06년 달린거리
1월 187km
2월 253km
3월 174km
4월 268km
일자 | 거 리 | 훈 련 일 지 |
1 일 | - /- 금주 24일 |
세월이 빠르기도 하네. 벌써 5월로 접어드니. 4월은 내겐 많은 느낌을 갖게했네. 건강이 제일이라는걸, 그리고 지켜보고 함께하는 소중한 가족이 옆에 있다는걸.... 5월은 가족과 많은 시간을 보내리.그리고 가족을 배려하는 하는맘으로 ..... 그릇이 비어야 많이 채울수 있듯이. 오늘은 운동일랑 접고 산으로 함 가 볼까나. 오늘은, 가까이 있으면서 한번도 가보지 못했다는 와이프랑 대운산으로 목적지를 잡아본다. 애들등교시간에 맞춰 8시 17분 출발. 대운산 주차장도착 8시 38분 이른아침인데도 차량이 제법모여드네. 상대마을에서 오르는 코스는 처음이라 입구에서 시간을 조금허비하고 제2코스를 선택하여 산행시작. 언제나 산행시 생각나는 글귀. 가지산 쌀바위 부근에서 본 기억이...... " 누구나 산을 올려다 볼수 있지만 , 산에 오르지 않고선 정상을 볼수는 없습니다 " 봄볕치곤 제법 따갑다, 조금오르니 내원암에서 오르는 코스와 마주한다. 약 200m 정도 헛바퀴 돌려서 내원사에서 물한병 길러온다, 더운날씨 장난 아닌데. 조금이라도 시원할때 오를려고 휴식의 유혹도 뿌리친다. 대운산2봉 도착 10시 30분, 잠시 휴식좀 할려고 하니 왠 파리떼가 그리도 많은지. 아마 정상에서 음식물 먹고 주위에 많이 버리고 갔나보다. 정상으로 출발하니 철죽이 벌써 필려고 봉오리를 튀우네, 만개한 철쭉은 없지만 7일부터 대운산 철쭉제가 열린다고 입구에 플랭카드 걸려있드니만. 정상도착 11시 10분 . 시원한 그늘을 찾는데. 달리기안하면 산에오고..... 어디서 많이 듣던 목소리네, 옆을 보니 언제 올라왔느지 김재현대리님 이시네. 그늘이 없어 간단히 커피 한잔 , 과일한조각 하고 바로 하산결정. 하산길은 인적이 드문 오솔길 동남쪽으로 선택하니 경사가 정말심하다. 도통골입구 도착하니 12시 50분 , 주차장으로 내려오는 계곡엔 가족또는 직장동료들로 붐비네. 모두들 하나같이 고기구울 준비한다 . 우리의 나들이 먹걸이 문화도 많이 개선되어야 할것같다. 지금은 계곡의 수량이 풍부하지만 얼마못가 계곡이 음식쓰레기로 엉망이 될게 뻔하다. 주차장 부근 음식점들 차량과 사람들로 북적이네. 5월 6월 예약받는다고 안내까지 하고 있다. 경기안좋다는 얘기, 남의 나라 이야기 같네. 입구에서 입사동료와 만나 14시 10분경 귀울함. 옥동으로 따라가 시원한 냉면한그릇 하니 신선놀음이 따로없네. 5월 1일 출발이 좋은것 같다. 부상없이 운동하고 ,호미곳도 무사완주 기원하면서...... |
2일 | 12k / 12k 금주 25일 |
어제 산행으로 아침운동 생략 . 와이프는 수영, 난 런닝머신을 이용할려고 센터로 동행. 그런데 런닝머신 이용하기는 애로사항이 많을것 예상하고 6층으로 직행. 놀고 있는 머신 한두대 보이네. 얼른한대 낚아챈다. 호미곳 까지는 거리주 위주로 운동하기로 했으니. 11k/h * 3km 하니 조금 지겨워 13k/h *3km 하니 대기자 아줌씨들 많아 눈치 보여 마무리 하고, 휴식겸 근력운동 조금. 10시 30분정도 되니 아줌씨 한명 두명 사라진다. 빈자리 생기네. 다음부턴 이시간으로 맞춰 와야지. 11.5k/h * 3km 하고 , 14k/h * 1.5km 하니 다리가 뻐근하네. 다시 11.5k/h * 1.5km 하고 , 약 2분정도 가볍게 마무리 함. 마치고 나오니 지환고수님 올라오시네. 고수는 뭔가 준비부터 다르다 말이야.... 천천히 뛰고 내려오는데 ,날씨 관계로 상의가 흠뻑젖어 조금은 남사시럽네. 오늘도 자전거 출퇴근 할려고 훈지잠시 보는데 , 김영수차장 자전거 타다 부상을 입었는가 보다. 날씨도 더워지는데, 얼른 회복 하셨서 좋아하는 운동 맘껏 하길..... cmc 회원님 자전거 위험하니 조심조심 안전운행 합시다 /// |
