BEST |
물, 건강 음료, 스포츠 음료, 탄산수, 소다, 미네랄 물, flavored water |
Very good |
100 퍼센트 과일 주스, 레몬에이드, 토마토 주스, 과일 주스, 저지방 우유 |
Good |
생과일 또는 야채 |
So-so |
청량음료, 무카페인 커피, 요구르트 |
Not so good |
카페인 음료, 알코올 첨가 음료 |
[코트 안에서나 밖에서 효과적인 수분 섭취를 위한 방법 10 가지]
1. 매 식사 시 8~16 온스 정도의 물, 주스, 우유 등을 섭취할 것.
2. 어느 특정한 시간 후에는 카페인 음료 섭취를 하지 않을 것
(1) 예를 들어 오후 1시 이후로는 커피를 마시지 않는 개인 생활 원칙을 정한다.
(2) 하루에 커피나 소다 섭취를 적당하게 제한할 것.
-> 하루에 1~2 컵 정도만 섭취 한다.
3. 무카페인 차, 소다, 커피로 당신의 카페인 섭취를 줄일 것.
4. 야채 주스와 우유 섭취를 늘릴 것.
(1) 두 컵의 야채 주스 = 최소 4가지 야채를 섞어서 매일 섭취할 것
(2) 하루에 최소 두 잔의 우유
5. 수분 섭취를 위해 무칼로리 과일 주스나 탄산수를 섭취하라.
6. 코트에서 스포츠 음료를 섭취하라. 스포츠 음료는 몸속의 전해질 보충과 힘을 내게 도와준다.
7. 항상 음료를 담을 수 있는 통을 들고 다녀라. (전날 밤에 음료를 얼려서 다음날 시합이나 연습에서 시원하게 섭취할 수 있다.)
8. 코트에 들어서기 1시간 전에 2~3 컵 정도 수분을 미리 섭취하라. 당신의 소변 색깔의 농도가 옅어질 정도로 마시는 것이 좋다.
9. 코트에서 매 15~20 분 정도 최소 반 컵에서 한 컵 정도의 수분을 섭취하라. 매 코트 체인지시에 섭취하면 된다.
10. 시합이 끝난 후 회복을 위해 스포츠 음료나 수분 섭취시 24 온스 정도를 섭취하라. 만약 당신이 땀을 많이 흘리는 체질이라면 음료나 음식에 소금을 적당량을 넣어 부족한 염분을 보충하는 것이 좋다.