경근 학회에서 알아보는 목 통증, 두통의 원인 (1) -Trapezius-

[튕김이]

일상생활에서 뒷목이 뻐근하고

어깨가 묵직하고 두통이 있는 경우가 많아요

그 이유에 대해 알아볼까요?

뒷목이 뻐근하고 묵직하고 두통이 있어요
어지러워요
뒷목 전체가 뻐근하고 당겨요
견갑골 안쪽이 뻐근하고 묵직해요
목을 움직일 때 통증이 증가해요
어깨가 천근만근 무거워요

목통증뿐만 아니라 두통까지 올수 있는

근육에 대해 알아봐요

그 근육은 바로 승모근입니다!!!

승모근은 목과 어깨를 연결하는 근육이에요

근육이 목과 어깨, 견갑골(날개뼈)에 연결되어 있기에 바른 자세를 유지하는 것을 도와주며 머리를 움직이는 역할을 보조합니다.

승모근은 크게 3가지로 분류가 돼요

1. 상부 승모근

2. 중부 승모근

3. 하부 승모근

현대인들은 잘못된 자세로

스마트폰, 컴퓨터 등을 많이 해요

그래서 상부 승모근은 주로 늘어난 상태로 긴장이 되고

중부, 하부 승모근은 주로 약해져 있어요

신경지배

- 뇌신경 11번 Accessory nerve

승모근의 기능 간단히 알아볼까요?

1. 어깨 높이 조절

2. 어깨 뒤로 당기기

3. 어깨 내외 회전

4. 목과 머리의 움직임

이러한 기능들은 일상적인 활동이나

운동에서 중요한 역할을 합니다.

또한 올바른 자세를 유지하고

어깨와 목의 건강을 유지하는 데도

중요한 역할을 합니다.

그래서 승모근은 머리와 목에 따른

질환 및 통증에 관여합니다.

자세를 잘못 유지하거나

지속적인 스트레스, 긴장,

나쁜 자세 등으로 인해

긴장될 수 있습니다.

특히, 승모근의 긴장은

긴장성 두통 (tension-type headache)이나

목에서 비롯된 두통 (cervicogenic headache)과

같은 형태의 두통을 유발할 수 있습니다.

Study on Association with the Primary Headache and Myofascial pain Syndrome, 2005

승모근의 긴장이 지속되면,

혈액순환을 방해하고

주변 신경을 압박하여

두통을 유발할수 있어요

승모근의 긴장을 완화하고

목과 어깨 근육의 긴장을 완화하는

스트레칭, 근육 이완, 안정화 운동 등을 통해

두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 만약 두통이 지속되거나 심해진다면

의사와 상담하여 진단과 적절한 치료를

받는 것이 중요합니다.

승모근의 특징

승모근은 서있거나 앉은 자세에서

중력을 받을 경우, 머리 무게를 지탱하여

머리가 굴곡되지 않도록 하기 위하여

항상 긴장을 하는 긴장성 근육이기도 하며,

스스로의 긴장에 의해 상해를 입을 수 있는

중요한 자세 근육이기도 하다(서동천, 2010)

- 스트레스에 민감한 근육

- 승모근의 힘을 지속적으로 받으면

통증이 지속될 수 있음

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일상생활에서 승모근에 문제를 일으킬 수 있는 요인

● 승모근이 장시간 파의 무게를 지탱해야 하는 자세

● 낮은 작업대에서 일하는 경우

● 전화기를 어깨와 귀 사이에 끼운 채로

● 어깨를 습관적으로 올려 통화를 하는 경우

● 의자의 팔걸이가 너무 낮거나 없는 경우

● 책상이나 키보드가 높은 경우

● 추운 날 움츠리고 다니는 경우

● 무거운 가방끈을 걸치고 다니는 경우

● 정신적인 스트레스가 주된 원인

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승모근 통증 완화에 좋은 운동

cat cow 스트레칭

마쉬는 호흡에 시선 꼬리뼈 등 둥글게 말아주세요

내쉬는 호흡에 귀 어깨 멀어지며 시선 꼬리뼈 멀어져요

5초 유지 10번 반복하면 됩니다~

팔 돌리기

좌우 골반이 틀어지지 않게 앉아 주세요

팔을 반원 그리듯이 크게 돌려주세요

새끼손가락을 바닥에 붙인다는 느낌으로 돌려주세요

5초 유지 10번 반복하면 됩니다~

경근도수기법과 경근학회에 대해 관심이 있으신 분들은 댓글로 문의해주세요~​​

https://blog.naver.com/rimpilates_/223419323428

[물치사랑!!]

글 내용도 너무 좋고 동영상 까지 너무 너무 감사하고 고생하셨습니다 쵝오입니다 !!!!