3일 | 15k / 27k 금주 26일 |
어제 동력팀의 STM Trouble 로 조금 늦게 퇴근하였더니. 아침운동 꽝이다. 요즘 날씨도 무덥고, 아침에 운동하면 하루를 공짜로 번기분도 들고 . 센터에 가보았자 아줌씨들 눈치보면서 머신타는것도 성미에 맞지않고. 시원한 그늘과 맑은공기 옥동산이 제격일껄.ㅎㅎㅎ 요즘 집안에 술병사라지고 술냄새 풍기지 않으니. 와이프 가끔 전에 없던 애교도 부리고, 애들한테도 더 신경써주니 집안분위기 좋네. 운동하러 갈려고 옷챙기니 ,와이프 어제 쿨맥스 짚티 긴손매, 짧은소매 상의 2개를 사 놓았네. 긴소매만 입기로 하고 짧은것은 환불 요구. 진작 내가 먼저 변했으면 좋았으련만..... 오늘도 배냥 없이 옥동산 왕복하기로 하고 간단한 몸풀기 , 물병하나 손에쥐고 아파트출발 8시 40분. 삼일여고 입구건널목 도착 8시 47분 . 천천히 공원마을 지나 옥동산 능선길 접어드니 시원하다 못해 조금은 쌀쌀하네. 옥동산 운동하러 이시간은 처음이라 많은 사람으로 분빌것이라 생각했는데. 어라 10명도 만나지 않네. 새벽운동은 벌써 마칠시간이고 , 그럼 오전운동은 ??? 나 혼자만의 산길인양 편안하게 달리니 옥동산 마지막 돌탑 도착 9시28분. 잠시 물한모금 휴식. 9시 30분 원점을 향하여.... 돌아오는길은 제법 많은사람들로 붐빈다. 세상사 그러하듯 , 운동도 장소와 시간과 요령이 필요하네. 아기자기한 옥동산 몇번 다니지는 안했지만 , 그늘과 물을 제공하는게 여름 운동하기는 그저그만일세. 살랑살랑 봄바람에 발길을 맡기고, 어느새 공원마을 촌로들의 농장이 나오니 그늘도 끝나고 따가운 햇살이..... 모친께서 건강이 좋지않은데 . 그래도 건강하신 촌로들을 보니 부러울 따름이다. 아파트 도착하니 10시 20분 . 운동시간 1시간 40분, 거리 대략 15km 정도. |
4일 | 8k /35 금주 27일 |
오늘은 애들 운동회 한다고 좋아라 한다. 아마 달리기 1등을 하는 모양이다, 아빠 꼭 오시라 하는거 보니. 난 학교다닐때 운동회라 하면 얼마나 싫든지. 달리기는 잘해야 3등. 장애물달리기는 운좋으면 2등, 1등은 못했봤으니.ㅋㅋㅋ 그리고 기마전 . 물구나무 서고 , 올라타고 , 덤블링인지 뭔지 ..... 얼마나 힘들게 하는지..... 이글을 적고 있으니 옛 추억이 새롭네. 세월따라 교육방침도 많이 달라지나 보다. 우리땐 운동회라 하며 가을 추석무렵에 개최하여, 시골마을 축제였던것 같은데. 요즘은 가을엔 책읽기 좋은계절이라 . 푸르름이 만끽하는 5월에 운동회를 한다네. 그게 일리가 있고 합리적이라는 생각도 든다. 애들과의 약속을 지키기위해 아침에 센터에 잠시 들린다. 이른아침이라 환기시킬려고 그런지, 문을 모두 열어놓으니 공기가 너무 상쾌한걸. 잠시 스트레칭후 40분 정도 탈려고 구형머신을 선택한다. 10k/h *2km 정도 타고 . 어제 이승무팀장님 호미곳답사 및 공략법 보니 오르막이 많아 오르막 훈련 조금할려고 11k/h Grade 3% * 2km 하니 땀이 삐질삐질. 다시 11.5k/h*2.5kn , 10.5k/h *1.5km 하니 48분조금 소요되네. 천천히 걷다가 50분 마무리. 근력운동 잠시하고 철수. 오후근무 자건거로 출퇴근 예정인데 어찌 될런지. |
5일 | - / 35k 금주 28일 |
오늘은 어린이날이라 애들은 기대하고 있을건데. |
6일 | 9k / 44k 금주 29일 |
이크 큰일이네. 호미곳 일주일 전이다. |
7일 | - / 44k 금주 30일 |
호미곳 6일 전이다. 아침근무라 마치고 센터 들러 잠시 뛰고 .오랫만에 지하 수영장 발차기 몇번할려고 했는데 .퇴근 1시간전 계획에도 없던 긴급 O/T 발생으로 모든 계획취소..... 센터 가면 어차피 무리하게 운동할거고.어쩜 잘되었는지 모르겠네. 하루 휴식하면서 컨디션 회복하고 돈이나 벌어야지 별수있겠나. 연장근무 하면서 공정도 조용하길래 어제부터 읽고 있는. 한상복 지음, 마음을 움직이는 힘 "배려" 라는 책을 읽고 또다른 나를 발견하게 된다. "배려" 란. 본문 내용중에서..... 앞을 못 보는 사람이 밤에 물동이를 머리에 이고 , 한손에는 등불을 들고 길을 걸었다. 그와 마주친 사람이 물었다. "정말 어리석군요. 앞을 보지 못하면서 등불은 왜 들고 다니십니까 ? " 그가 말했다 "당신이 나와 부딪히지 않게 하려구요. 이등불은 나를 위한 것이 아니라 당신을 위한 것입이다." 내일은 센터 휴무일이니 문수구장 가볍게 살랑살랑 뛰어야지. |
8일 | 15k / 59k 금주 31일 |
퇴근시간 맞추어 와이프와 오랫만에 농수산물 시장 갔서 , 잠시 시장보는것 도와주고 물한병 챙겨서 문수구장으로 출발. 평일인데도 달림이들 제법 보인다.무슨대회를 준비하는지.? 가볍게 달리고 스트레칭 조금. 이번주부터는 휴식겸 콘디션 조절하라 했는데. 어제 O/T . 내일부터 10일까지 조야유회. 휴식은 충분하니까 오늘은 조금 뛰어보자. 첫번째 2.8K 한바퀴 13분 34초 소용되었네. 호미곳 대비 천천히 많은거리만 달렸지. 스피드 훈련을 하지않아서 그런지 몸이 나아가지 않는다. 이게 내 실력인데 말이다.ㅎㅎ 두번째 바퀴는 외곽으로 3.9K 코스, 몸이 조금 풀리는것 같네. 18분 54초 소요. 세번째도 외곽으로 3.9K 코스, 19분 3초 소요. 네번째 2.8K 내리막 천천히, 오르막 조금 빡시게 14분2초 소요. 문수축구장 주위 가볍게 2K 정도 달리고 마무리. 문수축구장 외곽으로 스피드 훈련하기 좋겠네. 센터 런닝머신보다 여건이 좋을것 같다. 아마 거리도 대략 700~800M 정도 될런지. 운동마치고 돌아올려고 하다 마라톤동호회 회원한분을 만났는데. 성함이 기억나지 않아서 정말 죄송했습니다. 그분도 서울동마 이후 처음으로 문수구장 나오셨다고 하시며..... 마라톤에 관하여 잠시 담소후 헤어짐. |
9일 | -/ 59k 금주 32일 |
M 근무 3일째. 2시간 근무 앞당겨 13시에 조 야유회 출발. 대전 통영간 고속도로 개통으로 울산에서 거제까지 2시간 20분만에 갈수 있네. 고교친구가 거제에서 민박겸 횟집운영으로 거제로 야유회 가자고했는데. 저녁먹고 나니 비가 갑자기 많이 쏟아진다 살아오면서 그렇게 죄지은것도 많이 없는것 같은데. 봄비치곤 너무 많이 내리네. 비 바람이 몰아쳐 위험하여 낚시는 잠시 하다가 접고. 준비해간 삼겹살 갯바위에서 먹는맛 일품인데 .기분은 정말 개떡같네. 밤에는 술과 동양화로 시간보내고. 야유회 장소. 날씨..... 정말 어렵네. |
10일 | - / 59k 금주 33일 |
일어나니 밤부터 내리던 비가 그칠줄을 모르네. |
11일 | 5k /64k 금주 34일 |
오전엔 서울 작은아버님 배웅하고. 조상님 제사 준비로 고생한 와이프위해 영화 한편 감상하기로. 롯데시네마 미션 임파서블3 관람. 옆에 와이프는 재미있다하는데. 난 절반은 졸았는것 같다.문화생활도 즐길준비가 되어 있어야 하는지..... 호미곳 2일전. 준비는 많이 못했지만 마무리는 잘해보자. 오후 한적한 시간을 이용하여 와이프와 센터로 . 언제나 꾸준히 운동하시는 장고문님, 성욱님,하민님.지환님. 스트레칭 겸 근력운동운동 잠시하고. 6.5k/1.5km Grade 13%. 걷는게 생각보다 힘드네. 10k/1km 가볍게 , 11k/3.5k ,10k/ 0.5k 하고 마무리. 몇일 숙면을 취하지 못했는데 , 모처럼 9시경에 잠자리...... |
12일 | 5k / 69k 금주 35일 |
오전에 잠시 책 읽고. 오후에 센터에 들렸다. 몇일 회사 출근하지 않아 메일 열어보니 이팀장님께서 바쁘게 움직이고 계셨네. 남을 위해 희생한다는게 생각보다 싶지않을 텐데..... 그리고 언제 자원봉사자 모집. 사장님께 찬조금..... 본인이 좋아서 하는 운동인데. 너무 수선떠는것 같아 괜히 부담스럽기만 한걸. 요즘은 금요일이 주말이라 그런지 센터에도 운동하는 사람이 별로 없는것 같다. 잠시 스트레칭후 와이프와 함께 런링머신 동반주, 오랫만인네. 천천히 걷다가. 9k ~ 10k / 1k. 11k/3k . 10k/1k 하고 마무리. 모처럼 애들과 맛난 음식으로 배불리 먹고. 내일의 준비물 점검하고. 일찍 잠자리로.. |
13일 | 43k / 112k 금주 36일 |
호미곳 정복의 설레임 ,두려움으로 일찍기상하여 센터로 간단한 반신욕. 한끼의 영양보충이 무슨 도움이 되겠냐 만은 , 점심은 백숙으로 준비해준다. 정성이 고마워 고기는 먹는둥마는둥 ,죽 한그릇 뚝딱...... 어제 챙겨본 준비물이 불안하여 또한번 점검해 보는데. 뭔가 허전한 기분. 아마 호미곳 완주 준비가 소흘했던게 정신적인 부담으로 다가오는것 같다. 토요일이라 애들이 일찍 하교하니 , 힘 내라는 인사를 받고 경기부장님의 차에 동승하여 울산역으로 . 가까이 계시는데 제가 모시고 다녀야 하는데 번번히 신세만 지는것 같아 미안할 따름이다. 울산역도착 하니 김신곤회장님을 비롯한 호미곳 예비점령군들, 장고문님을 비롯하여 자원봉사해주실 분들 ..... 늦게 시작한 운동이라 그분들이 힘들게 운동할땐 조금도 도움이 되지 못했는데. 항상 도움을 받는 입장이고 보니 한없이 고마울따름이다. 호미곳 이정표가 보이는데 , 이팀장님 오늘의 하이라이트, 진전령 정상까지 도로 한번 답사하자고 하시네, 아마 초반 오버페이스를 자제하라는 암묵적인 조언..... 호미곳 도착하니 식사및 준비할 시간 여유가 촉박하네 . 경험이 미천하여 허둥되는데 이철희 울트라님 식사장소며,준비물까지 정말 많은 도움이 되었다. 출발하기 앞서 간단한 기념촬영 및 화이팅을 외치니 소속감, 각오가 새롭네. 출발 19시 약간의 긴장과 흥분속에 후미그룹에서 서서히 출발. 화창한 날씨는 아니지만 석양의 영일만을 따라 달리는 기분 정말 묘하네. 호미곳 마라톤 코스도 같은도로에서 진행된다고 하니 난코스임에는 분명하리라. 기회가 되면 호미곳 마라톤 한번 참가 하고 싶네. 초반 오버페이스를 자제하려고 천천히 달리는데. 옆에 이준기울트라님이 동반주 하시네. 아직 힘이 남아있을때 주변의 경관을 감상하고 천천히 달리니 10k 이정표 보인다. 소요시간 1시간 7분 (20시 7분 ) 이제부터 오르막 내리막 정말 장난아니네. 초반 오르막, 어지간하면 걷지않고 천천히라도 뛰어볼려고 했다. 오버페이스가 될지언정. 대략 15k 지점, 뒤에서 힘이라고 외쳐주네. 돌아보니 조윤래 대리님이시네. 3명이서 동반주하니 한결 마음이 놓인다. 힘들면 2명 먼저 보내고 혼자 부담없이 달릴수 있으니. 이제 주변도 제법 어두워지기 시작하네. 몸에선 제법 땀이 나기시작. 동호회에서 자원봉사 나왔나 보다, (꿀차, 식수 , 바나나) 꿀차 2컵, 식수 2컵 감사히 마시고 천천히 출발 .조금 달리니 20k 이정표. 소요시간 1시간 3분 ( 21시 10분 ) 오르막이 많은 코스에서 조금은 빠른 시간인것 같다. 이준기울트라님 , 조윤래 대리님 여전히 브레이크를 잡을줄 모른다. 뱁새가 황새 따라가다 가랭이 찢어지는건 아닌지. 해병대 훈련장인지 , 시커먼 담장, 철조망 조금은 얼씨년스럽네. 도심을 빠져나오니 전형적인 농촌마을로 진입하네. 코스도 무난하고.공기가 너무 상쾌하여 달리기 좋구. 회사동료로 부터 전화가 왔네. 어디쯤가고 있냐고.옆에 이준기울트라, 조윤래울트라, 연신 띠링이다. 주위에 관심 가져주는 동료들 많은데. 다시금 완주에 대한 강한 의욕을 가져본다. 30k 이정표 . 소요시간 1간 1분 (22시 11분) 굽이지는 한적한 시골길은 계속이어지네. 멀리 산봉오리 위로 월광이 빛나고 있다. 개구리도 울음소리로 보조 화음을 맞추니, 이게 월광소나타인가.? 앞에 시각장애인 2분이서 동반주 하시는 모습 , 달밤에 그모습은 더 할 나위없이 가슴을 뜨겁게 달군다. 마음의 욕심을 작게하고 , 주위를 한번 뒤돌아 보는 여유를 언제쯤 가질수 있을런지..... 