*️⃣하버드대가 추천한 '건강장수법' 6가지
"장수 유전자로 늙지않고젊어진다" 우리는 지금까지 인간노화(老化)와 죽음을 자연스런 현상으로 여겨 왔다.
이를 신의 섭리로 생각하고속수무책으로 대응해왔다.
그러나 여기에 반기를든과학자들이 있다.
바로 하버드대 의과대 유전학 교수인 데이비드 A 싱클레어 교수 연구팀이다.
노화와장수분야에서 세계최고 권위자인 싱클레어교수는 25년간의 ‘장수 (長壽)연구’ 끝에, “노화도 엄연히 질병이고 이를 예방하고 치료할 기술이 개발되면 극복할 수 있다"고 주장한다.
연구결과의 핵심은 장수 유전자의 활성화다.
인간을 비롯한 모든 생명체가 생존, 진화하게 해준 세포내 ‘생존 회로’를 잘 유지 - 관리 적응시킴 으로써 결국 세포들이 노화되지 않고 젊음을 유지하고 장수할 수 있다는 것이다.
이런 젊은 세포들은, 인간이 젊었을 때는 잘 걸리지 않지만 늙어서 잘 걸리고 결국 죽음으로 인도하는 많은 성인질환에 근본적으로 대처할 수 있는 ‘힘’ 을 보유하게 된다는 것이다.
하버드 의대 싱클레어교수팀의 25년 장수 연구의 결정판인 ‘노화의 종말(LIFESPAN: Why We Are- and Why We Don't Have To)' 중에서 우선 ’건강하게 장수하는 법 6가지‘를 추려 소개한다.
① 적게 먹어라
장수하는데 최고 지름길이다.
고대 그리스 히포크라테스도 알았으며 많은 종교적 단식도 건강 측면에서 확실히 긍정적 측면이 있다.
“영양실조에 걸리라는 말이 아니다. 이 풍요로운 세상에서 절식(단식)을 통해 우리 몸을 더 자주 결핍 상태에 두는 것이 분명히 우리 건강과 장수에 좋다."
일본 장수촌인 오키나와인들이 본토 사람들에 비해 열량 섭취가 20~30%가 적다는 사실을 비롯 수많은 연구를 통해 ‘영양실조 없는 열량 제한 (calorie restriction without malnutrition, CR)’이 장수로 이어진다는 것을 소개했다.
종종 허기진 상태로 지내면 몸의 생존회로가 거기에맞게 적응해 스스로 체중, 혈압, 혈당 모두 더 건강 한 상태에 맞게 만든다는 것이다.
②때때로단식하라
같은 이유로 간헐적 단식(정상적으로 식사하다가 주기적으로 식사 를 중단하는 방식)은 혁신적인 새로운 건강 방식이다.
값비싼 인삼, 녹용이나 한 웅큼 영양 제 먹는 것보다 훨씬 더 좋다는 뜻이다.
이미 1940년대부터 생쥐실험을 통해 사흘마다 굶긴 쥐들이 삼시세끼 먹는 쥐들보다 15~20% 수명이 더 늘었다는 점은 입증됐다.
당시는그저 단식이 몸에 ‘휴식’을 제공 하는 정도로만 알았지만 이후 현대의학은 ‘주기적 열량 제한’이 엄청난 건강혜택을 준다는 사실을 입증했다.
중국 장수촌인 바마야오족 자치현 주민들은 하루 중 대개 16시간 이상 음식을 먹지 않고 지낸다고 한다.
이른바 ‘주기적 단식’이다.
줄곧 굶는 것이 아니라 그 시간 중 일부만 허기지게 함으로써 우리 생존회로를 활성화시키는 것이다.
현재 가장 인기있는 방법은 아침 거르고 점심을 늦게 먹는 것이다.(16:8 식단)
또 한 방법은 일 주일에 이틀은 열량을 75%로 줄인 식사를 하는 것이다.(5:2 식단)
일 주일에 이틀은 식사를 아예 거를 수도 있다.(먹고 거르고 먹기). 어떤이는 분기마다 일 주일씩 굶는 경우도 있다.
③육식 줄여라
이미 일본오키나와, 코스타리카 니코야, 이탈리아 사르데냐등 100세 이상 사는사람들이 많은 장수마을의 장수식단에서 입증 됐다.
육류, 유제품, 설탕 덜 먹고 채소, 콩, 통곡물 더 많이 먹는 것이다. 쉽게 말해 채소를 더 먹고, 가공식품을 줄이고 신선한 식품을 더 먹는다.
알다시피아미노산이 없으면 우리는 금방 죽는다.
육류에는 이9가지 필수 아미노산이 다 있고, 우리는 육식을 통해 더 건강-장수한 측면이 있다. 그러나 댓가도 크다.
심혈관질환, 비만 등이 그렇다.
이는 장수를 방해한다.
때문에 동물성 단백질을 식물성 단백질로 더 많이 대체할수록 우린 이런 질병 등에서 벗어나게 된다.
또한 우리가 채식을 많이 할 경우 아무래도 육식할 때보다 아미노산 양이 줄어들기 때문에 몸이 스트레스를 받아 생존 회로를 더 활성화하게 된다. 마치 절식 내지 단식 하는 효과와 비슷하다.
④ 땀 흘려라
운동은 혈액흐름을 개선하고, 근육을 강화시키며 신체 전부문의 활성화에 기여한다.
그런데 운동을 하므로써 장수를 강화시키는세포내 텔로미어를 더 길게 만든다는 연구결과가 2017년 나타났다.
적어도 일 주일에 5일 30분씩 달리기를 하는 정도면, 앉아서 생활하는 사람보다 거의 10년 이상 젊은 텔로미어를 지녔다는 사실이 입증됐다
운동이 텔로미어의 마모(노화)를 막는 것이다.
운동 역시 몸에 스트레스를 준다. 몸에 부하를 줘 신체 각기능과 회로가 활성화 되고 더튼튼하게 만든다
나이 먹을수록 운동은 더 필요하다. 고강도도 좋다.
단, 모든 것이 그 사람에 맞게 적당해야 한다. 과부화가 되면 오히려 중노동 내지 독으로 작용할 수도 있다.
⑤몸을 차갑게하라
매우 의미심장한 내용이다.
우린 추우면 몸을 웅크리고 집안 기온을 높이는 것이 상책이라고 생각한다.
더구나 연로하거나, 몸살기운이 있으면 당연히 찬바람을 쐬려고 하지 않는다
그런 경우는 당연 하다. 취약한 몸 상태에서 추운 기온은 더 상황을 악화시켜 줄 수 있다.
그러나 평소 건강한 몸을 가정하면 그저 따뜻한 날씨에 지내는 것보다 차가운 날씨를 접하면 잠자던 몸의 기관이 여기에 적응하기 위해 활발히 작동하게 된다.
호흡 패턴, 혈액 흐름, 근육 강직 등신체내생존투쟁이 일어난다. 생쥐실험을 통해 체온을 의도적으로 낮췄더니 더 오래 살았다.
평소 생활습관으로 너무 실내 온도를 높이지 말고 서늘하게 지내며, 잘 때 창문을 열어두거나 얇은 이불 덮고 자는 것도 좋다. 겨울에 춥다고 웅크리지 말고 바깥에 나가 몸이 추위에 적응케 하는 것도 좋은 습관이다.
⑥ 유해물질 멀리 하라
환경적인 자극에 변화하는 유전적 변형의 경우, 우리 건강과 장수를 해칠 수 있다. 담배, 매연, 플라스틱 용기등에서 나오는 화학물질, 용매, 세정제, 살충제, 유압유 등에서 나오는 물질들이 우리 DNA를 손상시킬 수 있다.
베이컨 등 가공식품은 물론 자외선, 엑스선, 감마선등 방사선도 유의해야 한다.
*목운동 자주 하시나요?
목운동을 자주 하시면, 혈액순환에 도움이 많이 된다고 알려져 있습니다.
척추가 이토록 중요한 이유는?
척추를 바로해서 신경을 살려주고,
어혈을 풀어서 혈액을 맑게해 준다면, 몸은 스스로 건강을 찾아 가게 된다는 것이다.
"너무도 간단한 운동으로 말이다"
내가 그 간단한 운동을 소개하면,
아마도 비웃는 사람이 있을지 모르겠다
그 운동은 너무도 간단한 목 운동, "도리도리"이다.
현대의학은 "도리도리"운동을
적극권장하고있다
그 이유는 순환장애로 인한 뇌 출혈, 뇌경색, 치매, 풍 등의 예방에 탁월한 효과가 있기 때문이다.
나는 절박했기에 반신반의 하며
한번 해보았지만
1.어지러워 할 수 없었고,
2.속이 매스꺼웠고
3.무엇보다도 머리가 너무 아팠다
그러나,
이 모든 고통을 감수하며 밑져 봐야 본전이다는 생각으로 하루에 200회 정도 했다.
이 정도 하는데도 나름 힘들었다.
그런데 정말, 거짓말 처럼 3일이 지나고 4일째 되는날, 머리의 모든 두통이 사라져 버렸다.
이 운동을 시작한지 지금은 3개월째인데 단 한번도 위에서 열거한 두통들이 더는 발생하지 않았다.
심지어 골프를 치고나도 발생하지 않았다.
한 가지 더 말하고 싶은 것은, 나는 잇몸질환이 10여 년 전 부터 상당히 심했다.
그런데 얼마나 좋아 졌는지 모른다.
잇몸질환으로 인한 통증도 사라졌다.
현대의학계는말하길, "잇몸질환을" 방치하면 뇌출혈, 풍, 치매가 발생할 수있다고 경고하고 있다.
나의 소견으로는 "도리도리를 예방 차원에서 해보시길 권해본다.
왜냐 하면, 도리도리를 통해 혈액순환이 잘 되어서 그러는 지는 모르겠지만, 분명 기억력이 좋아지기 때문이다.
