가까이 할 간식
가까이할 간식은 한마디로 항상 가까이 두어야 할 간식, 미리미리 준비해야 할 간식들을 말한다.
왜냐면...다이어트 기간 중에 배고픈 공복감을 채우기 위해 간식을 찾게 된다.이때 가방과 서랍안에 간식이 없다면...아무거나 눈에 보이는 것을 먹게 된다.
즉 과자나 빵류. 칼로리가 넘쳐 흐르는 것들이므로 다이어트를 방해하는 중요 요인중에 하나
가 될 수 있다.
우리 모두 주의합시다!
1.미리미리 준비합시다.
무의식중에 편하게 진행하는 다이어트도 좋지만, 의식중에 노력하는 다이어트는 더욱 값지지 않을까?
- 다이어트 시에는 멋있는 핸드백은 No! 적당한 크기의 배낭이나 가방이 좋다!
왜냐하면~ 나만의 간식을 준비해야 하니까…
- 싱싱한 오이, 당근을 한입 크기로 썰어서 위생비닐봉투에 싼다
(하루 총 섭취 권장량 : 오이, 당근 1/2개 정도)
- 기름을 두르지 않은 김을 살짝 구워서 가로, 세로를 3cm정도로 작게 썰어서 알루미늄 호일에 납작하게 싼다.
- 500ml의 생수 1병을 준비한다. 목이 마를때 탄산음료나 주스보다는 준비된 생수를 마신다
2.가까이 할 간식의 선택 기준
되도록이면 저열량 저영양식품이나 저열량 고영양식품을 선택하도록 한다
- 저열량 저 영양 식품 한천, 우무묵, 곤약묵, 녹차 등
- 저열량 고 영양 식품 우유, 과일 주스(우유나 과일 주스는 너무 많이 드시지는 마세요.)채소, 미역, 김, 다시마 등의 해조류
3.가까이할 간식
단, 섭취량에 약간의 제한이 필요하다. 즉 1일 1~2회 정도의 섭취만을 권장한다.
주의 : 간식의 종류, 크기, 제조회사 사정에 따라 차이가 있을 수 있음
구분 | 가까이할 간식 | 1회 섭취량 | 칼로리(kcal) |
뻥튀기류 | 강냉이
뻥튀기 | 1공기
2개 | 50
50 |
과일류 | 사과
배
수박
참외
딸기
감
귤
오렌지
멜론 | 1/3개
1/4개
1쪽
1/2개(중)
10개
1/2개
1개
1/2개
1/5개 | 50
50
50
50
50
50
50
50
50 |
야채류 | 오이
당근
양배추
양상치
상치
토마토
고구마
감자 | 1개
1개
5잎
5잎
5장
1개
1/2개
1/2개 | 40
40
20
20
20
50
100
50
|
유제품 | 저지방우유
두유
요구르트
떠먹는 요구르트 | 1컵
1/2컵
1개
1통
| 100
60
45
125 |
견과류 | 땅콩
아몬드
호박씨
잣
해바라기씨
호두 | 10알
7알
10알
20알
10알
1알 | 45
45
45
45
45
45
|
기타 | 삶은계란
옥수수
밤
김구이 | 1개
1/2개
10개
5장 | 75
100
100
25 |