많은 사람들이 붐비네. 먹거리 준비도 이색적이다. 시골에서나 먹었던 가마솥 누룽지 슝늉이 일품이다. 슝늉2컵, 식수 3컵. 간단한 스트레칭 . 물 보충및 배냥 정리 한결달리기 수월하네. 힘들어 뒤돌아보면 경사가 장난이 아닌데. 달빛이라 그런지 앞을 보니 조금 경사진 도로마냥 착각이 들고...... 아직 눈앞에 여성울트라 추월은 허용하지 않았는데. 황xx 여사 추월을 해간다. 달리는 폼이 수준급 고수임에 틀림없지만. 추월당하는것이 쓸데없는 남자의 자존심같기두 하고. 정신없이,생각없이 걷고 달리고. 40k 이정표 . 소요시간 1시간13분 (23시 24분) 빠른걸음으로 한발 두발. 정상이 가까워지니 음악소리 흐르고 발걸음 가벼워지네. 진전령 휴게소 도착하니 오늘의 목적지 절반은 정복한것 같다. 몇명의 달림이는 벌써 고통을 호소하고 있네. 보는 내가 고통스러워 외면하고. 파워젤1개,오이 2개,식수 2컵 마시고. 배냥에 식수 보충하고.잠시 스트레칭 및소변해결. 진전령출발 23시 40분 |
14일 | 57k / 169k 금주 37일 |
이제 본격적인 내리막 길이네. 올라올때 힘들어서니 내리막 배려는 고마운데. |
15일 | - / 169k 금주 38일 |
아무 생각없이 너무 많은 잠을 잔것 같다. 몸은 피곤한데, 해야 할일을 미루는 성격이 아닌지라. 기억이 살아 있을때 호미곳 월광소나타를 정리해본다. 울트라 달림은 분명 여유롭게 즐기면서 달려도 좋으련만 . 성인들은 적게 말하고 많이 들으라고 했건만. 호미곳을 달리면서 적게 보고 .소리만 많이 들은것 같다. 개구리소리. 개 짖는소리. 닭울음소리. 파도소리...... ㅋㅋㅋ 뭐든지 시작하면 대충대충 하는 성격이 못 되는지라. 살아가면서 약점이 될때도 분명 많은데. 이런걸 알면서도 고치지 못하니..... 휴식하는데. 와이프 옆에서 계속 무릎 ,발목 찜질을 해주네.고맙고 감사하고. 가을에는 또다른 모습으로 내 자신과의 약속을 지키고. 사랑하는 가족에게 감동을 주고 싶다. |
16일 | - / 169k 금주 39일 |
같이 근무하는 막내 생일이라 야간근무 마치고 아침 한그릇. 날씨가 너무 좋네. 센터 들러 머리 깎고 , 반신욕 잠시. 6층으로 향하는데 지인들 축하받으니 쑥스럽네.제발 이러지 않았으면 좋겠다. 운동도 취미인지라. 좋아서 즐기는 정도로 이해 해 주었으면 좋겠는데..... 간단한 스트레칭. 근력운동 대략 20 분 정도.앞으로 하체 운동을 꾸준히 해야겠다. 지금껏 무릎이 안좋았던게 운동자세가 안좋아서 그랬든가 보다. 훈련부장님 조언듣고 하니 무릎이 편안하네. 바른자세로 하니 같은 중량인데, 힘은 많이든다 오늘은 간단히 헬스 자전거 탈려고 했는데, 읽고 있는 책을 가져오지 않았서 런닝머신을 선택.빠른 걸음으로 걷기로 하고. 7k / 20min * Grade 5% . 7.5k / 12min * Grade 5% . 3.7km 정도 걸은것 같다. 무릎 ,발목은 괜찮은데,발가락이 화끈거리네. 운동화 외간은 멀쩡한데 쿠션이 별로인걸보니, 수명이 다 되었는지....... 마지막으로 윗몸일으키기 40개 정도하고 마무리. 오늘 화달 있는 날인데, 조용히 쉬고 . 다음 기회에 열심히 달리자. |
17일 | 7k / 176k 금주 40일 |
야간 off 라 오후에 문수산에 나물채취 하러 가기로 홍차장과 약속으로 11시경 기상. 와이프와 홍차장님 원두막에서 숫불삼겹살 배터지게 먹음. 호미곳 완주 영양 보충하라고 고기를 너무 많이 준비했네. 밭에서 직접재배한 무공해 상치 , 쑥갓, 이름은 잘모르겠는데 몇종류의 쌈....... 시골 출신이지만 나물에 관하여 문외한인데 문수산에 나물하러 약속했기에 따라나섬. 생각보다 많은 사람들이 등산을 즐기고 있네. 깔딱고개 지름길로 오르는 도중 나물채취 하는데 나물 과 뽕잎파리 배냥가득 채우고.계피잎 봉지에 제법 채워 왔는데 제대로 반찬으로 요리될런지 자신이 없다. 