2월 11일

[오드리♡]

하루동안 섭취한 음식과 섭취한 시간 양(g) 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단 조절에 도움이 됩니다.

기상(시간):

 7시 20분 일어나서 1시간 차량운행하고 9시40분 까지잤음

아침(시간):

 10시 30분  닭가슴살 100g , 양상추 30g , 파프리카 5g , 오이 3g , 방울토마토 100g , 계란후라이 흰자만 1개

간식(시간):

점심(시간):

2시  닥터유 에너지바1개 195 kcal     

간식(시간):

 2시 40분 참크래커 1봉 18.5g  90kcal

저녁(시간):

 운동가기전 6시 30분 방울토마토 200g

자기전(시간):

 9시 백설기 200g

E.D.T운동(시간):

 1시간

운동외 하루 활동(시간):

 흰눈이 산책 20분 , 학원에서 7시간 (에서 청소20분) , 운전 1시간 30분

하루 이야기 하기: 하루일기를 적어보세요.

E.D.T.  운동을 처음 해봤는데 많이 힘들었던 운동도 있고 덜 힘들었던 운동도 있었다.

어쨌건  운동을 싫어하는 나는 힘들다!!! 라는 생각이 가장 많이 들었는데 앞으로는 즐거운 운동시간이 될 수 있도록  

만들고 싶고 , 오늘 짐 아나볼릭에서 처음 운동을 시작했는데 차근차근 설명하며 가르쳐 주시는 류코치님과,  말도 걸어주고

먼저 인사해준 좋은언니가  낯설지 않게 대해주셔서 편안한 마음으로 운동을 하게 되서 기분이 좋았다~~~~ㅎㅎ

[류코치]

아침:닭가슴살 100g(109kcal), 양상추30g(3kcal), 파프리카5g(2kcal), 오이3g(0kcal), 방울코마토100g(16kcal), 계란후라이(50kcal) 총:180kcal

백설기200g(482kcal)

[류코치]

현제 음식의 양을 줄여야 겠다는 생각으로 양이나 열량면으로 너무 줄이시는것 같습니다.
하루 총열량이 1000kcal를 넘지 못하군요. 회원님께서 평균 하루에 3000kcal 정도를 소비하고 있다고 예측이 됩니다. 즉 일주일에 운동을 3번정도 하고, 하루 활동량을 볼때 3000kcal 정도를 소비한다고 에측이 되는데요.
이경우 열량이 적어지더라도 단백질과 섬유질이 풍부한 포만감있는 식사를 하셔야 합니다.
첫달은 다이어트 생각하지 마시구요. 올바른 생활습관과 규칙적인 식사를 하는쪽으로 서로 노력해서 맞춰가보자구요^^ 알았죠. 건강을 잃으면 안되잖아요.

[오드리♡]

넵!! 알겠습니다!!

[제이]

ㅎㅎ 같이 열심히 운동해보아여~~ 캬캬

[오드리♡]

앗! 안녕하세요!! ㅎㅎ 네~~ 화이팅이요!! ㅎㅎ

[guring]

제이님 ! 오드리님 ! 힘내세요 홧팅홧팅 ^^ ~*