[운동자세에 따른 명칭] 그립과 스탠드

[운동자세에 따른 명칭] 그립과 스탠드 <A name="9. 자세와 운동에 대하여"></A>    아래의 용어들을 익히면, 웨이트트레이닝의 운동종목을 이해하고, 운동동작을 이해하는데 도움이 많이 됩니다.  (웨이트트레이닝의 종목 명칭은 동작에 따라서 아래 용어들이 사용됩니다)   <A href="http://cfs3.blog.daum.net/upload_control/download.blog?fhandle=MDJZRlhAZnMzLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvOTEuanBn&filename=91.jpg"> <IMG id=viewImg10 height=225 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs3.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMzLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvOTEuanBn%26filename%3D91.jpg" width=300 border=0></A> 벤트 오브 로우     자세에 따른 운동명칭 (스탠드)   <TABLE id=table182 cellSpacing=0 borderColorDark=#ffffff width="100%" borderColorLight=#000000 border=1> <TBODY> <TR> <TD width=127> standing : 스탠딩</TD> <TD width=120> 선다</TD> <TD width=509> 몸을 바로 선 상태에서 운동하는 경우   </TD></TR> <TR> <TD width=127> Seated : 시티드</TD> <TD width=120> 앉는다</TD> <TD width=509> 벤치등에 앉아서 운동하는 경우</TD></TR> <TR> <TD width=127> lying : 라잉</TD> <TD width=120> 눕는다</TD> <TD width=509> 벤치등에 누워서 운동하는 경우</TD></TR> <TR> <TD width=127> squat : 스쿼트</TD> <TD width=120> 구부린다</TD> <TD width=509> 하체운동과 같이 다리를 구부리는 경우 </TD></TR> <TR> <TD width=127> bent : 벤트</TD> <TD width=120> 상체를 엎드린다.</TD> <TD width=509> 상체를 구부려서 운동하는 경우 (무릎이 같이 구부려야 허리에 부담이 적음)</TD></TR> <TR> <TD width=127> sit-up : 싣업</TD> <TD width=120> 상체를 일으킨다.</TD> <TD width=509> 윗몸일으키기.</TD></TR></TBODY></TABLE>   <IMG id=viewImg src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs3.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMzLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzI4LmdpZg%3D%3D%26filename%3D328.gif" border=0>   적용 예 :<A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3">스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기) </A> / <A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6">시티드 레그 컬 (앉아서 다리 말아올리기)   </A> / <A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9">라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기)</A>  /  <A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10">벤트 오버 로우 (상체 엎드려 젓기)</A>  /  <A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12">풀 다운 (케이블 당기기)</A>    <IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs5.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM1LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzEvMTUwLmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D150.gif" border=0> <IMG height=241 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs5.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM1LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjM4LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D238.gif" width=300 border=0> 스탠딩 바벨 컬                                     시티드 케이블 로우         동작에 따른 운동명칭 (동작형태)   <TABLE id=table183 cellSpacing=0 borderColorDark=#ffffff width="100%" borderColorLight=#000000 border=1> <TBODY> <TR> <TD align=left width=138 height=19> RAISE : 레이즈</TD> <TD align=left width=229 height=19>  일으켜 올린다 (복근, 종아리, 어깨)</TD> <TD align=left width=120 height=19> SHURG : 쉬러그</TD> <TD align=left width=280 height=19>  어깨를 움츠린다. (승모근)</TD></TR> <TR> <TD align=left width=138> CURL : 컬</TD> <TD align=left width=229>  말아 올린다 (이두, 대퇴이두 )</TD> <TD align=left width=120> PULL : 풀</TD> <TD align=left width=280>  당긴다 (등)</TD></TR> <TR> <TD align=left width=138> SIT-UP : 싯업</TD> <TD align=left width=229> 상체를 들어 올린다 (복근)</TD> <TD align=left width=120> ROW : 로우</TD> <TD align=left width=280>  (노를)젓는다  (등)</TD></TR> <TR> <TD align=left width=138> PRESS : 프레스</TD> <TD align=left width=229> (밀어) 올린다 (가슴, 어깨)</TD> <TD align=left width=120> SQUAT : 스쿼트</TD> <TD align=left width=280> 구부린다. (하체)</TD></TR> <TR> <TD align=left width=138> EXTENSION :익스텐션</TD> <TD align=left width=229> 늘린다 (삼두, 대퇴사두)</TD> <TD align=left width=120> TWIST : 트위스트</TD> <TD align=left width=280> 비튼다. (복근)</TD></TR> <TR> <TD align=left width=138> KICK : 킥</TD> <TD align=left width=229> 찬다 (삼두, 둔근)</TD> <TD align=left width=120>  </TD> <TD align=left width=280>  </TD></TR></TBODY></TABLE>   <IMG id=viewImg0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs1.