건강음식 - 건강음식 - 블루베리 요리 6가지 & 간식 만들기

[정아(靜娥)]

블루베리 요리 6가지

신이 내린 선물이라는 닉네임으로 최고의 주가를 올리고 있는 블루베리는

 눈 건강과 노화방지에 좋다는 블루베리 먹는 방법에 있어서도 다양한 방법이 있습니다.

블루베리는 10대 슈퍼 푸드로 선정될 정도로 건강에 좋으며 블루베리 효능에는

 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 집중력 향상과 시력 개선에 도움이 되고

노화방지에 뛰어난 효과가 있고 혈액 순환도 개선해주는

 좋은 효능을 가지고 있는 블루베리를 어떻게 먹으면 좋을까?

블루베리 원액

블루베리 생과(냉동 블루베리)를 준비해서 물에 헹구고 물기를 빼주시고

그리고 블루베리와 설탕 비율을 1:1 또는 1:0.8 혼합하여 용기에 담아 둡니다.

설탕은 한 번에 모두 넣지 마시고 70%정도 혼합, 며칠 후

 나머지를 위에 덮어 블루베리가 설탕에 덮이도록 했어 뚜껑을 밀폐시켜 서늘하고

건조한 곳에 보관하시면 블루베리 즙이 됩니다.

블루베리 비빔밥

블루베리와 양상추 등 다양한 야채, 고추장등 재료가 필요하며

갓지은 밥위에 야채를 골고루 깔고 블루베리를 넣고 고추장에 비벼주시면

 맛있는 유기농 블루베리 야채 비빔밥이 됩니다.

블루베리 샐러드

일반 샐러드 재료인 양상추 방울토마토 브로콜리 오이 양파 피망 등

 개인 적으로 좋아하는 야채들과 블루베리를 준비 하시면 됩니다.

샐러드의 포인트는 소스가 중요한 만큼 먹을 때 마다 다양한 소스로 변화를 주는 것도 좋습니다.

그리고 마요네즈나 플레인 요구르트 잘게 부순 땅콩 등을 넣으면 더 고소합니다.

블루베리 요플레

시중에도 이미 많이 판매는 하고 있지만 그래도 메드 인 홈이 제일 이죠.

 블루베리 생과에 요플레를 부어서 드시면 됩니다.

블루베리 머핀

이미 블루베리 머핀 만드는 법에 대해서는 소개를 많이 했지만 간단히 설명 드리면

버터75g 달걀1개 설탕50g 박력분100g 베이킹파우더 반티스푼 우유50g 블루베리를 준비 하시고

먼저 박력분과 베이킹파우더는 채에 쳐두시고 버터를 녹여서 마요네즈처럼 만들어 주세요.

그리고 설탕을 넣어 잘 섞어 시면 됩니다.

설탕이 녹으면 달걀을 넣으시고 잘 섞어주신 다음 박력분과 베이킹파우더를 넣으시고

 우유를 넣고 섞어주시면 됩니다. 가루가 완전히 섞이면 블루베리를 넣고 섞어주세요.

유산지를 놓고 머핀틀에 반죽을 70% 정도 채우신 다음에 170-180도

 예열된 오픈에 30분정도 구워주시면 블루베리 머핀이 완성 됩니다.

참고 : 이쑤시개로 찔러서 반죽이 묻어 나오지 않아야 잘 굽힌 것임.

블루베리 스무디

블루베리 생과와 우유 요구르트 꿀 얼음을 믹서기에 넣고 갈아서 고운입자로 갈린

 스무디를 글라스에 담고 얼음 동동 띄워서 블루베리 3-4개 넣으면 됩니다.

블루베리 주스

블루베리 간식 만들기

재료 : 블루베리 100g, 물, 아가베시럽

1. 블루베리 100g을 준비합니다.

2. 물을 살짝 넣고, 아바게 시럽 한 스푼을 넣어준다.

3. 믹서기로 갈아준다.

4. 블루베리의 진한 맛을 느껴보세요.

블루베리 잼

재료 : 블루베리 50g, 설탕 200g, 레몬즙 2티스푼

1. 블루베리를 설탕과 레몬즙에 3-4시간 정도 재워둔다.

2. 약불로 살짝 저어가면 끓여준다.

3. 끓일 때 위에 생기는 거품은 걷어준다.

4. 잼 정도의 농도가 되면 살균된 병에 담아 식힌다.

5. 빵과 함께 블루베리 잼을 맛나게 먹어보세요.

블루베리 아이스크림

재료 : 블루베리 60g, 플레인요거트 200g,

설탕 50g, 홈메이드블루베리잼 60g, 생크림 140g

1. 차가운 생크림을 70~80% 정도 거품을 낸다.

2. 생크림을 제외한 나머지 재료(설탕, 요거트, 잼)을

 섞어서 설탕이 잘 녹도록 고루 섞는다.

3. 생크림을 1/3식 덜어서 주걱을 차례로 섞어준다.

4. 잘 섞었으면 블루베리를 넣고 골고루 섞어서 얼려준다.

5. 냉동실에 3시간 정도 얼린 뒤 포크 등으로 아이스크림을 다 뒤섞어준다.

6. 아이들 간식으로 맛있는 블루베리를 내놓아 보세요.

블루베리 케이크

재료 : 달걀 2개, 설탕 80g, 아몬드 가루 80g,

박력분 50g, 베이킹파우더 2g, 버터 80g, 냉동 블루베리 80g, 소금·

블루베리 콤포트·슈가파우더 약간

1. 버터는 미리 녹여 준비한다. 또 다른 볼에 달걀과 설탕을 넣고

따뜻한 물을 볼 아래 받쳐 설탕을 녹여준다.

2. 따뜻한 물을 빼고 핸드믹서로 달걀의 거품을 풍성하게 올려준다.

3. 아몬드가루, 박력분, 소금 약간, 베이킹파우더를 체 쳐 준 뒤 주걱으로 고루 재빨리 섞어준다.

4. 미리 녹여둔 버터에 ③의 반죽을 한 주걱 덜어 따로 섞어준다.

5. ③에 ④를 넣고 고루 섞어준다.

6. 유산지를 깔아둔 원형틀에 반죽을 모두 넣어 채워준 뒤

 틀을 한두 번 살짝 내리쳐 남아있는 공기를 빼준다

블루베리 콤포트를 올려 170도로 예열된 오븐에 40분 정도 구워 식힌 후 슈가파우더를 뿌린다.

 

[백양]

잘봅니다 수고 하셨습니다

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[김용덕]

블루베리 하나로 여러가지 음식을 만드는 군요. 고맙고 감사합니다.

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[연꽃사랑]

으아 맛나겠내요

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[김성열]

좋은자료 감사합니다.

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[강한철(강 철)]

정아님 좋은 정보 감사합니다.

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[미영]

좋은 정보 감사합니다^^

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[갈매리]

좋은 정보 감사합니다.

[정아(靜娥)]

고운 밤 되세여

[바람29]

감사

[정아(靜娥)]

고운 걸음 감사합니다. 편안한 밤 되시길 바랍니다.

[청옥]

블루베리로 요리도하는군요
감사합니다

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[도천]

부루베리가 다양하게 요리에 쓰이네요. 감사합니다

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[하비비]

좋은 정보 늘 감사드려요

[정아(靜娥)]

고운 걸음 감사합니다. 편안한 밤 되시길 바랍니다.

[귀인]

늘 유용한 정보 감사합니다 ........

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[오월]

좋은 정보 감사합니다.

[정아(靜娥)]

고운 흔적 고맙고 감사합니다.

[강미순]

이뻐지겠네요

[정아(靜娥)]

고운 걸음 감사해여 좋은 일 만 가득 채우시길여

[장자방]

항상 좋은 글 감사함니다.

[정아(靜娥)]

고운 걸음 감사합니다.

[숨터지기]

감사합니다

[정아(靜娥)]

고운 걸음 감사합니다.

[엄총]

좋은정보 감사 합니다..

[정아(靜娥)]

고운 걸음 감사합니다.

[장미한송이]

좋은 정보 넘 감사 드립니다 오늘도 수고가 많으시네요 따뜻한 커피 한잔 대접 합니다 맛나게 잡수세요 행복하세요

[정아(靜娥)]

고운 걸음으로 멋진 댓글 고맙고 감사합니다.

[정아(靜娥)]

오모낭 고맙습니다. 넘 고마부서 눈물이

[머털]

좋은정보 감사합니다.

[목련]

정아(靜娥)님 안녕하세요? 수고하시여 좋은정보 제공하여주셔서 감사합니다.
오늘은 2014년 2월 15일 희망찬 갑오년 새해에는 복 많이 받으시고 더욱더 행운과 축복이
가득한 나날되시기바라며 이루시고싶은 모든 소원 성취하시기를 기원드립니다.
희망찬 갑오년 환절기에 언제나 건강하시고 상쾌한 마음으로 행복하시고
기쁨이 가득한 나날되시기바라며 무궁한 발전과 가내 두루 평안하시기를 기원드립니다