골반 비틀림의 핵심 근육인 "장요근"에 대해 알아보겠습니다.
장골뼈 안쪽에 부착한 '장골근'과 요추에 부착해서 내려오는 '요근'은 모두 대퇴골 뒤 '소전자'라는 곳에 부착합니다.
선 자세에서 양쪽이 단축하면 허리의 굴곡된 라인을 만들어 줍니다.
만약 장요근의 한쪽이 짧아지게 되면 요추의 회전과 측만을 유발하면서 골만을 비틀게 됩니다.
이러한 장요근의 문제와 골반 위쪽 능선에 부착한 복사근이 참여하게 되면 흉곽도 틀어지게 됩니다.
대표적인 장요근 스트레칭은 아래의 그림과 같습니다.
이러한 자세로 장요근을 스트레칭을 할 경우 절대 허리를 신전시키게 되면 척추기립근이 과도하게 긴장하게 되어 허리통증의 원인이 됩니다.
허리는 편 상태로 앞쪽 고관절을 신전시켜야 합니다. 그래야 제대로 장요근이 스트레칭됩니다.
바른몸애 정관점
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