천식에 좋은 음식 - 아보카도
아보카도는 견과류 알레르기가 있는 천식 환자에게 최고인 음식 일환입니다. 아보카도에 들어 있는 글루타티온이라고 부르는 성분은 활성산소로부터 세포가 산화되지 않게끔 보호해주는 역할을 하여 노화 및 질병의 발생을 막을 수 있죠.
천식에 좋은 음식
천식에 좋은 음식 - 강황
강황은 인도와 중동 요리에 어쩌다게 사용되는 향신료입니다. 그것은 항 염증 및 항산화 특성을 취하는 것으로 발굴된 커큐민이라고 불러내는 화합물을 함유하고으있습니다. 강황을 식단에 추가하면 기도의 염증을 줄이고 천식 증상을 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
천식에 좋은 음식 - 무
무에는 비타민C가 풍부해 감기증상을 완충고 점막의 병을 치료하고요. 무에는 디아스타아제라는 소화효소가 있어 단백질 분해를 도와 소화를 거들고 마른기침을 멈추고 니코틴을 중화시키는 역할을 해요.
천식에 좋은 음식 - 콩류
비타민B9이나 엽산이 많은 음식은 염증이나 알러지의 반응을 줄이는 데 효과적입니다. 엽산의 함유 분량이 높은 음식으론 콩이나 견과류 아니라면 녹색잎채소 등등이 있죠.
이에 더하여 콩은 섬유질의 이점을 가지고 있으며, 포만감을 촉진시켜준다고 하고 소화계를 제어해준답니다. 섬유질 음식은 소화기 건강을 보완해주며, 신체에서 독소를 제거함으로써 면역체계를 보충해줄 수가 있죠.
천식에 좋은 음식
천식의 증상
호흡곤란, 기침, 가슴의 답답함, 쌕쌕거림 등의 증상이 생겨날다고 하고 하루 중 새벽, 밤에 발생률이 큽니다. 쌕쌕거림은 휘파람을 불듯이 좁아진 기관지 틈으로 숨을 쉴때 공기가 흐르게 나는 소리로 들숨 보단 날숨일때 주로 발생하더라고요.
천식에 좋은 음식 - 브로콜리
숨을 쉴 때 오염이 된 공기나 꽃가루, 매연, 담배연기 등 다양한의 유해물질이 몸 안에 들어오게 되면서 기도의 세포나 설립을 공격해 손상을 시켜주는데, 설퍼라판 성분이 항산화 효소를 증가시킴으로써 유해물질의 공격을 억제시켜준다고 하죠.
브로콜리를 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람에 대조해서 상기도 세포에 항산화 효소가 약 2~3배 정도 상승하였다고 하는데, 제일 큰 장점은 별다른 반작용이 없이 유해물질로부터 상기도를 보호해주기에 호흡기 질환에 도움이 된다는 점입니다.
천식에 좋은 음식 - 잎채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎채소에는 항산화 물질이 두둑하여몸 안쪽 염증을 줄이는 데 혜택받 될 수 있다고 합니다. 또한 비타민 C와 마그네슘의 좋은 공급원으로 폐 기능을 고쳐주는 데 도움받을 있습니다.
천식에 좋은 음식 - 석류
산화를 억제하는 물질가 많이 들어있는 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있죠. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 산화를 억제하는 물질를 전달하죠.
천식에 좋은 음식
천식에 좋은 음식 - 시금치
시금치 처럼 잎이 무성한 나물은 비타민과 미네랄과 동반해 엽산을 함유하죠. 엽산은 천식을 가진 인류에게 좋습니다. 2016년 미국 흉부 학회지에 발표된 연구에서, 너끈한 엽산과 비타민 D를 복용하 못한 아동은, 두 영양소를 고루 복용한 아동에 비교해서 한번 이상 난폭한 천식 발작을 체험할 가능성이 8배가량 높다는 사실이 구명졌는데요.
천식에 좋은 음식 - 연어
연어에는 오메가3 지방산이 풍부해 기도의 염증을 감소하고 천식의 증상을 완화하더라고요. 또한 연어에는 비타민D가 내포되어 있고 연어 100g이면 1일 권장 섭취량의 90% 이상을 섭취할 수 있다고 합니다.
천식에 좋은 음식
천식에 좋은 음식 - 연어
연어는 오메가3오메가 3 지방산을 다양하게 내포하고 있었고, 상당한 항염 특성으로 기도의 염증을 감손시켜주었으므로 천식 증상을 줄여준답니다. 이에 더하여 연어는 판토텐산의 좋은 공급원입니다.
오메가 3 지방산이 많이 들어있는 생선으론 고등어나 참치, 송어, 정어리 등등이 있죠. 주의할 사항은 양식 어류의 거의은 첨가물과 식용 염료로 처리가 되어 천식 증상을 외려 나타나게 할 수가 있으니까 가능하다면 자연산 어류를 선택해줘야 한다는 것입니다.
천식에 좋은 음식
천식에 좋은 음식 - 키위
키위에는 면역력을 형성함에 있어 요긴한 역할을 하는 비타민C가 풍부히 포함되어 있죠. 비타민C는 면역력 형성 와 함께 또 기관지와 폐에 존재하는 유해물질을 사라지게해주는 효과가 있죠.
성인의 하루 권장 섭취량이 약 100mg인데, 키위 100g당 108mg가량의 비타민C가 포함되어 있죠.
천식에 좋은 음식
천식에 좋은 음식 - 블루베리
정제 설탕이나 방부제, 색소, 콩과 계란을 포함한 가공음식, 경화유 그렇지 아니하면 살충제 등은 각별히 소아의 천식 상태와 관련이 있죠. 블루베리는 최고 높은 항산화 성분 연결된것로, 면역체계를 보충해주고 천식 발작 동안 통로를 좁혀버리는 염증성 독소를 제거함에 있어 유익하죠.
천식 증상에 대항하기 위함으로 스무디에 블루베리를 추가한 후에 수용해주면 좋습니다.
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천식에 좋은 음식 - 강황
카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 또한 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통요법으로 넓직하게 사용되요. 쥐를 대상으로 연구한 결과에서는 강황의 성분인 쿠르쿠민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움이 줄 수 있다고 드러졌는데요.
천식에 좋은 음식
천식에 좋은 음식 - 레몬 & 키위
비타민C의 항산화 효과는 진작에 많이 퍼져 있죠. 항산화 작용은 염증 악화도 억제해하는데, 비타민C를 흡수하면 기관지의 염증 악화를 막음으로써 기침과 같은 천식 증상을 완충시켜준답니다.
서울대 해부학교실 종양면역의과학센터 연구팀에 따르면 실제로 천식이 있는 쥐에 비타민C를 주사했을 때 폐의 염증이 억제가 되어 천식 증상이 호전이 되었어요. 레몬 100g엔 비타민C 70mg이 들어 있으며 키위 100g엔 비타민C 72mg이 들어 있죠.
천식에 좋은 음식
천식에 좋은 음식 - 당근
카로티노이드란 야채에 특별한 색소를 내는 데에 소요되는 항산화 색소입니다. 한 연구에 의하면 토마토나 당근 또는 녹색잎 채소 등등의 카로티노이드 함유 분량이 높은 음식을 복용한 여성의 경우 천식 병이 발생률이 낮았습니다.
또한, 이 연구는 천식의 걸리기 쉬운 사람들이 혈중 카로티노이드 수치가 낮은 상황가 있음을 발견을 하였습니다.