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMxLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzI4LmdpZg%3D%3D%26filename%3D328.gif" border=0>   적용 예 : <A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6">레그레이즈 (다리 일으켜올리기)   </A> / <A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9">라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기)</A>  / <A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3">스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기) </A> / <A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10">벤트 오버 로우 (상체 엎드려 젓기)</A>  /  <A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12">풀 다운 (케이블 당기기)</A>            잡는 모양 또는 간격에 따른 운동명칭 (그립)   <TABLE id=table185 cellSpacing=0 borderColorDark=#ffffff width="100%" borderColorLight=#000000 border=1> <TBODY> <TR> <TD width=149> WIDE : 와이드</TD> <TD width=626>  손이나 발의 간격을 넓게 벌려서 실시하는 경우 (넓게)</TD></TR> <TR> <TD width=149> STANDARD : 스탠다드 </TD> <TD width=626>  어깨 넓이 정도 벌려서 실시하는 경우 (표준)</TD></TR> <TR> <TD width=149> NARROW : 내로우 </TD> <TD width=626>  어깨 넓이 보다 좁게 벌려서 실시하는 경우 (좁게) </TD></TR> <TR> <TD width=149> PARALLEL : 패러렐</TD> <TD width=626>  양손을 수직으로 해서, 양손이 마주 보듯이 바나 핸들을 잡는 경우 </TD></TR> <TR> <TD width=149> OVER : 오버</TD> <TD width=626>  손등이 보이게 바를 위에서 잡는 경우 (엄지손가락을 다른 손가락과 마주 보이게 감아서 잡는다)</TD></TR> <TR> <TD width=149> UNDER : 언더 </TD> <TD width=626>  손가락이 보이게 바를 아래에서 잡는 경우  (엄지손가락을 다른 손가락과 마주 보이게 감아서 잡는다)</TD></TR> <TR> <TD width=149> THUMBLESS : 섬리스</TD> <TD width=626>  엄지 손가락을 포함한 다섯손가락 모두가 같은방향으로 바를 감아서 잡는다.</TD></TR> <TR> <TD width=149> REVERSE : 리버스</TD> <TD width=626>  손을 기본 그립과 반대로 잡은 경우 또는 한 손은 언더 다른 손은 오버 그립으로 잡는 경우 </TD></TR></TBODY></TABLE>     <IMG id=viewImg src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzAxLmpwZw%3D%3D%26filename%3D301.jpg" border=0>   <DIV align=center> <TABLE id=table187 cellSpacing=0 cellPadding=3 width=558 border=0> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top scope=row width=90 rowSpan=2> <A href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=2z3D&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=213" target=_blank> <IMG id=viewImg17 height=107 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs1.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMxLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzEvMTQ0LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D144.gif" width=99 border=0></A></TD> <TD align=left><A href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=2z3D&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=213" target=_blank>[참고] 운동의 종류와 이름</A></TD></TR> <TR> <TD class=text align=left><A href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=2z3D&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=213" target=_blank>운동 이름은 운동 부위나 운동 방향, 누워서 하는지, 서서 하는지, 벤치의 각도, 운동 도구 등에 따라 정해진다. </A> <A href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=2z3D&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=213" target=_blank>따라서 기본적인 흐름만 이해하면 운동 이름만으로도 대체적인 운동 동작을 이해 할 수 있는데...</A></TD></TR></TBODY></TABLE>           <IMG style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none" hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs1.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMxLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzEvMTE5LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D119.gif" border=0 name=resize_img_3 [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="img_original(3)" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload="img_auto_resize(3)">  와이드 그립으로 벤치 프레스를 하는 동작     </DIV>       <TABLE id=table186 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움">글작성자 : 헬스분야 1위 - <A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>'몸짱 만들기' 카페 </A><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>http://cafe.daum.net/1004victory</A> ) 이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. <A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) </A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103> <CENTER><A style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> <IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif" border=0></A></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE>