[만물상]비만체질 탈출 스트레스 없는 하하하 다이어트
호르몬 조절로 체질을 바꾼다 2주간의 다이어트 프로젝트
식욕조절 호르몬 랩틴 지방조절 호르몬 아디포렉틴 행복호르몬 세로토닌 을 조절하면 살을 뺄수있다?
칼로리는 낮추고 맛은 2배로 올린 <진미채 무침>
진미채 해라라기씨 각종 양념
진미채를 쌀뜨물에 담근다 (3번째 헹군 쌀뜨물) 전자렌지에 1분 가열한다
물기에 짜서 찬물에 헹궈 물기를 꽉짜준다
진미채에 들기름 한스푼을 넣어준다 잘 섞어준다
참외 무 다시마 진간장 을 준비한다
멀티소스 : 참외3개 무 200그램 마늘3개 건고추 한개 간장 반컵 물 한컵 넣고
믹서에 갈아주고 건 다시마를 넣어 5분만 졸여준다 식혀준다
이 소스는 감자볶음 오징어볶음 생선조림 어묵조림 두부 조림에도 사용할수 있다
멀티 소스 15스푼 넣고 고춧가루 5스푼 넣어준다 볶은 해바라기씨를 2분1컵 넣고 진미채를 무쳐준다
<꽈리고추 멸치볶음>
중멸치는 내장과 대가리를 제거하고 가운데 부분을 가른다 꽈리고추는 3등분한다
꽈리고추 멸치볶음의 비법 : 생강 꿀
꿀2스푼을 채썬 생강 한스푼을 섞어준다 (꿀2 생강1 비율)
센불에 다듬은 멸치를 올리고 살짝 1분 정도 볶아준다
꿀생강을 2스푼 넣어준다 볶아준다
멀티소스를 한컵 반 정도 넣고 물을 반컵 넣고 꽈리고추를 넣어준다 꽈리고추 숨만 죽으면 불을 끈다
배불리 먹으면서 살 안 찌는 고단백 고기요리
<다이어트 찜닭>
닭의 사이 사이 지방을 손으로 제거한다
칼집을 낸다 깨끗한 물에 헹군다 물기를 뺀다
비법 : 깻잎
볼에 닭을 넣고 깻잎을 닭위에 켜켜이 덮어준다 랩으로 씌운후 전자렌지에 5분 돌린다
깻잎은 꺼내서 버린다
양념 : 사과 한개를 껍질을 까준다 잘게 채썰어준다
달군 팬에 넣고 센불로 볶아준다 여기에 진간장 반컵 물 1리터 다진마늘 1스푼
꿀 한스푼 다시마 1장 건고추 1개를 넣고 10분간 끓여준다
다시마는 제거하고 커피가루 1티스푼을 넣어준다
만들어둔 양념에 닭을 넣고 끓여준다 10분 정도 끓여준다
당근 반개를 썰어 넣어주고 고구마 1개를 썰어서 넣어준다 곤약면을 넣어준다
오이반개를 넣어주고 양파 반개를 넣고 끓여준다
육즙 폭발 살 찔 걱정 없는 새콤 달달 <찹스테이크>
소고기 안심 각종 채소 각종 양념을 준비한다
소고기 안심을 1.5센티 정도 한입 크기로 썰어준다
소금을 뿌려서 밑간한다
비법 : 홍피망
홍피망을 한개를 갈아서 준다 그중 3스푼을 고기에 넣고 조물조물 해준다
20분 재운다
소스 : 진간장 1스푼 후추2분1 스푼 다진마늘 반스푼 홍피망 4스푼 사과 4분1개 넣어준다
방울토마토 10개를 넣어주고 갈아준다
냄비에 넣고 5분 정도 잘 저으면서 끓여준다
팬에 올리브유를 마늘 15개를 넣고 노릇하게 볶아준다
재어 놓은 고기를 넣고 같이 볶아준다 고기가 겉면이 살짝 익으면 양송이 버섯과 브로콜리를 넣어준다
반으로 썬 방울 토마토 10개를 넣고 홍피망 1개를 썰어 넣고 소스를 넣어 볶아준다
고춧가루를 2분1 티스푼 정도 넣어준다
<다이어트 성공 비법>
아침에 살빠지는 셰이크
점심과 저녁에는 고기 요리를 먹었다고 한다
시서스 다이어트 셰이크 : 시서스 셰이크 두부 4분1모 두유 한팩
시서스 추출물 2티스푼 넣고 아몬드 5알~10알 정도 갈아준다
시서스는 하루에 티스푼 2스푼 정도만 먹는다