덤으로 자연산 상황버섯을 홍차장님 제법 채취하여 ,모친 달여주라고 건네주네 마음씀씀이 너무 고맙네...... 센터에 목욕겸 반신욕 하러 도착하니 휴무일이라 그런지 한가롭다. 6층으로 올라가 스트레칭 및 근력운동 30분 정도 하고. 구형 런닝머신 선택. 9k/1km , 10k/1km , 11k/ 2km , 13k/2km , 10k/1km. 40분 조금 넘었네. 휴유증 테스트 결과 무릎, 발목, 허리 별다른 증상은 없으니 다행이다 . 내일부터 조금 강도를 올려도 될런지...... 저녁먹고 낮에 채취한 나물 데치는것 잠시 도와주고. 조금 바쁜하루 마무리. |
18일 | 15k / 191k금주 41일 | 어제 많이 움직였더니, 피로가 누적 되었는지 아침운동 포기하고 늦은시간 옥동산에서 운동하기로. 잠시 스트레칭후 10시 2분 아파트 출발. 옥동공원마을 입구 10시 10분 . 옥동산 거의 열흘만에 달려보니 조금은 힘이 드네. 중간쯤에서 인사하길래 옆을보니 김회장님 형수님이시다. 생각없이 달리다 보니 형수님 정말 죄송했습니다. ^^ 옥동산 오르막 힘들지만 걷지 않기로 하고 달려보는데. 2곳에선 결국 빠른걸음으로 걷고 말았네. 이래서 근력운동 될려나..... 옥동산 마지막 돌탑도착 도착하니 10시 51분. 물한모금 잠시 휴식겸 스트레칭. 돌탑 출발 10시 55분. 돌았올땐 역시 힘이 나는데. 운동하는 사람들이 많아 달리기 조건이 별로네. 삼일여고 입구 신호등 도착 11시 35분. 마무리 겸 천천히 달려 아파트 도착하니 11시 42 이다. 달린거리 대략 15k, 운동시간 1시간 40분. |
19일 | 8k / 199k 금주 42일 |
봄 날에 무신비가 이렇게 쏟아지는지. 아침부터 애들 등교길 2탕하고. 센터로 향함. 비때문인지. 아님 오늘 신랑등골 빼먹으려 은행으로 갔는지 아줌씨 별로안보이네. 스트레칭 및 근력운동 30분정도. 구형머신 선택. 10k/1km, 11k/1km , 13k/ 4km . 14k 로 올리려고 하니 기운이 하나도 없네 오늘은 14k 는 포기하고 11k/2km 하고 마무리함. 이번달엔 13k/h 에서 얼마나 버티나 한번 해 봐야지. 아직은 멀었지만 계속 몸에 load 를 걸면 어느정도 거리를 늘릴수 있으려나 ? 26일, 27일 다물단에서 추진하는 백두대간 신청확인 ,준비물 확인하고 보니 울트라 팀장님께서 번개공지 올리셨네. 당연히 참가 해야지~유. 고생하신 동호회분들과 자봉하신 분께 한잔 올리는게 예의 아니겠슴매. 오늘은 좋은일 궂은일 겹치는 하루네. 같이 근무하는 동료 조모상이라 22시경 전북 부안으로 출발. 아마 내일 , 모레 상가 지원해야 할것 같네. 제발 비는 오지 않았야 할텐데. |
20일 | - / 199k 금주 43일 |
새벽 3시30분경 전북 부안도착. 시골이지만 변산반도가 근처라 그런지 모텔이 있어 2일간 모텔에서 잠자리 해결. 상가 지원을 모텔에서 자면서, 호강하는 지원은 아닌지? 한편으론 개발의 어두운 면을 보는것 같아 기분은 영 찝찝..... 멀리 울산에서 부안까지 왔다고 스페셜로 담근술 계속 내 오시는데. 아마 B17년산은 비교할바 아니지만. 이틀동안 사양한다고 내자신 마음의 갈등을 잠재울려고 무척힘든 시간이였다. 익산으로 심부름 가는길, 새만금 방조제를 지나 가는길이라 잠시 들러보았는데. 언론을 통해 들은것 보다 , 직접 차량으로 약 8km 정도 달려보니 방조제 폭이 대략 100m , 길이가 33km. 면적이 여의도 140배 라고 하네. 완공되며 여기서 마라톤 한번 열어도 좋을것 같다. 뭐 눈에 뭐 밖에 안보인다 하드니..... 지역을 논하는게 아니라 연로하신분들 대화 들으니 웃음이 절로 나온다. 거시기.... 뭐 거시기. 정말 거시기를 많이 쓰시네. 회원님들 올해 유난히 봄비치곤 많이, 자주내리고, 날씨도 초여름을 방불쾌 하는데. 거시기 건강관리 잘하시고, 다가오는 가을의 풍성한 결실을 거시기 하게...... |
21일 | 4k / 203k 금주 44일 |