나이가 들면 생기는 기억력의 깜박거림도, 현저히 줄어 들었다.
이런 현상을 그냥 노화 현상으로 받아 들이는데, 이 현상도 바로 순환장애로 인해 발생된다.
(받은 글)
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■ 이태원 사망자 유가족 협의회에게 ...
나라를 지키다가 돌아가신분의 명예를 지키고, 소방관의 명예를 지키고... 타인의 목숨을 구하다가 돌아가신분의 명예를 지키고...
어디에 해당 하나요? 당신들의 자식은?
그 시간에도 열심히 일하고 공부하고 아르바이트하는 수많은 젊은이들이 그 서양귀신 놀이는 쳐다 보지도 않았다는 것을 아시나요?
부끄러운줄 아십시요.
부모가 책임못진 자식을 국가가 어찌 책임질 수 있나?
정부가 이태원에 모이라고 했나? 국가를 구하다가 전사를 했나?
할로윈이라는 어린이들 사탕나누기를 핑계로 이태원에서 놀려고 모여든 당신들의 아이에게 책임이 있다.
등산가다 죽은 것, 물 놀이 하다 죽은 것, 모든 죽음이 다 국가 책임인가?
국가에 책임을 묻는다면 일년 사망자 50만명, 1일 1500-2000명 정도 사망자도 국민의 책임이다.
국민이 선택한 대통령이 왜. 당신 자식의 죽음에 사과해야 하는것이 의무 입니까 ?
당신들도 막지못한 당신 자식들의 죽음을 대통령이 어찌 막습니까? 자치경찰의 지휘권이 누구에게 있나요?
자치경찰위원회 아닌가요?
당신들은 오히려 슬픔에 파묻혔던 국민과 대통령께 감사 감사하고 부끄러워 해야 할 겄입니다.
10조를 배상해 주어도 모자란다고요?
국가가 왜 당신들이 당신자식들에게 안전교육을 못해 사망한데 대해 배상을 합니까 ?
왜 내가 낸 세금이 당신들에게 주어져야 합니까?
왜 당신들은 당신 자식들에게 이태원 가지 말라고 하지 않았습니까? 당신들도 당신자식이 이태원에서 죽을줄 알았으면 결단코 막았겠지요? 결국 당신들이 책임져야 할 죽음입니다.
이태원 할로윈 홍보에 경쟁적으로 나선. Kbs, mbc, sbs 등 방송사에게 책임을 물으실 생각은 없나요?
왜 사망자 명단을 안 주냐고요 ?
사망자 가족에게 인적사항을 요구하던지 해야지 그것을 행정기관에 요구 하는것이 옳은가요?
오늘은 생각없이 주소, 연락처와 죽은아이 이름을 주었는데 내일 죽은 아이의 공개하기 싫은 과거의 정보가 떠 오르기 시작 하면 당신들이 책임 집니까?
당신 자식들의 죽음을 썩은 정치에 이용하면 우리 국민들도 당신들의 검은계획을 분쇄하기위해 떨쳐 나설 것입니다.
이미 저 세상으로 간 아이들을 조용히 쉬게 하는것이 도리 아닐까요?
■ 이태원 사고 협의회 대표자의 정체
며칠전 발족한 이태원사고 협의체 대표자는 세월호협의체 대표자로 이자는 전국 민중행동 공동대표자로 최근 전장연 지하철 시위, 민주노총파업, 민주당 노란봉투법을 지지한 주사파 핵심자입니다.
이 자가 이태원사고를 정치화 하여 유족을 볼모로 내세워 윤석열 정부를 무너뜨리려는 계획이니 절대로 현혹되지 마세요.
이 협의체는 정권탈취와 자기들의 이익을 위한 목적의 협의체 이지 유족을 위한 협의체가 아닙니다.
(펌).
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아침명상
맹자가 말하길
옳은 걸 옳다고 말하려면,
때때로 목숨을 거는 용기가 필요할 때도 있다고 합니다.
틀린걸 틀렸다 말하려면,
밥줄이 끊길 각오를 해야 될때도 있습니다.
그래서 그 두려움 때문에
우리는 옳은걸 옳다고
말 잘 못하고,
틀린걸 틀렸다고 말하지 못하는 경우가 많습니다.
진수성찬 앞에서도
불평하는 사람이 있는 반면,
마른떡 한 조각으로
감사하는 사람도 있습니다.
건강한 신체가 있음에도
환경을 원망하는 사람이 있고,
두팔과 두다리가 없음에도 감사하는 사람도 있습니다.
과연 우리는 살아가면서 무엇을 원망하고 불평하고 어떤것에 감사해야 할까요.
바로 내가 지금 살아있는 것에 감사해야겠죠.
즐거운 말 한 마디가
하루를 빛나게 하고,
사랑해 한 마디가
축복을 줍니다.
새롭게시작하는오늘하루도건강하시고
즐거운 대화,사랑의 인사
많이 나누는 좋은하루되세요!
💖 건강지침서 10계명
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