골반기저부의 근육이 약해지면 요실금(배뇨를 마음대로 조절하지 못해
웃거나 운동을 할때 오줌이 나오는 증상)이 올 수 있고 또한 주위의
기관이 압박감을 느끼게 됩니다.
케겔 운동은 골반기저부의 근육을 강화시켜 배뇨조절능력을
회복시켜준다. 운동을 할 때 특별한 복장이나 장비가 필요없으며
배우기가 쉽고 실행하기가 매우 간단합니다.
케겔 운동을 하는 법
1. 배뇨 도중에 소변을 멈춘다. 이렇게 배뇨를 하다가
멈추는 동작을 가능한 자주 되풀이한다.
2. 배뇨 중이 아니더라도 소변을 멈추려고 하는 것처럼
근육에 힘을 주는 운동을 한다.
3. 방귀를 참으려는 것처럼 항문에 힘을 준다.
항문만 힘을 주어 오그려주고 엉덩이를 움직이지 않는다.
출처: 아름다운 중년의 행복방 원문보기 글쓴이: 보경이