고인이 93세라 상주분들도 연세가 일흔을 넘기시고. 여든가까이 . 오랫만에 호상을 보았다. 고인이 편안히 쉬시길 빌고 울산으로 출발 11시 40분. 귀울하는 길에 멀리서나마 마이산도 보고. 논개가 주씨인걸 알았네. 주논개라 되었있던데. 맞는 말인지??? 부안 변산반도에서 울산까지 거리 420km,시간 6시간 5분. ( 변산반도 -->부안 --> 김제 --> 전주-->진안 -->장수-->대진고속도로-->남해고속 도로 --> 울산) 울산 도착하여 간단히 냉면한그릇.센터에 들러 목욕하기로. 이틀정도 쉬었더니 몸이 찌뿌루퉁, 근질근질. 근력운동 20분 정도. 런닝머신 잠시 탈까나. 장거리 이동해서 그런지 몸에 힘이없네. 10k/1km, 11k/1km, 13k/2km , 억지로 타고 나니 히바리 없어 마무리 운동생략. 피자한판, 김밥, 치킨, 아이스크림 준비하여 모처럼 식구들과 외식 대신하고 밀린 일지 대충정리 하고 잠자리로. |
22일 | 15k / 218k 금주 45일 |
피곤하기도 하고 . 센터도 휴무일이고. 오랫만에 아침을 가족가 함께 하고, 와이프와 몇가지 일처리하고. 오후에 문수구장으로 운동하러 동행함. 갈때엔 3.9k 5R 할려고 다짐 했는데..... 잠시 준비하고 뛰려고 하는데 수영장 입구에서 조나단 형수님 만나 인사하고. 첫번째 너무 빠르게 출발하여 호흡조절이 안되어 힘드네. 바람까지 세차게 불어 전진이 안되네. 3.9K/ 18분 56초. 두번째, 조금씩 몸은 풀리는데. 바람이 3월의 서울 동마 비슷하네 . 운동효과는 있겠는데. 3.9K/19분 12 초. 세번째 뛸까 말까 망설이다 결국 한바퀴 더하기로. 3.9K/ 19분 8초. 와이프 2.8K 세바퀴 돌고 쉬고 있네. 잠시 물한잔 하고 작은바퀴 한바퀴 더 2.8K / 14분 2초. 천천히 마무리 함. 15K 정도 달렸는데 이렇게 힘이드네. 부안 상가에서 이틀동안 앉아있어 그런건지.장거리 이동때문인지 이상하리 힘이 없네. 내일부터 힘을 함 내 보자. |
23일 | 7k / 225k 금주 46일 |
근무후 공정 임시 보수작업 Rev' 업무파악으로 16시경 퇴근. 자전거 이용 센터로 퇴근, 거리가 가까워 운동효과는 별로 없고 땀만 나네. 어제는 야외에서 달렸으니 , 오늘은 지루하지 않게 운동해야지. 샤워후 스트레칭. 런닝머신 신형으로 선택. 10.5k/1km 후 발목, 무릎, 허리운동. (14k/800m . 9~10k/400m) x 5set 하고 천천히 마무리 운동. 목표는 10set 이지만, 무리하지 말고 이주일에 1set 씩 한번 늘려보자. 근력운동 20분 정도하니, 회장님 운동하러 오셨네. 인사하고 운동마침. 식사후 한자 몇자 익혀볼려고 책한권 구입. 가족과 축구관람. 한국의 월드컵 본선에서의 선전과 오늘부터시작한 한자공부 꾸준히 하도록 다짐해 본다 |
24일 | 15k / 240k 금주 47일 |
자전거 출퇴근.(회사 --> 집 . 약4km 25분 소요) 이젠 날씨도 좋구. 자전거 자주 이용할려면 옷이라도 제되로 갖추어야겠다. 어제 실내 운동했으니. 오늘은 옥동산으로 , . 아파트 놀이터에서 간단히 스트레칭 후 물한병 손에들고 15시 46분 출발. 옥동산 능선길 , 바람까지 시원하니 운동하기 좋고.언제 달려도 정겹다. 여름에는 양동코스보다 옥동산을 이용하리. 옥동산 돌탑 도착하니 16시 32분. 3분정도 휴식하고 , 16시 35분 되돌아 출발. 비포장도로 산길 연습할려면 신발이라도 제되로 된걸 하나 구입해야겠다. 오르막 조금 빡시게. 내리막 천천히 . 집에 도착하니 17시 23분 마무리 운동 포기하고 집에서 샤워. 저녁엔 가족과 쇼핑. |
25일 |
6k / 246k |
오늘 저녁 대공원에서 목달 계획있네. 참가한다고 응답. |
26일 | 10k / 271k 금주 49일 |
오늘은 호미곳 번개 있는 날이고. 밤 23시에는 백두대간을 출발해야 한다. |
