![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F59323%2F1334763731120.jpg) 혈압이 오르락내리락 고혈압으로 인한 심혈관계 질환은 워낙에 소리 없이 다가온다. 멀쩡하던 사람이 갑자기 쓰러지는 경우가 있고, 혈압을 잘 관리하던 고혈압 환자의 상태가 급격히 나빠지기도 한다. 2009년 국민건강영양조사 결과에 따르면 만 30세 이상 한국인의 약 30.3%가 고혈압을 앓고 있으며 그들 중 고혈압을 인지하고 있는 사람은 58.5%, 조절률은 30.1% 다. 혈압은 활동 내용이나 시간, 기온의 변화에 따라 수시로 변하기 때문에 평소 혈압 문제가 없다 하더라도 이를 평소에 잘 지켜보아야 한다. 특히 환절기 아침의 경우 가벼운 조깅 중에도 뇌졸중이나 심근경색이 오기도 하는데 이는 건강한 사람이라 할지라도 ‘혈압 변동성’이 크기 때문이다.
휴대가 간편한 손목형 오므론 HEM-6051 디지털 자동혈압계. 측정에 안정적인 자세가 되면 초록색 램프에 불이 들어온다. 10만원대, 오므론.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F59323%2F1334763731121.jpg) 심장의 소리를 들어라 감상적인 이야기가 아니다. 적절한 심박을 유지하면서 운동할 경우 운동 효과를 최대로 끌어올릴 수 있다. 운동 초보자의 경우 운동 강도를 심박수의 50~60%에 맞춘다. 체중 감량을 위해서는 60~70%, 유산소 운동으로 심폐능력을 향상하려면 70~80%, 한 주에 2회 정도 하는 강도 높은 운동은 80~90%, 전문 트레이닝은 90% 이상으로 조절하는 식이다. 목표에 맞춰 운동 강도를 조절해 목표 심박수에 맞춰 운동해보라. 목표 심박수는 (220-나이) x 운동강도(%)다.
(왼쪽) 디자인마저 세련된 순토 M1, M2, M4, M5 심박계. 체력 향상, 체중 관리, 자유 훈련 및 다음주를 위한 운동 프로그램을 자동으로 조정한다. 운동 중 실시간 운동 강도 지침과 운동 후 권장 회복시간도 알려준다. 15만원대, 17만원대, 20만원대, 20만원대 후반, 순토 코리아.
몇 초가 가장 적당할까? 천천히 달리면 오래 달릴 수 있을까? 미국 위스콘신 메디슨 대학 동물학과 카렌 스튜델 박사 팀의 연구에 따르면 평균적인 ‘최적 달리기 속도’가 있다고 한다. 에너지를 가장 적게 쓰면서 오랫동안 달릴 수 있는 속도라는 이야기다. 남자의 경우 1km를 4분 30초, 여자는 5분 43초에 주파할 수 있는 속도로 뛰는 것이다. 오히려 1km를 8분에 주파할 경우 발걸음이 부자연스러워져 에너지 효율이 떨어지는 것으로 나타났다. 안정적인 호흡으로 오랫동안 달리려면 평균 속도보다 조금 빨리 뛰어라.
(오른쪽) 달리기 기록을 프린트해서 볼 수 있는 육상 전문가용 세이코 S-149 스톱워치. 다른 초시계와 연결하면 프린터로 사용 가능하다. 80만원대, 세이코 코리아.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F59323%2F1334763731122.jpg) 날씬하다고 마음놓지 마! 미국 플로리다 대학교 연구팀은 응급실에 온 환자 405명의 체질량지수(키와 몸무게로 비만도를 측정하는 방법)를 조사했다. 그 결과 비만이나 과체중인 사람 중 자신의 체중에 문제가 있다는 것을 모르고 있는 사람이 53%였다. 눈으로 보기에도 체중 문제가 있는 사람들이 정작 본인은 모르고 있었다는 이야기다. 더 위험한 것은 바로 ‘마른 비만’ 이다. 마른 비만은 체질량지수로도 나타나지 않는 ‘내장 지방’이 쌓여 있는 상태를 말한다.체질량지수가 정상이라고 마음놓지 말고 체지방을 재보라. 지금 당장 운동이 필요할지 모른다.
(왼쪽) 30초면 인바디검사가 완료되는 U30. 체중, 근육량, 체지방량, BMI, 체지방률, 기초대사량 및 조절량이 LCD에 표시된다. 블루투스 방식으로 누적된 측정 결과를 웹사이트에서 그래프로 확인할 수 있다. 28만원, 바이오스페이스.
가장 달콤할 때 운동하라 통계청의 조사에 따르면 우리나라 국민 10명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있다고 한다. 게다가 매년 10%씩 늘고 있는 추세. 혈당 관리를 위해 운동하려면 반드시 시작 전에 혈당을 체크해야 한다. 가장 효과적인 운동 방법은 혈당이 가장 높은 시점에 운동을 시작하는 것이다. 대개 식후 1시간 정도가 최고점이라 알려져 있는데 이는 사람마다 다르므로 확인해보는 게 좋다. 공복에 혈당이 300mg/dL 이상일 때는 운동을 하지 않는 게 좋고 100mg/ dL 이하일 때는 당질을 섭취한 후 운동해야 한다.
(오른쪽) 3초 만에 혈당 측정이 완료되는 아큐첵 퍼포마 나노 혈당측정기. 식전, 식후 혈당결과 표시와 혈당측정 알람, 음식 및 운동이 혈당에 준 영향을 모니터할 수 있다. 8만원, 아큐첵. |