 조리된 양파를 많이 소비하는 것과 유방암 사이의 긍정적인 연관성에 주목했습니다. 따라서 양파와 유방 건강에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 유방암에 좋은 음식 - 복숭아, 사과, 그리고 배
과일 - 특히 복숭아, 사과, 그리고 배는 - 유방암을 예방하는 것으로 나타났습니다. 75,929명의 여성을 대상으로 한 연구에서 일주일에 최소 2인분의 복숭아를 섭취한 사람들은 ER-유방암에 걸릴 위험이 최대 41% 감소했습니다.
흥미롭게도, 한 시험관 연구는 복숭아에서 나온 폴리페놀 항산화제가 유방암 세포주의 성장과 확산을 억제한다는 것을 밝혀냈습니다. 또한 272,098명의 여성의 데이터를 분석한 연구에서는 사과와 배의 섭취를 유방암에 걸릴 위험이 낮다고 연관시켰습니다.
8. 유방암에 좋은 음식 - 십자화과 채소
컬리플라워, 양배추, 브로콜리를 포함한 십자수 채소는 유방암에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 십자화 채소는 글루코시놀레이트 화합물을 포함하고 있는데, 이것은 여러분의 몸이 이소티오시아네이트라고 불리는 분자로 전환될 수 있습니다. 이들은 상당한 항암 효과를 가지고 있습니다. 특히, 1,493명의 여성을 대상으로 한 연구는 더 높은 총 십자수 채소 섭취를 유방암 발생 위험 감소와 연관시켰습니다.
9. 유방암에 좋은 음식 - 콩
콩에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 특히, 섬유질 함량이 높으면 유방암을 예방할 수 있습니다. 여성 2,571명을 대상으로 한 연구에서 콩을 많이 섭취하면 콩을 적게 섭취할 때 유방암 위험이 최대 20% 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 나이지리아 여성 1,260명을 대상으로 한 연구에서 콩을 가장 많이 섭취한 사람은 가장 적게 섭취한 사람에 비해 유방암에 걸릴 위험이 최대 28% 감소했습니다.
10. 유방암에 좋은 음식 - 허브와 향신료
파슬리, 로즈마리, 오레가노, 백리, 강황, 카레, 그리고 생강과 같은 허브와 향신료들은 유방암으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 식물 화합물을 포함하고 있습니다. 이것들은 비타민, 지방산, 그리고 폴리페놀 산화 방지제를 포함합니다. 예를 들어, 오레가노는 항산화 물질인 카르바크롤과 로즈마린산을 자랑하는데, 시험관 연구에서는 공격적인 유방암 세포주에 대해 상당한 항암 효과를 보이는 것으로 나타났습니다.
강황의 주요 활성 화합물인 커큐민은 파슬리에 농축된 플라보노이드인 아피게닌과 마찬가지로 상당한 항암 특성을 보였습니다. 다른 허브나 향신료도 강력한 항암효과가 있기 때문에 다양한 식단을 포함하는 것이 좋습니다.
-모셔온글-
첫댓글
건강하게 보내세요
고맙습니다
건강조심 하세요