27일 | - / 271k 금주 50일 |
한계령 ~ 조침령(등반거리 약 22km, 예상소요시간 약 10시간 ) 등반 참가자. |
28일 | 30k / 301k 금주 51일 |
어제 무박의 산행 휴유증으로 늦게 일어나 아침운동 갈려고 하니 , 오늘 큰놈 컴푸터 시험있다고 . 데리고 갔다오면서 이발 시키고 오라 그러네. 내 하고싶은 취미생활 즐기고 있으니 오늘은 가족을 위해 시간 투자하자. 오전 큰놈과 시간 보내고 , 오후엔 센터로 갈까 ? 옥동산으로 ? 아님 양동으로??? 모처럼 남부순환도로 경유하여, 울산교도소앞 , 개산마을 (동해남부선 철길까지 ) 왕복하면 대략 30km 는 되겠다. 오늘은 이코스를 한번 달려보자. 울트라 배낭. 물 1.2L , 영양갱 1개 . 배낭무개 1.8kg. 간단한 준비운동 후 아파트 출발 15시 10분. 남부순환도로 입구 도착 15시 20분. 남부순환도로 갓길이 넓어 생각보다 달리기편안하고 안전하네. 문수보조구장 입구 도착 15시 53분. 교도소앞 도착 15시 58분, 잠시 물한모금 하고 출발.16시:00 말로만 듣던 개산길 ,처음으로 달려보니 양동코스보다 평탄하고 차량도 적은것 같다. 개산마을 동해남부선 철길 도착하니 16시 38분 . (문수보조구장 ~ 개산마을 45분 소요. 대략 8km 정도는 되겠다 . 다음에 자동차로 거리 한번 재 봐야지 ) 물한모금 약 3분간 휴식하고 16시 41분 출발. 돌아올땐 조금 힘을 내 본다. 인라인 스케이트장 도착 17시 26분.( 돌아올때 45분 소요 ) 물한모금 잠시 휴식.17시 33분 출발. 문수야구장 입구에서 장고문님 만나 잠시 인사하고.출발하니 가랑비가 제법내린다. 몇번 달려본 남부순환도로 조금 힘을 내본다.순환도로 마지막 대산골프장 입구18시 04분. 아파트 도착하니 18시 14분 (오늘 달린거리 대략 30km, 소요시간 휴식 포함하여 3시간 14분. 평균 10km/ hr 정도로 LSD 잘 한것 같다 ) 옷은 비에 흠뻑젖어 있고. 기분은 상쾌. 왼발목은 우리하고. 무릎은 양호. |
29일 | 15k / 316k 금주 52일 |
어제의 장거리 연습으로 , 오늘은 천천히 옥동산으로 방향을잡는다. 오늘은 가벼운 차림으로 물한병 손에 들고 . 간단히 스트레칭후 아파트 출발 11시 40분. 한낮이라 그런지 햇살이 제법 따갑네. 가볍게 달리기로 하고 출발하니 의외로 힘이 난다. 계속 속력을 늦추어 약 6분 페이스로 달려보기로 한다. 지방선거 유세 로고송도 유권자 취향따라 많이 바뀐것 같다. 모든 후보에게 행운이 돌아갈수 없으니. 당선 되더라도 정신 바짝차리길.... 옥동산 능선을 쉬엄쉬엄 넘으니 sk 동료. 가족들 제법 눈에 띄네. 회장님 형수님 여전히 옥동산을 누비고 계신다. 아마 스포츠 센터가 휴무라 그런지. 옥동산 마지막 돌탑도착하니 12시 32분 . 잠시 휴식하고 12시 26분 출발. 돌아올땐 발목이 우리하여 , 내리막은 걷고 , 평지는 가볍게 달려서 아파트 도착하니 13시 31분 . ( 달린거리 15km. 소요시간 1시간 51분 ) |
30일 | - / 316k 금주 53일 |
야간근무 첫째날, 다음은 언제나 피곤하네. . 오늘 화달 있는날인데. 참여하면 좋겠지만 다음기회에..... 6월의 낙동강 200km 완주를 위해 . 5월에는 피로를 풀고 달리기는 6월에 재개하자 하루 그냥 쉴까 하다. 센터로 가서 근력 운동하기로. 간단히 스트레칭, 헬스자전거 오랫만에 강도높게하여 1시간 10분 타면서 책 읽으니 시간은 금방 지나가네. 종아리 허벅지 뻐근한게 운동효과는 있겠는데. 근력운동 30분 정도 하고 마무리. 4조모닝근무 마치는 시간에는 런닝머신이 많이 놀고 있다. 야회에서 운동을 하는지....... 하필이면 런닝머신이 많이 놀고 있을때 야간근무라 잘 활용하기 어렵네. 내일까지는 책이나 읽으면 피로를 풀어보자. |
31일 | - / 316k 금주 54일 |
오늘 5.31 지방선거일이다. |